Unsa ang nagdagan? Ang matag tawo nakasabut sa kini nga konsepto sa iyang kaugalingon nga pamaagi. Alang sa pipila kini usa ka estilo sa kinabuhi, alang sa uban, usa ka paagi aron makuha ang ilang adlaw-adlaw nga tinapay, ug alang sa uban, usa ka higayon nga mapaayo ang ilang kahimsog. Mahitungod kini sa pagdagan ingon usa sa mga ehersisyo nga pagpaayo sa kahimsog.
Ngano sa Kasadpang Europa ug North America nga mogawas sa treadmill sa buntag gitan-aw nga adunay labi ka respeto kaysa sa mga nagmaneho sa usa ka mahal nga awto, samtang sa Russia ang tanan eksakto nga kaatbang?
Dili kini bahin sa mentalidad, apan bahin sa kakulang sa mga kalihokan sa edukasyon bahin sa mga benepisyo sa pagdagan. Dili usa ka pangutana aron mag-andam usa ka kampiyon, apan aron awhagon ang populasyon nga modagan alang sa katuyoan sa kahimsog ... Ingon nila.
Nga usik ka sa oras. Ug aron mapaayo ang imong kaayohan, mas maayo nga moadto ka sa gym. Ug ngano nga sa ubang mga nasud bata ug tigulang nagdagan? Wala sila modagan o maglakaw. Kini nga istilo gitawag nga jogging o jogging.
Unsa ang jogging
Ang jogging literal nga gihubad gikan sa English ingon shuffling. Sa praktis, kini usa ka lahi nga istilo sa pagpadagan nga nagtugot kanimo sa paglihok sa katulin nga 7-9 km / h. Ngano nga variable?
Kasaysayan
Ang jogging, ang labing ekonomikanhon nga estilo sa paglihok, nagtugot sa usa ka tawo nga wala’y ensayo nga makatabon sa gilay-on nga labaw sa 500 m sa labing kataas nga katulin nga tulin. Sa kinaiyanhon, nahibal-an kini sa wala pa ang atong panahon. Bisan pa, gipaila sa bag-ong taga-Zealand nga si Lydyard ang pulong nga "Jogging" sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug naugmad ang usa ka sistema sa pagbansay sa sayong bahin sa 80s sa miaging siglo.
Gitawag kini nga "Lidyard system". Ang 27-anyos nga batan-ong lalaki halos wala nagdagan sa usa ka gilay-on nga 10 km. Naghunahuna siya kung sa edad nga 27 nga kini nga gilay-on hapit dili mabuntog, kung unsa ang mahitabo sa 47? Gitugotan sa kini nga sistema ang Lidyard sa 61 nga makadagan usa ka marathon (42.195 km) sa usa ka kasagaran nga gikusgon nga 14.3 km / h.
Pagkalain gikan sa ubang mga lahi sa pagdagan
Ang labing hinungdanon nga kalainan mao ang kakulang sa pagbugkos sa bisan unsang sangputanan. Ang mga opisyal nga kompetisyon gihimo sa mga musunud nga disiplina:
- Paglakaw sa lumba - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Pagdagan nga adunay mga babag - 110, 200 m.
- Pagdagan gikan sa 400 hangtod 42195 m.
Apan wala’y mga kampeyonato sa jogging, gawas sa lebel sa amateur. Sa kinauyokan niini, ang pag-jogging parehas og marathon. Apan, ang kasagaran nga katulin sa usa ka lumba sa marapon milapas sa average nga katulin sa usa ka average nga jogger sa 1.5 ka beses o labaw pa.
Ang matag magdudula, kini usa ka sprinter, tigpadayon, magdalagan sa tunga nga distansya, o tiglakaw nga estrikto nga nagsunod sa usa ka piho nga pamaagi, ug alang sa usa ka jogger, ang panguna nga butang dili aron makagawas sa ritmo.
Kadaghanan sa mga disiplina sa cross-country gipahiuyon sa usa ka espesyal, makurat nga makurat nga nawong. Ang mga eksepsiyon mao ang pagdagan sa cross country ug marathon. Bisan pa ang pagbansay alang sa pagpalambo sa usa ka piho nga pamaagi, pananglitan, sa kinatibuk-an nga pagbansay sa lawas, gihimo sa usa ka lugar nga adunay bisan unsang kahupayan. Alang sa pag-jogging, ang pagpili sa yuta dili hinungdan.
