Daghang mga atleta ang interesado kung ngano nga mobati sila nga nasakit human sa pagbansay. Kini nga pagkadili komportable dili kanunay nga sangputanan sa grabe nga pagpanlimbasog o mga problema sa kahimsog. Usahay ang hinungdan naa sa sayup nga organisasyon sa nutrisyon o dili maayo nga gipili nga oras sa pagbansay. Ang usa ka pag-atake mahimo usab nga hinungdan sa dili igo nga pagkaayo, personal nga mga idiosyncrasies, o dili maayo nga kondisyon sa gym.
Bisan pa, ayaw ihawa ang kapilian nga pagkahuman sa pagbansay sa kusog gibati nimo nga nasakit tungod sa mga problema sa kahimsog. Sa kini nga kaso, ang simtomas dili mahimong ibaliwala. Mao nga hinungdanon kaayo nga masabtan ang mga hinungdan, aron masabtan kung nganong adunay ka sakit sa ulo ug kasukaon pagkahuman sa pagdagan. Kini ang among buhaton kanimo karon!
Ngano nga nasuka pagkahuman sa pag-ehersisyo: ang mga nag-unang hinungdan
Mao nga, kung hinungdan nga ang pagkalibang pagkahuman sa pag-ehersisyo sa gym, gilista namon ang tanan nga mga kapilian:
- Ang atleta nagkaon tambok, dili matunaw nga pagkaon sa wala pa maghanas. Tingali ang pagpangaon nahinabo sa wala pa ang karga, apan kini bug-at kaayo nga ang proseso sa pagtunaw wala’y oras aron makumpleto. Sa kini nga kaso, dili ka kinahanglan mangutana ug mahibulong kung ngano nga siya masakiton. Klaro ang hinungdan.
- Ang kusug kaayo nga pagbansay misangput sa pagkulang sa tubig, usa ka paglapas sa balanse sa tubig-asin. Ingon usab, kini mahitabo kung ang usa ka adlaw sa wala pa ang magdudula "nag-inom" sa alkohol, o naglingkod sa usa ka diyeta nga adunay usa ka demineralized nga pagkaon (labi na sa mainit nga panahon). Karon, ang usa ka paglapas sa balanse sa sodium nga nahinabo nga adunay daghang karga ug mubu nga pag-inom, pananglitan, daghang mga tawo ang nasakit human sa labing kadali nga pagdagan. Daghan ang singot sa atleta, apan dili makapuno sa likido. Usahay, pagkahuman sa kasukaon, mahimo’g mahitabo ang mga kombulsyon.
- Ang usa ka tawo mahimong mobati nga kasukaon kung adunay sila pagkadunot labaw pa sa 3-4 ka adlaw. Ang mga toksin mosulud sa agianan sa dugo, ug tungod sa pagkarga, ang katulin sa proseso nagdugang pag-ayo. Mao to sakit siya.
- Dili maayo nga suplay sa dugo sa mga organo sa gastrointestinal system. Nahitabo ang kahimtang pagkahuman sa pagbayaw sa bug-at nga gibug-aton sa usa ka higpit nga bakus nga pang-atletiko. Mograbe kini kung adunay mga basura sa pagkaon sa tiyan. Ingon usab, ang hinungdan mahimo nga usa ka corset nga gisul-ob sa mga batang babaye aron dili ma-pump ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan (aron dili mawala ang porma sa hawak).
- Ngano sa imong hunahuna nga gibati nimo ang kasukaon pagkahuman sa pag-ehersisyo sa gym samtang naa sa usa ka mubu nga diyeta sa karbohiya? Ang tubag naa sa ibabaw - ang hinungdan mao ang pagtulo sa lebel sa glucose sa dugo.
- Ang pagkalibang mahimong mahinabo sa mga atleta nga adunay mga sakit sa sistema sa kasingkasing. Kung nahibulong ka kung nganong kanunay ka nasuka pagkahuman sa pagdagan ug kanunay nga nalipong, makatarunganon nga buhaton ang usa ka cardiogram ug susihon ang imong presyon sa dugo. Kung mahait nga nahulog, ang tawo nagbatyag kahuyang, pagkalipong, pagdugang singot, kakulang sa ginhawa, adunay mga "langaw" sa atubangan sa mga mata.
- Daghang mga babaye ang nasakit sa pila ka mga adlaw sa ilang siklo sa pagregla, kanunay sa katapusan nga ikatulo. Sa panahon sa gitawag nga PMS, dugang sa kasukaon, nakita ang kahuyang, kakulang sa mood, kasakit sa pelvic area.
