Daghang mga babaye nga kanunay nagbansay sa dagway sa pagdagan interesado sa pangutana kung posible nga modagan sa panahon sa pagmabdos ug kung giunsa kini makaapekto sa wala pa matawo nga bata.
Kinahanglan nga matikdan nga kini nga lahi sa pagbansay nagkinahanglan una nga konsulta sa usa ka gynecologist ug nagsalig sa mga kinaiya sa pagmabdos.
Mahimo ba ako modagan samtang nagmabdos?
Uban sa kanunay nga pisikal nga kalihokan, nagbag-o ang lawas sa nagdagan, ang pagmabdos nanginahanglan usa ka pagkunhod sa pisikal nga kalihokan. Ang mga kababayen-an nga nagbansaybansay sa dugay na nga panahon dili magdumili sa pag-ehersisyo, busa gigamit ang jogging, bisan pa, pagkahuman gisusi sa doktor. Labing hinungdanon usab ang gidugayon sa pagmabdos ug ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa istruktura sa lawas.
Sa una nga yugto
Ang pag-jogging sa unang mga semana pagkahuman sa pagpanamkon mahimo nga ipatuman kung ang babaye dili mobati og kahasol. Bisan pa, kinahanglan hinumdoman nga ang pisikal nga kalihokan mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimtang sa kahimsog, busa girekomenda nga repasuhon ang kakusog sa mga ehersisyo ug hinayhinay nga maminusan kini.
Sa mga nahauna nga semana sa pagpanganak, kinahanglan nga hunahunaon ang mga musunud nga dagway:
- ang lawas sa babaye nagsugod pa nga maanad sa mga pagbag-o, busa ang dugang nga mga karga mahimo nga makabalda sa proseso sa pagporma sa mga organo sa bata;
- sa una nga trimester sa pagmabdos, ang mga ligament naluya, busa, nga adunay bug-at nga karga, mahimo’g makita ang dili komportable;
- kung nagdagan, nagdako ang pamamaga;
- samtang nagdagan, ang mga internal nga organo nagkurog, nga mahimong hinungdan sa pagdugo.
Ang pagdagan sa una nga yugto adunay daghang mga peligro, bisan pa, pagsunod sa mga rekomendasyon sa mga espesyalista ug ang husto nga pagpatuman sa mga ehersisyo magtugot sa pagbansay. Ang mga eksperto wala girekomenda nga mag-ehersisyo hangtod sa 10-12 ka semana nga pagmabdos. Tungod kay kini sa kini nga panahon nga ang mga simtomas sa pagdugo kanunay nga obserbahan, ug adunay peligro nga matapos ang pagmabdos.
Sa ulahi nga petsa
Ang pagpadagan sa mga ehersisyo sa katapusang mga hugna posible, bisan pa, ang usa ka babaye kinahanglan nga maminaw sa iyang lawas sa wala pa ang matag sesyon. Samtang nagdagan, kinahanglan nga bantayan pag-ayo sa usa ka babaye ang iyang pulso ug pag-inom daghang mga pluwido. Mahimo ka modagan hangtod sa 36 ka semana. Sa umaabot, gitapos ang mga klase.
Ang pag-jogging sa ulahi nga petsa gipahinay hinay, dili molapas sa 30-35 minuto, depende sa kaayohan sa babaye. Gipili sa babaye ang ritmo sa mga klase nga tagsatagsa, mahimo kini mag-jogging o kusog nga paglakaw.
Ang kurso sa pagmabdos hinungdanon usab kaayo; sa daghang mga babaye, sa ulahi nga mga hugna, ang fetus kuskus nga milusbog sa bahin sa pelvic, busa, sa ingon nga mga simtomas, gidili ang pagdalagan bisan gamit ang bendahe.
Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo samtang nagdala sa usa ka bata
Sa panahon sa pagdagan ug uban pang pisikal nga kalihokan, ang mosunod nga klase nga mga kaayohan sa lawas sa usa ka mabdos nga babaye gidala:
- ang mga kaunuran sa kasingkasing molig-on ug molambo ang mga organo sa pagginhawa, nga hinungdanon kaayo sa wala pa moabut ang pagpanganak;
- pagpaayo sa mga proseso nga metaboliko sa lawas, gitugotan ka nga mabusog ang mga organo sa bata nga adunay mga kinahanglanon nga sangkap;
- ang ligament sa mga lutahan sa bat-ang naugmad, nga gilakip sa proseso sa pagpanganak;
- nagpalambo sa proseso sa sirkulasyon sa dugo;
- ang mga hilo ug hilo gikuha gikan sa lawas;
- ang mga simtomas sa kapit-os maminusan. Sa daghang mga babaye, sa panahon sa pagmabdos, ang lebel sa resistensya sa stress mikunhod, nga adunay kalabutan sa mga problema sa hormonal;
- ang pagkunhod sa toksikosis, kini tungod sa saturation sa oxygen sa tanan nga mga organo;
- ang mga kaunuran adunay tono nga lawas, nga nagpasabut nga ang usa ka babaye pagkahuman sa pagpanganak dali nga makabalik sa porma.