Sa katapusan, usa ka lahi nga pamaagi sa proseso! Ang katapusang katuyoan sa pagdagan sa isport dili lamang matapos, apan buhaton usab kini sa labing dali nga panahon, ug ang jogger modagan hangtod moabut sa gamay nga euphoria tungod sa pagpagawas sa endorphin sa hormone nga kahimut-an.
Kasagaran nga mga bahin sa jogging
Ang punoan nga bahin sa pag-jogging mao ang maximum nga tulin sa tibuuk nga distansya nga praktikal nga magkatugma sa aberids. Kana mao, ang gilay-on natabunan nga parehas nga wala'y pagpadali ug pagminus. Gitugotan ka sa kini nga mode aron makatipig og kusog, tungod kay pagkahuman sa pagdagan, daghan ang dili matulog, apan moadto sa trabaho!
Teknolohiya sa pagdagan
Alang sa pag-jogging, ang panguna nga butang mao ang usa ka pagbati sa ritmo. Ang mga nagsugod sa pagdula sa kaisipan pipila ka mga motibo, gisubli ang usa ka twister sa dila o usa ka balak. Ang mga bukton gibawog sa usa ka anggulo nga 90 degree, apan wala sila nagdala bisan unsang karga sa aerodynamic, dili lang sila manghilabot sa niini nga posisyon. Ang likod nga tiil gialsa gikan sa yuta sa karon paghikap sa atubang nga tiil. Wala o praktikal nga wala’y suporta nga yugto sa pag-jogging.
Ang tiil gibutang pinaagi sa pagtuyok gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil, sama sa paglakaw, apan gitugotan ang usa ka mubu nga panahon nga wala gisuportahan nga yugto. Labut pa, wala'y usa nga mapili nga maghuhukom sa luyo sa pagliko ug dili ka kuhaon nga kwalipikado alang sa sayup nga pagbutang sa tiil! Ang lawas gamay nga ikiling sa unahan. Kung labi ka daghan ang bakilid, labi ka taas ang dili gisuportahan nga hugna - labi ka daghan ang karga sa kaunuran sa nati nga baka.
Asa ang labing maayo nga lugar sa pagtuon?
Gituohan nga ang takup sa estadyum labing angay alang sa pag-jogging. Usa kini nga sayup! Ang humok nga sapaw nagpas-an sa mga kaunuran sa nati nga baka, ang gahi nga nagbutang sa sobra nga kapit-os sa mga lutahan.
Kung sa imong lungsod adunay usa ka estadyum nga adunay jogging nga nawong ikaw adunay swerte, kung dili, ang labing kaayo nga kapilian mao ang yano nga aspalto ug maayong sapatos nga pang-isport. Sa mga sneaker, mahimo ka lang modagan sa usa ka hingpit nga uga nga nawong. Sa basa, nadulas sila.
Mahimo nimo, matag karon ug unya, komplikado ang buluhaton alang sa imong kaugalingon, sama pananglit, pagdagan sa graba o sa gansangon nga yuta. Ang ingon nga mga ehersisyo ibomba ang ubos nga paa.
Kanus-a ang labing kaayo nga oras sa pagtuon
Gituohan nga ang epektibo nga jogging mahimo ra sa mga oras sa buntag. Bisan pa, ang ingon nga konsepto wala magtagad sa mga katingad-an sa biorhythmics sa lawas sa tawo:
- Lark. Ang kinatumyan sa kalihokan sa biyolohikal gikan sa 06:00 hangtod 10:00.
- Mga kuwago Aktibo gikan sa 16:00 hangtod 20:00.
- Sa 5% sa populasyon, ang labing kataas nga kinapungkayan sa kalihokan nga biyolohikal mahitabo sa gabii.
Ang labing kadaghan nga kahusayan gikan sa pag-jogging nakab-ot sa kinapungkayan sa kalihokan nga biyolohikal sa usa ka partikular nga indibidwal. Giunsa mahibal-an ang kini nga yugto sa oras? Kasagaran, 1-2 ka oras pagkahuman pagmata.
Ang mga kaayohan sa pag-jogging
- Pagpalambo sa kalihokan sa utok tungod sa pag-agos sa oxygen.
- Pagpalig-on sa sistema sa kasingkasing
- pagpalambo sa baga.
- Pagpadali sa pagpabag-o sa atay.
