Ang paglakaw usa ka paglihok, ug ang paglihok usa ka katagbawan nga kinabuhi, pagkawala sa sakit. Ang mga kaayohan sa paglakaw alang sa mga babaye maayo, daghang mga kaunuran ug mga lutahan ang nagtrabaho, nga adunay usa ka kaayohan nga epekto sa tibuuk nga lawas. Apan unsa ang husto nga paagi sa paglakaw?
Ang mga kaayohan sa paglakaw alang sa mga babaye
Sa proseso sa paglakaw, daghang mga kaunuran ang molihok, ug ang lawas mismo molihok sa tulo nga mga eroplano: patayo, pinahigda ug transverse. Apan kung labi na nga gihisgutan naton ang bahin sa mga kaayohan sa paglakaw, maghisgut pa kami.
Kinatibuk-ang promosyon sa kahimsog
- Ang mga sangputanan sa mga pagtuon, uban ang pag-apil sa hapit 459,000 nga mga partisipante sa tibuuk kalibutan, gipakita nga ang yano nga paglakaw nagpaminus sa peligro nga maugmad ang mga cardiology pathology nga 31%, ug makaminusan ang peligro nga mamatay sa 32%.
- Ang paglakaw nagpalig-on sa mga kaunuran ug lutahan, nagpalambo sa kalig-on sa resistensya ug nagpalambo sa pagtulog, nga adunay kaayohan nga epekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos.
- Ang tunga sa oras nga paglakaw sa usa ka adlaw igo na ug kalimtan ang mga doktor sa dugay nga panahon.
Peligro sa kasingkasing
Bisan ang dili pagdali nga paglakat makatabang aron mapalig-on ang kaunuran sa kasingkasing, ug kini nga klase sa pagbansay mahimo’g tawagan alang sa tanan, bisan ang labi ka dili andam, nga nagdala sa usa ka wala’y puyo, wala’y puyo nga estilo sa kinabuhi.
Ang tanan nga mga pasyente nga milapas sa kinutuban sa edad nga labaw sa 65 ug naglakaw 4 ka oras sa usa ka semana 27% nga dili kaayo mahimo nga sakit sa kasingkasing, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Journal of the American Geriatric Society. Pag-atake sa stroke ug kasingkasing, uban pang mga sakit sa kasingkasing ang malaktawan ka.
Nag-nipis paglakaw
Ang paglakaw usa ka katingad-an ug maabut nga ehersisyo alang sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton ug epektibo kaayo nga lisud mahanduraw.
Mao nga ang mga siyentista sa Amerika naghimo usa ka eksperimento: ang mga sobra nga gibug-aton nga mga pasyente naglakaw sa usag usa libot sa syudad, diin sagad sila nagbiyahe pinaagi sa transportasyon. Ug pagkahuman sa 8 ka semana, sa pagkuha sa mga pagsukol sa gibug-aton, nakita sa mga syentista nga ang katunga sa mga partisipante nawad-an sa average nga 5 libra.
Ang paglakaw makapadugay sa pagkabatan-on
Usa ka yagpis ug lig-on nga lawas, bisan sa katigulangon - kini mahimo pinaagi sa yano nga paglakaw, pagpahinay sa katigulangon. Ngano nga? Kini angay nga hinumdoman nga ang bisan unsang kalihokan nga nagpadali sa rate sa pagminus sa kaunuran sa kasingkasing, nga nagpaminus sa proseso sa pagkatigulang.
Ug sama sa gipakita sa 10-anyos nga mga pagtuon, ang pagkuha bisan 20 minuto nga paglakaw matag adlaw makatabang sa pagpaminus sa paghimo sa usa ka protina nga hinungdan sa ahat nga pagtigulang.
Kasagaran, ang positibo nga epekto sa paglakaw sa pagpreserba sa kabatan-onan kauban usab sa pagpaaktibo sa paghimo sa lawas sa usa ka espesyal nga compound sa enzyme - telomerase, nga responsable sa integridad sa DNA.