Ang mga kaayohan alang sa usa ka mabdos nga babaye gikan sa pag-jogging mahimo ra nga maobserbahan pagkahuman sa 10-11 ka semana, sa wala pa kini nga panahon, wala girekomenda ang sports.
Giunsa modagan alang sa mga mabdos nga babaye?
Ang kahilwasan ug tama nga lakang mao ang punoan nga sukaranan alang sa pisikal nga kalihokan samtang nagdala sa usa ka bata.
Ang pagdagan samtang mabdos nanginahanglan sa mosunod nga mga lagda:
- girekomenda ang pag-jogging nga magsugod kung ang naandan nga pagbansay wala pa nahimo kaniadto;
- sa proseso sa pagdagan, kinahanglan nga kanunay ka magkonsulta sa usa ka gynecologist;
- samtang nagdagan, kinahanglan nimo gamiton ang espesyal nga underwear nga nagsuporta sa tiyan;
- ang pag-ehersisyo kinahanglan dili molapas sa 30 minuto, ang pagdagan mahimong mapulihan sa dali nga paglakat;
- ang mga pagbansay gihimo dili labaw sa 2 ka beses sa usa ka semana;
- ang pagdagan gidala ra sa maayo nga kahimtang sa panahon;
- pagkahuman sa pagbansay-bansay, kinahanglan nimo nga naa sa taas nga posisyon sa 15-20 ka minuto;
- paggamit espesyal nga mga pulseras sa kahimsog nga nagtugot kanimo nga makontrol ang rate sa imong kasingkasing;
- ang mga klase gihimo ra sa gawas;
- sa matag semana, ang gidugayon sa pagdagan kinahanglan maminusan;
- sa wala pa magsugod ang mga klase, kinahanglan nimo nga painitan ang kaunuran.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang bisan unsang dili komportable sa kaayohan nagpaila sa panginahanglan nga paghunong sa pag-ehersisyo ug pagpangita sa medikal nga atensyon. Ang wala pagtamod sa dili maayo nga kahimsog mahimong hinungdan sa ahat nga pagpanganak ug ningdaot nga paglambo sa wala pa matawo nga bata.
Contraindications alang sa jogging samtang nagdala sa usa ka bata
Ang pagdagan samtang nagdala sa bata gisamok sa mga mosunud nga kaso:
- kung ang babaye kaniadto adunay mga pagkakuha sa gisabak o pagbuntis sa ectopic;
- adunay hulga sa pagkakuha sa gisabak;
- taas nga presyon sa dugo;
- mikunhod ang hemoglobin;
- varicose veins;
- paglapas sa pagdugo sa placental;
- pagmabdos nga adunay duha o labaw pa nga mga fetus;
- pagpanamkon pagkahuman sa pamaagi sa IVF;
- makahilo;
- dili maayo nga kahimsog sa usa ka babaye;
- nagdugang nga tono sa uterus;
- sakit sa kidney;
- lainlaing mga sakit sa usa ka laygay ug temporaryo nga kinaiya.
Wala girekomenda nga magdumala sa mga klase nga wala una ipasa ang mga pagsulay nga gitudlo sa tambal nga doktor.
Ang pagmabdos dili usa ka pagdili sa usa ka normal nga pamaagi sa kinabuhi. Ang kakulang sa paglihok mahimong hinungdan sa mga kasamok sa kahimsog sa mabdos ug makapukaw sa usa ka mahait nga pagtaas sa gibug-aton, nga negatibo usab nga makaapekto sa kahimsog sa inahan ug sa wala pa matawo nga bata.
Alang sa mga kababayen-an nga gusto magpadayon nga regular nga ehersisyo, hinungdanon nga sundon ang husto nga regimen sa jogging ug dili palabihan ang lawas.
