Sukad sa panahon nga nakaamgo ang iyang pagkaanaa, gisulayan sa tawo ang pagdala sa iyang lawas sa pila ka sulundon nga gibuhat niya.
Dili katingad-an nga karon dili lamang ang mga representante sa matahum nga katunga sa katawhan, apan ang mga lalaki usab maninguha sa paghimo sa lawas nga maayong pamustura, matahum ug angay labi ka mahimo, nga nagpailalom sa lainlaing mga pamaagi sa impluwensya.
Kini usa ka dayag nga kini usa ka kanunay nga trabaho, ang lawas dili gusto nga "makalimtan", ang pagpadayon sa labing maayo nga porma mao ang sangputanan sa trabaho, pareho sa pisikal nga pagpanlimbasog ug husto nga nutrisyon. Ang dagway sa imong lawas dili madala sa usa ka template sa usa ka gabii, apan posible nga mapadali ang proseso. Kini usa ka isport - grabe nga pag-ehersisyo, usa ka pagdiyeta - usahay lisud kaayo.
Mahimo ba nimo makunhuran ang gidaghanon sa lawas pinaagi sa pagdagan?
Usa ka kanunay nga dinalian nga problema mao ang pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton. Lainlain ang mga solusyon niini - nagpugong sa pagkaon, nakakapoy nga pagbansay. Usa sa mga lahi sa pakigbisog ang pagdagan. Mahimo kini lahi.
Nagtumong kini sa ehersisyo sa aerobic, diin:
- Amat-amat nga naggasto ang pila ka kaloriya.
- Ang mga proseso sa metaboliko sa lawas gipalihok.
- Ang trabaho sa sistema sa Cardiovascular nahimong labi ka maayo.
Bisan pa, ang pagdagan parehas nga makaayo ug makadaot. Hinungdanon nga buhaton kini nga tama ug kanunay. Ang labing gibug-aton gisunog kung nag-jogging.
Giunsa ang pagpadagan nga husto aron maibanan ang kadako sa paa ug bat-ang?
Usa sa labing sagad ug kalibutanon nga klase sa ehersisyo ang pagdagan. Gitugotan ka nga dali mawala ang sobra nga gibug-aton, inubanan sa husto nga nutrisyon.
Hinungdanon usab nga sundon ang pipila ka yano nga mga panudlo aron mapahimuslan ang imong pag-ehersisyo:
- Paghimo usa ka gamay nga pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo.
- Hinungdanon nga bantayan ang imong ritmo sa pagginhawa samtang nagdagan ka.
- Ang karga kinahanglan nga dugangan nga hinay-hinay.
- Gikinahanglan nga magbansay sa komportable nga sapatos ug sinina.
Aron maminusan ang porsyento sa tambok sa mga lugar nga adunay problema - sa mga bitiis ug paa, kinahanglan nimo gamiton ang low-intensity aerobic running. Gitugotan ka nga mabungkag ang mga deposito, samtang gibusog ang kaunuran nga adunay oxygen
Apan kini nga kamatuuran posible nga adunay usa ka mubu o average nga rate sa kasingkasing - 60-70% sa labing kadaghan. Uban sa pagdugang niini, ang pagdagan sa aerobic molambo ngadto sa anaerobic running, ang mga kaunuran makakuha og labing kadaghan nga karga, apan ang tambok dili masunog.
Mahimo nimo makalkulo ang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing gamit ang pormula:
- ibawas ang imong edad gikan sa 220, ipadaghan ang total sa 0.6 (0.70).
Gidugayon ang pagdagan
Alang sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nga ang pagbansay labi ka komportable kutob sa mahimo sa mga termino sa frequency sa pulso. Ang gidugayon niini dili molapas sa 40 minuto.
Pag-abut sa labing kadaghan nga kadaghan, makita ang kakapoy, kinahanglan nga usbon ang pagdagan sa usa ka dali nga lakang, ug dayon balik sa pagdagan.
Pila ka kalori ang gisunog samtang nagdagan?
Imposible nga tubagon uban ang hingpit nga katukma ang pangutana kung unsa kadali ug kung unsang kadaghan nga kalori ang gisunog samtang nagdagan. Sa aberids, mga 100 nga kaloriya, apan kini adunay gibug-aton nga 60 kg.
Ang kawalay katakus nga makuha ang eksaktong gidaghanon sa gisunog nga kaloriya tungod sa katinuud nga kinahanglan nga makalkulo ang katulin sa paglihok, pananglitan - nga adunay gibug-aton nga 60 kg ug gikusgon nga 8 km / oras, 480 nga kaloriya / oras ang masunog.
