Sama sa bisan unsang institusyon sa edukasyon, ang usa ka dumadagan nga eskuylahan nagbansay sa mga nagtinguha nga modagan. Ang katuyoan, nga gitakda sa proseso sa pagkat-on, mao nga ang pag-jogging kinahanglan magdala positibo nga emosyon, kalipayan, ug labi ka hinungdan - mga kaayohan alang sa kahimsog ug lawas.
Ang mga punoan nga buluhaton nga gitumong sa pagbansay:
- pagdala sa lawas balik sa normal ug pagpaayo niini;
- pagbansay sa una nga yugto sa usa ka malumo nga husto nga pamaagi sa pagpadagan;
- ang pagporma sa koordinadong trabaho sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, nga gitumong sa paggamit sa ekonomikanhon nga mga lihok ug dili kaayo pagkonsumo sa enerhiya;
- Ang pagbansay nahinabo sa usa ka anam-anam nga pagdugang sa mga karga, nga naghimo nga posible nga madugangan ang pagka-epektibo sa pagbansay ug ipahiangay ang mga ligament, tendon ug ang sistema sa cardiovascular.
Ang pagdagan usa ka sikat nga kalihokan
Sa karon nga panahon, ang wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi sa moderno nga katawhan nagdala sa pagtumaw sa usa ka bug-os nga hugpong sa mga sakit sa kasingkasing, tiyan ug, syempre, sobra nga katambok. Ang aktibo nga isport makatabang sa paglaban niini.
Usa sa labing episyente ug ekonomikanhon nga pagpadagan mao ang:
- Wala magkinahanglan daghang gasto sa panalapi.
- Wala’y kinahanglan nga kaarang sa pagbayad sa coach o fitness club nga taas og suweldo.
- Alang sa mga klase, igo na nga magamit ang bisan unsang istadyum, lugar nga parkingan sa lasang.
Karon, ang pag-jogging mao ang labi ka popular ug daghang klase nga kahimsog nga magamit sa matag tawo.
Maayo nga ehersisyo sa aerobic:
- nagdugang ang paglahutay sa lawas;
- epektibo nga pagkunhod sa sobra nga gibug-aton;
- makapahupay sa tensiyon sa nerbiyos;
- makatabang sa pakigbatok sa mga problema sa psycho-emosyonal;
- nagdugang sa peristalsis sa tinai;
- adunay mapuslanon nga epekto sa estado sa sistema sa kasingkasing.
Asa ka man makakat-on sa pagdagan sa Moscow?
Daghang mga lugar diin makaadto ang usa ka magdadagan nga bag-o, kini tanan nagsalig sa gusto sa teritoryo ug sa gitinguha nga lebel nga gusto niya makuha.
Ganahan ko modagan
Kini ang labing malampuson nga gipadagan nga proyekto sa pagbansay sa Russia nga adunay daghang mga sanga. Mga klase nga adunay usa ka tin-aw nga konsepto sa kasadpan: tumong, deadline, team.
Dagan ang Studio
Ang pagbansay sa nagdumala nga eskuylahan pinasukad sa programa nga "Pagsugod" uban ang katapusan nga sesyon sa pagbansay alang sa 5 ug 10 kilometros.
Proyekto sa Nula.
Ang proyekto gitumong dili lamang sa pagbansay, apan usab sa pagbagay sa sosyal sa mga megacity pinaagi sa mga pamaagi sa imong pinalabi nga kalingawan.
Pagdagan sa Pro Trener.
Organisasyon sa mga pagbansay sa us aka indibidwal o kolektibong bias.
nagpadagan.
Pagbansay sa mga amateurs ug semi-propesyonal.
Pagdagan nga maalamon
Pagpangandam alang sa mga karera ug usa ra nga pamaagi sa pagpaayo sa kahimsog pinaagi sa pagdagan.
USOK "Oktubre".
Pagpangandam ug pag-organisar sa mga hinabo sa isport.
Running club nga "Vitamin".
Organisasyon sa mga pagbansay alang sa matag usa sa teritoryo sa estadyum nga "Oktubre".
Nagdagan sa eskuylahan GUSTO KO RUNNING
Ang gitutokan sa pagbansay gipunting sa pagdaug ug pagkab-ot sa mga katuyoan sama sa pag-apil ug kadaugan sa gilay-on sa marathon. Dugang pa, ang pagkab-ot sa kini nga katuyoan naka-focus sa mubu nga mga termino.