- pagbati sa malumo euphoria.
- Nagdilaab nga tambok.
Kaepektibo sa Pagsunog sa Tambok
Unsa ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, jogging, pagdiyeta o pagkuha sa mga suplemento sa pagdyeta? Kung naghisgot kita bahin sa pag-jogging, wala kini girekomenda nga gamiton ang jogging alang sa pagkawala sa timbang nga wala’y angay nga pagdiyeta. Sa aberids, usa ka oras nga pagdagan nasunog ang 360 kilocalories.
Ang labing kadali nga paagi aron makakuha og kusog gikan sa mga carbohydrates, una kini gisunog. Ang mga taba labi ka kusog sa enerhiya, apan ang ilang pagkahugno nagkinahanglan 3-5 ka beses nga daghang kusog, gisunog kini sa ikaduhang lugar. Ang mga protina gisunog sa ulahi. Sa kinaiyanhon, pagkahuman sa pag-jogging, makita ang pagtaas sa gana.
Tungod niini, aron magamit ang jogging alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo sundon ang mosunud nga diyeta:
- Pagdagan sa usa ka walay sulod nga tiyan.
- Pagkahuman sa usa ka pagdagan, aron mabayran ang naggasto nga kusog, pag-ut-ut ra sa mga carbohydrates - berry, fruit juice, linuto nga utanon. Kinahanglan nga dili ka mokaon patatas (ang starch dili bug-os nga mabulok, ug ang mga salin sa pagkadunot niini, ang mga dextrins lisud nga tangtangon gikan sa lawas), mga nut, mga produkto nga gatas.
- Pagkahuman sa pipila ka oras, mahimo nimong kan-on ang usa ka linuto nga itlog, linuto nga maniwang nga karne, pagka-dagat, mga produkto nga gatas, labi na ang keso sa cottage.
- Sa wala pa matulog Porridge (buckwheat, rice, - tangtanga ang mga hilo; millet - gipatubo ang lawas sa iron; oatmeal - kung adunay kawala’y balanse sa tinai nga flora).
- Paglikay gikan sa pritong ug tambok nga karne sa baboy.
Mga Kontra
- Hypertension o pangisip. Sa pagdugang sa presyur, ang pagdugang sa agos sa dugo mahimo’g mabuak ang mga ugat sa dugo. Kung kini ubos, ang mga ugat sa dugo mahimo’g molapad pa kaysa pagdali sa pag-agos sa dugo, nga mosangpot sa pagkaluya.
- Sakit sa kasing-kasing.
- Glaucoma.
- Mga varicose veins.
- Flat nga mga tiil - kinahanglan nimo nga buhaton ang dugang nga mga ehersisyo alang sa komplikado sa ehersisyo nga ehersisyo.
- Ang atherosclerosis - ang pagpadali sa pag-agos sa dugo nga puno sa pagbalhin sa mga plake sa kolesterol gikan sa mga dingding sa mga ugat sa dugo.
- Bag-ohay lang nag-antus sa kadaot sa utok.
- Ang artraytis ug rayuma.
- kakulang sa bitamina D sa lawas - rickets.
- Sakit sa Bulan - gipaandar ang mga tambok nga selula. Ang lawas dili lamang nagbayad sa nasunog nga tambok, apan nagdugang usab sa pagtipig niini.
Bisan pa sa mga kaayohan sa pag-jogging, adunay igo nga mga contraindication. Aron mahimong kaayohan ang pag-jogging, ug dili makadaot sa labi ka maayo, sunda ang mga musunud nga rekomendasyon sa wala pa magsugod ang mga klase:
- Sa wala pa ang una nga pagdagan, pag-agi sa usa ka detalyado nga pagsusi sa klinika sa distrito ug, pinauyon sa datos nga nakuha bahin sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas, pagkonsulta sa doktor bahin sa kaarang sa mga klase.
- Pagpuli nga pag-jogging sa uban pang mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog, sama sa mga ehersisyo sa bodybuilding.
- Labing menos sa una nga mga bulan, pagpangita usa ka eksperyensiyadong jogger ug pagsugod sa pagdagan ubos sa iyang mabinantayon nga paggiya.
- Sa wala pa magsugod ang mga klase aron mawad-an og dugang nga libra, tubaga nga matinuuron kutob sa mahimo sa pangutana: "dili ka ba madaog sa tanan nga gibati nga kagutom?"
