Gawas sa kaloriya, pag-ut-ut sa mga carbohydrates, kinahanglan nimo nga bantayan ang glycemic index. Ang GI usa ka sukod sa epekto sa mga pagkaon, pagkahuman gikaon kini, sa lebel sa glucose. Alang sa mga indibidwal nga adunay diabetes ug mahunahunaon sa kahimsog, labing maayo nga mopili mga mubu sa GI nga pagkaon. Pagkahuman sa tanan, kung mas gamay kini, ang mas hinay nga asukal mosulod sa dugo. Ang mga carbohydrates nga adunay usa ka mubu nga indeks sa glycemic sa porma sa usa ka lamesa makatabang sa matag usa nga makit-an ang labing kaayo nga pagkaon alang sa tanan.
| Ngalan sa produkto | Glycemic index | Sulud sa kaloriya, kcal |
| Mga produkto sa panaderya, harina ug mga cereal | ||
| Rye nga tinapay | 50 | 200 |
| Rye bran nga tinapay | 45 | 175 |
| Tibuok nga tinapay nga lugas (wala gidugang harina) | 40 | 300 |
| Tibuok nga crisps sa lugas | 45 | 295 |
| Rye nga tinapay | 45 | – |
| Oat nga harina | 45 | – |
| Rye nga harina | 40 | 298 |
| Flaxseed nga harina | 35 | 270 |
| Harina nga bakwit | 50 | 353 |
| Ang harina sa Quinoa | 40 | 368 |
| Buckwheat | 40 | 308 |
| Brown nga bugas | 50 | 111 |
| Wala gibaligya nga basmati nga bugas | 45 | 90 |
| Mga Oats | 40 | 342 |
| Tibuok nga bulgur nga lugas | 45 | 335 |
| Karne ug seafood | ||
| Baboy | 0 | 316 |
| Karne nga baka | 0 | 187 |
| Manok | 0 | 165 |
| Mga cutlet sa baboy | 50 | 349 |
| Mga sausage sa baboy | 28 | 324 |
| Sosis sa baboy | 50 | Hangtod sa 420 depende sa lahi |
| Veal sausage | 34 | 316 |
| Tanan nga klase sa isda | 0 | Gikan sa 75 hangtod 150 depende sa kadaiyahan |
| Mga cutlet sa isda | 0 | 168 |
| Mga stick sa alimango | 40 | 94 |
| Seaweed | 0 | 5 |
| Mga pinggan nga fermented milk | ||
| Skimmed milk | 27 | 31 |
| Labing taba nga keso sa cottage | 0 | 88 |
| Ang keso sa pondok 9% nga tambok | 0 | 185 |
| Yoghurt nga wala’y additives | 35 | 47 |
| Low-fat kefir | 0 | 30 |
| Sour cream nga 20% | 0 | 204 |
| Cream 10% | 30 | 118 |
| Chees Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Lisud nga keso | 0 | Gikan sa 360 hangtod 400 depende sa lahi |
| Mga tambok, sarsa | ||
| Mantikilya | 0 | 748 |
| Tanan nga lahi sa lana sa utanon | 0 | 500 hangtod 900 kcal |
| Tambok | 0 | 841 |
| Mayonesa | 0 | 621 |
| Toyo | 20 | 12 |
| Ketchup | 15 | 90 |
| Mga utanon | ||
| Broccoli | 10 | 27 |
| Puti nga repolyo | 10 | 25 |
| Cauliflower | 15 | 29 |
| Sibuyas | 10 | 48 |
| Mga olibo | 15 | 361 |
| Carrot | 35 | 35 |
| Mga pepino | 20 | 13 |
| Mga olibo | 15 | 125 |
| Bell pepper | 10 | 26 |
| Labanos | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Dahon salad | 10 | 17 |
| Celery | 10 | 15 |
| Kamatis | 10 | 23 |
| Ahos | 30 | 149 |
| Spinach | 15 | 23 |
| Mga pritong uhong | 15 | 22 |
| Mga prutas ug berry | ||
| Aprikot | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Cherry plum | 27 | 27 |
| Kahel | 35 | 39 |
| Parras | 40 | 64 |
| Cherry | 22 | 49 |
| Blueberry | 42 | 34 |
| Garnet | 25 | 83 |
| Grapefruit | 22 | 35 |
| Pear | 34 | 42 |
| Kiwi | 50 | 49 |
| Lubi | 45 | 354 |
| strawberry | 32 | 32 |
| Lemon | 25 | 29 |
| Mangga | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Raspberry | 30 | 39 |
| Peach | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| Plum | 22 | 43 |
| Currant | 30 | 35 |
| Blueberry | 43 | 41 |
| Mga seresa | 25 | 50 |
| Mga prun | 25 | 242 |
| Mga mansanas | 30 | 44 |
| Mga nut, mga legume | ||
| Mga walnuts | 15 | 710 |
| Mani | 20 | 612 |
| Mga nut sa kasoy | 15 | |
| Almond | 25 | 648 |
| Hazelnut | 0 | 700 |
| Mga pine nut | 15 | 673 |
| Mga liso sa kalabasa | 25 | 556 |
| Mga gisantes | 35 | 81 |
| Lentil | 25 | 116 |
| Mga beans | 40 | 123 |
| Chickpea | 30 | 364 |
| Mash | 25 | 347 |
| Mga beans | 30 | 347 |
| Sesame | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Soy tofu nga keso | 15 | 76 |
| Gatas nga toyo | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Mga gisantes nga lata | 45 | 58 |
| Peanut butter | 32 | 884 |
| Ilimnon | ||
| Tomato juice | 15 | 18 |
| Tsaa | 0 | |
| Kape nga wala’y gatas ug asukal | 52 | 1 |
| Kaka nga adunay gatas | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Uga nga puti nga alak | 0 | 66 |
| Uga nga pula nga alak | 44 | 68 |
| Pag-inom og bino | 30 | 170 |
Mahimo nimo i-download ang tibuuk nga lamesa dinhi.
