Pagdagan sa mubu nga distansya: teknik, mga lagda ug hugna sa pagpatuman

Ang pagdagan sa mubo nga gilay-on giisip nga labing katingad-an sa mga termino sa kalingawan taliwala sa tanan nga disiplina sa atletiko. Gikinahanglan ang labi nga naugmad nga kusog, ingon man ang abilidad sa pagpalambo sa taas nga tulin sa mubu nga pagdagan. Kinahanglan nimo usab nga makontrol ang koordinasyon sa imong mga lihok.

Mga bahin sa ehersisyo

Ang husto nga pamaagi sa sprint naglambigit sa kanunay nga paglaktas ug taas. Sa matag sipa sa bitiis, ang manlalaro manlimbasug nga malampasan ang layo nga mahimo kutob sa mahimo, samtang gipadako ang lakang sa kini nga mga sipa. Kinahanglan nimo nga molihok sa kusog nga tulin, nga nanginahanglan usa ka labing naugmad nga pagbati sa paglahutay ug koordinasyon. Mahinungdanon nga hingpit nga magkonsentrar sa buluhaton nga dili mabalda sa bisan unsang butang sa palibut. Ang gamay nga pagkawala sa atensyon naghulga nga maghinay. Usa ka metro sa wala pa matapos, gihimo ang usa ka espesyal nga paglabay - makatabang kini aron maaktibo ang nahabilin nga mga pwersa alang sa katapusang pag-agas. Kinahanglan nga makuha sa mga atleta ang labing kadaghan nga katulin gikan sa labing ka una nga mga segundo sa lumba ug dili mawala kini sa tibuuk nga gilay-on.

Ang average nga gitas-on sa lakang sa usa ka maayong pagkabansay nga sprinter mao ang 200-240 cm (+ 40 cm hangtod sa gitas-on sa lawas)

Mga distansya

Daghang mga tawo ang nahibulong kung ang sprinting pila ka metro, ug tubagon namon nga adunay daghang mga gidawat nga gilay-on sa kadaghanan. Sa parehas nga oras, ang usa ka ruta giisip nga mubu kung ang gitas-on niini dili molapas sa 400 m.

Sa isport, mga karera nga 30, 60, 100, 200, 300 ug 400 metro ang gidawat sa nag-inusarang kompetisyon. Adunay usab usa ka lumba sa relay: 4 nga beses 100 metro ug 4 beses 400 metro.

Kung kadiyot ra nga giklasipikar namon ang mga lahi sa pagdagan sa mubu nga distansya ug gihatag ang mga kinaiya, ang kasayuran maingon niini:

• 100 m - klasiko, sukaranan sa Olimpiko;
• 200 m - klasiko, sukaranan sa Olimpiko;
• 400 m - klasiko, sukaranan sa Olimpiko;
• 60 m - sulud nga mga kompetisyon;
• 30 m - sukaranan sa eskuylahan;
• 300 m - lainlaing mga kompetisyon.

Teknolohiya ug mga hugna

Hunahunaa ang mga lagda alang sa pagpadagan sa mubu nga gilay-on, nga kung diin ang tibuuk nga ehersisyo naglangkob sa 4 ka sunod-sunod nga hugna:

• Pagsugod;
• Pagsugod sa pagdagan;
• Pagdagan sa distansya;
• Paghuman.

Ang atleta kinahanglan nga makasulod sa husto nga paagi sa matag hugna sa sprint, tungod kay ang iyang pag-uswag sa pagkahuman magsalig niini. Atong hisgotan sa detalye ang tanan nga hugna sa lumba.

Pagsugod

Ang girekomenda nga klase sa pagsugod sa mubu nga dagan sa dagan gamay. Kini nagpasiugda sa pagpalambo sa labing kataas nga tulin sa pagsugod sa lumba.

1. Ang posisyon sa pagsugod sa atleta: jogging foot sa atubangan, pag-swing sa likud, sa gilay-on nga duha ka tiil. Gipaubos ang ulo, ang panan-aw gitan-aw, ang mga abaga relaks, ang mga bukton napiko sa mga siko.
2. Sa mando nga "Atensyon", gibalhin sa sprinter ang gibug-aton sa lawas sa atubang nga paa, gipataas ang pelvis sa parehas nga eroplano sama sa ulo;
3. Sa mando nga "Pagsugod", naghimo siya usa ka kusug nga pagduso ug nagsugod sa pagpatubo sa katulin. Ang mga kamut molihok sa oras sa mga paglihok, nga makatabang nga makagawas sa pagsugod nga mas paspas.

Ang nag-unang tahas sa kini nga hugna mao ang paghimo sa usa ka kusug nga paglihok sa jerk, sa tinuud, aron ihulog ang lawas sa unahan.

