Daghang mga nagtinguha nga modagan ang naghunahuna kung giunsa ang pagpahimutang sa husto nga mga tiil. Daghang kapilian alang sa pagbutang usa ka tiil, hunahunaon naton kini nga labi ka detalyado.
Pamaagi sa pagbutang mga tiil sa mga tudlo sa tiil
Ang kini nga pamaagi gigamit sa tanan nga mga propesyonal nga atleta. Ang kaayohan sa kini nga pamaagi mao ang, tungod sa labing gamay nga oras sa pagkontak sa ibabaw, adunay dili kaayo pagkawala sa mga pwersa alang sa pagsalikway.
Ang kakaiba sa pagbutang sa tiil sa kini nga estilo sa pagdagan mao nga ang tiil kanunay nga gibutang sa ilalum sa atleta, ug wala sa iyang atubangan. Kini mahinungdanon nga makaluwas sa konsumo sa enerhiya.
Ang kaepektibo sa kini nga pamaagi mahinungdanon nga milapas sa tanan nga ubang mga pamaagi sa pagdagan. Apan adunay usa ka dako kaayo nga problema alang sa mga magdadagan nga gusto nga agalon kini nga pamaagi. Aron makadagan sa tudlo sa tiil, kinahanglan nga adunay ka kusgan ang kaunuran sa nati nga baka. Bisan dili tanan nga mga atleta sa unang klase makahimo sa pagdagan labing menos 1 km sa ingon niini sa ilang labing kadako nga kusog. Siyempre, sa usa ka hinay nga tulin posible nga buhaton kini nga parehas bag-ong modagan, apan daghan pa nga paningkamot ang igugol.
Ang tanan nga mga sprinter nagdagan sa ilang mga tudlo sa tiil, labi na ang 100 ka metrobusa bisan kung sila nagdagan mga krus, wala gihapon nila gibag-o ang ilang pamaagi sa pagdagan. Adunay sila igo nga kusog sa ilang kaunuran. Apan wala'y paglahutay, tungod kay kini nga pamaagi nanginahanglan dili lamang kusgan, apan usab mga gahi nga nati. Busa, dili ko girekomenda ang pagpadagan sa ingon niini nga paagi alang sa mga modagan sa bag-o.
Ang pamaagi sa pagligid gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil
Ang labing kasagarang pamaagi nga gigamit sa mga amateur runners mao ang paglibot gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Ang katingad-an sa pamaagi mao nga ang magdadagan una gibutang ang iyang tiil sa tikod. Pagkahuman, pinaagi sa pagkahilig, gilihok sa lihok ang paa sa tudlo sa tiil ug ang pagtabla gikan sa yuta nga nahimo na sa atubangan sa tiil.
Kini nga pamaagi adunay mga bentaha. Una, kung nahibal-an nimo ang pagdagan aron dili maigo ang imong kaugalingon nga mga bitiis, nan garantiya ka nga dali maglihok. Ikaduha, natural kini alang sa mga tawo, tungod kay daghang mga tawo ang nagbutang sa ilang mga tiil sa parehas nga paagi kung sila naglakaw lang.
Ang nakadaot mao ang kanunay nga mga sayup nga adunay mga nagsugod nga magdadagan. Una sa tanan, bahin kini sa "paglatigo" sa medyas sa yuta. Kana mao, gibutang sa atleta ang iyang tiil sa tikod, apan dili moligid. Ug diha-diha dayon naigo ang yuta nga patag sa iyang tiil. Kini nga pamaagi peligro sa mga kadaot sa mga lutahan. Busa, siguruha nga ang paa moligid ug dili mahulog. Ilabi na ang ingon nga sayup nga mahimong mamatikdan kung mosugod ang kakapoy ug wala’y kusog aron makontrol ang imong mga lakang. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga iupod ang pagbuot ug siguruha nga husto ang pagtunob sa yuta.
Daghang nagpadagan nga mga artikulo nga mahimong makapainteres kanimo:
1. Pagtrabaho sa kamot samtang nagdagan
2. Nagdagan nga Mga Ehersisyo sa Tiilan
3. Teknolohiya sa pagdagan
4. Unsa ang buhaton kung sakit ang periosteum (bukog sa atubangan sa ubos sa tuhod)
Adunay usab usa ka sayup kung, samtang nagdagan, ang bitiis gidala sa unahan nga kusog nga tungod niana nadasmagan kini sa atleta. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga paglukso sa literal ang imong kaugalingon nga paa aron makapadayon. Tungod niini, adunay daghang pagkawala sa kusog.
Pamaagi sa pagligid gikan sa tudlo sa tiil hangtod sa tikod
Ang prinsipyo sa paglibot gikan sa tudlo sa tiil hangtod sa tikod mao ang sukwahi sa paglibot gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Una, gibutang nimo ang imong tiil sa imong tudlo sa tiil, ug pagkahuman ang tibuuk nga tiil.
Ang pagpadagan sa kini nga paagi medyo labi ka lisud kaysa kaniadto nga paagi. Bisan pa, ang kahusayan sa kini nga pamaagi labi ka taas.
Bisan pa, hinungdanon kaayo aron hingpit nga masabtan ang pamaagi sa ingon nga pagdagan. Daghang wala’y kasinatian nga mga magdadagan yano nga nabunggo ang ilang mga tudlo sa tiil sa yuta samtang nagdagan kini nga paagi. Aron mapugngan kini nga mahinabo, kinahanglan nimo nga sulayan nga ibutang ang imong tiil sa ilalum sa imong kaugalingon. Aron mahimo kini, kung gibayaw ang imong mga bitiis, kinahanglan nimo nga ipataas taas ang paakaysa sa imong naandan nga buhaton. Pagkahuman kini nga pamaagi mahimong pareho sa pamaagi sa mga propesyonal nga magdadagan, gawas nga kini labi ka kadali buhaton.
Adunay usa ka ihap sa labi ka mga talagsaon nga paagi aron mapahimutang ang tiil. Sa usa ka lahi nga hilisgutan, mahimo nimong iupod ang gitawag nga Qi running, nga gigamit sa daghang mga ultramarathon runners. Sa ingon nga pagdagan, ang paa gibutang sa usa ka tibuuk nga tiil, apan ang tudlo sa tiil dili usab mohubad. Bisan pa, ayaw pagdali sa pagdagan nga ingon niana. Aron dili makadaot kini nga pamaagi, kinahanglan nga tun-an pag-ayo. Alang niini, usa ka tibuuk nga libro ang gisulat sa Qi nga nagdagan.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe sa leksyon dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
