Karon, ang giila nga hari sa katulin, ang cheetah, mahimong maabot ang katulin nga labaw sa 100 km / h. Ang usa ka tawo mahimong makapadali sa sobra sa 40 km / h, 8 ka beses nga mas paspas kaysa sa average nga tulin sa panahon sa normal nga paglakaw ug 4 ka beses nga mas tulin kaysa sa average nga tulin sa pagdagan. Giunsa ang pagpadali sa imong tulin sa pagdagan ug unsa ang kinahanglan alang niini?
Ang usa ka tawo adunay 2 ka paagi o paagi sa paglihok.
- Naglakaw. Sa kini nga pamaagi sa paglihok, usa ka minimum nga enerhiya ang gigasto, ang distansya nga gibiyahe ug ang pagdala sa kapasidad magdala. Ang bugtong disbentaha sa paglakaw mao ang ubos nga tulin nga dili molapas sa 18 km / h.
- Ang pagdagan nagtugot kanimo sa pagpalambo sa taas nga tulin. Karon, hangtod sa 43 km / h sa usa ka tul-id nga linya ug labaw pa sa 45 km / h sa pagkanaog.
Ang labing kadaghan nga mga timailhan sa katulin sa usa ka tawo samtang nagdagan girekord sa mga indigay sa track ug sa uma. Bisan pa, sa mga tawo, sama sa bisan unsang hayop, kung adunay usa ka grabeng kahimtang nga mahitabo, ang mga adrenal glandula nga dungan nga nagpagawas usa ka hormone sa agianan sa dugo, nga nagpalihok sa tanan nga posible nga mga reserba sa lawas aron mahimo ang mahimo ra nga aksyon sa higayon alang sa pagtipig sa kaugalingon - norepinephrine. Ang ingon nga mga kaso wala maitala bisan diin, busa, ang labing kadaghan nga tulin sa pagdagan wala mahibal-an sa piho.
Unsa ang magtino sa katulin sa pagdagan?
Ang labing kadaghan nga katulin nga mahimo sa usa ka partikular nga tawo samtang nagdagan nagsalig sa mga mosunud nga parameter:
- Pagbuntog sa gilay-on. Ang konsepto sa katulin gihulagway sa duha nga mga timailhan: maximum - gisukod sa mga espesyal nga aparato sa usa ka mubu nga bahin nga 30,50,100 m sa oras sa pagkab-ot niini; medium - gihulagway pinaagi sa usa ka timailhan sa oras. Ang dili kaayo oras nga gigahin sa pagbuntog sa usa ka partikular nga distansya, mas taas ang average nga katulin. Aron mahibal-an kini, igo na nga adunay usa ka stopwatch ug usa ka calculator.
- Posisyon sa lawas samtang nagdagan. Dili igsapayan ang gitas-on sa distansya, kinahanglan nimo nga maminusan ang resistensya sa hangin - ibanan ang atubang nga lugar
- Ang ratio sa maniwang nga masa sa kaunuran, tubig ug tambok. Mas daghang masa sa kaunuran, kung gamay ang tubig ug tambok nga masa, labi ka taas ang kadaghan sa maximum ug average nga katulin.
- Gilapdon sa lakang. Kung mas lapad ang lakang, mas daghan ang labing kadaghan nga tulin sa pagpadagan. Kini nga parameter adunay usa ka dili kaayo epekto sa kasagaran nga tulin. Dinhi una ang ritmo.
- Pagkaon Gipagawas sa fat ang labing kadaghan nga kusog sa panahon sa pagkahugno. Apan kini nga proseso mas dugay kay sa pagkuha kusog gikan sa mga carbohydrates. Ang mga carbohydrates ug protina naghatag 2 ka beses nga dili kaayo kusog. Ang mga protina bahin sa mga lanot sa kalamnan, busa, ang lawas nagakuha sa kusog gikan sa kini nga katapusan. Ang asukal usa ka lisud nga karbohidrat nga mabuak. Busa, labi ka maayo nga mag-ut-ut sa glucose, fructose ug maltose sa wala pa ang lumba. Ang mga produkto nga gatas, alkoholikong ilimnon, ubas dili angay ut-uton 2 ka adlaw sa wala pa ang lumba, tungod kay ang mga kaunuran masakit kaayo human sa pag-ehersisyo.
