Mahimo ka modagan bisan unsang orasa sa tuig. Ngano nga dili ka mahadlok sa pagdagan sa tingtugnaw ug diin gikan ang masa nga negatibo nga adunay kalabotan sa pagdagan sa tingtugnaw, mahibal-an namon kini sa ubus.
Nagdagan ba sila sa tingtugnaw
Tubagon dayon naton ang punoan nga pangutana sa artikulo - modagan ba sila sa tingtugnaw. Ang tubag dili tin-aw - oo, siyempre. Sa tingtugnaw, ang mga propesyonal modagan, sa tingtugnaw ang mga amateurs modagan, sa tingtugnaw modagan sila aron mawad-an sa gibug-aton ug mapalig-on ang resistensya.
Daghang mga malayo nga kompetisyon sa pagdagan ang gihimo sa gawas sa tingtugnaw, dili sa sulud. Ug ang niyebe o yelo dili usa ka babag sa mga magdadagan. Ug tanan tungod kay kung moadto ka sa tama nga pagbansay sa husto, ang pagdalagan sa tingtugnaw magdala ra mga kaayohan.
Daotan ba ang pagdagan sa tingtugnaw
Sa kadaghanan nga mga kaso, dili. Bitaw, indibidwal ang tanan. Ug ang pagdagan sa kadaghanan gisupak sa usa ka tawo. Apan sa kinatibuk-an nagsulti, ang pagdagan sa tingtugnaw mapuslanon kaayo.
Una, gipalig-on niini ang immune system. Pagdagan sa usa ka bulan 3 ka beses sa usa ka semana sa tingtugnaw sa tunga sa oras ug imong masabtan nga adunay ka daghang kusog, kusog, dili ka mahadlok sa katugnaw, ug bisan kung magkasakit ka sa usa ka katugnaw, dali ug dali kini nga nagpaayo.
Ikaduha, ang pagdagan, parehas nga tingtugnaw ug ting-init, nagbansay sa lawas, gipahugot ang pigura, gisunog ang mga fats.
Ikatulo, ang pagdagan sa tingtugnaw maayo alang sa imong mga lutahan. Tungod kay ang pagpadagan sa niyebe labi ka humok, mao nga ang pagkarga sa mga bitiis dili kaayo. Tungod niini, nadawat sa mga lutahan ang kinahanglan nga lulan diin kini gipalig-on, apan dili sobra ang karga.
Kini usa pa nga butang kung wala nimo nahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan sa tingtugnaw, nga adunay kalabotan sa pagginhawa, sinina, tulin, oras. Unya adunay peligro nga magkasakit bisan kung una nga nagdagan. Busa, basaha pag-ayo ang sunod nga kapitulo sa artikulo aron ang jogging sa tingtugnaw mahimong labing kaayo nga kaayohan alang kanimo, ug dili ka mahadlok nga magkasakit.
Mga bahin sa pagdagan sa tingtugnaw
Sinina.
Kinahanglan nga hinumdoman kini mga sinina kinahanglan nga maglangkob gikan sa daghang mga sapaw. Ang una nga sapaw, nga gipatugtog sa T-shirt ug underpants, gipaagi sa singot ang kaugalingon niini.
Ang ikaduha nga sapaw, nga gipatugtog sa ikaduhang T-shirt, mosuhop sa kaumog sa kaugalingon aron dili kini magpabilin sa una nga sapaw. Ang mga bitiis dili singot sama sa torso, busa ang ikaduha nga sapaw alang sa mga bitiis dili hinungdanon ug ang una nga layer naghimo sa iyang kalihokan.
Ang ikatulo nga layer, ang papel diin gipatugtog sa dyaket, nagpabilin ang kainit aron ang kaumog nga magpabilin sa ikaduha nga layer dili mobugnaw.
Ang ikaupat nga sapaw, nga gipatugtog sa windbreaker, nanalipod gikan sa hangin. Ang mga sweatpants, nga gisul-ob sa ilawom sa pantalon, naglihok ingon ang ikatulo ug ikaupat nga sapaw sa parehas nga oras.
Adunay usab kainit nga pang-ilalom nga panapton, nga adunay duha ka sapaw ug gipulihan ang duha nga mga T-shirt, usa ka dyaket ug underpants.
Siguruha ang pagdagan nga adunay kalo, gwantes ug scarf. Mahimo usab nimo ibalot ang usa ka scarf sa imong nawong, nga magtabon sa imong baba ug, kung kinahanglan, imong ilong.
Ginhawa
Pagginhawa nga normal pinaagi sa imong baba ug ilong. Ayaw kahadlok nga magkasakit kung ikaw pagginhawa baba. Ang temperatura sa lawas kung ang pagdagan mosaka sa taas nga 38 degree ug ang hangin, kung gipainit ang lawas, kalma nga nag-init sa sulud. Apan adunay usab usa ka limbong aron makakuha mainit nga hangin - aron makaginhawa pinaagi sa scarf. Apan ayaw ibira ang bandana aron kini hugut nga gihigot sa baba. Mahimo nimo ibilin ang usa ka sentimeter nga wanang taliwala niini ug sa baba.
Sapin sa tiil
Kinahanglan nimo nga modagan sa mga regular nga sneaker, apan dili sa usa ka sukaranan nga mata. Aron ang nieve mahulog sa imong mga tiil nga dili kaayo ug matunaw didto. Ayaw pagdagan sa mga sneaker sa bisan unsang kahimtang. Sa kanila sa tingtugnaw, pinaagi sa niyebe, imong mabati ang ingon usa ka baka sa yelo.
Mas maayo nga mopili usa ka solong gama sa humok nga goma. Mas maayo ang pagkupot niini sa niyebe ug yelo.
Ang dagan ug gidugayon sa pagdagan sa tingtugnaw
Dagan sa parehas nga tulin. Mahimo ka magpadagan bisan unsang gilay-on. Apan pagdagan aron nga mobati ka nga mainiton kanunay. Kung nahibal-an nimo nga nagsugod ka sa pagpabugnaw, unya pagdugang sa lakang aron ang lawas magsugod sa pagmugna og daghang kainit. O, kung dili nimo mahimo, pagdagan pauli.
Pagkahuman sa imong pagdagan, pag-adto dayon sa usa ka mainit nga kwarto. Kung, pagkahuman sa pagdagan, ang gipainit nga organismo nagbarug sa katugnaw sulod sa mga 5 minuto, kini mobugnaw, ug dili ka makalikay sa usa ka katugnaw. Busa, diha-diha dayon sa kainit.
