Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang cross-country running (o cross-country running) labi ka natural sa lawas sa tawo kaysa sa pagdagan sa aspalto. Sa tinuud, samtang nabuntog ang ingon nga gilay-on, nakit-an sa magdadagan ang daghang mga babag: mga bato, mga bugbog, titip nga mga pagsaka ug pagkanaog ug uban pa nga mahimo nga iregularidad sa pagtabang.
Busa, kini nga lahi sa pagdagan labi ka lisud, mao nga ang imong lawas kanunay naa sa kanunay nga pagbansay samtang nagdagan sa dili maayong lugar.
Unsa man ang Pagdagan sa Cross Country?
Ang kini nga lahi sa pagpadagan epektibo kaayo, maayo kini alang sa tanan namong mga kaunuran, maingon man sa mga sulud nga sistema sa lawas. Kini natural igo.
Ang mga sapatos nga cross-country labi ka lahi sa ubang mga lahi sa pagdagan. Kung nagdagan sa magub-an nga yuta, ang mga kaunuran ug mga lutahan dili sama ka grabe sa mga tiil nga kontak sa labi ka humok nga nawong (yuta) kaysa aspalto. Ang mga propesyonal nga atleta kanunay nga nagpadagan mga krus aron mapahulay ang hiniusa ug ibalik ang ilang kusog.
Ang pagdagan sa cross-country makatabang sa mga magdadagan nga magamit ang daghang mga kaunuran ug ipadayon ang ilang mga lawas sa maayo nga porma, maniwang ug mahaum. Sa parehas nga oras, ang peligro sa kadaut, sprains ug uban pa nga karga, lakip ang mga lutahan, gamay ra.
Ang mga kaayohan ug dagway sa mga krus
Ilista naton ang dili malalis nga mga kaayohan sa pagdagan sa cross-country:
- Ang kini nga lahi sa pagdagan makatabang aron madugangan ang paglahutay, ug mapalig-on usab ang hiniusa ug ligament ug gibansay ang mga kaunuran. Ingon kadugangan, kini usa ka himsog nga ehersisyo alang sa sistema sa kasingkasing.
- Kini usa ka maayo kaayo nga ilimnon nga kusog alang sa usa ka tawo nga gikapoy sa padayon nga pagpuyo sa usa ka wala’y sulod ug abog nga syudad.
- Kini nga matang sa pagpadagan katingad-an alang sa paghupay sa tensiyon, makabalda sa daotan nga mga hunahuna. Busa, kadtong kanunay nga nagpadagan sa cross-country makasalig sa usa ka maayong kahimtang.
- Kung nagdagan sa mapintas nga yuta, ang kusog nga paglahutay sa lawas, ingon man pisikal nga tono, labi nga nadugangan.
- Ang kini nga matang sa pagdagan makatabang aron mapalig-on ang corset sa kaunuran.
- Ang pagdumala sa cross-country nagdugang pagdisiplina sa kaugalingon.
- Ang kanunay nga mga krus hinungdan sa aktibo nga pagsunog sa dugang nga libra. Ang imong lawas mahimong labi ka kusog nga tono ug yagpis.
Giunsa magsugod ang pagdagan sa cross-country?
Kinahanglan mahibal-an sa mga nagsugod nga magdadagan ang mga lagda aron makab-ot ang daghang sangputanan pinaagi sa pagbansay. Sa kini nga matang sa pagdagan, ang karga kinahanglan nga dugangan nga hinay-hinay. Ug una, sa kinatibuk-an mas maayo nga maglakaw nga tulin ug magtuon sa gisugyot nga ruta.
Alang sa una nga duha hangtod tulo ka bulan, girekomenda nga magpili usa ka dali nga ruta, nga wala’y matarik nga pagsaka ug pagkanaog, ug aron makomplikado ang distansya samtang magbansay ka. Maayo nga ipadagan ang krus subay sa agianan sa lasang, o sa usa ka patag nga lugar nga adunay gagmay nga mga bungtod ug mga bakilid.
Kung maanad ka sa tensiyon, modaghan ang imong tono sa kaunuran, dayon masugdan nimo ang pagbansay sa labi ka lisud nga ruta.
Pipila nga mga pulong bahin sa oras sa pagdagan. Kung igo na alang sa mga nagsugod sa paggugol sa baynte minuto sa krus, nan sa kurso sa pagbansay sa kini nga oras mahimo nga hinayhinay nga madugangan, hangtod sa usa ka oras ug tunga. Ug kinahanglan nimo nga magdumala sa cross-country labing menos duha ka beses sa usa ka semana. Niana ra makabenepisyo kanimo ang pag-ehersisyo.
