Kadaghanan sa mga tawo nagsugod sa pag-jogging aron maminusan ang ilang gibug-aton. Kini usa gyud ka maayo kaayo nga kapilian nga mawad-an sa gibug-aton. Gawas sa mawad-an ka sa timbang, makahatag ka usab usa ka labing kaayo nga kontribusyon sa imong kahimsog.
Unsa ang nagtino sa gasto sa kaloriya
Kung unsa kadali ka mawad-an sa gibug-aton nagsalig sa imong pagdagan. Hinungdanon kaayo nga ipadayon ang parehas, bisan ang tulin sa imong pagdagan, tungod kay kini hinungdanon kaayo. Sa kini nga pamaagi, ang mga kaloriya mawala nga gigarantiyahan. Kinahanglan nga matikdan nga ang lakang kinahanglan dili kaayo mubu, kung diin ang epekto dili kaayo maayo.
Ingon usab, ang paggasto sa mga kaloriya samtang nagdagan mag-agad sa yuta diin ka modagan. Sa patag nga yuta, ang imong sobra nga gibug-aton dili mobangon sama ka kusog sa pagdagan sa mga bungtod. Ang matag pagsaka, ang babag makomplikado ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog, nga tungod niana madugangan ang karga. Kung labi ka daghan ang karga, labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton.
Hinungdanon usab kaayo nga mokaon sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo. Sa bisan unsang kaso kinahanglan ka mokaon usa ka butang nga makadaot sa wala pa magbansay, crisps, crackers, lemonade seed, fatty ug fried nga pagkaon. Ang paggamit sa ingon nga mga produkto mosangput sa kamatuoran nga ang tibuuk nga pag-ehersisyo grabe nga makadaut sa imong kilid, sa ingon dili ka makapadayon sa usa ka dali nga igo nga tulin, nga nagpasabut nga ang mga dili gusto nga kaloriya hinay hinay nga mawala.
Pagkahuman sa pagdagan, dili ka usab mogamit makadaot nga pagkaon, tungod kay ang tanan nga mga paningkamot nga imong gigahin sa pag-jogging nausik. Kung gusto nimong kaon sa wala pa magbansay, luwas ka nga makainom, pananglitan usa ka gamay nga baso nga kefir, o yogurt.
Kini nga mga produkto perpekto ug dali nga masuhop sa lawas, nga nagpasabut nga dili ka makabatyag og bisan unsang dili komportable samtang nagdagan. Ug pagkahuman sa imong krus, aron maibalik ang kusog, perpekto ang buckwheat porridge. Hatagan ka sa daghang mapuslanon nga kusog.
Pila ka kalori ang gisunog matag oras nga pagdagan
Sa mga lalaki
Ang pagkunhod sa timbang labi nga magsalig, siyempre, sa tulin sa dagan sa tawo, usab sa track, ug kahimtang sa panahon. Kini angayan nga isulti nga ang mga lalaki mawad-an sa gibug-aton sa gamay nga parehas nga karga. Kung ang usa ka tawo, nga adunay gibug-aton nga 80 kilograms, nagpadagan nga wala magdali ug mahinay nga pagtabok, samtang naghimog dugay nga paghunong, makuhaan niya ang 320 nga kaloriya matag oras.
Kung ang parehas nga lalaki nagpadagan nga labi ka kusog, pananglitan, sa gikusgon nga 10 km / h, nga dili mohunong. Alang sa usa ka oras nga ingon niini nga ehersisyo, posible nga mawala ang 850 nga kaloriya, nga medyo disente. Ikasubo, dili matag bag-o makalahutay sa ingon ka grabe nga pag-ehersisyo, mao nga kinahanglan ka magsugod gamay.
Taliwala sa mga babaye
Ang mga babaye mawad-an sa gibug-aton sa hinay. Kung ang usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 60 kilo, motabok sa usa ka kasarangan nga tulin, nga adunay gamay nga paghunong, sa usa ka oras, nan mahimo nga luwas siyang makapamilit sa 250 nga kaloriya. Kung ang parehas nga babaye nagpadagan nga mas paspas ug wala’y paghunong, nan 600 nga kaloriya ang mahimong mawala sa usa ka oras.
Giunsa mawala ang daghang mga kaloriya kutob sa mahimo?
Oras sa jogging
Ang oras adunay hinungdanon nga papel. Siyempre, sa una ang tanan magsugod sa pagdagan nga 10-15 minuto, nga dili kaayo, apan alang sa mga nagsugod kini usa na ka nahimo. Aron ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton nga mahitabo labing, kini nga bili sa pagdugang 10 minuto matag semana.
Dili angay nga dugangan pag-ayo, tungod kay ang dugay ug dugay nga pag-ehersisyo magkuha og sobra nga kusog gikan kanimo, ikaw maglangay, gikapoy, ug ang imong pangandoy nga mawad-an sa gibug-aton dali nga mawala. Angayan usab nga hinumdoman nga ang pagdagan labaw pa sa 1.5 ka oras mahimong negatibo nga makaapekto sa imong kahimsog sa lawas. Aron makapadayon sa ingon nga mga karga, kinahanglan nimo nga moapil sa grabe nga isport labing menos sa usa ka tuig. Ang sobra nga kapit-os modala sa mga problema sa kasingkasing, ingon man mga hiniusa nga problema.