Ang programa sa pagbansay gilaraw sa siyam ka semana, ang gasto niini 13,500 rubles.
Ang mga coach sa Moscow, Pinasidunggan nga Master of Sports, tag-iya sa record sa kalibutan nga si Irina Borisovna Podyalovskaya ug Rinat Shagiev, usa ka aktibo nga atleta nga nag-apil sa tunga sa bukid nga marathon.
Ang plano sa pagbansay nag-uban:
- 14 nga sesyon uban ang usa ka coach;
- 10 nga gihimo sa kaugalingon nga pag-ehersisyo;
- 7 matag semana nga tagsatagsa nga gilaraw nga mga plano sa pag-ehersisyo;
- teoretikal nga materyal.
RUN STUDIO eskuylahan
Tulo nga tinuud nga mga programa sa pagbansay nga gilaraw alang sa lainlaing target nga mga tumatan-aw:
- Ang "SUGOD" gilaraw alang sa mga nagsugod, nga gikonsiderar ang tagsatagsa nga pamaagi sa matag piho;
- "Pagpaayo" usa ka naugmad nga programa alang sa katuyoan sa pag-apil sa mga marathon ug katunga nga marathon;
- Ang programa nga "Reboot" alang sa mga atleta gidugangan sa lainlaing mga pagpaandar.
Ang tanan nga pagbansay nasentro sa pagpakita sa gugma alang sa pag-jogging sa mga tawo ug aron labi ka hayag ang kini nga mga kalihokan.
Mga coach sa Moscow:
Mga masters sa Sports: Vlad Melkov ug Vadim Kudalov. Ug labing kwalipikado nga tigbansay, magtutudlo Vladimir Korennov.
Ang bayad sa matrikula magkalainlain gikan sa 7,000 hangtod 13,500 rubles matag programa.
NULA PROYEKTO
Ang mga coach nga Milan Miletic ug CCM sa sports aerobics nga si Polina Syrovatskaya.
Ang mga klase gihimo sa gawas. Ang Nula Project adunay kapilian nga motambong sa usa ka libre nga sesyon sa pagsulay sa wala pa magbuut.
Ang tanan nga mga pagbansay-bansay nahinabo sa usa ka mainiton, mahigalaon nga kahimtang ug gitumong sa pagbagay sa katilingban sa usa ka kasilinganan sa kasyudaran, kana mao, ang pagpangita alang sa komunikasyon sumala sa mga interes. Sa tinuud, nahisama kini sa usa ka sosyal nga club nga naghiusa sa mga jogging.
Ang mga klase gihimo tulo ka beses sa usa ka semana. Ang gasto medyo maabut, gikan sa 2500 hangtod 5000, depende sa gidugayon sa mga klase.
PRO TRENER RUN
Ang usa ka grupo sa mga propesyonal usa ka trabaho nga gitumong sa usa ka indibidwal nga pamaagi sa matag piho nga magbansay.
Functional nga bahin sa mga klase:
- pamaagi sa pagtudlo ug pagbutang mga punoan nga kahanas gikan sa wala;
- pagdugang sa lebel sa paglahutay ug mga kalidad sa tulin;
- pagsusi sa pisikal nga kahimtang;
- pagtukod sa usa ka indibidwal nga programa sa pagbansay;
- pagpangandam alang sa propesyonal nga pag-apil sa mga kompetisyon;
- mga programa nga "jogging", "cross"
Gibayad ang bayad alang sa usa ka leksyon ug magkalainlain gikan sa 1500 hangtod 2000 nga mga rubles.
NAGPADAYON
Ang mga konsultasyon sa online sa mga batid nga mga espesyalista alang sa kaugalingon nga pagtuon magamit alang sa Muscovites. Labut pa, ang tanan nga mga konsulta gihimo matag usa, nga gikonsiderar ang gender, edad, taas ug gibug-aton sa tawo nga gusto nga mag-jogging.
Ang gasto sa mga konsulta mao ang 6500 rubles, nga gikonsiderar ang traynta'y dos nga independente nga pagtuon.
"DALI SIGURO"
Head coach ug founder nga si Julia Tolkocheva.
Panguna nga mga katuyoan:
- pagbansay sa teknik sa pagpadagan;
- pag-andam sa lawas sumala sa sistema sa pag-apod-apod sa load: alang sa mga nagsugod, pagdagan ug kusog.
