Posible ba nga modagan ang mga mabdos nga babaye - mga rekomendasyon alang sa paglimita sa mga karga, mga tip kung giunsa ang pagpuli sa pagdagan * Pagdagan

Ang pag-adto sa sports mao ang uso ug himsog. Ang mga tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo nagmasakit og gamay ug mabuhi og labing taas nga kinabuhi. Ang pagdagan popular kaayo.

Tungod kay ang tanan makahimo sa ingon niini nga klase sa isport. Wala kini magkinahanglan espesyal nga kagamitan o gym. Apan maayo ba kaayo ang jogging alang sa mga mabdos? Tubagon namon kini nga pangutana sa kini nga artikulo.

Sports ug pagmabdos

Ang pagmabdos usa ka labing hinungdanon nga panahon alang sa matag babaye. Sa kini nga panahon, kinahanglan bantayan sa usa ka babaye ang iyang kahimsog.

Panguna nga mga rekomendasyon:

Kinahanglanon nga mokonsulta ka sa imong doktor. Tungod kay ang pagmabdos mahimong mahitabo sa lainlaing paagi. Mahimo ka adunay usa ka komplikado nga pagmabdos. Sa kini nga kaso, posible ang mga komplikasyon.
Naghimo sports sa panahon sa pagmabdos, tingali usa ka nabansay nga babaye. Kini usa ka babaye nga nagdula sa sports sa wala pa pagmabdos. Sa kini nga kaso, ang lawas mahimong andam alang sa tensiyon. Kung dili kini sundon, mahimo ang mga komplikasyon (trauma, mga kasamok sa suplay sa dugo, ug uban pa).
Kung gitugotan sa nag-adto nga doktor ang pisikal nga kalihokan, nan mahimo ka magpadayon sa pag-ehersisyo hangtod sa ika-2 nga trimester (tunga-tunga).

Naglimite sa mga karga

Aron ang pagmabdos magpadayon nga luwas, kinahanglan nimo sundon ang mga rekomendasyon sa mga doktor. Sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga limitahan ang pisikal nga kalihokan. Ang pisikal nga kalihokan adunay hinungdanon nga papel. Tag-usa nga gipili sa doktor ang paagi sa pisikal nga kalihokan.

Jogging sa panahon sa pagmabdos

Kung magpadayon ang pagmabdos nga wala’y bisan unsang mga komplikasyon, mahimo ka mag-jogging. Bitaw, kinahanglan nimo nga mubu ang imong oras sa pagbansay.

Kanus-a ako makadagan?

Kung dili nimo mahanduraw ang imong kinabuhi nga wala’y sports, nan dili nimo kalit nga mahunong ang imong pagbansay. Kung nahinabo kini, nan ang kahimtang sa pangisip ug lawas mahimong maguba.

Adunay duha nga kapilian:

hinayhinay nga pagkunhod sa pagkarga;
pagpadayon sa pagdula sports (lainlaing iskedyul sa pagbansay), pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon.

Kinahanglan mahibal-an sa nag-adto nga doktor nga nagdula ka sa isport. Kini makatabang kanimo sa paghimo sa husto nga eskedyul sa pagbansay.

Rekomendasyon:

Ang sakit sa likod mahimo’g mahitabo sa panahon sa pagmabdos. Kung nahinabo kini, nan kinahanglan nimo gamiton ang usa ka espesyal nga bendahe. Bawasan niini ang tensiyon sa dugokan.

Sa ingon nga mga kaso, kinahanglan nga hunongon nimo ang paghanas:

dyspnea;
pagtuman sa dugo;
sakit sa tiyan.

Kung nakasinati ka niini nga mga simtomas, kinahanglan nimo nga makontak ang imong doktor. Tingali gidili sa doktor ang ingon nga pisikal nga kalihokan.

Pag-monitor sa kahimtang sa sistema sa kasingkasing. Bantayi ang imong pagginhawa. Ang pagginhawa kinahanglan dili makita (sukdon). Ug kinahanglan usab nimo nga bantayan ang pulso. Ang pulso kinahanglan naa sa sulud sa normal nga mga kinutuban. Sa parehas nga oras, ang matag usa adunay kaugalingon nga rate sa rate sa kasingkasing. Kung nagkagrabe ang kondisyon, kinahanglan nimo nga ihunong ang pagbansay.

Kanus-a gidili ang pagdagan?

Hugot nga gidid-an nga moadto sa alang sa sports sa ingon nga mga kaso:

kung ang pagdugo sa uterus mahitabo;
adunay usa ka placenta previa;
kung adunay mga pagkakuha sa gisabak;
kung nagduda ang doktor nga mga anomaliya sa pagpalambo sa bata;
adunay makahilo;
adunay hulga sa pagkakuha sa gisabak.

Gidili sa mga eksperto ang mga isport alang sa mga babaye nga, sa wala pa ang pagmabdos, nanguna sa usa ka passive lifestyle (dili maayong pamatasan, dili igo nga pisikal nga kalihokan, ug uban pa).

Sa niining hinungdanon nga yugto sa kinabuhi, ang usa kinahanglan dili moapil sa mga eksperimento. Tungod kay ang lawas mahimong dili malihok.

Unsa ang reaksyon sa lawas sa usa ka babaye nga wala’y hanas sa pisikal nga kalihokan?

