Dili tanan adunay higayon nga kanunay nga mag-jogging, bisan alang sa pagkawala sa timbang, ang pag-jogging sa gawas sa balay labi ka kaayo kaayohan kaysa sa balay nga naa sa treadmill. Sa bisan unsang kaso, mahimo ka usab mawad-an sa gibug-aton samtang nag-ehersisyo sa balay, nag-ehersisyo sa usa ka treadmill. Ang nag-una nga butang mao ang pagkamakanunayon ug kahusto sa pagbansay. Gihisgutan namon kung giunsa mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-ehersisyo sa balay sa usa ka treadmill sa karon nga artikulo.
Dugay nga mahinay sa pagdagan
Adunay duha ka punoan nga kapilian alang sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka treadmill. Ang una nga kapilian naglangkob sa usa ka taas nga dagan sa usa ka hinay nga tulin sa usa ka rate sa kasingkasing nga 120-135 beats matag minuto. Kung adunay ka tachycardia ug bisan gikan sa paglakaw ang imong pulso mosaka sa kini nga mga lebel, una kinahanglan nimo nga lig-onon ang imong kasingkasing ug modagan sa usa ka hinay nga tulin, dili hatagan pagtagad ang mga pagbasa sa pulso, apan ang pag-focus ra sa imong kahimtang. Kung kini nahimong kalisud o kung gibati nimo ang dili maayo nga mga sensasyon sa lugar sa kasingkasing, hunong na sa pag-ehersisyo dayon.
Ug padayon hangtod nga ang rate sa kasing-kasing dili moubus sa 70 nga pagpitik matag minuto sa usa ka kalma nga kahimtang.
Mao nga, sa pulso nga 120-135 beats, pagdagan gikan sa tunga sa oras hangtod sa usa ka oras nga wala mohunong. Mahimo ka makainom og tubig samtang nagdagan. Kini nga pulso labing paso nga nasunog. Bisan pa, tungod sa ubos nga kusog, hinay ang pagkasunog sa tambok, busa hinungdanon nga magdagan sa dugay nga panahon, labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw, labi nga 5 ka beses sa usa ka semana.
Ang kalisud mao nga kung modagan ka sa usa ka rate sa kasingkasing nga labaw sa 140 nga mga beat, nan ang tambok magsugod nga masunog nga labi ka grabe sa ingon nga kalihokan sa kasingkasing kaysa sa pagdagan sa usa ka mubu nga rate sa kasing-kasing, tungod kay ang glycogen mahimo nga punoan nga kusog sa kusog. Busa, pinaagi sa pagdugang sa imong tulin sa pagdagan, dili nimo madugangan ang pagsunog sa tambok.
Pamaagi sa pagbansay sa interval.
Ang ikaduha nga kapilian naglangkob sa pagdagan sa agwat. Pagdagan sa 3 minuto sa usa ka tulin nga tulin aron sa katapusang mga segundo sa pagdagan, ang rate sa imong kasingkasing moabot sa 180 nga pagpitik. Pagkahuman adto sa lakang. Maglakaw hangtod mapasig-uli ang rate sa kasing-kasing sa 120 nga pagpitik ug pagdagan pag-usab sa 3 minuto sa parehas nga pagtaas sa tulin. Maayo, kung adunay ka igo nga kusog, imbis nga maglakaw, pagbalhin ngadto sa usa ka magaan nga pagdagan.
Buhata kini sa tunga sa oras. Kini nga pag-ehersisyo medyo lisud, mao nga ang 20 minuto nga mga agwat igo na sa una.
Ang kini nga ehersisyo nagpaayo sa pagpaandar sa kasingkasing ug, labi ka hinungdan, nagpaayo sa pagsuyup sa oxygen. Sama sa imong nahibal-an gikan sa artikulo: Giunsa ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas, ang tambok gisunog sa oxygen. Ug labi nga nahurot nimo kini, labi ka kusog ang pagkasunog sa tambok.
Sa parehas nga oras, bisan giunsa nimo paghanggap ang hangin, kung adunay ka dili maayo nga asimilasyon sa oksiheno, ang gitawag nga parameter nga VO2 max (maximum nga konsumo sa oxygen), dili pa nimo mahatag ang lawas sa gikinahanglan nga kantidad niini, ug ang tambok pagasunugon nga dili maayo.
Busa, adunay doble nga kaayohan sa kini nga agianan sa agwat. Una, gisunog nimo ang tambok pinaagi sa maayo nga ehersisyo sa aerobic. Ikaduha, imong gipaayo ang imong BMD, nga nagpasabut nga ang imong lawas mahimo’g paso sa tambok.
