Ang pag-ehersisyo uban ang usa ka fitness elastis nga banda nagtugot kanimo sa pagpadayon sa epektibo nga pag-ehersisyo dili lamang sa balay, apan usab sa usa ka pagbiyahe o bakasyon. Ang panguna nga bentaha sa rubber band mao ang dali nga pagdala bisan diin nga lugar. Sa nahibal-an ang piho nga mga ehersisyo, mahimo ka kanunay magpadayon nga porma.
Mga Kaayohan sa Paggamit sa usa ka Fitness Gum
Ang mga punoan nga kaayohan sa usa ka fitness gum mao ang:
- Ang abilidad sa pag-adjust sa lebel sa pag-unat, sa ato pa, ang karga sa pag-ensayo. Mahimo ka adunay mga pagkamaunat-unat nga mga banda nga lainlain ang katig-a aron mabag-o ang lakang sa kalihokan.
- Ang labing epektibo nga pagkahanas sa pagkamaunat-unat nga banda nagtutok sa pagpalambo sa mga kaunuran sa mga bitiis ug buttocks.
- Kung gikarga ang mga kaunuran, ang pwersa sa mga lutahan maminusan, sama sa naandan nga pagbansay sa kahimsog.
- Kung imposible nga magtrabaho nga adunay gibug-aton, ang pagkamaunat-unat mahimo nga usa ka labing kaayo nga analogue.
- Mahimo ka magbansay bisan diin, bisan unsang orasa.
Mga lagda alang sa paghimo sa mga pagbansay sa bitiis nga adunay usa ka fitness nga pagkamaunat-unat nga banda
Aron malampuson nga makompleto ang ehersisyo, kinahanglan nimo nga sundon ang mga mosunud nga lagda:
- Kinahanglan nimo gamiton ang tama nga karga sa pag-ehersisyo. Kung ang pagkamaunat-unat mahuyang, pil-a kini sa katunga ug pagtrabaho sa kini nga estado.
- Kinahanglan nga dili nimo paningkamutan nga pugson nga dugangan ang gibug-aton sa grupo sa kaunuran nga labaw sa pipila nga gitino nang daan nga mga katuyoan.
- Ang matag ehersisyo kinahanglan hatagan 10-15 nga beses, 2 set.
- Sa panahon sa pagbansay-bansay, ang mga kaunuran sa prensa, buttocks ug ang paa sa paa kinahanglan nga pilion kutob sa mahimo. Ang bisan unsang pagkalambigit sa ubos nga likod, ang dugokan mosangput sa usa ka sayup nga karga.
- Mahimo nga mabag-o sa pagkamaunat-unat ang posisyon niini - sa ilawom sa tuhod, sa buolbuol, sa ubos sa tuhod. Gikinahanglan nga makontrol ang pagbutang sa pagkamaunat-unat ug ipasibo kung kinahanglan.
- Sa hapit tanan nga mga ehersisyo, ang mga bitiis gipugngan ang gilapdon sa abaga o labaw pa alang sa epektibo nga paggamit sa pagkamaunat-unat.
- Kung nag-ehersisyo sa salog, girekomenda namon ang paggamit og basahan o uban pang humok nga nawong. Ang mga bukog mahimo nga maigo sa salog, nga maghimo sa dili komportable nga makabalda sa paghimo sa imong pag-ehersisyo.
- Kung ang pagkamaunat-unat gibati nga labi ka higpit, mahimo nimo kini paluyahon. Pagkahuman, girekomenda nga anam-anam nga dugangan ang iyang tensyon.
- Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagsul-ob sa goma sa banda mahimo nga makaapekto dili lamang sa pagka-epektibo sa ehersisyo, apan usab sa kinatibuk-an nga kahilwasan. Sa panahon sa klase, mahimo kini makagisi ug makadaot. Aron malikayan kini, kinahanglan kanunay nga susihon ang gum alang sa integridad. Kung adunay mga luha, kinahanglan nga pulihan ang gum.