Pagsugod sa pagdagan

Ang pamaagi sa pagpadagan sa mubu nga gilay-on nagkinahanglan katakus sa pagpauswag sa imong labing kadaghan nga paglihok sa 3 lang nga pagsugod nga mga lakang Ang lawas gitagilid sa eroplano sa treadmill, ang ulo nagtan-aw sa ubos, ang mga bitiis bug-os nga gipadako sa mga tuhod sa pagduso sa yuta. Ang mga tiil dili kinahanglan nga ibayaw sa taas gikan sa yuta aron dili mawala ang kadaghan sa stride. Nagdunggo sila sa mga tudlo sa tiil, pagkahuman igligid ang tiil sa tikod.

Pagdagan

Ang sunod nga hugna sa mga taktika sa pagdagan sa mubu nga layo mao ang pagbuntog sa ruta. Niini nga yugto, nakahimo na ang atleta og kanunay nga labing taas nga katulin - karon hinungdanon nga maabut niya ang hinapos nga bahin nga dili mawala ang posisyon. Mahimo nimo mapataas ang imong ulo, apan ang pagtan-aw sa palibot dili girekomenda - ingon niini nawala ang mga bililhong millisecond. Ang torso gitakod pa usab og gamay sa unahan (7 ° -10 °) - gitugotan niini ang momentum sa paglihok sa unahan nga magamit sa imong kaayohan. Ang ibabaw nga bahin sa lawas relaks - ang mga bukton ra, gibawog sa mga siko, naghimo sa mga alternating nga paglihok sa oras sa lawas. Ang postura dili matugaw, nga magkonsentrar kutob sa mahimo sa paglihok sa paa. Kung ang pagkorner, kinahanglan nga gamay nga ikiling ang lawas sa wala, gamay nga pagtuyok sa mga tiil sa parehas nga direksyon. Kini mapugngan ang atleta gikan sa pagkawala sa katulin sa diha nga ang treadmill magsugod sa pagtuyok.

Paghuman

Gawas sa pagsugod sa pagpadali sa mubo nga pagdagan sa gilay-on, labi ka hinungdanon nga makahuman nga husto.

• Sa bisan unsang kaso kinahanglan ka maghinay dinhi, sa sukwahi, girekomenda nga kolektahon ang mga nahabilin nga kabubut-on ug himuon ang labing kusog nga dash;
• Adunay 2 nga lahi sa pagtapos sa paglabay sa laso - dughan o kilid. Ingon usab, ang magdudula makatapos kung wala ang katapusan nga paglabay - gitugotan nga magiyahan sa mga gusto sa kaugalingon.
• Sa pila ka mga kaso, kung ang pamaagi sa paglihok dili igo nga nahingpit o tungod sa kawala’y kasinatian sa atleta, ang pagtapos sa paglabay, sa sukwahi, makapahinay sa nagdagan.

Ang pagtapos nga pamaagi alang sa mubu sa layo nga dagan nagkinahanglan sa atleta nga makompleto usa ra ang buluhaton - aron matapos ang lumba nga adunay labing kadaghan nga resulta sa tulin. Kung giunsa niya pagtabok ang linya wala'y kalabutan.

Giunsa ang pagbansay

Daghang mga atleta ang interesado kung unsaon makakat-on nga modagan dali alang sa mubo nga distansya - kung unsa ang hatagan og labing taas nga atensyon. Hunahunaon naton kini nga punto nga labi ka daghang detalye:

1. Hinungdanon kaayo nga mapahashasan ang pamaagi alang sa paghimo sa tanan nga mga elemento;
2. Sa pagbansay, daghang atensyon ang gihatag aron madugangan ang kadako sa paglihok sa paa;
3. Gitudloan ang mga atleta nga pugngan ang lawas, aron makuha ang taas nga katukma sa matag pag-ugoy sa usa ka bukton o paa;
4. Tungod kay ang musculature sa mga bitiis nakadawat bahin sa lulan sa lulan, hinungdanon nga kini mapalambo nga masakup. Alang sa kini nga buluhaton, ang pagdagan sa cross country, running running, pataas, hagdanan, jogging perpekto.
5. Alang sa pagpalambo sa mga timailhan sa katulin, pagdula og basketball, football.

Aron madugangan ang imong kaagi sa lakang, girekomenda nga buhaton ang pagdagan sa lugar nga ehersisyo nga adunay taas nga tuhod. Ang pag-unat usa ka punoan nga bahin sa imong pag-ehersisyo aron madugangan ang gitas-on sa lakang.