Mga matang sa pagdagan sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang
Ang pagdagan usa ka madaladala nga isport, uban ang tabang niini mahimo nimo nga higpitan ang porma sa imong lawas sa mubo nga panahon ug dad-on ang imong numero sa gitinguha nga estado nga wala’y bisan unsang kagamitan.
Ang lahi sa pagdagan lahi, gikan sa tulin hangtod sa lahi. Ang matag lahi nga pagdagan kinahanglan gamiton nga maalamon, nga iupod ang daghang mga hinungdan sa patukoranan niini.
Jogging
Kini nga tipo naghunahuna sa gikusgon nga 7-9 km / h. Wala kini gitumong sa pagsunog sa tambok, apan sa pagpalig-on sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo ug sa buhat sa sistema sa kasingkasing. Aron masunog ang tambok, kinahanglan nga mag-ehersisyo ka labing menos 50 ka minuto hangtod 1.5 ka oras sa usa ka adlaw.
Pagdagan sa interval
Giila nga labing epektibo nga paagi aron dali masunog ang tambok. Alang sa usa ka semana, mahimo nimong maminusan ang gibug-aton sa 1 kg. Sa parehas nga oras, kini nga lahi sa pagdagan nagtugot kanimo nga mag-umol sa kaunuran sa kaunuran, palig-onon ang sistema sa kasingkasing, ug maminusan ang hitsura sa cellulite.
Ang kini nga matang sa pagdagan adunay kalabotan nga pagbag-o. Ang labing kadaghan nga karga sa ingon nga pagdagan kinahanglan dili molapas sa 80-85% sa rate sa kasingkasing.
Ang pagdagan mahimong gikan sa:
- Pagdagan pag-usab (sa layo nga distansya)
- Sprint sa mga lat-ang.
- Pagdagan sa tulin (alang sa mubu nga distansya.
- Fartlek. Bahin kini sa programa sa pagbansay.
Nagdagan pataas ug mosaka sa hagdanan
Ang kini nga lahi makatabang sa dungan nga pagdugang sa kusog ug pagsunog sa mga deposito sa tambok. Nakita sa lawas ang pagdagan sa dili patas nga yuta ingon usa ka tensiyonado nga kahimtang.
Kung mag-alsa, adunay usa ka maximum nga pagsuyup sa oxygen, ang kana nga mga kaunuran gipalihok nga dili molihok ilawom sa daghang karga sa usa ka patag. Ang mga kaunuran sa press ug sa likod molihok. Ang kini nga matang sa pagpadagan "mokaon" 100 kaloriya sa 10 minuto, nga labi ka taas kaysa sa uban pang lahi nga pagdagan.
Contraindications sa pagdagan
Wala'y hingpit nga himsog nga mga tawo, sama ra nga wala’y klase nga kalihokan sa tawo nga parehas nga angay sa tanan. Ang pagdagan usa ka labing kusug nga mga epekto sa lawas sa tawo, diin gibutang ang daghang mga kinahanglan sa baga, kasingkasing, sentral nga sistema sa nerbiyos, ug daghan pa.
Adunay ubay-ubay nga mga lagda ug mga contraindication alang sa pagdagan.
Sa partikular:
- Dili ka makadagan alang sa mga tawo nga nag-antos sa glaucoma, myopia, kung adunay mga sakit nga laygay.
- Dili ka mahimo nga ehersisyo alang sa sip-on, mga problema sa respiratory system, mga sakit sa sistema sa Cardiovascular.
- Hugot nga gidili ang pagdagan kung adunay mga sakit sa hiniusa tungod sa bug-at nga karga.
- Wala kini girekomenda nga modagan sa edad nga 50.
Ang punoan nga kondisyon alang sa pagdagan usa ka kombinasyon sa kusog ug gidugayon sa pagkarga kung nagdagan sa lawas nga adunay kahimsog sa lawas. Ang pagkapakyas sa pagtuman sa mga punoan nga kinahanglanon adunay hinungdan nga pagkadaut sa kahimsog, pagpalambo sa mga komplikasyon.
Hinungdanon nga susihon sa usa ka doktor sa wala pa magsugod ang pagbansay, tungod kay kini nga isport nagbutang usa ka bug-at kaayo nga lulan sa tanan nga mga organo sa sistema.
Ang matag usa nagdamgo sa usa ka matahum, yagpis nga numero ug gipaningkamutan nga makab-ot kini sa lainlaing mga paagi. Ang pagdagan usa ka punoan nga ehersisyo nga makatabang nga maibanan ang kinatibuk-ang kadaghan sa kaunuran sa paa. Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga sa husto nga pag-ehersisyo sa pagpadagan, labi nga maminusan ang tambok nga masa.