Ning panahona, aktibo nga gihimo ang relaxin (ang hormone sa pagpanganak). Ang pagpahulay mahinungdanon nga nagpahuyang sa mga ligament. Busa, ang mga lutahan mahimong madaut.
Sa niini nga panahon, ang mga babaye sa pagkuha gibug-aton. Busa, ang mga tuhod mapailalom sa dugang nga kapit-os.
Napugos ang kasingkasing sa pagtrabaho nga adunay tensiyon. Panahon sa pisikal nga kalihokan, ang dugo modagayday sa mga kaunuran. Gitugotan niini nga makakontrata ang mga kaunuran. Mahimo kini mosangput sa kagutom sa oxygen sa bata. Busa, ang mga babaye nga wala’y ensayo mas maayo nga maglakaw. Ug mahimo ka usab makapili ubang mga lahi nga kalihokan.

Kanus-a nimo kinahanglan hunongon ang pagdagan? Sa usa ka panahon sa 5-6 ka bulan nga pagmabdos. Ngano man?

Ang sentro sa grabidad sa lawas nagbag-o nga hinungdanon. Mahimo kini magresulta sa pagkasamad ug pagkahulog.
Nagdako ang kadako sa tiyan.

Praktikal nga mga tip alang sa pagdagan samtang mabdos

Rekomendasyon:

- Maayo nga mag-jogging sa usa ka fitness club (gym). Una, ang pagbansay sa treadmill dili kaayo makadaot. Ikaduha, kung kinahanglan, dali ka makadawat tabang medikal ug manawag og ambulansya.

Ikatulo, mahimo ka magbansay sa ilawom sa paggiya sa usa ka batid nga tigbansay. Igabantayan niya ang imong kahimtang ug ayohon ang karga.

Hunong sa pag-ehersisyo kung nakasinati ka bisan unsa sa mga mosunud nga simtomas: pagkalipong; cramp, sakit sa lutahan, kasukaon, sakit sa ulo. Kung nakasinati ka sa ingon nga mga simtomas, kinahanglan nimo nga pagdali pagkonsulta sa doktor.
Monitor ang rate sa imong kasingkasing.
Pagpugong sa imong pagginhawa.
Ayaw pagpalabi. Ang pagpadagan sa dali nga lakang usa ka maayong kapilian. Ang pag-jogging kinahanglan dili hinungdan sa mga problema o stress. Bantayi ang imong gibati.
Pag-obserbar sa imong rehimen sa pag-inom! Tag-usa ang gikwenta.
Pagsul-ob komportable nga sinina. Mas maayo nga adunay usa ka trackuit nga hinimo gikan sa natural nga mga panapton.
Hunong sa pag-ehersisyo sa adlaw.

Unsa ang makapuli sa pagdagan samtang nagmabdos?

Ang pagpadayon nga himsog ang imong lawas dili dali. Alang niini kinahanglan nimo nga adunay disiplina ug paglahutay. Unsa man kung gidili sa tig-adto nga doktor ang mga esport?

Sa kini nga kaso, kinahanglan nimong hatagan pagtagad ang uban pang lahi nga kalihokan sa lawas:

Mga kalihokan sa pool. Mga klase sa grupo ang gihimo alang sa mga mabdos nga inahan. Alang sa mga klase, usa ka espesyal nga programa sa pagbansay ang gihimo. Ang coach nagdumala sa pagpatuman sa matag ehersisyo. Ang pag-ehersisyo sa pool nagbansay sa mga kaunuran ug makapahupay usab sa tensiyon sa dugokan. Usa ka medikal nga eksaminasyon ang gihimo sa wala pa ang klase. Kung nakit-an sa doktor ang bisan unsang mga contraindication, nan ang babaye wala tugoti nga magtrabaho sa pool.
Mga klase sa fitness club. Kinahanglan nimo kini buhaton sa usa ka treadmill o nagbarug nga bisikleta. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa usa ka kasarangan nga tulin. Maayo nga gamiton ang mga serbisyo sa usa ka propesyonal nga tigbansay. Pilion niya ang tama nga programa sa pagbansay ug bantayan ang imong kahimtang. Sa kini nga kaso, ang gym kinahanglan nga adunay maayo nga bentilasyon. Maayo ang usa ka maayo nga sistema sa aircon. Ug kinahanglan ka usab mabalaka bahin sa mga sinina. Maayo nga magpili usa ka kalidad nga trackuit.
Naglakaw. Unsa man ang labi ka maayo kaysa paglakat sa lab-as nga hangin? Kinahanglan nimo nga magsinina alang sa panahon. Sa ting-init, dili gusto nga maglakaw gikan 11.00 hangtod 15.00. Maayo nga mga lugar alang sa paglakaw: mga plasa, mga lasang, parke. Ang paglakaw subay sa mga sentral nga kadalanan sa syudad dili gusto. Tungod kay ang mga aso sa tambutso adunay dili maayong epekto sa kahimsog. Mahimo ka nga maglakaw libot sa mga lugar nga natulog.
Pagbansay sa usa ka elliptical trainer. Kini usa ka maayo nga makina sa pag-ehersisyo. Ang mga nag-unang bentaha sa elliptical trainer: wala’y pag-uyog sa mga internal nga organo, ang karga sa dugokan dili iapil. Ang ingon nga pagbansay kinahanglan buhaton sa kasarangan. Mahimo mo usab nga gamiton ang mga serbisyo sa usa ka trainer.

Ang pag-jogging sa kabuntagon nahimo’g naandan sa kadaghanan. Kini sama sa pagsipilyo sa imong ngipon sa buntag. Ang ingon nga pagbansay adunay positibo nga epekto sa tanan nga mga proseso sa lawas. Ang mga kaunuran gipalig-on, ang panit nahimong labi ka himsog, ang mood molambo.

Ang mga mabdos nga babaye usa pa ka butang. Ang lawas sa usa ka babaye sa kini nga panahon mahimo nga managlahi ang reaksyon sa pag-jogging. Ang matag kaso kinahanglan hunahunaon nga tagsatagsa.

Kinahanglan nimo nga hunahunaon ang tanan: