Ngano nga mapuslanon ang pagpadagan sa layo nga distansya?
Nahibal-an sa tanan: ang mga kaunuran mao ang makita gikan sa gawas, kung unsa ang mahimo nga ibomba sa mga dumbbells. Apan adunay usab mga kaunuran nga dili makita, bisan hikap. Sa lawas sa tawo, adunay kaunuran sa kasingkasing, nga daghang beses nga labi ka hinungdan kaysa usa ka gibomba nga bicep, trisep ug nati. Kini nga kaunuran mao ang responsable sa tibuuk nga lawas, ug natural ang imong biceps ug trisep. Ang pagpadagan sa krus nga 10 kilometros nagpasabut nga "pumping up" ug pagpalambo sa kaunuran sa kasingkasing. Kini nahimong labi ka kusgan, nga nagpasabut nga mahimo kang makadagan labi pa matag oras. Makatarunganon ang pagtuo nga kung dili tungod sa kini nga kaunuran, ang mga tawo dili gyud mabuhi sa planeta.
Pagpalambo sa paglahutay
Ang matag tawo adunay usa ka pisikal nga utlanan nga gitawag nga "rate sa reaksyon". Imposible nga malampasan ang kini nga utlanan, apan mahimo nimong mapaayo ang imong mga sangputanan sa kini nga kinutuban. Ang pagpadagan sa 10 kilometros usa ka lakang padulong sa "rate sa reaksyon". Kung dali ang pagdagan, mahimo nimo limitahan ang imong kaugalingon sa oras, pananglitan, 52 minuto alang sa tibuuk nga krus. Kung gipadayon usab nimo kini nga distansya, nan kinahanglan nimo ibanan ang oras hangtod sa oras nga dili nimo masundan ang oras. Sulayi matag adlaw ug pagpaayo sa imong mga sangputanan.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe sa leksyon dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
Pagpalambo sa sikolohikal nga sangkap
Ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pagpadagan sa krus dili na usa ka dali nga buluhaton. Apan sama ra niana, ang paggawas ug pagdagan 10 km nga wala’y pag-andam ingon usa ka dili masulbad nga babag. Kinahanglan nimo nga mangandam alang sa krus, ug dili lamang sa pisikal, apan usab sa pangisip. Kinahanglan nimo nga i-tune ang husto. Lingkod ug hunahunaa ang gilay-on, ang posible nga mga agianan sa kini nga gilay-on, ug ang labi ka hinungdanon nga butang mao ang pagsabut nga dili kini usa ka tawo ang nanginahanglan niini, apan ikaw, ikaw!
Ingon usab samtang nagdagan: ang 1/3 sa gilay-on mahimo’g dalagan nga dali, 2/3 mahimo na ikaw gikapoy, unya sa katapusang ikatulo nga giingon sa lawas sa imong lawas nga mohunong, apan kinahanglan nimo nga ibaliwala kini ug modagan, pugsa ang imong kaugalingon. Dinhi, kung gisultihan nimo ang imong kaugalingon nga modagan, nga ang utok ug psyche nabansay. Mao nga kinahanglan nimo nga magdagan pag-ayo aron makakapoy ug mahibal-an nga adunay pa gamay, nakapasa ako sa kini nga distansya tungod sa maayong katarungan. Sikolohikal Ang paglahutay hinungdanon kaayo sa pagdagan, labi na sa gilay-on nga 10 kilometros.
Daghang mga artikulo nga mahimong makapainteres kanimo:
1. Nagsugod sa pagdagan, unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an
2. Unsa ang pagdagan sa agwat
3. Teknolohiya sa pagdagan
4. Posible ba nga modagan uban ang musika
Pagpalambo sa pagginhawa
Sa kinaiyanhon, ang pagdagan makaapekto sa respiratory system sa lawas. Ang usa ka naugmad nga sistema sa pagginhawa makatabang sa umaabot, ug sa uban pang mga kalihokan ug kalingawan.
Ang tanan bahin sa husto nga pagginhawa... Kung gikapoy kita, nagdugang ang kusog sa pagginhawa, ang lawas nanginahanglan dugang nga oxygen. Anaa kini sa katapusang mga hugna sa pagdagan, kung kini lisud nga pagginhawa, nga ang baga "mogahi".
Buta nga mga spot kung nagdagan
Pagdagan nimo long distance cross, mahimo nimo mabati ang usa ka tingling sensation sa wala o tuo nga kilid, ug kini dili kaayo maayo ug sakit. Niining panahona, kasagaran gusto nimo nga mohunong sa tanan ug moundang sa pagdagan. Gitawag kini nga "patay nga sentro". Ang pagdaug niini dali ra. Kinahanglan ra nimo isulti sa imong kaugalingon nga wala ka nagdagan aron mohunong ug mohunong. Kinahanglan nimo nga itakda ang imong kaugalingon sa tulin ug paspasan ang mga paglihok gamit ang imong mga kamut, ipadayon ang imong lawas sa unahan. Matag 2 ka lakang makaginhawa, ug 2 ka lakang makaginhawa. Mao nga kinahanglan nimo nga bansayon ang imong psyche.
10 km nga krus: sulayan ang imong kaugalingon karon
Dili nimo kinahanglan nga modagan sa cross-country, apan dili nimo makuha ang kana nga kalipayan kung, pagkahuman sa usa ka makapalagsik nga ulan, naghigda ka sa sopa ug nahibal-an nga nalampasan nimo ang imong kaugalingon, gipugos ang imong kaugalingon, mahimo, ug sublion kini nga labaw pa sa kausa. Ang pagpadagan sa 10 km nagwagtang sa "kalawasan" sa lawas, ug dili gyud kini makahasol bisan kinsa.
Giunsa kini managsama? Kinahanglan nimo nga magbagay sa moral, dili kini 3 o 5 km, apan 10. sinina kinahanglan nga usa ka sporty type ug dili makababag sa imong lihok. Ang mga laces kinahanglan nga ihigot nga maayo kaayo, tungod kay dili ka kinahanglan mohunong sa pagdagan ug makuha ang imong ginhawa. Mas maayo nga dili ka magdala ng musika, apan magkonsentrar sa distansya ug sa imong pagginhawa.
Ang laing hinungdan nga hinungdan mao ang pagpili sa ruta alang sa krus. Kinahanglan nimo himuon ang usa ka plano sa wala pa modagan. Mas maayo nga mopili usa ka agianan diin adunay daghang mga pagsaka. Paglikay sa mga suga sa trapiko ingon tingali kinahanglan nga mohunong ka. Ang dalan kinahanglan nga patag ug walay mga lungag aron dili masakitan ang imong bitiis ug dili makuha ang imong ginhawa. Ang tanan nga kini hinungdanon kaayo nga mga hinungdan kung ang pagdagan dili lamang 10 ka kilometro, apan bisan unsang uban pang distansya.
Aron ang imong pagpangandam alang sa gilay-on nga 10 km mahimong epektibo, kinahanglan moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoa ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
