Ang pagdagan usa ka hinungdan nga bahin sa hapit tanan nga mga isport. Pagpainit sa kusog ug isports sa tem, ingon man sa martial arts, kini kanunay nga giapil sa pagdagan. Bisan pa, kinahanglan ba ang jogging pagkahuman sa pagbansay?
Ang pagdagan pagkahuman sa pag-ehersisyo usa ka cool down function. Ang pagbisikleta o pag-inat mahimo usab nga usa ka cool-down, apan naghisgut kami bahin sa pagdagan karon.
Sa panahon sa pagbansay-bansay, bisan kon kini powerlifting o judo, nakakontrata ang mga nagtrabaho nga kaunuran. Ang jogging sa pagkahuman sa pag-ehersisyo makatabang sa mga kaunuran nga makabalik sa ilang orihinal nga estado, sa ingon nakaamot sa ilang pagkaayo ug pagkunhod sa sakit sa kaunuran.
Unsang mga isport ang kinahanglan nimo usa ka cool cool?
Alang sa hapit tanan. Samtang nagdagan, hapit tanan nga mga kaunuran sa tawo nalambigit, nga adunay mga talagsaon nga mga eksepsyon, busa, bisan kung ikaw adunay eksklusibo nga pagbansay "Mga bomba" nga kamut, unya sa panahon sa cool-down run, ang mga kamut magapahulay ug moabut sa usa ka normal nga kahimtang.
Unsa ka dugay pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nimo nga modagan
Hapit dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga magpabugnaw. Pagkahuman mas paspas ang pagbawi sa lawas. Bisan pa, kung wala ka higayon nga modagan dayon, nan mahimo nimo kini pagkahuman gamay, apan kanunay sa parehas nga adlaw, kung dili mawala sa tanan ang hinungdan.
Hangtud kanus-a ka kinahanglan modagan pagkahuman sa pagbansay
Alang sa matag isport, mahimo kini lahi nga bili. Alang sa mga sprinters ug mid-level nga mga atleta, kinahanglan nga cool kini nagdagan 10 minuto, alang sa mga martial artist, igo na ang 7 minuto nga pagdagan, alang sa mga weightlifter, mahimo ka nga modagan sa 5 minuto. Hinumdomi lang nga dili nimo matapos ang imong pag-ehersisyo pinaagi lang sa pagdagan. Kinahanglanon nga i-unat ang mga kaunuran nga labi nga nalambigit. Kung dili, ang lawas dili makabalik sa hingpit sa normal nga kahimtang niini.
Giunsa ang pagdagan nga husto
Ingon ka relaks kutob sa mahimo. Ginhawa kinahanglan nga hingpit nga makabawi, mahinay ang dagan, dili molapas sa 6-7 km / h.
Kung moadto ka sa pagbansay sa usa ka bisikleta, nan mahimo nimong laktawan ang cool-down run, tungod kay ang pagsakay sa bisikleta mao ang imong makababag. Apan ang pag-inat kinahanglan buhaton sa bisan unsang kaso.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
