Ang kasakit sa kilid samtang nagdagan mao ang usa sa labing kasagarang mga problema alang sa mga bag-ong atleta. Ang tanan nga mga magdadagan nga giatubang nga ingon niini nga kasamok adunay mga pangutana kung ngano nga kini nahinabo, kung giunsa nimo malikayan kini ug kung angay nga ipadayon ang pagdagan, nga mabuntog ang sakit nga mitumaw.
Sa parehas nga oras, ang kasakit sa panahon sa pag-jogging mahimong mahitabo dili lamang sa sobra nga gibug-aton sa mga magdadagan o mga nagsugod, apan usab sa mga propesyonal nga atleta.
Basaha kung ngano nga ang sakit sa kilid mahitabo sa panahon sa pag-jogging, unsa ang mga simtomas sa sakit sa kilid, kung giunsa mapugngan ang pagkahitabo sa dili maayo nga mga sensasyon ug kung giunsa kini makaya samtang nagdagan - basaha kini nga artikulo.
Mga hinungdan sa kasakit sa kilid
Ang mga hinungdan sa sakit sa kilid mahimo magkalainlain. Ang labing kasagaran mao ang mga musunud:
- dili maayo nga pagpainit, o kulang niini,
- grabe kaayo nga karga sa pag-ensayo,
- dili husto nga pagginhawa samtang nagdagan,
- usa ka makapahimsog nga pamahaw, o ang atleta mikaon sa wala pa modagan
- laygay nga mga sakit, pananglitan, ang atay o pancreas.
Atong susihon ang matag usa niini nga mga hinungdan sa detalye.
Dili maayo nga pagpainit ug sobra nga pag-ehersisyo
Ang usa sa mga hinungdan sa kasakit sa kilid mahimo nga dili igo nga pagpainit sa wala pa ang pagbansay, o ang hingpit nga pagkawala niini. Ang tinuod mao nga kung magpahulay na kita, mga saysenta hangtod pitumpu porsyento sa kinatibuk-ang kadaghan sa dugo sa lawas ang nagtuyok sa atong lawas. Ug ang nahabilin nga katloan ug kwarenta porsyento naa sa sulud nga mga organo (pananglitan, sa spleen).
Kung ang lawas magsugod sa pagsinati usa ka mahait nga karga, nan ang dugo nga adunay gitagana nagsugod nga dali nga molihok.
Busa, ang kadaghan sa atay nagdugang, ug kini nga organ nagpadayon sa hepatic capsule, nga adunay daghang mga katapusan sa nerbiyos. Busa, ang kasakit sa kilid mahimong mahitabo. Ang lokalisasyon niini mao ang tama nga hypochondrium. Kung dili, gitawag kini nga hepatic pain syndrome.
Makapaikag nga kini nga sindrom makita sa mga himsog, mga batan-on nga dili moabuso sa daotang pamatasan.
Apan kung ang sakit makita sa wala nga kilid, kini nagpakita na usa ka hinungdanon nga pagtaas sa gidaghanon sa dugo sa spleen sa panahon sa grabe nga karga.
Mga tip kung unsaon kini malikayan
- Hinumdomi: Kinahanglan ang pagpainit sa wala pa modagan. Panahon sa pagpainit, ang atong lawas "nag-init", nagdugang ang pag-agos sa dugo, giandam ang mga kaunuran ug mga internal nga organo alang sa grabe nga kapit-os. Kung wala ang pagpainit, ang kasakit dili mohinay aron ipakita ang iyang kaugalingon pagkahuman sa una nga kilometro nga jogging.
- Ang pagbansay kinahanglan magsugod sa usa ka gamay nga karga ug hinayhinay nga dugangan kini. Mao usab ang oras sa jogging ug distansya - magsugod gamay (pananglitan, 10-15 minuto) ug hinayhinay nga dugangan ang ihap sa mga minuto ug metro nga gigugol sa pagdagan. Kung labi ka nahimo’g kalig-on, labi ka dili kaayo komportable sa imong kilid nga maghasol kanimo samtang nag-jogging.
- Kung ang kasakit kalit nga motumaw sa usa ka pagdagan, kinahanglan nimo nga ibanan ang katulin (apan sa wala’y paghunong dayon), ug, pagkahuman sa paghinay, pagrelaks sa imong mga bukton ug abaga, paghimo duha o tulo nga liko, ug pagginhawa og lawom. Mahimo usab nimo hinayhinay nga ipadayon ang imong mga tudlo sa daghang mga higayon diin ang sakit naisalokal.
Dili husto (dili regular) pagginhawa
Ang mga sayup nga pamaagi sa pagginhawa samtang nagdagan mahimong hinungdan sa kasakit. Ingon niana, kung ang oxygen dili makasulod sa kaunuran nga diaphragmatic sa igo nga gidaghanon, ang sangputanan usa ka spasm, ug makita ang kasakit.