Siya ang responsable sa pagsugod ug kurso sa wala pa panahon nga mga proseso sa pagtigulang ug busa ang paglakaw adunay kaayohan nga epekto sa tanan nga mga proseso ug mga problema nga adunay kalabotan sa mga pagbag-o nga adunay kalabotan sa edad.
Kahupayan sa sikolohikal
Gawas sa mga kaayohan alang sa pisikal nga lawas, ang paglakaw makatabang sa pagpaminus sa mga lebel sa stress usahay. Nakab-ot kini pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pagpuno sa mga selula sa oxygen ug uban pang mga sangkap sa nutrisyon.
Dugang pa, ang paglakaw simulate sa mga receptor sa sentral nga gikulbaan nga sistema, nga nagpaminus sa paghimo sa stress hormone. Ingon usab, ang mga paglihok sa lawas samtang naglakaw makatabang nga malikayan ang pagkasubo, hinungdan nga kini aktibo nga gipasiugdahan sa mga doktor ug psychoanalist.
Pagpalambo sa pagpaandar sa utok
Aron mapaayo ang mga kaarang sa pangisip, angay nga maglakaw sa tunga sa oras matag adlaw. Ug ingon usa ka sangputanan, ang lawas naghimo sa hormone sa kalipayan, ang hippocampus nagdugang - kana nga bahin sa utok nga responsable sa pagkat-on ug panumduman.
Pagpaayo niini ang istruktura sa abohon nga butang sa utok, ang paglihok niini, nagpalig-on usahay mga koneksyon sa neural. Ug kini na ang labing kaayo nga timailhan sa pagplano, estratehiya ug multitasking.
Ang pag-hike dili lamang positibo nga epekto sa wala nga hemisphere - ang sentro sa analytics, nga naghatag bentaha sa mga termino sa pagsulbad sa mga plano ug buluhaton sa paglalang.
Ug dili igsapayan kung naglakaw ka sa dalan o sa balay, sa hagdanan o bukid - nakakuha ka og 60% nga daghang mga ideya ug inspirasyon kaysa samtang naglingkod ka.
Pagpalig-on sa mga bukog
Sa edad, ang among mga bukog mahimong labi ka mahuyang, apan adunay usa ka yano ug epektibo nga paagi sa paggawas - kini ang adlaw-adlaw nga paglakat nga nagpalig-on kanila. Mao nga ang paglakaw sa kini nga kaso naglihok sama sa usa ka tibuuk nga tensiyon nga klase sa ehersisyo nga mahimo’g balihon ang pagkawala sa kadaghan sa bukog. Ug ingon usa ka sangputanan, gipamub-an ang mga peligro nga maugbok ang mga bali, samad ug artraytis, arthrosis sa uban pang mga pathology.
Dugang pa, ang paglakaw sa maaraw nga panahon nagpasabut usa ka dugang nga paghimo sa bitamina D sa lawas, nga hinungdanon kaayo alang sa kusgan nga mga bukog, gipugngan ang pag-uswag sa kanser sa bukog ug bisan ang type 1 nga diabetes.
Mahimsog nga mga lagda sa paglakaw
Dili igsapayan ang lebel sa edad ug kabaskog, kinahanglan nga buhaton ang paglakaw pinauyon sa mga lagda ug kaayohan.
Sunod, ikonsiderar ang mga tip kung unsaon paglakaw og tama:
- Pag-hiking, paglakaw nga adunay anam-anam nga pagtaas sa karga. Ang panguna nga butang dili ang tulin sa paglakaw, apan ang pamaagi sa pagpatuman niini. Kini ang porma sa paglahutay ug pagkahuman ra niini angayan nga dugangan ang lakad sa paglakaw.
- Dugangi ang imong lakang sa hinayhinay nga lakang - pagkahuman sa 3 ka bulan, dad-a ang imong rate sa paglihok matag minuto sa 120, ug maayo nga ang numero kinahanglan nga 130-140 nga mga yunit.
- Ang minimum nga paglakaw matag semana tulo ka adlaw, nga adunay gidugayon nga 45 minuto adlaw-adlaw. Apan kung ang pahulay labaw sa 3 ka adlaw, paghinay ug dugangi ang gidugayon sa paglakaw.
