Unsa ang gibuhat sa treadmill alang sa lawas sa tawo? * Pagdagan

Gipakita ang mga pagtuon nga 15 minuto ra sa adlaw-adlaw nga pag-jogging mapalig-on ang musculoskeletal system sa usa ka tawo.

Sa parehas nga oras, ang positibo nga epekto maobserbahan sa dugay nga panahon. Dili kanunay posible nga moadto sa usa ka treadmill sa dalan; usa ka espesyal nga track ang gipalit alang sa naandan nga pagdagan.

Treadmill - kung unsa ang gihimo niini, mga benepisyo sa kahimsog

Daghang mga sentro sa pagtambal adunay mga treadmill ingon nga bahin sa pisikal nga terapiya.

Nalakip kini sa mga mosunud nga kaso:

Alang sa pagkawala sa timbang.
Aron mapadayon ang kinatibuk-ang maayong kondisyon sa lawas.
Alang sa paglahutay.
Aron mapaayo ang kahimtang sa sistema sa kasingkasing ug kasingkasing.
Alang sa respiratory system.
Aron mapalig-on ang mga kaunuran ug huptan nga maayo ang ilang kahimtang.
Aron mapaayo ang kahimtang sa sikolohikal sa usa ka tawo.

Sa pipila ka mga kaso, gidili ang paggamit sa gihisgutan nga simulator, ingon man usab sa paghimo sa normal nga pag-jogging. Kini tungod sa kinatibuk-ang epekto sa lawas sa tawo.

Pagpayat

Adunay usa ra ka daghang numero sa lainlaing mga pamaagi, pagdiyeta ug ehersisyo nga gitumong aron mawad-an sa gibug-aton. Kung wala’y mga grabe nga sakit, girekomenda nga padayon nga modagan.

Ang paggamit sa usa ka treadmill gihulagway pinaagi sa mga mosunud nga dagway:

Posible nga ayuhon ang gi-apply nga karga. Wala girekomenda nga magpahamtang gilayon sa usa ka maayong karga sa lawas, tungod kay kini ang hinungdan sa pagpakita sa lainlaing mga kadaot.
Daghang mga kaloriya ang gigasto sa oras sa pagdagan. Sa kini nga kaso, hapit tanan nga mga kaunuran naapil, nga nagdugang sa pagkaepisyente.

Alang sa pagkunhod sa timbang, kanunay nga gigamit ang treadmills. Ang epekto naobserbahan pagkahuman sa daghang mga semana, ang tanan nagsalig sa mga kinaiya sa usa ka piho nga kaso.

Aron mapadayon ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas

Ang mga tawo nga moadto sa gym nahibal-an nga ang pagdagan makatabang sa pagpadayon sa maayong lawas sa lawas.

Ang pagdagan sa usa ka treadmill girekomenda:

Sa kaso kung kinahanglan nimo nga makuha ang subcutaneous fat.
Kung ang trabaho naglambigit sa usa ka taas nga paglingkod. Ang pagdagan nagtugot kanimo nga makahimo og usa ka komplikado nga karga sa lawas.
Kung naghimo sa lainlaing mga isport aron mapadayon ang lawas nga maayo ang porma.

Kung wala’y mga sakit, ang kanunay nga pag-jogging nagtugot kanimo nga ipadayon ang imong kaugalingon nga maayo ang porma, samtang dili kinahanglan nga magpadagan sa usa ka layo nga distansya.

Aron mapaayo ang paglahutay

Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga ang regular nga pag-jogging makapaayo sa paglahutay.

Gikinahanglan kini:

Kung naghimo sa pisikal nga trabaho. Naghatag usab kini alang sa paggasto sa mga kaloriya, pasiuna nga pag-andam nagtugot kanimo sa paghimo sa lawas nga labi ka lig-on.
Kung nagdula og sports. Daghang mga dula ug ehersisyo sa sports ang nanginahanglan taas nga paglahutay, kung wala kini praktikal nga imposible nga makab-ot ang taas nga mga sangputanan.
Alang sa taas nga pagkaladlad sa mapintas nga kahimtang sa kalikopan. Bisan ang paglakaw sa gawas sa taas nga temperatura nagmugna daghang mga kalisud.

Kinahanglan ang paglahutay sa lainlaing mga kahimtang. Bisan pa, ang uban nga mga ehersisyo wala magtugot kanimo nga makab-ot ang parehas nga sangputanan.

Alang sa sistema sa kasingkasing

Ang pagdagan nakaapekto sa tibuuk nga sistema sa kasingkasing. Sa parehas nga oras, ang usa ka ensayo nga nahimo nga ehersisyo nagpalig-on niini, nga naghimo niini nga dili kaayo dali madut-an sa tensiyon.

Lakip sa mga dagway, namatikdan namon ang mosunud:

Ang pagdagan nagpugong sa kadaghanan nga mga sakit nga adunay kalabotan sa sistema sa kasingkasing. Bisan pa, kinahanglan magsugod ang usa ka tawo sa pagpraktis sa wala pa magpakita ang una nga mga timailhan, tungod kay kung makita ang patolohiya, dili ka makadagan.
Ang kasingkasing nahimong labi ka resistensya sa tensiyon. Ang sobra kataas nga kaumog ug temperatura, nagtrabaho sa lisud nga mga kondisyon, dugay nga pagkaladlad sa kainit - kini ug labi pa nga adunay dili maayong epekto sa lawas sa tawo.
Ang lawas mahimong dili kaayo dali madutlan sa mga impluwensya sa kinaiyahan.

Ayaw kalimti nga sa pipila ka mga kaso, ang pagdagan mahimong hinungdan sa pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing. Mao nga kinahanglan nga himuon ang pag-jogging nga gikonsiderar ang kahimtang sa lawas.

