Pinauyon sa estadistika, taliwala sa mga tawo nga nagpadagan sa ehersisyo, usa sa lima ang giatubang sa sakit sa ulo nga lainlain ang gibug-aton. Mahimo kini nga pareho dayon pagkahuman sa pagbansay ug sa kini.
Sa pipila ka mga kaso, ang sakit sa ulo kalit nga makita ug dili mawala sa daghang oras. Angayan ba nga magpadayon sa pagpraktis bisan pa sa kahasol? O kinahanglan ba nimo nga hatagan dayon pagtagad ang mga signal nga gipadala sa lawas?
Sakit sa ulo sa mga templo ug likod sa ulo pagkahuman sa pagdagan - hinungdan
Ang medisina adunay labaw pa sa duha ka gatus nga lahi sa sakit sa ulo.
Ang mga hinungdan nga niini mahimong bahinon sa duha ka grupo:
- Pasidaan bahin sa presensya sa mga seryoso nga mga pathology sa lawas;
- Dili hulga ang kahimsog, apan nanginahanglan mga pag-ayos sa rehimen sa pag-ehersisyo.
Dili husto nga nagdagan nga pamaagi sa pagginhawa
Ang aparato sa pagginhawa sa tawo direkta nga may kalabutan sa sistema sa sirkulasyon ug vaskular. Ang kini nga koneksyon tungod sa pagkuha sa oxygen gikan sa hangin ug pagdala sa matag selyula sa lawas.
Ang kalidad nga pagginhawa mao ang kasubsob ug giladmon sa inspirasyon. Ang dili regular nga pagginhawa samtang nagdagan dili igo nga oxygenate sa lawas. Ang usa ka tawo nakadawat usa ka dili igo o, sa sukwahi, usa nga sobra niini. Ug kini mosangpot sa pagkalipong, kakulang sa ginhawa ug kasakit.
Panamtang nga hypoxia
Ang pagdagan naglangkob sa mga pagbag-o sa mga ugat, hematopoietic, ug mga respiratory system sa lawas sa tawo. Batok sa background sa us aka pagtaas sa lebel sa oxygen sa dugo, adunay pagkunhod sa carbon dioxide. Ang pagpadayon sa pagginhawa sa tawo gihatag sa carbon dioxide sa baga.
Ang Carbon dioxide usa ka makalagot sa respiratory center. Ang pagkunhod sa lebel sa carbon dioxide mosangpot sa usa ka mahait nga paghuot sa mga agianan sa dugo sa utok diin moagi ang oxygen. Nahinabo ang hypoxia - usa sa mga hinungdan sa sakit sa ulo kung nagdagan.
Sobra nga pag-ayo sa kaunuran sa liog ug ulo
Dili ra ang mga kaunuran sa paa ang nabug-atan sa pag-ehersisyo. Ang mga grupo sa kaunuran sa likod, liog, dughan ug mga bukton giapil. Kung pagkahuman sa pagdagan gibati nimo ang dili makalipay nga kakapoy sa lawas, apan sakit sa likod sa ulo ug pagkahinay sa liog, nan ang mga kaunuran nasobrahan sa kusog.
Daghang hinungdan ang hinungdan:
- sobra nga kakusog sa pisikal nga kalihokan, Ang problema may kalabutan sa mga magdadagan sa bag-ohan, kung ang pangandoy alang sa dali nga epekto, pananglitan, usa ka angay nga pigura, kauban sa sobrang kadasig;
- dili husto nga pamaagi sa pagdagan, kung ang usa ka piho nga grupo sa kaunuran nakasinati sa usa ka labi ka katingad-an nga lulan itandi sa uban;
- osteochondrosis.
Ang usa ka pagbati nga "pagkagahi" sa cervical spine nagpakita usa ka pagtaas sa presyon sa kaunuran sa mga sudlanan tungod sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa pagdagan. Ingon usa ka sangputanan, ang paghatag sa oxygen sa utok nababagan.