- Kanunay kaayo, ang tubag sa pangutana nga "ngano nga pagkahuman sa pag-ehersisyo nga mobati ka nga masakiton ug nalipong" natago sa luyo sa mga kondisyon sa gym. Kung ang kwarto init kaayo, ang bentilasyon dili molihok og maayo, daghang mga tawo - lisud ra nga makaya sa lawas ang grabe nga pagkarga sa ingon nga palibot. Ang usa ka tawo daghang nag-init, nagpasingot, apan wala’y panahon aron mobugnaw. Ang sangputanan mao ang heatstroke. Mao to sakit siya. Pinaagi sa pamaagi, ang heatstroke mahimo nga mahitabo kung tinuyoan nimo, aron masunog ang tambok, pag-ehersisyo sa usa ka terno nga pang-init.
- Kung kanunay nimo nga gibati ang kasukaon pagkahuman sa pag-ehersisyo, ingon usab sa sunod nga adlaw, girekomenda namon ang pagsusi sa lebel sa iron sa imong dugo. Ang kasukaon usa ka kasagarang simtomas sa iron deficit anemia.
- Kung gibati nimo nga kasukaon pagkahuman sa pag-ehersisyo sa gym, nganong dili isalikway ang posibilidad nga adunay reaksiyon nga alerdyik? Ang hinungdan nga ahente mahimo nga bisan unsa - ang kahumot sa pahumot sa usa ka silingan sa treadmill, de-kalidad nga plastik nga imong mga thermos sa isport, mga kemikal sa panimalay nga gigamit aron maproseso ang mga simulator sa gym, ug uban pa. Ang mga nag-antos sa alerdyi kinahanglan magbantay labi na.
- Usahay ang usa ka simtomas mahitabo tungod sa usa ka kalit nga pagbag-o sa programa, dugang pa, pabor sa pagdugang sa karga. Kini ang hinungdan nga ang mga atleta sa track ug field mobati nga kasukaon kung nagpadagan nga wala damha nga layo ang gilay-on. Hinungdanon nga hinayhinay nga dugangan ang distansya ug pagkarga, kung ingon niana dili ka mobati nga masakit.
Unsa ang buhaton kung gibati nimo nga nasakit ka?
Sa ubus gisulti namon kanimo kung unsa ang buhaton kung mobati ka nga masakit pagkahuman o sa imong pag-ehersisyo. Siyempre, ang algorithm sa mga aksyon nagsalig sa hinungdan sa simtomas, hinungdan nga hinungdanon nga nahibal-an kini sa husto.
- Kung gibati nimong kasukaon tungod sa kabug-at sa pagpanlimbasog, paghinay. Dakpa ang imong ginhawa, pag-inat. Paghimo usa ka sporty nga lakang kung nagdagan.
- Pagkat-on sa pagginhawa sa husto. Kung nagdagan, makaginhawa pinaagi sa ilong, makaginhawa pinaagi sa baba, obserbahan ang ritmo. Panahon sa mga karga sa kuryente, paghuga uban ang paningkamot, paghungaw sa pagpangandam alang sa pag-agaw. Kinahanglan nimo nga pagginhawa dili sa imong dughan, apan sa imong peritoneum.
- Sa kaso sa heatstroke, paghigda sa usa ka bangko aron ang imong ulo labi ka taas sa imong mga bitiis, paluagan ang imong sinina, pag-inum sa tubig, ug pagginhawa pag-ayo ug sukod. Kung ang kondisyon giubanan sa pagkawala sa panimuot, ang tawo gibutang sa iyang kilid aron nga dili siya matuk-an sa suka ug ang usa ka grupo sa ambulansya gitawag dayon.
- Kung adunay usa ka reaksiyon nga alerdyik, paggamit usa ka nebulizer o inhaler. Kini mao ang tin-aw nga sila kanunay gidala sa kanila. Kung adunay pag-atake ang imong silingan, ayaw pagpanuko sa pagsusi sa iyang bag aron magpatambal. Pagtawag dayon sa usa ka ambulansya.
- Sa kaso sa cramp, ang masakit nga mga pagbati, labi na ang kasingkasing, mohunong dayon sa pagbansay, ug dayon magpakonsulta sa doktor sa labing dali nga panahon.
- Kung nahibal-an nimo kung unsa ang buhaton kung gibati nimo nga nasuka pagkahuman sa usa ka grabe nga pagdagan, gitambagan ka namon nga mokaon usa ka butang nga tam-is o glucose tablet. Tingali nahulog ang imong asukal. Kung ang hinungdan sa kasukaon tinuud nga hypoglycemia, labi ka mobati. Kung ang kondisyon wala molambo ug wala pa mahinabo sa una nga higayon - ngano nga dili makigkita sa usa ka therapist?
Pagpugong sa kasukaon
Nahibal-an namon ang mga hinungdan sa kasukaon pagkahuman sa pagdagan ug pagdagan sa kuryente, karon kadiyot ra nga hisgutan kung giunsa malikayan kini nga panghitabo:
- Sa mga adlaw sa pagbansay, ayaw pagkaon ka bug-at nga pagkaon - tambok, halang, daghan ang kalori. Siyempre, dili ka makapraktis sa usa ka tibuuk nga tiyan. Kung wala ka’y panahon aron makapaniudto, ug adunay gahum sa ilong, pag-inom usa ka protein shake usa ka oras sa wala pa kini.