Alang sa respiratory system

Sa oras sa usa ka hataas nga panahon, ang respiratory system gipalihok.

Gipakita ang panukiduki nga ang pagpadagan kanunay mahimo:

Dugangi ang gidaghanon sa baga.
Paspasan ang pagbawi sa mga naapektuhan nga selula.
Bawasan ang posibilidad nga adunay mga sakit nga makaapekto sa respiratory system.

Aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan, kinahanglan nimo nga pagginhawa nga tama sa oras sa pagdagan. Mao nga sa ulahi nga panahon mahimo’g mapulihan ang mga nahinabo nga mga pagbag-o.

Aron mapalig-on ug i-tono ang kaunuran

Daghang mga kaloriya ang gigamit sa oras sa pagdagan. Sa kini nga kaso, hapit tanan nga mga kaunuran naapil, tungod kay kini gidisenyo aron mapadayon ang postura.

Ang pagdagan nagtugot kanimo sa:

Apil ang tanan nga kaunuran. Ang pila sa kanila hapit imposible nga mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa pagbansay sa kusog.
Adunay kini mapuslanon nga epekto sa mga ligament.
Hatagan tono sa taas nga panahon.
Pagpahigayon usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo.
Paghatag usa ka komprehensibo nga pag-init sa mga kaunuran sa wala pa paghimo lainlaing mga ehersisyo nga kusog. Daghang mga atleta kanunay nga nag-upod sa usa ka gaan nga jog sa ilang pag-andam, sa kaso sa pagbansay sa gym, gigamit ang usa ka treadmill alang niini.

Bisan ang mga atleta nga kanunay mobisita sa gym nakabatyag sa mga pagbag-o nga nahinabo. Ang jogging gikonsiderar nga usa sa labing lisud nga ehersisyo tungod sa komplikado nga epekto niini.

Alang sa estado nga sikolohikal

Giingon sa mga eksperto nga ang isport usa ka labing kaayo nga tambal alang sa kasubo.

Tungod kini sa mga mosunud nga punto:

Sa kanunay nga pagbansay, naporma ang usa ka karakter nga makasukol sa mga impluwensya sa sikolohikal.
Sa oras sa pagdagan, ang tawo eksklusibo nga nagpunting sa ehersisyo. Busa, posible nga mapapas ang mga sobra nga hunahuna.
Sa ulahi nga panahon, mamatikdan ang sangputanan. Nakab-ot kini, ang imong kaugalingon nga pagsalig sa kaugalingon motaas.

Girekomenda nila ang pag-adto sa sports uban ang mga higala, tungod kay kini labi ka dali sa sikolohikal. Mao nga girekomenda ang paglakaw sa jogging sa track sa usa ka gym o uban pang susama nga institusyon.

Makadaot ug mga contraindications

Sama sa nahisgutan na, ang mga klase nga gihimo nga mahimo usab makadaot sa kahimsog sa tawo.

Gidili ang paghimo sa mga kontra alang sa:

Patolohiya sa sistema sa kasingkasing Kasagaran sila karon tungod sa dili maayong nutrisyon. Ang pag-jogging nga adunay parehas nga sakit posible lamang nga adunay pagtugot gikan sa tigpangadto nga doktor.
Uban sa pagpalambo sa mga sakit sa respiratory. Sa oras sa pagdagan, ang baga aktibo nga molihok. Kini ang hinungdan nga ang pipila ka mga sakit mahimong dali nga molambo sa kanunay nga pagdagan sa treadmill.
Sa kaso sa kadaot sa musculoskeletal system. Ang pila ka mga sakit dali mabug-atan.
Mga problema sa bukog ug hiniusa.
Mga kadaot. Bisan ang usa ka kadaot nga nagpakita daghang tuig na ang miagi, nga adunay kusug nga epekto, magpahinabo usab daghang mga problema.
Sobra kabug-at. Ang pagdagan sa kini nga kaso mahimong hinungdan sa pag-uswag sa uban pang mga sakit. Kini usa ka naandan nga batasan diin ang gibug-aton gibanan pinaagi sa pagdiyeta, pagkahuman mopadayon sila sa pag-ehersisyo.

Ang sistema sa kasingkasing nga labing nag-antus sa dili husto nga pagdagan. Ang mga daang kadaot mahimo usab nga mograbe. Busa, girekomenda nga modagan pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor.

Luwas ug epektibo nga praktis

Ang pagtuman sa pipila nga mga lagda nagtugot kanimo nga dili iapil ang posibilidad nga masakitan.

Ang mga lagda sa kahilwasan mao ang mga musunud:

Gipili sa magsusugod ang minimum nga katulin.
Sa wala pa ang klase, hatagi'g pagtagad ang kondisyon sa mga lace.
Kung ang una nga mga timailhan sa kakapoy nagpakita, ang tulin mohinay o ang pagpadagan mohunong tanan.
Kung adunay usa ka mahait nga sakit nga nahuman, ang leksyon mohunong. Uban sa husto nga pagdagan, hinay ang pagtubo.

Aron madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay, usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay ang gihimo. Ayaw bungkaga ang iskedyul, tungod kay kini makaminusan sa pagkaepisyente. Kung ang katuyoan panguna nga may kalabutan sa pagkunhod sa timbang, gisundan ang naugmad nga pagkaon.

Ang gipahigayong ehersisyo sa usa ka treadmill adunay usa ka komplikado nga epekto sa lawas sa tawo. Ang gasto sa ingon nga simulator medyo taas; nanginahanglan kini luna nga ibutang kini.