Busa, kung nagdagan, kinahanglan ka moginhawa kanunay ug dili sa taphaw, tungod kay sa kini nga kaso ang dugo modagayday sa kasingkasing nga mograbe, nga napugos sa pag-stagnate sa atay ug pagdugang sa kadaghan sa naulahi, nga nagpilit sa kapsula sa atay. Tungod niini - ang dagway sa sakit sa tuo nga kilid.
Mga tip kung unsa ang buhaton sa kini nga kaso.
- Ang pagginhawa kinahanglan nga parehas. Maayo nga moginhawa sa asoy. Duha ka lakang - pagginhawa namon, duha pa nga lakang - pagginhawa namon, ug uban pa. Sa kini nga kaso, ang pagginhawa kinahanglan nga pinaagi sa ilong, ug ang paggawas pinaagi sa baba.
- Sa kaso sa usa ka spasm sa diaphragm, nga hinungdan sa pagsugod sa kasakit, kinahanglan nimo nga hinay ug lawom nga pagginhawa, ug pagkahuman pagginhawa sa mga ngabil nga napilo sa usa ka tubo. Kinahanglan mo usab nga pahungawon ang hinay kutob sa mahimo.
Igo na pamahaw
Pagkahuman namo nakakaon, ang atong lawas gilayon naapil sa panghilis sa pagkaon. Adunay usa ka gipadako nga tiyan, gipadako ang mga sudlanan sa atay, nga nag-neutralize sa makahilo nga mga sangkap.
Ug labi ka mabug-at ang pagkaon nga gikaon, labi ka lisud sa lawas ang pagtunaw niini. Ug ang pagdagan nahimo nga hinungdan sa pagdagsang sa dugo, busa ang sakit sa tuo nga kilid.
Mga tip kung unsa ang buhaton sa ingon nga kahimtang.
- Kinahanglan ka nga mokaon pamahaw labing menos kwarenta ka minuto sa wala pa mag-jogging. Sa parehas nga oras, kung adunay daghang pagkaon alang sa pamahaw, kinahanglan nimo nga ipagpaliban ang pag-ehersisyo sa usa ka oras ug tunga.
- Daghang bug-at nga pagkaon - pagdumili. Ang ingon nga pagkaon nagpasabut nga pinirito, inasinan, aso, peppery pinggan. Labing maayo nga adunay pamahaw sa bisperas sa usa ka pag-ehersisyo nga adunay usa ka magaan nga salad, linuto nga (o steamed) nga bugas, lugaw sa tubig, ug mga produkto nga gatas.
- Dili nimo ihatag ang imong labing kaayo sa pagbansay pagkahuman sa usa ka makaayo nga pamahaw. Lushe hinay, paghashas sa imong teknik sa pagdagan nianang adlawa. Ug sa lain nga adlaw, nga adunay usa ka magaan nga pamahaw, mahimo nimo maabtan ang pagdugang sa imong kusog sa pagdagan.
Laygay nga mga sakit
Ang hinungdan sa dili maayo nga mga sensasyon sa tuo o wala nga bahin mahimo’g laygay nga mga sakit sa mga internal nga organo: atay, gallbladder o pancreas.
- Pananglitan, ang atay mahimong madugangan kung ang usa ka tawo adunay hepatitis, lakip ang B ug C.
- Ang kasakit mahimong mahitabo ingon usa ka sangputanan sa sakit nga gallstone: ang mga bato nagbabag sa mga agianan sa pantog sa apdo.
- Kung ang viscosity sa apdo igo na kaayo, dili maayo nga biya kini - paghubag ug, ingon usa ka sangputanan, mahimong mahitabo ang kasakit.
- Ang mahait nga kasakit nahitabo ingon usa ka sangputanan sa paghubag sa pancreas (aka pancreatitis).
Sa parehas nga oras, kini nga dili maayo nga gibati sa mga masakiton mahimo’g magpahulay. Ug sa pagdugang sa mga karga, lakip ang sa panahon sa usa ka pagdagan, molihok ra sila.
Mga tip kung unsa ang buhaton sa mga ingon nga kaso
Ang mga pasyente nga nag-antos sa parehas nga laygay nga mga sakit sa pancreas, gallbladder o atay kinahanglan gyud nga mokonsulta sa usa ka batid nga doktor. Gikinahanglan usab ang pagpadayon sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka usul us aka us aka us aka us aka us aka us aka ultrasound nga eksaminasyon para sa sulod nga mga organo aron maibulag ang posible nga mga kontra sa jogging Apan dili angay nga pag-eksperimento sa mga tambal nga gilatid sa kaugalingon!
