Kung ang pagpadagan sa taas ug medium nga gilay-on, dili lamang ang kaandam sa pisikal ang hinungdan alang sa usa ka atleta, apan ang abilidad usab sa tama nga pagpanagtag sa mga puwersa sa gilay-on. Ang mga taktika sa pagdagan parehas ka hinungdan sa lig-on nga mga bitiis o paglahutay.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
Sa praktis, 3 ka punoan nga lahi sa taktika ang kanunay gigamit kung nagdagan ang layo ug medium nga distansya: nanguna, dali nga pagsugod ug fartlek o "sprint". Hunahunaon naton ang matag lahi nga taktika nga labi ka detalyado
Nag-una
Uban sa kini nga taktika, ang atleta nanguna sa lumba gikan sa pagsugod o sa una nga lap ug gidala ang tibuuk nga grupo hangtod sa katapusan. Kini nga taktika angay alang sa mga atleta nga wala’y maayong pagkahuman, apan adunay maayo nga paglahutay.
Kung dili ka usa ka finisher, apan sa parehas nga oras nahibal-an nimo nga sa mga termino sa mga sangputanan parehas ka sa tanan nga mga partisipante sa lumba o bisan malabwan sila, kung ingon pa niini mas maayo nga dili nimo tintalon ang kapalaran ug kuhaon ang tanan sa imong kaugalingon nga mga kamot gikan sa una nga pagsugod. Kung nagtakda ka usa ka lakang nga dili masundan sa imong mga kaatbang, mahimo nimong masiguro ang imong kadaugan sa wala pa ang oras pinaagi sa paghimo usa ka hinungdanon nga tingga.
Apan sa parehas nga oras, adunay peligro nga "magmaneho" sa imong kaugalingon, ug mahulog sa katapusang mga laps, busa husto nga pag-deploy ang imong mga pwersa.
Dali matapos
Alang sa mga atleta nga adunay maayong paghuman sa pagpadali, sa lumba adunay usa ra nga buluhaton - aron makapadayon sa nag-una nga grupo. Kung adunay usa ka taktikal nga pakigbisog, kung ingon ang labing kaayo nga magtapos magsaulog sa kadaugan.
Kung nahibal-an nimo nga daghang mga atleta sa lumba nga adunay labing kaayo nga mga sangputanan sa bisan unsang gilay-on, busa dili ka dapat manguna. Sulayi lang nga maapil sa grupo sa mga namuno ug paghulat sa imong labing kaayo nga oras sa paghuman. Kinahanglan nga masabtan nga adunay daghang mga finisher, busa kini nga taktika labi ka sama sa usa ka loterya, ug dili maghatag garantiya sa kadaugan bisan sa mga halata nga mga pinalabi sa lumba.
Daghang nagpadagan nga mga artikulo nga mahimong makapainteres kanimo:
1. Pagtrabaho sa kamot samtang nagdagan
2. Nagdagan nga Mga Ehersisyo sa Tiilan
3. Teknolohiya sa pagdagan
4. Unsa ang buhaton kung sakit ang periosteum (bukog sa atubangan sa ubos sa tuhod)
"Ragged run"
Ang gipasabut sa ingon nga pagdagan mao ang "pagmaneho" mga karibal. Pinaagi sa pagdala sa palas-anon sa pagpangulo, gidikta nimo ang dagan sa imong pagdagan. Una, buhata ang pagpadali, nga dili mahimo sa kadaghanan, pagkahuman hinay ug pahulay sa makadiyot, dayon kuhaa usab ang tulin. Sa ingon kadagan, daghang mga kakompetensya ang "mahulog" gikan sa punoan nga grupo, tungod kay ang kanunay nga pagbag-o sa aerobic ug anaerobic load makuhaan sa kusog sa daghang mga distansya.
Ang nag-una nga problema sa kini nga taktika mao nga ikaw mismo kinahanglan nga andam alang sa usa ka "guba nga dagan". Alang niini, usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay ang gipatuman, nga dili kasagaran nga tipiganan alang sa usa ka magpabilin. Bisan pa, kung wala ka usa ka katingad-an nga paghuman, ug dili ka makapanguna sa lumba tungod usab sa dili maayo nga mga sangputanan, nan ang takus nga paggamit sa gubaon nga taktika nga nagdagan mahimong magdala sa mga sangputanan sa pag-away sa bisan kinsa nga kontra.
Ang pagdagan sa medium ug taas nga gilay-on nagkinahanglan gikan sa usa ka atleta dili lamang pisikal nga datos, apan usa usab ka takus nga pagpanagtag sa mga pwersa. Busa, kanunay hunahunaa daan kung unsang mga taktika sa pagpadagan ang imong pilion, kung dili buhaton kini sa imong kaatbang.