Ang gitas-on sa distansya
Ang distansya alang sa mga nagsugod mahimo magsugod gikan sa 1 ka kilometro. Oo, dili igo, apan kinahanglan ka magsugod bisan diin. Angayan nga dugangan hinay ang distansya. Sa bisan unsang kaso dili ka magdugang labaw pa sa 1 ka kilometro. Pag-abut sa 5 kilometros, angay nga mohunong sa kini nga marka ug magtrabaho sa tulin.
Paningkamoti nga padaganon kini nga distansya sa labing dali nga panahon, samtang kinahanglan ka maglipay, ang pagbansay dili kinahanglan usa ka hagit alang kanimo. Pagkahuman nimo mahibal-an ang pagpadagan sa gilay-on nga 5 kilometros, mahimo ka magpadayon. Hinayhinay nga pagsulay nga makaabut sa marka nga 10 kilometros. Kini usa ka labi ka grabe nga distansya.
Aron mapadagan kini, daghan ang mokuha gikan sa unom ka bulan hangtod sa usa ka tuig. Dili nimo dapat paminawon ang mga nakaandam sa tunga nga marathon sa 2 ka bulan. Alang sa ingon nga mga tawo, ang orihinal nga katuyoan dili aron mawad-an sa gibug-aton, apan aron makab-ot ang katuyoan. Kung nag-andam alang sa usa ka ingon nga layo nga distansya, ang kahigayunan nga masakitan igo nga igo nga dili kinahanglan nga magdali. Kung kanunay ka nga magdudula, samtang kanunay nga gipaayo ang imong kahanas, sigurado nga makadagan ka sa distansya sa marathon.
Pagdagan nga tipo
Ang mga lahi lahi ra. Usa sa mga lahi mao ang mubo nga gilay-on sa pagdagan. Kini nga klase dili kaayo maayo alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay daghang trabaho ang gihimo kung giunsa madugangan ang katulin, ug dili kung giunsa mawala ang sobra nga gibug-aton. Kini nga matang kanunay gitawag nga sprint.
Usa ka labi ka popular nga porma sa pagdagan sa layo nga distansya. Kini kaayo alang sa pagsunog sa kaloriya. Sa kini nga lahi sa pagdagan, ang labing kasagarang pamaagi mao ang pagdagan gikan sa atubangan sa tiil. Kini nga pamaagi nagtugot sa atleta nga mas dali masakup ang distansya.
Pag-ehersisyo samtang nagdagan
Kanunay nga sa taas nga dagan, ang mga atleta magsugod nga mobati nga manhid sa taas nga bahin. Kini tungod sa kamatuoran nga ang mga kamut sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon.
Aron makuha ang dili maayo nga pamalatian, angay nga ipaubus ug hingpit nga pag-relaks ang imong mga kamut sa tuo sa leksyon, aron nga sa parehas nga oras sila mobitay sama sa mga latigo. Kini tan-awon ingon kataw-anan ug katingad-an, apan makatabang sa pagkuha sa dili maayo nga kakapoy sa mga kamut. Daghang bantog nga mga atleta kanunay ang naghimo niini.
Mahimo ka usab makasinati sa parehas nga mga sensasyon sa liog. Tanan sila nahinabo tungod sa parehas. Aron mapahawa sila, labing maayo nga mohunong ka ug maghimo daghang mga lingin nga lihok sa imong ulo. Kinahanglan gyud nga buhaton nimo ang tanan sa hinay kutob sa mahimo.
Ang dali nga paglihok mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot. Kini angayan nga buhaton kini nga pag-ehersisyo hangtod magsugod nga mawala ang dili maayong pagbati. Kung gibati nimo ang pagkalipong samtang gipatuman, usba ang direksyon sa pagtuyok.
Mga dali nga tip sa pagdagan alang sa mga nagtan-aw nga mawad-an sa gibug-aton
Aron ang pagbug-at sa timbang mahitabo nga labi ka kusug, mahimo nimo gamiton ang pagputos sa lawas gamit ang cling film. Angayan nga ibalot ra ang mga lugar nga adunay problema diin adunay sobra nga masa.
Kung naputos, init kaayo ka, sigurado nga daghang singot ka, nga mosangpot sa daghang pagkawala sa kaloriya. Mahimo ka usab nga magsul-ob sa labi ka mainit nga mga butang sa ting-init, sama sa mga suwiter, sweatshirt, ug uban pa. Ang pag-ehersisyo sa mainit nga sinina makatabang usab kanimo sa pagsunog sa kaloriya.
Ingon usab, aron madugangan ang karga, mahimo nimo gamiton ang pagtimbang. Ingon usa ka karga, mahimo ka magkuha usa ka gamay nga backpack, diin kinahanglan nimo nga ibutang ang usa ka butang nga mabug-at. Maayo nga mahimo nimong gamiton ang mga barbel pancake, apan kung wala nimo kini magamit, mahimo nimo gamiton ang yano nga mga botelya nga balas.
Ang nag-una nga butang sa pagdula og sports mao ang pagkahanunayon. Pag-apil sa sistema ug unya magmalampuson ka.