Taas nga presyon sa dugo
Ang pisikal nga kalihokan kanunay nagdugang sa mga pagbasa sa presyon sa dugo. Ang himsog nga mga ugat sa dugo gihulagway pinaagi sa dali nga pagkaayo sa presyon sa dugo pagkahuman sa pagpahulay. Kung bisan ang usa ka gaan nga pag-jogging hinungdan sa sakit nga pagduso sa likod sa ulo, nan ang mga agianan sa dugo wala molihok nga maayo.
Ang sakit nga mga mata ug kasukaon nga kauban sa sakit sa ulo mga simtomas sa hypertension. Ang gaan nga pisikal nga kalihokan sa una nga hugna sa hypertension adunay kaayohan nga epekto sa lawas, apan sa ikaduha ug ikatulo nga degree, ang pagdagan gisupak.
Frontitis, sinusitis, o sinusitis
Ang kini nga mga sakit nakaapekto sa pang-una sa ilong ug ilong, hinungdan sa dagway sa purulent fluid, paghuot sa ilong, mahait nga pagbuto sa agtang ug mga mata. Kanunay nga giubanan sa pawing sa mga dalunggan ug pagkalipong. Ang kini nga mga simtomas gipasamot sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, labi na sa pagyukbo, pagliso sa liog, pagdagan.
Kung, bisan pagkahuman sa usa ka ehersisyo nga dili kaayo kusog, adunay sakit sa agtang nga naglisud, pagginhawa nga lisud, puno sa tubig ang mga mata, gibati ang kahuot sa ilong, o pagtaas sa temperatura, busa kini usa ka maayong katarungan nga magpakonsulta sa doktor. Kung wala ang tukma sa panahon nga pagtambal sa mga sakit sa sistema sa ENT, ang kalagmitan nga grabe ug bisan ang mga komplikasyon nga naghulga sa kinabuhi taas kaayo.
Osteochondrosis
Ang usa ka dull sakit sa ulo sa mga templo ug likod sa ulo, inubanan sa pagkagahi sa mga lihok sa liog, kanunay gipakita ang presensya sa osteochondrosis. Ang cephalalgia mahimo’g ubanan sa pagkalipong, gamay nga pagkitom sa mga mata, ug dili maayo nga pag-ukit sa liog. Ang hinungdan sa sakit nga gibati mao ang mga pagbag-o sa istruktura sa mga vertebral disc sa cervius nga gulugod, nga nagpugong sa mga ugat ug nerbiyos. Ang kini nga mga simtomas makita usab sa gawas sa mga bungbong sa hawanan.
Ang pag-jogging nagdugang sa panginahanglan sa utok alang sa oxygen ug mga nutrisyon, ug ang pag-obra sa kasingkasing aron magpamomba sa dugo labi ka kusog. Bisan pa, ang hingpit nga proseso sa pagpakaon sa utok pinaagi sa pig-ot nga mga ugat ug mga ugat nabalda. Ang Osteochondrosis usa ka hinungdan sa peligro nga kahimtang - usbaw sa presyur sa intracranial.
Nadugangan ang presyur sa intracranial
Ang presyur sa cerebrospinal fluid sa palibot sa utok sa sulud sa bagolbagol mahimong mausab tungod sa lainlaing mga hinungdan, bisan sa mga himsog nga tawo. Dili maayo nga postura, kurbada sa vertebral cartilage, o pag-pinch niini makaguba dili ra sa sirkulasyon sa dugo, apan usab sa sirkulasyon sa cerebrospinal fluid.
Ang pagdagan, sama sa daghang uban pang mga isport nga kauban sa taas nga karga, paglukso, pagyukbo, nakapukaw sa kalit nga pagbag-o sa presyur ug pagdugang sa pag-agas sa likido sa utok. Gisumpaki kini sa mga tawo nga adunay dugang nga ICP, tungod kay puno kini sa pagkaguba ug pagdugo sa dugo.