Kung interesado ka kung giunsa ang pagdugang sa imong katulin sa pagdagan sa mubu nga distansya, regular nga pagbansay, anam-anam nga pagdugang sa karga. Mahinungdanon nga sundon ang sistema aron malikayan ang mga pagkabalda o wala giplano nga mga sobra nga karga. Ang una nga buluhaton sa novice short distance sprinter mao ang pagpaarang sa iyang teknik. Ayaw pagpanlimbasog nga mapalambo dayon ang katulin - una sa tanan, tudloi ang lawas nga molihok og tama. Ug sa umaabot, mahimo nimong iapil sa pagpangandam ang trabaho sa mga suliran sa tulin.

Mga sayup sa pamaagi sa pagpatuman

Aron mas masabtan ang mga dagway sa diskarte sa pagdagan sa mubu, kinahanglan nga maila ang mga kasagarang sayup nga nahimo sa mga nagsugod.

• Sa panahon sa usa ka mubu nga pagsugod, ayaw pagbaluktot sa likud;
• Siguruha nga sa pagsugod ang axis sa mga abaga istrikto nga labaw sa linya sa pagsugod;
• Ayaw pag-isa ang imong ulo, pagtan-aw sa ubos, ayaw pagpalinga sa mga nagakahitabo sa palibot. Ang imong buluhaton mao ang pagpamati sa mga mando, ug tungod niini dili ka kinahanglan mga mata;
• Sa panahon sa pagsugod nga pagpadali, ang baba gipilit sa dughan, ug ang mga bukton gipaubos - ayaw ilabog kini ug ayaw itabyog sa mga kilid;
• Sa panahon sa ruta, pagtan-aw sa unahan sa 10-15 m, wala na, ayaw pagtan-aw;
• Ayaw pagsala ang imong pang-itaas nga lawas;
• Ang mga tudlo sa tiil sa mga tiil gibutang nga parehas, bisan gamay nga gipabalik kini sa sulod. Ang sayup mao ang pagpalayo kanila.

Kung interesado ka kung giunsa nimo mapaayo ang sprint, pag-amping nga mapugngan ang kini nga mga sayup. Sunda ang pamaagi ug ang sangputanan dili madugay moabut

Kaayohan ug kadaot

Ngano nga kinahanglanon aron mapaayo ang sprinting, kinsa ang makagamit sa kini nga isport sa kadaghanan, gawas sa mga propesyonal nga atleta? Sa ato pa, hisgutan naton ang bahin sa mga kaayohan sa kini nga disiplina.

1. Ingon kadugangan sa mga halata nga mga benepisyo sa kahimsog, kini nga isport maayo alang sa pagbansay sa imong katulin sa reaksyon ug abilidad sa pagbansay sa kanunay nga mga pag-jerks sa mga kondisyon sa taas nga tulin. Kini mga kinahanglanon nga mga hiyas alang sa usa ka maayong magdudula sa football, magdudula og basketball, tig-isketing;
2. Ang mubu nga dagan maayo alang sa pagbansay sa paglahutay, usa ka kalidad nga magamit sa bisan unsang isport.;
3. Ang mga atleta nga ganahan og sprint sa mubu nga distansya adunay usa ka naugmad nga sistema nga cardiovascular system, nga makahimo paglihok nga labi ka maayo sa mga kondisyon nga kakulang sa oxygen. Kini nga mga katakus kaylap nga giila sa bukid.

Ang pagtubag sa pangutana kung ang kini nga pag-ehersisyo makadaot sa usa ka tawo, gihatagan gibug-aton namon nga sa kondisyon sa hingpit nga kahimsog ug maayong pagkahan-ay nga pagbansay, ang tubag mahimong negatibo. Kung adunay ka mga sakit sa musculoskeletal system, cardiovascular system, o bisan unsang ubang mga kondisyon diin ang contraicated sa cardio, mas maayo nga magpili ka labi ka malumo nga isport.

Mga sukdanan

Sa katapusan sa artikulo, gipakita namon ang usa ka lamesa sa mga sumbanan alang sa mga kategorya alang sa lainlaing gilay-on.

Mao ra kana, gihisgutan namon ang bahin sa sprinting, nga naglangkob sa tanan nga hinungdanon nga mga punto. Mahimo ka nga luwas magsugod sa pagbansay aron makuha ang gitinguha nga badlis o ranggo sa TRP. Hinumdomi, alang sa opisyal nga pag-ayo sa nakuha nga sangputanan, kinahanglan ka moapil sa opisyal nga mga kompetisyon. Mahimo ka mag-aplay alang sa pagpasa sa mga sumbanan sa TRP pinaagi sa pagsulay nga website: https://www.gto.ru/norms.

Tan-awa ang video: Mga Pahayag sa Pagpapatunay Grade 7 - Filipino (Nobyembre 2024).