- Wala girekomenda nga mogawas alang sa usa ka paglakaw human sa usa ka makusog nga pamahaw o paniudto. Ihumol ang oras sa 1.5-2 ka oras ug pagkahuman ra magsugod ang usa ka kalihokan sa paugnat.
Adunay pipila pa nga mga nuances nga hunahunaon.
- Ipadayon ang husto nga postura - usa ka tul-id nga likod ug abaga nga gihaya, pagbira sa imong tiyan ug usa ka tul-id nga posisyon sa ulo. Ug kung maglakaw, ibutang ang tama nga tiil, nga mao, ibutang ang imong tiil gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil.
- Kung naglakaw, pagtan-aw diretso sa unahan, paglakaw ug pagtan-aw sa imong mga tiil dili madawat ug sayup.
- Kung naglakaw sa kusog nga lakang, dili ka kinahanglan mosulti, tungod kay ang pagginhawa naglibog kaayo, ug kinahanglan moadto sa ritmo sa lakang.
- Kini angayan nga pagginhawa pinaagi sa ilong, ug labi na sa panahon sa tingtugnaw, kung ang mubu nga temperatura mahimong hinungdan sa pag-uswag sa SARS ug trangkaso.
Ug, tingali, ang labing hinungdanon nga butang mao ang komportable nga mga sinina ug sapatos nga dili makababag sa paglihok, gitahi ug gama sa natural nga mga panapton.
Mga review
Pinaagi sa akong naandan, dali kaayo ako moadto - gikan ug gikan sa trabaho, kauban ang akong anak nga lalaki sa kindergarten ug gikan sa balay sa kindergarten, sa akong duha. Ug bisan kung nakabawi na, mahimo nako nga ibuga hangtod sa 5 kilo ang kini nga ritmo, bisan kung kinahanglan ako nga motambong sa dugang nga mga klase sa aerobics alang niini.
Larissa
Aktibo nako nga gipraktis ang dali nga klase sa paglakaw 5 adlaw sa usa ka semana - aron magtrabaho ug sa balay. Dugang pa, nagpuyo ako sa usa ka 9-andana nga bilding sa ika-7 nga andana ug, sa prinsipyo, alang sa akong kahimsog, dili ako mogamit og elebetor. Apan sa dayon nako nga pagbalhin sa ingon nga ritmo, kakulang sa ginhawa ug sobra nga libra nga nabilin.
Asya
Nagsugod lang ako sa paglakaw, apan sa us aka average nga tulin ug hangtod karon wala ako’y nakita nga positibo nga mga pagbag-o, apan sa hinayhinay nagsugod ako sa pagginhawa og maayo, ug ang kakulang sa ginhawa nawala.
Marina
Naglakaw na ako gikan sa tingpamulak - 5-1 ka bulan sa akong pagbansay sa parke nagsugod na. Sa buntag ug sa gabii sa tunga sa oras - Malipayon ako sa resulta, tungod kay nawad-an ako 9 ka kilo, nga wala’y kalisud.
Tamara
Gibilin nako ang usa ka pagribyu gikan sa personal nga kasinatian - Ganahan ko nga maglakaw, tungod kay ang mga sneaker sa akong aparador usa ka butang nga dili mapulihan. Daghang moadto ako ug alang sa kahimut-an, mahimo nimo ibalibad ang hangtod sa 4 ka kilo sa usa ka bulan nga dili ka pilit.
Irina
Ang paglakaw usa ka yano ug maabut nga porma sa kalihokan sa paugnat, ug labi ka makalipay aron mapahawa ang tensiyon, pisikal ug sikolohikal.
Apan ang punoan nga butang mao ang pagbutang nga tama nga paglakaw, nga magtugot dili lamang sa pagpaayo sa kahimsog, apan usab ibalik ang usa ka matahum nga pigura, nga magtugot kanimo nga magpadayon nga aktibo ug malipayon sa daghang mga tuig.
