Daghang mga babaye ang nahibal-an kaayo ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa pakigbisog alang sa usa ka yagpis nga lawas, ingon bahin sa usa ka programa sa pagpaminus sa kaloriya. Bisan pa, pipila ka mga tawo ang makasulti dayon kung pila ka mga kaloriya ang mahimo nimo sunugon sa usa ka lubid - kini usa ka yano ug katingalahan nga himan alang sa pagsunog sa sobra nga gibug-aton.
Pila ka kalori ang nasunog sa lubid?
Ang paglukso nga adunay ekipo sama sa lubid usa ka maayo ug dali nga paagi aron maula ang sobra nga gibug-aton ug kaloriya. Ang mga ehersisyo sa sports mismo makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa lawas ug tangtangon ang hitsura sa panit nga "kahel" sa mga makapaikag nga lugar, higpitan kini, nga himuon nga labi nga pagkamaunat-unat.
Pila ka mga kaloriya ang nasunog kung naghimo usa ka gatus nga paglukso?
Sa usa ka minuto, ang usa ka tawo makahimo mga 100 nga paglukso sa kini nga instrumento sa isport - usa ka aberids nga 26-30 nga kaloriya ang mahimong sunugon. Kung naghimo ka mga 500 nga bouncing, ang basura sa kusog modaghan ngadto sa 40-45 nga mga kaloriya, apan pagkahuman sa paghimo og 1000 nga bouncing gamit ang usa ka pisi, kini nga mga numero mahimong 86-110 nga kaloriya.
Ang pagbansay mahimong epektibo kung ang rate sa kasingkasing ug rate sa kasingkasing dili molapas sa 110-130 beats matag minuto.
Dili nimo mahimo ang 100 nga paglukso sa usa ka minuto - wala, apan ang mga timailhan sa paggasto sa enerhiya nga mikunhod, ang pagka-epektibo sa pagbansay gikan niini dili mohunong nga dili kaayo. Ang nag-una nga butang mao ang regular nga pagbansay ug anam-anam nga pagtaas sa kusog.
Unsa nga mga hinungdan ang makaapekto sa pagkawala sa timbang?
Ang paglukso sa lubid usa ka hinungdanon nga lugar sa daghang mga programa sa isport: aerobics ug paghulma, ug sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, molihok kini ingon usa ka kinahanglanon nga kagamitan sa isport.
Apan unsa nga mga punto ang makaapekto sa pagkawala sa timbang:
- Una, gikan sa gibug-aton sa tawo sa iyang kaugalingon.
- Ang mga lahi sa paglukso nga magamit sa proseso sa pagbansay.
- Ang naandan nga ritmo sa kinabuhi, ingon man ang paagi sa pagkaon.
Kung nagpraktis sa usa ka pisi, angay nga hunahunaon ang gidugayon ug kakusog sa pagbansay. Pinauyon sa average sa 10 min. Ang pagbansay sa lubid nga lubid, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 60-70 kilograms nagsunog mga 110-115 nga kaloriya, sa tunga sa oras - mga 300. Ug kini naa na sa 4-5 ka beses nga labaw pa sa pagkonsumo sa enerhiya kung naglakaw.
Hinungdanon usab nga hunahunaon ang kakusog sa pagbansay, ang mga paglukso mismo. Aron makuha ang makita nga mga sangputanan sa gibug-aton sa timbang, kinahanglan nimo sundon ang ritmo nga 70 nga paglukso matag minuto, ug sa 20 minuto. sa kini nga rate, posible nga sunugon ang mga 200 nga kaloriya, matag oras - matag 800.
Mga bentaha sa paglukso sa lubid
Kung gitandi ang paglukso nga lubid ingon usa ka programa sa pag-ehersisyo alang sa pagkunhod sa timbang, ang paggasto sa enerhiya daghang mga order sa kadako sa unahan sa pagdagan ug pagbisikleta, paglangoy ug bisan ang gymnastics. Kini ang paglukso pisi nga nag-una nga entablado sa sobra nga gibug-aton nga programa.
Ang mga bentaha mao ang mosunud:
- Ang usa ka jump pisi ingon usa ka gamit sa isport adunay gasto sa usa ka minimum, nga naghimo sa pagbansay mismo nga mas barato.
- Mahimo nimo kini praktisan hapit bisan diin ug bisan unsang oras, nga walay limitasyon.
- Ang usa ka komprehensibo nga pagbansay sa tanan nga pagginhawa ug kaunuran gipatuman, ang trabaho sa sistema sa Cardiovascular gihimo nga normal.