Kung, sa pagsugod sa pagpadagan sa pagbansay, nagsugod ang pagbuto sa sakit sa ulo sa rehiyon sa korona ug agtang, nga dili mahupay bisan sa mga painkiller, nan ang mga ehersisyo kinahanglan nga hunongon dayon. Labi na kung ang masakit nga mga sensasyon sa ulo giubanan sa dili hanap nga panimuot, ningdaot ang panan-aw ug pandungog, kasaba ug pagbagting sa mga dalunggan.
Trauma
Ang mga kadaot sa ulo ug liog mahimong hinungdan sa grabe nga labad sa ulo sa mga templo ug likod sa ulo sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan.
Nagtuo ang moderno nga medisina nga ang bisan unsang kadaot sa ulo seryoso ug nga ang usa ka tawo nga nag-antus sa samad o bali sa bungo kinahanglan nga maglikay sa pagdagan ug moagi sa usa ka panahon sa pagkaayo. Dili igsapayan ang kabug-at sa kadaot nga nahiaguman, kinahanglan hunongon ang tensiyon sa pisikal ug mental.
Atherosclerosis
Kung ang cephalalgia mahitabo sa occiput ug korona, kini mga timailhan sa pagbag-o sa geometry sa mga barko. Sa presensya sa mga atherosclerotic plake, ang pag-jogging samtang nagdagan mahimo nga mabuak ang usa ka dugo sa dugo ug babagan ang mga ugat.
Ang pagkunhod sa dili timbang nga asukal sa dugo ug electrolyte
Ang potassium, calcium, magnesium ug sodium ang nag-una nga electrolytes sa lawas sa tawo. Ang paglapas sa ilang balanse o pagkunhod sa kantidad sa glucose sa dugo nakapukaw sa sakit sa ulo.
Kanus-a nimo kinahanglan nga magpatan-aw sa doktor?
Ang usa ka sakit sa ulo dili mahimong ibaliwala kung ang mga mosunud nga proseso dungan nga mahitabo kontra sa background niini:
- Puti nga panit;
- Kasaba o tunog sa imong mga dalunggan;
- Grabe pagkalipong;
- Mahait nga ngitngit sa mga mata;
- Ang panganod sa panimuot;
- Pagkalibog ug pagsuka;
- Pagdugo sa ilong;
- Pagkamanhid sa mga paa ug tiil.
Ang pagkaanaa usa o daghan pa nga kini nga mga simtomas nagkinahanglan dali nga medikal nga eksaminasyon o pagpa-ospital.
Giunsa makuha ang sakit sa ulo pagkahuman sa pagdagan?
Sa 95 nga mga kaso sa 100, kung dili kinahanglan ang interbensyon sa medisina, ang pag-atake sa cephalalgia mahimong hunongon nga independente:
- Paghatag bag-ong hangin. Kung ang leksyon wala ipadayon sa gawas, kinahanglan nga ma-ventilate ang kwarto og maayo o maglakaw. Ang kabaskog ug kakapoy pagkahuman sa pagbansay nakapukaw sa hypoxia ug cephalalgia.
- Pagmasahe. May kalabutan kung ang sakit sa ulo hinungdan sa osteochondrosis. Ang mga espesyal nga ehersisyo ug regular nga acupressure sa mga kaunuran sa cervix ug dughan nga lugar makatabang sa pagsagubang sa mga spasms ug paghupay sa kasakit.
- Kalingawan. Ang mga labad sa ulo, labi na ang hinungdan sa emosyonal o pisikal nga pagsala, maminusan kung ang lawas gitugotan nga makarelaks ug makapahulay. Usa ka epektibo nga kapilian: paghigda nga napiyong ang imong mga mata sa ngitngit, bugnaw nga sulud. Una sa tanan, tambag kini sa mga bag-ong atleta nga ang lawas dili pa andam alang sa bug-at nga karga sa palakasan.
- Nag-compress Ang mga hot compress sa gauze sa nawong makatabang sa paghupay sa sakit sa atherosclerosis, vascular dystonia o angina pectoris. Apan sa taas nga presyon sa dugo, ang masakit nga kondisyon gikuha sa mga bugnaw nga compress: mga piraso nga yelo nga giputos sa gasa o panapton nga gibasa sa bugnaw nga tubig.