Mga ehersisyo alang sa pagbansay sa mga bitiis ug buttocks nga adunay fitness elastis nga banda
Adunay usa ka gidaghanon sa mga ehersisyo nga molihok sa kaunuran nga grupo sa mga bitiis ug buttocks. Girekomenda nga bantayan kung diin moadto ang tensiyon sa sesyon. Kung adunay usa pa nga bahin nga nadugang sa mga nalista nga mga grupo (gawas sa pag-press), nan ang pag-ehersisyo kinahanglan nga hunongon ug susihon kung husto ba.
Paglukso sa pagdakup
Ang elastis nga banda ubos ra sa tuhod. Sa usa ka gamay nga paglukso, kinahanglan nimo nga ibuklad ang imong mga bitiis sa mga kilid, nga dili mapugngan ang imong mga tuhod.
Han-ay sa pagpatuman:
- Half-sit, ibubo ang lawas sa unahan (apan ayaw ihulog kini). Ang mga kamut managsama sa matag usa, mga tudlo gitudlo. Ang mga tuhod gibawog ug gilain, ang mga bitiis labi ka lapad kaysa abaga.
- Sa panahon sa paglukso, ang mga bitiis gidala ngadto sa gilapdon sa abaga, ang mga tuhod nagpabilin nga gibawog. Ang mga kamut gipataas sa ibabaw sa ulo aron parehas o mopakpak.
Lakang sa kilid
Elastic band sa lebel sa shin. Ang lateral nga paglakaw mahimo usab tawgon nga lateral walk. Ang prinsipyo sa pag-ehersisyo mao ang sunod-sunod nga paglihok sa mga bitiis kung naglakaw sa kilid.
Han-ay:
- Ang mga bitiis gamay nga mas dako kaysa sa gilapdon sa mga abaga, ang pagkamaunat-unat nga banda sa mga shins, ang mga bukton natipon sa usa ka kandado sa dughan. Ang lawas gamay nga ikiling sa unahan.
- Sa kini nga posisyon, usa ka paa ang gilakip, ang gibug-aton nagbalhin gikan sa sentro taliwala sa mga bitiis hangtod sa paghunong sa pareho.
- Lakang sa kilid pag-usab nga ang mga bitiis labi ka lapad kaysa lebel sa abaga.
Sa kini nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga dili kolektahon ang imong mga bitiis sa hingpit.
Swing back
Elastic band sa lebel sa shin. Ang paghigda sa imong tiyan, ang mga bitiis nga baylo nga mobangon. Dili nimo kinahanglan nga ituboy sila sa taas kaayo - kini makapahuyang sa epekto sa pamantalaan.
Hinungdanon kaayo nga bantayan ang ubos nga likod, kinahanglan nga wala’y sakit dinhi. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo nga piliton nga kusog ang pagpilit. Ang ehersisyo gitumong sa paglihok sa mga kaunuran sa buttocks ug sa likud nga bahin sa paa. Kini nga mga kaunuran mahimong magsakit ug makatubag sa ehersisyo.
Naglakaw balik
Elastic band sa ubos sa tuhod. Sa usa ka posisyon nga semi-lingkod, ang mabaw nga lunges paatras gihimo sumala sa prinsipyo sa paglakaw.
Han-ay:
- Mga bitiis nga gilapdon sa abaga, gibawog ang mga tuhod, gisuksok ang pelvis, pig-ot ang abs. Ang mga kamut mahimo nga itago sa usa ka krus nga posisyon sa imong atubangan. Ang lawas gamay nga ikiling sa unahan.
- Pagkuha og gamay nga lakang pabalik sa imong tiil. Ang mga bitiis nagpabilin nga gilapdon sa abaga, nga dili makalusot.
- Pagbalhin sa pikas nga tiil paatras, sama sa naandan nga paglakaw.
Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran sa buttocks ug sa taas nga paa kinahanglan nga higpitan.
