Ang pagdagan sa tul-id nga mga bitiis usa ka espesyal nga ehersisyo sa pagpadagan sa mga atleta ug daghang klase sa martial arts. Hunahunaa ang pamaagi ug mga dagway sa pagpadagan sa tul-id nga mga bitiis.
Teknolohiya sa pagpatuman
Sugod nga posisyon: sa usa ka baruganan nga posisyon, i-unat ang tuo nga paa sa unahan sa usa ka tul-id nga kahimtang. Sa kini nga kaso, ang tuo usa usab gitul-id ug gibutang sa likod, ug ang wala nga bukton gibawog sa siko ug naa sa lebel sa solar plexus sa atubangan. Aron mahimo ang ehersisyo, alternatibo nga gibag-o namon ang mga bukton ug bitiis.
Mga bahin sa pagpatuman
Ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id sa tanan nga mga panahon. Ug kung ang bitiis naa sa suporta ug kung kini naa sa hangin. Ang usa ka kasagarang sayup alang sa mga nagsugod mao nga nagsugod sila paglabay sa ilang gibawog nga tiil sa unahan.
Ang mga kamut kinahanglan molihok sama sa naandan nga suga nga nagdagan, labi ka aktibo.
Ang lawas kinahanglan nga ipadayon nga medyo hilig sa unahan o patayo. Ang pagsandig balik sa lawas usa ka grabe nga sayup. Ang kini nga sayup mao ang hinungdan nga ang sobra nga pagtaas sa vertebra ug gikuha ang pagkarga sa mga bitiis. Ingon usa ka sangputanan, ang ehersisyo nagbag-o sa tibuuk nga kahulogan, ug mahimo usab hinungdan sa kadaot sa likod.
Ang tiil gibutang nga eksklusibo sa tudlo sa tiil. Gihupay niini ang tensiyon sa dugokan ug dungan nga nagpalig-on sa kaunuran sa buolbuol ug guya.
Gikinahanglan nga paningkamutan nga makakuha usa ka paa sa ilalum nimo nga adunay kusog. Sa husto nga posisyon sa lawas, ang mga bitiis awtomatiko nga molihok sa ilalum sa ilang kaugalingon aron mapadayon ang posisyon sa lawas nga adunay kalabutan sa bertikal.
Unsa man ang ehersisyo
Ang pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron makapainit ang lawas sa wala pa maghanas, ug aron mapalihok ang kaunuran sa nati nga baka ug gluteal. Ang pagdagan nga tul-id ang mga bitiis makatabang usab aron mapaayo ang paglihok sa bat-ang.
Ang karga nga nadawat sa pag-ehersisyo parehas sa grabe nga pagdagan, busa, kauban ang mga gimbuhaton pagpainit, ang pagdagan sa tul-id nga bitiis nagbansay sa kasingkasing ug baga.
Ang pag-ehersisyo kanunay nga giapil dili lamang sa bahin nga nagpainit, apan usab sa punoan nga bahin sa pag-ehersisyo.
Mga Kontra
Ang ehersisyo dili kinahanglan buhaton sa mga tawo nga adunay grabe nga problema sa bat-ang. Ingon usab, ang mga problema sa mga lutahan sa tuhod mahimong mograbe pinaagi sa pagdagan sa tul-id nga mga bitiis. Apan sa ulahi nga kaso, mahimo nimong sulayan, ug kung ang kasakit o pagkadili komportable dili motumaw, nan mobati nga gawasnon sa paghimo sa ehersisyo.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe sa leksyon dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