- Ang kinatibuk-an nga tono ug paglahutay sa lawas nagdugang, cellulite ug pagkaluya sa panit gikuha.
Aron makuha ang usa ka makit-an nga sangputanan sa pagbansay sa pisi, hinungdanon nga magbansay dili sa matag karon ug unya, apan kanunay, nga gihiusa kini sa husto nga nutrisyon ug ritmo.
Mga lagda sa pagbansay sa lubid
Apan kini nga isport adunay kaugalingon nga mga lagda nga makatabang kanimo nga makab-ot ang labi ka daghang kalampusan sa pakig-away batok sa sobra nga gibug-aton.
Nahibal-an sa mga adunay kasinatian nga mga atleta ang mosunod nga mga lagda alang sa paglukso sa lubid:
- Sa wala pa ang tinuud nga pag-ehersisyo, paghimo usa ka pagpainit aron maandam ang tanan nga mga kaunuran alang sa ehersisyo.
- Hatagi'g pagtagad ang imong postura, ang imong likod kinahanglan nga tul-id ug dili moadto sa proseso sa paglukso sa unahan, bisan adunay gamay nga pagkiling. Ingon usab, ayaw pagtan-aw sa ilalum sa imong mga tiil - bati-a ang pisi kung nagpaabut sa unahan.
- Igbalhin lamang ang pisi gamit ang paglihok sa pulso, apan sa parehas nga oras ipadayon ang imong mga siko nga duul sa lawas kutob sa mahimo.
- Kung ang pamaagi alang sa paghimo sa usa ka paglukso wala maghatag alang sa usa ka tensiyonado nga kahimtang, angay nga buhaton kini nga naa sa usa ka relaks nga kahimtang.
- Susihon ang imong mga kaarang sa una nga pag-ehersisyo ug ayaw ibutang ang taas nga bar, magdala kini sa sobra nga trabaho. Pasul-anon ra nimo ang imong kaugalingon apan dili nimo maabut ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog.
- Kung ang pagbansay mahitabo sa gawas, girekomenda nga ipadayon kini sa landong, apan dili sa adlaw, nga dili mosangpot sa sunstroke ug usa ka higdaan sa ospital.
Adunay tubig uban kanimo, ug aron mapugngan ang kakapoy - ang labing kaayo nga solusyon mao ang pagkaligo, nga makapalagsik ug makapahayahay.
Ug usa pa nga tambag gikan sa mga adunay kasinatian nga mga atleta - himua nga regular ang imong pag-ehersisyo, labing menos 2 ka beses sa usa ka semana sa pagsugod pa lang, pagkahuman gidala ang kini nga numero sa 3-4 ka adlaw matag semana.
Ang mga kontraindiksiyon alang sa pagpraktis gamit ang usa ka lubid
Ingon ka katingad-an nga kini tan-awon, ang paglukso sa pisi, sama sa bisan unsang ubang isport, adunay mga kontra sa kaugalingon nga pisikal nga kalihokan. Ug kung adunay bisan kinsa - ihatag ang pisi, pagpili alang sa lain nga kagamitan sa isport.
Mao nga ang paglukso sa pisi ug pagpakig-away sa sobra sa gibug-aton sa gamit nga pang-isport dili angay sa kaso sa pagdayagnos sa daghang mga sakit:
- Patolohiya sa sistema sa kasingkasing
- Makadaot nga mga proseso nga nakaapekto sa cartilaginous ug bukog, lahi sa tipo sa tisyu.
- Sa kaso sa sakit o kadaot sa musculoskeletal system, labi na ang dugokan.
- Nga adunay mga pressure pressure - hypo o hypertension.
- Ayaw paglukso sa lubid nga adunay sobra nga gibug-aton.
Ayaw pag-ambak sa usa ka tibuuk nga tiyan, pagsugod sa mga kalihokan sa isport 2 ka oras pagkahuman mokaon ug ayaw kaon dayon pagkahuman sa paglukso, nga nakatindog labing menos usa ka oras.
Nahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong sunugon sa pinakasimple nga lubid, kinahanglan nga dili ka magduha-duha sa pagpalit sa kini nga kagamitan sa usa ka sports store.
Dugang pa, ang mga moderno nga modelo nga gisangkapan sa mga counter sa metro o uban pang mga moderno nga kampanilya ug sipol maghimo sa mga klase nga makalipay ug epektibo. Ug pagkahuman sa 1-1.5 nga bulan makit-an nimo ang ingon ka makalipay, ug labi ka hinungdan, makita nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang alang sa imong kaugalingon ug sa tanan sa imong palibut.