Pag-swing sa kilid nga adunay squat
Ang pagkamaunat-unat mobangon sa ubus ra sa tuhod. Ang swing sa paa gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod, ang mga kamut gibutang sa unahan ug sa hawak.
Han-ay sa pagpatuman:
- Posisyon nga Half-squat, gibutang ang mga bukton sa unahan. Mahimo sila sirad-an. Ang mga bitiis kinahanglan nga labi ka lapad kaysa sa lebel sa abaga. Ang kinatibuk-an nga posisyon sa lawas gipadulong sa unahan. Ang bug-os nga lawas kinahanglan ingon sa usa ka tawo nga naglingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay gituy-od nga mga bukton.
- Ang lawas gipadako sa usa ka patindog nga posisyon, ang usa sa mga bitiis giuyog sa kilid. Niini nga punto, hinungdan nga ipataas ang us aka lebel ug gamay nga mapaayo ang imong sangputanan sa matag lihok. Sa panahon sa pagbayaw, ang mga kamut mahimong naa sa bakus, o sa usa ka nakatabok nga estado.
Buaya
Elastic sa ilalum sa mga tuhod. Pagpahiluna sa salog, paghigda sa imong kilid. Kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kamot sa ilalum sa imong ulo, ipahigda ang imong siko sa salog. Ang mga bitiis gibawog sa tuhod. Ang mga tiil kinahanglan ipataas. Sa kini nga posisyon, ang taas nga paa mobangon ug mahulog. Kini angay nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang mga tiil dili makahikap sa salog.
Mga puwersa
Elastic sa ilalum sa mga tuhod. Naa kini sa posisyon nga tunga sa taytayan. Ang mga blades sa abaga kinahanglan nga mohikap sa salog, ang ulo nagpahulay sa banig. Ang mga kamut sa usa ka libre nga posisyon sunod. Ang buttocks ug lower back sa usa ka taas nga posisyon. Ang mga tiil naa sa salog, ang mga tikod hugot nga gipilit sa usag usa.
Kini angayan nga hatagan og espesyal nga atensyon kini, tungod kay kung ang ehersisyo dili husto nga nahimo, gamiton ang sayup nga grupo sa kaunuran. Ang mga bitiis mikaylap sa mga tuhod sa kilid. Ang labing kadaghan nga tensyon kinahanglan nga mabati sa bat-ang, abs ug kaunuran sa buttocks. Ang ehersisyo naglangkob sa pagkaylap sa mga bitiis sa mga kilid ug sa atbang nga estado.
Ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda usa ka epektibo nga paagi alang sa kanunay nga mga kalihokan sa paugnat, kung wala'y pisikal nga oportunidad nga atubangon ang mga gamit sa timbang, maingon man kung nagbiyahe. Ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda usa ka puli alang sa usa ka expander nga mahimong magamit sa bisan unsang grupo sa kaunuran.
- Kung gibansay ang mga bitiis ug pigi, girekomenda nga hatagan pagtagad ang posisyon sa pagtindog ug paglingkod, aron mapadayon ang lawas sa gipakita nga lebel.
- Ang mga tuhod sa kadaghanan nga mga kaso gibawog, ug ang pelvis gikuha.
- Ang matag kaunuran sa lawas kinahanglan bantayan alang sa labing kadaghan nga pagka-epektibo.
- Kung ang epekto sa panahon sa pag-ehersisyo molapas sa mga kaunuran sa pwetan ug mga bitiis, kinahanglan nimo nga higpitan ang pug-anan ug ibalhin ang tensiyon sa gitinguha nga lugar.
- Aron malikayan ang kadaot, girekomenda nga bantayan ang kondisyon sa goma, ayaw kini gamiton sa sobra nga pagkabutang.
- Kung ang tape mahimong gaan sa panahon sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga kini giputos sa duha nga pagtuyok ug ipadayon ang ehersisyo. Mas maayo nga ilisan kini sa pinakaduol nga kaso.