- Ang kapasidad sa aerobic sa lawas. Sa gilay-on nga labaw pa sa 200 m, ang dugo wala’y panahon aron maghatag oxygen sa matag selyula. Sa proseso sa pagbansay, kinahanglan nimo nga tudloan ang mga cell sa kalamnan nga independente nga makuha ang oxygen gikan sa mga carbohydrates.
Teknolohiya sa pagpadagan sa katulin
Ang pamaagi sa pagdagan gihimo pinaagi sa taas nga mga sesyon sa pagbansay. Alang sa medium distansya, mahimo nimong mapalambo ang husto nga pamaagi sa 6 ka bulan, sa layo nga distansya - sa 9-12, ug alang sa sprint - 100, 200 m, dili moubos sa 12 ka bulan. Busa, kung kinahanglan nimo nga dalion kini o kana nga distansya sa labing dali nga panahon, mas maayo nga modagan sa naandan nga paagi.
Ang tinuud mao nga ang subconscious labi ka kadali kaysa nahibal-an, kung imong hunahunaon ang matag aksyon samtang nagdagan, mograbe ra ang sangputanan.
Kung adunay labaw pa sa 1 ka semana sa wala pa ang lumba, mahimo nimo nga sulayan ang pagdala sa pipila ka yano nga mga aksyon sa automatism:
- Ang mga bukton gibawog sa mga siko sa anggulo nga 90 degree, gipadako sa gawas, paatras sa sulud, ug dili vice versa, sama sa naandan kung maglakaw;
- Kinahanglan nga mahikap sa tiil ang yuta aron mahinay nga makapalayo;
- Ang suporta sa matag lakang gihimo dili sa tikod, sama sa paglakaw, apan sa tunga-tunga sa tiil, kung ang kaunuran sa nati nga baka nga maayo nga gibomba - sa tudlo sa tiil;
- Ang kadako sa mga lihok sa kamut kinahanglan magtakda sa kinahanglan nga tulin sa pagdagan, ug dili maghimo dugang nga resistensya sa hangin.
Giunsa nako madugangan ang akong tulin sa pagdagan?
Kung gipangutana nimo ang usa ka batid nga tigbansay kung unsang oras ang gikinahanglan aron madugangan ang katulin sa pagdagan sa usa ka partikular nga gilay-on, kini o kana nga tawo, kadto ra nga wala makasabut sa bisan unsang butang bahin sa pag-andam sa mga atleta, o alang lang sa kalingawan, maghingalan sa piho nga mga termino.
Sa praktis, wala nahibal-an sa coach o sa atleta ang katapusan nga resulta, hangtod sa pagparehistro niini nga adunay mga gamit sa pagsukat sa kompetisyon. Kini usa sa daghang mga piho sa mga atletiko. Sa kinaiyanhon, ang paagi ra aron makab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan, bisan alang sa atletiko o bisan unsang uban nga isport, pinaagi sa kanunay nga pagbansay.
Panguna nga bahin sa pagbansay
Ang punoan nga aspeto sa pagbansay sa atletiko mao ang sikolohikal nga aspeto, nga gilangkuban sa 3 nga mga sangkap:
- kadasig,
- mga pangandoy
- responsibilidad.
Ang pagdasig mao ang kinahanglan nimo nga igasto sa daghang oras ug paningkamot. Mahimo kini pagpasa nga mga sumbanan, takus nga pasundayag sa mga kompetisyon, pag-una sa tulo, pagdaug, pagbutang usa ka rekord.
Pagkahuman nga nakadesisyon ang usa ka tawo kung unsa ang kinahanglan niyang padaganon nga labi ka dali, siya adunay usa ka tinguha nga makab-ot ang iyang katuyoan. Pagkahuman sa una nga pag-ehersisyo, makita ang grabe nga kasakit sa kaunuran, nga gihisgutan sa sports slang ingon sakit sa tutunlan. Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga moabut sa oras ug magsugod sa pagpraktis, nga mabuntog ang kasakit. Sa umaabot, modaghan ra ang mga karga.
Ug ang coach dili mag-ingon: "Maayong pagkabuhat!" hangtod nga nakab-ot ang unang mga sangputanan. Sa panahon sa proseso sa pagbansay, nawala ang pangandoy ug kadasig, ang nahabilin ra nga responsibilidad. Kini nga kapangakohan mao ang yawi nga sangkap sa sikolohikal nga aspeto.