- personal nga nahabilin nga programa alang sa matag semana;
- pagsulay sa isports;
- indibidwal nga pagpangandam alang sa kompetisyon;
- tambag sa pagpalit sa kagamitan.
Ang gasto sa usa ka suskrisyon sa mga mini-group mao ang 12000 rubles, ang tagsatagsa nga mga leksyon mao ang 2000 nga mga rubles.
Ang komplikadong edukasyong edukasyong edukasyong edukasyon
Pagbansay sa nagdagan nga seksyon alang sa pag-apil sa mga kompetisyon.
Mga disiplina sa pagbansay:
- sprint;
- pagdagan alang sa medium ug taas nga distansya;
- pagdagan nga adunay mga babag;
- relay nga lumba.
Running club nga "Vitamin"
Ang mga pagbansay gihimo ubos sa paggiya sa mga kandidato alang sa master of sports sa atletics.
Ang mga programa sa pagbansay nag-uban:
- kinatibuk-ang paglambo;
- jogging alang sa mubu nga distansya;
- daghang karga sa estadistika;
- pagdagan sa mga lat-ang;
- paglansad sa atletiko ug pagbansay sa pagka-flexible;
- koordinasyon sa pagbansay ug pagtudlo nga tama ug pamaagi;
Ang gasto sa pagbansay mao ang 250 rubles.
Ang mga klase gihimo sa tulo ka mga grupo sa edad:
- Mga nagsugod
- Edad nga 45+.
- Mama.
Mga review
Mga disbentaha: mahal kaayo, usa ka gamay nga gidaghanon sa mga pag-ehersisyo, katunga sa niini moagi sa imong kaugalingon. Tungod niini, ang mubu nga pagkaepisyente sa mga ehersisyo.
Dignidad: gamay nga pagpaayo sa lawas.
Sergey eskuylahan Ganahan Ako Nagdagan.
Dignidad: epektibo nga nabansay aron modagan nga wala’y kadaot.
Pagkahuman sa pagpanganak sa bata, gusto gyud nako nga ibalik ang kanhing gibug-aton ug porma. Wala’y oras sa paglakaw ug paghimo’g kahimsog. Mao nga nakadesisyon ko nga ampingan ang akong kaugalingon sa labing barato nga paagi.
Ang sangputanan milapas sa gilauman nga tanan molihok. Pagkahuman sa kurso, nahigugma ako sa pagdagan.
Natalya nga eskuylahan nga Gusto Nako Pagdagan.
Usa sa mga pasulit sa akong umaabot nga propesyon mao ang pagpadayon sa usa ka pagdagan. Dili ko gusto nga modagan gikan sa lamesa sa eskuylahan. Nakatabang ang Run Studio jogging school. Dili lang ako ganahan nga modagan, nahibal-an ko kung giunsa kini buhaton og tama. Ingon usa ka sangputanan, nakapasar ako sa pasulit, ug nagpadayon sa pagbansay nga ako ra. Ang positibo nga emosyon ug kahimuot gigarantiyahan.
Anton Run Studio.
Hooray, nakapadagan ako sa akong una nga marathon nga wala’y problema. Dali ug kaswal. May katakus nga mga espesyalista. Ang epekto mabati hapit gikan sa unang leksyon. Igrekomenda alang sa tanan.
Polina PRO TRENER RUN.
Dili ra nahibal-an kung giunsa ang pagpadagan sa husto, apan nakahimo usab mga bag-ong higala. Ang mga klase makapaikag, managsama nga pagbiyahe sa mga kompetisyon dili lamang nagdala mga pasidungog, apan usa usab ka dagat nga positibo nga komunikasyon. Nagpahulay gyud ka sa lawas ug kalag.
Project sa Vyacheslav Nula.
Sa tinuud, ning-adto ako sa klase alang sa kompanya. Unsa man ang dali kay sa pagdagan? Nahimo nga dili kini mao, hinungdanon dili lamang ang pagginhawa nga tama, apan usab sa hanas nga pagpanagtag sa karga. Ug kung imong paghiusa ang pagdagan ug pagdagan sa kuryente, ang epekto mahimong katingad-an ra. Ang tanan nakong mga kaila nakaila nga ako mas bata sa 10 ka tuig.
Julia, "Pagdagan nga maalamon"
Bisan unsang lahi nga pagbansay ang gipili, kinahanglan hinumdoman nga ang pagkonsulta sa usa ka espesyalista sa inisyal nga yugto hinungdanon kaayo.