Dugang pa, kinahanglan nimo nga obserbahan ang husto nga nutrisyon, pagkaon sa daghang mga utanon ug prutas, ingon man mga cereal, dili iapil ang maalat, matambok ug pritong pagkaon gikan sa pagdiyeta. Maayo nga mag-alisngaw o magluto sa mga pinggan.
Kung naabtan ka sa kasakit sa panahon sa pagbansay, hinayhinay ka nga molihok sa usa ka lakang ug pagginhawa og lawom sa daghang mga higayon.
Mga kondisyon nga nakatampo sa flank pain
Busa, nahibal-an namon ang mga hinungdan nga hinungdan sa dili maayo nga mga sensation sa tuo o wala nga bahin. Unsa ang mga simtomas ug kondisyon nga nagpakita nga hapit na mabati ang kasakit?
Daghan sila. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad.
- ang lawas dili kaayo gahi, dili maayo nga giandam alang sa grabe nga kapit-os,
- ang pagpainit gidala sa dili maayo nga ug kusug,
- taas nga kusog sa pag-ehersisyo sa ehersisyo,
- lisud ang pagginhawa samtang nagdagan, kini dili parehas ug magdugay,
- karong bag-o nangaon, wala pa sa 40 minuto ang nakalabay gikan sa imong katapusang pagkaon,
- adunay ka mga laygay nga sakit nga gibati ang ilang kaugalingon pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Mga Paagi aron Mapugngan ang Kasakit sa Tampi
Sa ubus ang mga tip aron matabangan ka nga maminusan ang kahigayunan sa sakit sa kilid samtang nag-ehersisyo.
Pre-ehersisyo nga nutrisyon
- Kinahanglan adunay dili moubus sa 40 minuto taliwala sa imong pag-ehersisyo ug imong katapusang pagkaon. Maayo, hangtod sa usa ug tunga hangtod duha ka oras. Ayaw usab pagdagan kung nagdagan ka kaayo. O, kinahanglan nimo nga ibanan ang kakusog sa pagbansay sa kini nga adlaw, nga magkonsentrar sa pamaagi sa pagpadagan.
- Paglikay nga moinom og daghang mga likido sa wala pa mag-jogging.
Pagpainit ug lakang sa pagsugod sa usa ka pagdagan
- Sa wala pa mag-jogging, kinahanglan gyud nga mag-warm-up ka. Sa tabang sa mga ehersisyo nga nagpainit, ang dugo nagsugod nga labi ka aktibo nga paglibot, ug wala’y kadaghan nga gidaghanon sa mga internal nga organo.
- Ang pagdagan nga adunay katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton mosunud gikan sa sobra nga paglihok, sa usa ka kalma nga tulin. Ilabi na sa pagsugod sa pag-ehersisyo.
Pagpugong sa ginhawa
Pagginhawa og lawom ug ritmo samtang nag-jogging. Ang pagginhawa niini nagdugang sa kadako sa dayapragm ug nagpalambo sa pag-agos sa dugo sa kasingkasing.
Mga tip kung unsaon pagkuha ang sakit sa kilid samtang nagdagan
Kung samtang nagdagan adunay ka sakit sa tuo o wala nga kilid (sa mga wala mabansay nga mga atleta mahimo kini mahitabo 10-15 minuto pagkahuman sa pagsugod sa pagbansay), kinahanglan nimo buhaton ang mosunud aron maminusan ang kasakit:
- pag-jogging kung nagdalagan ka, o lakang kung nag-jogging ka.
- pagginhawa lawom ug pagginhawa daghang beses. Sa ingon, ang paggawas sa dugo gikan sa spleen ug atay mahimong normal.
- kusog nga ibira ang imong tiyan sa panahon sa pagginhawa - kini "mag-masahe" sa sulud nga mga organo, ug ang dugo nga mag-awas kanila "mapuga".
- pagmasahe sa lugar diin ang sakit na-localize. O ipadayon lang ang imong mga tudlo sa tulo o upat ka beses dinhi.
Ang sakit sa kilid dili hinungdan nga mohunong sa pag-ehersisyo. Naghatag kasayuran ang materyal kung ngano nga ang kasakit mahitabo kung nagdagan ug kung giunsa kini makuha ug mapugngan ang pagbalik sa dili maayo nga mga simtomas. Gipaabot namon nga kini nga kasayuran mahimong mapuslanon ug makalikay kanimo nga makahimo mga sayup samtang nag-jogging.
Pagkahuman sa tanan, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pag-ila sa tukma nga panahon ang mga panawagan alang sa tabang nga gihatag kanimo sa imong lawas, ug igpahunong ang hinungdan sa kasakit. Ug kung buhaton nimo ang tanan nga tama, sa umaabot kini nga dili maayo nga mga sensasyon mawala tanan.