Ang laing aspeto mao ang lawas. Dili ka mahimo nga usa ka sprinter, tigpadayon, o midagan nga distansya sa distansya. Ang matag usa adunay usa ka predisposition alang sa usa ka matang sa disiplina. Ang usa ka maayo nga tigbansay nagpaila sa kini nga predisposition pagkahuman sa pipila nga kadaghanan nga pag-ehersisyo.
Pagbansay-bansay
Ang tanan nga mga ehersisyo sa atletics gibahin sa kadaghanan ug espesyalista. Gihimo ang kinatibuk-an dili igsapayan ang gilay-on diin ang tawo nag-andam. Ang mga espesyalista lahi alang sa mga sprinters, long distance runners ug middle distance runners.
Daghang mga ehersisyo sa pagpadagan. Apan, dili tanan mahimo pinaagi sa usa ka magsusugod, kung dili man ang mga sangputanan mahimong dili matag-an gikan sa mga sprains hangtod sa atake sa kasingkasing.
Ang pinakasayon nga ehersisyo nga dili hinungdan sa mga sangputanan nga makamatay mao ang:
- squats,
- pagdagan sa lugar, o pagdagan sa usa ka treadmill. Kinahanglan nimo nga dagan ang imong mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo, lakaw kutob sa mahimo, ug pagdagan sa lainlaing mga tulin. Kung ang paghimo sa mga ehersisyo dili mapugngan sa tigbansay, kinahanglan kini buhaton hangtod nga makubkob ang kaunuran sa kaunuran ug o hangtod mabati ang gamay nga pagginhawa.
Hinungdanon! Sa ikaduhang adlaw pagkahuman sa pagsugod sa ehersisyo, ang pipila nga mga kaunuran magsakit. Gikinahanglan nga buhaton ang parehas nga ehersisyo pinaagi sa kusog nga dili pagdugang sa karga. Sa kini nga kaso, ang lactic acid magkatibulaag sa tibuuk nga lawas. Sa ikatulo nga adlaw ug sa mga mosunud nga adlaw, ang kasakit dili mabati nga tin-aw kaayo.
Mga tip alang sa pagdugang sa imong tulin sa pagdagan
- Kung nag-jogging, pagsulay nga ipadayon ang imong mga tiil sa linya. Kung dili kini molampos, pagsulay sa pagbutang mga kuwarta sa usa ka linya sa gilay-on sa imong lakang ug kombinsiha ang imong kaugalingon nga ang papel nga gibarugan sa imong tiil imo. Ang kini nga pamaagi nakatabang sa pipila ka mga kampyon!
- Kung manigarilyo ka, dili nimo kini buhaton sa wala pa ang imong pagdagan sa buntag ug labing menos 1.5 ka oras pagkahuman niini.
- Mas maayo nga moinom og kape pagkahuman sa imong pagdagan sa buntag, kung dili dili ka mobati usa ka tinuud nga lulan sa imong kasingkasing.
- Sa wala pa mag-jogging, pag-inom usa ka baso nga ilimnon nga kusog, ug pagkahuman - dili molapas sa 100 g nga import nga protina o 150 domestic, o 15 nga tablet sa karne.
- Kung kinahanglan nimo nga mapadali ang imong pagdagan alang sa dili katuyoan sa atletiko, ayaw pagdala bisan unsang tambal gawas sa protina ug kusog, labi na ang mga anabolic steroid ug uban pang mga tambal nga nag-doping - labi ka mahal ang kahimsog sa atay.
Ingon usa ka konklusyon
Uban sa regular nga pagbansay sa lawas sa tawo, ang mga proseso sa metaboliko gipadali, ang mga endocrine glandula nagsugod sa pagtrabaho sa usa ka gipaayo nga mode, nga gipagawas ang adrenaline ug uban pang mga endorphin sa dugo, ang mga lanot sa kaunuran nagsugod sa pagtukod pag-usab, ubp.
Kung ang dosis dili tama, ang karga mahimo nga hinungdan sa dili mapaayo nga kadaot sa kahimsog, ug usahay kinabuhi. Busa, ang pagbansay aron madugangan ang tulin sa pagpadagan labing maayo nga buhaton sa ilalum sa tin-aw nga paggiya sa usa ka batid nga tigbansay.
