Ang pagdagan sa buntag adunay makahuluganon nga pagkalainlain gikan sa pagdagan sa ubang mga oras sa adlaw. Kini siya ang hinungdan sa labing lantugi bahin sa pagkamapuslanon ug pagkakinahanglanon niini.
Kaayohan o kadaot
Daghang mga gigikanan gisugyot nga ang pag-jogging sa buntag makadaot. Dugang pa, daghang mga propesyonal nga doktor ang nagsulti sa parehas nga butang. Giugnay nila kini sa katinuud nga ang lawas wala pa nahigmata sa buntag, ug ang usa ka wala damha nga pagkarga mahimo nga hinungdan sa daghang mga sakit, dili maihap ang taas nga kalagmitan nga mga kadaot sa mga bitiis.
Apan karon sulayan naton nga hibal-an kung tinuod ba kini.
Ang jogging sa buntag makaapekto sa kasingkasing.
Gituohan nga ang jogging sa buntag mahimong hinungdan sa daghang mga sakit sa kasingkasing. Kana mao, sa buntag, ang kasingkasing, nga nagpahulay pa gihapon, gihatagan usa ka karga nga mahimo’g dili kini makaya ug, subay niini, magsugod magsakit. Apan ingon ba kabug-at ang jogging? Dili, tungod kay ang gaan nga jogging nagpasabot usa pa nga buluhaton - aron pukawon ang lawas nga adunay kanunay nga low-intensity nga trabaho. Busa, pinaagi sa pag-adto sa usa ka trabaho nga adunay kalabotan sa pisikal nga pagtrabaho, mahimo ka makakuha usa ka sakit sa kasingkasing, tungod kay wala’y mangutana kanimo kung nakatulog ka ba o dili, ug kung andam ba magtrabaho ang imong kasingkasing. Busa, sa buntag makahatag sila usa ka karga, nga labi ka lisud sagubangon.
Kung nagdagan ka, gipili nimo ang tulin nga komportable alang kanimo. kung ikaw lisud modagan, makalakaw ka. Alang sa mga nagsugod nga gusto nga makakat-on sa pagdagan, kini usa ka maayong paagi aron hinayhinay nga mag-ehersisyo ang imong lawas. Ingon kadugangan, mahimo ka magsugod sa usa ka hinay nga pagdagan ug hinayhinay nga dugangan ang katulin uyon sa pagpukaw sa lawas.
Busa, kung maayo ang imong pagdagan, ug dili "luha" gikan sa mga una nga metro, nga gisulayan nga itakda ang imong kaugalingon nga rekord, kung ingon-ana ang pagdagan sa buntag mahimong labing kaayo nga kaayohan.
Ang pag-jogging sa buntag mahimong hinungdan sa kadaot sa paa.
Dili kini usa ka tumotumo. Sa buntag, ang among mga kaunuran wala pa mabalhin, busa kung makagawas ka gikan sa higdaan, magbihis ug dali nga modagan, kung ingon niana ang atong mga tulog nga kaunuran mahimong dili makaagwanta sa ingon ka mahait nga karga, wala’y panahon aron magpainit ug yano nga mag-inat o bisan maguba. Pananglitan, ang pagdagan sa gabii, sa kasagaran wala magbaton sa ingon nga problema. Tungod kay sa adlaw, ang mga bitiis, bisan gamay, apan nagpainit samtang nagtrabaho ka o adunay gihimo.
Ang paagi sa paggawas sa kini nga sitwasyon yano ra kaayo. Gikinahanglan nga mohimo usa ka suga lima ka minuto nga pagpainit sa buntag - pag-inat sa tiil... Ang pipila nga ehersisyo makatabang sa tono sa imong kaunuran ug maminusan ang kahigayunan nga madisgrasya hapit sa zero.
Ingon kadugangan, parehas sa kasingkasing, ang mga kaunuran sama sa anam-anam nga pagdugang sa karga. Aron sila adunay oras nga maanad, ug makalahutay sa usa ka tulin nga tulin. Mao nga pagsugod sa imong pagdagan nga labi ka hinay ug unya dugangi ang imong tulin kung gusto nimo.
Buntag jogging sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Sa tinuud, kung sa adlaw duha ka oras sa wala pa ang pagdagan, luwas ka nga makakaon, ug adunay na usa ka reserba nga kusog aron mabansay, unya sa buntag dili ka makakaon sa wala pa ang lumba, tungod kay sa kini nga kaso kinahanglan ka mobangon duha pa ka oras nga mas sayo.