- Naligo. Kini nga paagi aron mawala ang sakit sa ulo pagkahuman sa pagdagan, kauban ang pagmasahe ug pagkatulog, makapahayahay usab. Ang temperatura sa tubig kinahanglan nga mainit, ug aron mapaayo ang epekto girekomenda nga dugangan ang humot nga lana o usa ka decoction sa makapahupay nga mga tanum.
- Ang usa ka herbal o rosehip decoction mahimo usab nga buhaton nga binaba aron mapalong ang imong kauhaw. Labing maayo nga gamiton ang wort, coltsfoot, dahon sa mint ni San Juan alang sa brewing.
- Mga tambal. Kung wala'y mga contraindication, gitugotan nga mag-analgesics. Ang usa ka inila nga tambal - "asterisk", nga kinahanglan ipahid sa gamay nga kantidad sa temporal nga bahin, makatabang usab sa sakit sa ulo.
Paglikay sa sakit sa ulo pagkahuman sa ehersisyo
Mahimo nimo maminusan ang peligro sa kasakit sa mga templo ug likod sa ulo gamit ang 2 nga mga bloke sa mga rekomendasyon: unsa ang dili ug kung unsa ang buhaton.
Unsa ang dili buhaton:
- Jog sa naglagiting nga panahon.
- Pagpanigarilyo sa wala pa ang lumba.
- Pagdagan human sa usa ka bug-at nga pagkaon, ingon man usab sa usa ka wala’y sulod nga tiyan.
- Pag-ehersisyo samtang hubog o gigutom.
- Pag-adto sa sports human sa usa ka dugay nga pagpabilin sa katugnaw.
- Nagdagan sa usa ka kahimtang sa sobra nga kakapoy sa emosyonal o pisikal.
- Uminum tsa o kape dili sa wala pa o pagkahuman sa pagdagan.
- Aron makaginhawa pag-ayo, apan dili nimo mabitas ang hangin sa taphaw.
- Ang pag-jogging nga adunay dugang nga intracranial pressure o hypertension sa ikaduha ug ikatulo nga degree.
Unsa ang kinahanglan naton buhaton:
- Pagpainit. Makatabang kini sa pag-andam sa mga kaunuran ug pagpalihok sa sistema sa kasingkasing.
- Sa pag-inum daghang tubig.
- Pag-obserbar sa husto nga pamaagi sa pagginhawa: ritmo, kasubsob, giladmon. Pagginhawa nga may ritmo. Ang regular nga pagginhawa sa klasiko nga bersyon naglambigit sa parehas nga ihap sa mga lakang sa panahon sa pagginhawa ug pagginhawa.
- Jog sa parke nga lugar, layo sa mga haywey. Kung ang pagbansay mahitabo sa gym, unya pagmonitor ang bentilasyon sa sulud.
- Sukda ang rate sa imong kasingkasing ug presyon sa dugo sa wala pa ug pagkahuman sa imong pagdagan.
- Ribyuha ang mode ug kakusog sa pag-jogging.
Ang pag-jogging kinahanglan dili hinungdan sa dili komportable, sa kini nga kaso kini sila mapuslanon. Gawas pa sa usa ka pagbati sa katagbawan, ang mga sumbanan alang sa pagkamapuslanon nag-uban sa taas nga espiritu, kaayohan, ug pagkawala sa kasakit.
Ang pagkahitabo sa episodic cephalalgia sa panahon o pagkahuman sa pagdagan naghisgot sa sobra nga kabalaka ug kakapoy, labi na kung ang usa ka tawo wala naapil sa sports sa dugay nga panahon. Bisan pa ang sakit sa ulo sa mga templo ug likod sa ulo, kanunay o giubanan sa peligro nga mga simtomas, wala giisip nga usa ka normal nga kondisyon, bisan sa kaso sa grabe nga pagbansay.