- Sa proseso sa pagbansay, pag-inom usa ka igo nga kantidad sa likido - puro nga tubig, sa gihapon mineral nga tubig, isotonic nga mga ilimnon, lab-as nga duga sa prutas. Susihon ang kompleto nga lista kung unsa ang imnon samtang nag-ehersisyo ug pilia ang usa nga angay alang kanimo. Ayaw pag-inom og alkohol, bisan sa pag-ehersisyo, pagkahuman o sa wala pa. Ug bisan sa mga adlaw nga pahulay, paglikay usab. Sa kinatibuk-an, ang rehimen sa palakasan dili modawat alkohol.
- Pagkaon og tarong aron wala’y problema sa tinai. Ang pagdiyeta kinahanglan adunay sulud nga mga pagkaon nga puno sa fiber, lab-as nga utanon ug prutas (lakip ang saging). Uminum daghang tubig.
- Pagpili usa ka komportable ug moderno nga gym alang sa imong pag-ehersisyo. Ang temperatura kinahanglan nga kontrolado didto ug ang bentilasyon kinahanglan nga molihok nga hingpit. Sa usa ka thermal suit, buhata kini pag-ayo, pamati sa imong gibati.
- Ayaw pagpahitas-on ang mga corset ug higpit nga bakus sa pag-ehersisyo nga naglambigit pagduso sa tiyan.
- Pagkaon usa ka balanse nga diyeta, labi na kung naa ka sa diyeta nga low-carb. Himua kini nga balaod nga mokaon sa mga makatas nga prutas sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.
- Alang sa mga problema sa kasingkasing sa mga adlaw sa pagbansay, monitor ang imong presyon sa dugo. Sukda dayon ang imong nahimo pagkahuman sa pagbansay. Kung dili maayo ang imong gibati, ipagpaliban ang pagbansay nga wala’y pagmahay, tungod kay ang kahimsog labi ka hinungdan kaysa lawas.
- Ayaw pag-ehersisyo kung gibati nimo nga dili maayo ang imong lawas. Pananglitan, sa pagsugod sa ARVI, PMS, kung naa ka sa tensiyon, ug uban pa.
- Panagkuha us aka pag-eksamin sa dugo nga biochemical aron ma-monitor ang pagkomposo niini ug mapugngan ang pag-uswag sa lainlaing mga kakulangan;
- Dad-a sa igo nga suplemento. Ang nutrisyon sa sports kinahanglan makatabang, dili makadaot;
- Pag-inom sa mga komplikadong multivitamin matag karon ug unya, tungod kay ang usa ka aktibo nga pag-ehersisyo nga lawas kanunay wala’y magamit nga mga elemento gikan sa pagkaon ug mga suplemento.
- Pagbaton og igo nga pahulay, pag-ehersisyo dili molapas sa 4 ka beses sa usa ka semana, ug maayong pagkatulog.
Karon, nahibal-an namon kung ngano nga daghang mga atleta ang nagsuka ug nagsuka pagkahuman sa pagdagan, ug gipasabut usab kung giunsa malikayan ang dili maayo nga simtomas. Sa konklusyon, maghatag kami 4 ka mga hinungdan, ang pagkaanaa nagpakita nga ang usa ka tawo kinahanglan gyud nga makigkita sa doktor.
- Kung ang pagsuka dili mohunong pagkahuman sa pag-ehersisyo sa daghang oras. Ngano nga nahinabo kini, usa ra ka doktor ang makatino;
- Kung gibati nimo nga masakiton dili lamang pagkahuman sa pagbansay, apan usab sa mga adlaw nga pahulay, ug sa kinatibuk-an, kanunay;
- Kung ang uban pang mga simtomas miapil sa kasukaon: pagkalibang, hilanat, pantal sa panit, bisan unsang sakit, ug uban pa.
- Kung grabe ang kasukaon nga mawala ka.
Hinumdomi, ang normal nga pisikal nga kalihokan kinahanglan dili ubanan sa dili maayo nga mga simtomas. Kung nahinabo kini, kung ingon ana usa ka butang nga sayup nga imong nahimo. Ngano nga dili basahon pag-usab ang among artikulo aron makapangita usa ka posible nga hinungdan ug pagsulbad niini? Gihangyo namon nga dili kinahanglan nga ipatin-aw namon kung ngano nga dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo kung adunay ka mga problema sa kahimsog. Una - ang tabang, unya - ang barbel, ug sa kana lang nga pagkasunud. Niini nga kaso ang isport makahatag kanimo kahimsog, katahum, ug pisikal nga kusog.