Adunay exit. Kung ang imong katuyoan dili mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdagan, apan aron lang mapaayo ang imong kahimsog, pagkahuman 20-30 minuto sa wala pa mag-jogging, kana, sa imong pagbangon, pag-inom usa ka baso nga tsaa o kape nga adunay 3-4 nga kutsara nga asukal o dugos. Hatagan ka niini og mga carbohydrates, nga maghatag kanimo kusog nga mga 30-40 minuto, kana, sa tibuuk nga pagdagan sa buntag. Pagkahuman sa pagdagan, mahimo ka nga luwas nga makainom og tubig ug mokaon bisan unsa nga gusto nimo, pag-usab, kung wala’y pangutana nga mawad-an sa timbang.
Kung gusto nimong magsugod sa jogging sa buntag aron mawad-an sa gibug-aton, nan kinahanglan nimo nga sundon pag-ayo ang pagdiyeta, ug dili ka makahurot sa mga carbohydrates sa wala pa maghanas. Kung dili, nawala ang tibuuk nga punto. Adunay ka mga taba nga gikan diin ang lawas magakuha kusog.
Ang pag-jogging sa kabuntagon naghatag kusog sa tibuuk adlaw
Usa ka hinungdanon kaayo nga kaayohan sa pag-jogging sa kabuntagon mao ang katinuud nga kini naghatag kusog sa magdadagan sa tibuuk nga adlaw. Kini tungod sa katinuud nga sa panahon sa aerobic, 20 minuto pagkahuman sa pagsugod, ang lawas sa tawo nagsugod sa paghimo sa hormone sa kalipayan - dopamine. Mao nga, ingon kini us aka us aka monotonous nga kargamento, apan nagdala daghang kalipay sa mga tawo.
Pag-recharged sa usa ka dosis sa dopamine, mahimo ka nga maglakaw sa maayong kahimtang hangtod sa gabii.
Apan dinhi hinungdanon kaayo nga dili kini sobra. Kung dili, dili mapugngan sa dopamine ang kakapoy sa mga internal nga organo ug kaunuran, nga makuha nimo kung adunay sobra nga pagpanlimbasog, ug maglakaw ka sama sa usa ka "tulog nga manok" sa tibuuk adlaw. Bisan diin adunay usa ka lagda nga puthaw: "ang tanan maayo, apan sa kasarangan."
Ang pag-jogging sa buntag nagbansay sa lawas
Sa pagsugod sa artikulo, gihisgutan namon ang bahin sa sayup nga sayup nga karga sa buntag, nga wala’y pagpainit, mahimong mosangput sa dagway sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga internal nga organo. Bisan pa, kung ang lulan gihatag nga parehas ug gamay, nga dili hinungdan sa grabe nga pagkadili komportable, nan ang pag-jogging sa buntag, sa sukwahi, makatabang sa pagpalambo, una sa tanan, ang kasingkasing ug baga.
Makadaot ang pagdagan matag adlaw
Tinuod kini, apan dili kini magamit sa tanan, apan sa mga nagsugod lamang. Ang adlaw-adlaw nga pag-jogging dali ra kapuyon ka. Ug pagkahuman sa pipila ka mga semana pagkahuman sa pagsugod sa ingon nga makakapoy nga pag-ehersisyo, mohunong ka sa pagdagan, giisip nga dili kini alang kanimo.
Mahinungdanon nga masabtan nga kinahanglan nimong magsugod pinaagi sa pagdagan o paglakaw 3-4 ka beses sa usa ka semana. Una, buhata ang 20 minuto sa usa ka adlaw, pagkahuman sa 30. Kung dali ka modagan sa 40 minuto, mahimo ka mag-jogging adlaw-adlaw. Basaha ang dugang pa bahin sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa artikulo: Mahimo ba ako modagan matag adlaw.
Jog, ug ayaw pagpamati sa bisan kinsa nga naghunahuna nga peligro ang jogging sa buntag. Kuyaw ang tanan. Kung dili nimo nahibal-an kung giunsa kini buhaton og tama ug wala mahibal-an ang mga lakang. Kung dili, magdala kini daghang positibo nga emosyon ug adunay positibo nga epekto sa lawas.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