Teknolohiya sa pagdagan sa cross-country
Ang pamaagi sa pagdagan sa agianan dili lahi sa aspaltado nga track nga mahimo nimo gamiton kaniadto.
Kung maglihok ka sa usa ka tul-id nga linya, nan ang pamaagi mao ang sukaranan: gipadayon namon ang lawas nga tul-id, ang mga bukton gipilit gamay sa lawas, gipadayon ang usa ka husto nga anggulo. Una gibutang namon ang tiil sa tikod, pagkahuman gilukot namon ang tudlo sa tiil.
Kini usa pa nga butang kung mahimamat nimo ang mga pagsaka ug kadaog sa imong dalan.
Nagdagan pataas
Aron malikayan ang sobra nga pagtrabaho, pagdagan gamit ang imong torso nga gamay nga gibawog, paghimo og gagmay nga mga lakang ug aktibo nga paglihok sa imong mga bukton.
Sa panahon sa pag-alsa, ang mga tiil ug buol-buol labi nga gihatagan og kadasig
Dili takus nga magdagan daghang paitaas kung ang imong katuyoan mao ang maayo nga kahimtang, ug dili pagpangandam alang sa kompetisyon. Igo na ang pagdagan paakyat sa ubos sa katunga sa gilay-on.
Pagdagan paubos
Sa pagdagan sa downhill, ang mga kaunuran sa tuhod ug ubos nga bitiis aktibo nga naapil, busa kinahanglan nimo nga pag-ayo nga makalkulo ang karga kung adunay ka mga kadaot o uban pang mga problema sa kini nga mga lugar.
Ingon usab, ang sobra nga gibug-aton sa mga tawo kinahanglan magbantay.
Posible alang sa paglikay nga maghimo sa usa ka tuhod nga pagliko sa tuhod nga adunay usa ka nabutang nga bendahe. Niining paagiha, mahimo nimong maminusan ang peligro nga masakitan pinaagi sa paghimo og dugang nga proteksyon.
Teknik sa pagginhawa
Giunsa ang pagginhawa sa nagdagan hinungdanon kaayo sa panahon sa krus. Paghuyop sa ilong ug paggawas sa baba. Kung adunay imong kakulang sa ginhawa, nan kinahanglan ka nga magbalhin sa pagginhawa nga eksklusibo sa imong baba. Kung dili ka makaginhawa ingon niana, kinahanglan ka lang maghinay.
Sa panghitabo nga ang pulso nahimo’g labing tulin, kinahanglan ka nga maglakaw og layo o mag-jogging hangtod nga mokalma ang kasingkasing. Unya mahimo ka magpadayon sa pagdagan sa imong naandan nga lakad.
Mga ekipo sa cross-country
Sapin sa tiil
Ang pagpili sa husto nga sapin sa tiil hinungdanon alang sa kini nga lahi sa pagdagan.
Mao nga, kung nagdagan sa usa ka graba nga agianan, mahimo nimo nga gusto ang mga regular nga sneaker, apan kung adunay mga batoon nga lugar sa imong agianan, nan ang mga sapatos nga adunay usa ka kusgan ug baga nga sol ang buhaton. Niining paagiha mapanalipdan nimo ang imong mga tiil gikan sa pag-igo sa mga bato.
Pandong sa ulo
Ang usa ka pandong sa ulo usa ka mandatory nga hiyas nga kini gitambagan nga kuhaan sa usa ka visor - aron mapanalipdan ang imong mga mata gikan sa adlaw. Ang mga takup, takup sa baseball angay kaayo.
Sinina
Ang sinina nga pang-atletiko alang sa usa ka magdadagan kinahanglan:
- haom sa panahon,
- dili hugot, apan dili nagbitay sa lawas,
- komportable, ayaw rub.
- Sa ting-ulan nga panahon, pagdala usa ka windbreaker o kapote.
- Dugang pa, kinahanglan nimo nga ampingan ang proteksyon alang sa mga tuhod, siko.
Mga pagsusi sa runner alang sa pagdagan sa cross country
Kini usa ka maayo nga klase sa pagdagan, gihigugma ko kini kaayo. Sa matag higayon nga moadto ako sa baryo o sa dacha, modagan ako sa tabok-nasud. Ang daotan ra mao nga lisud sukdon ang distansya nga imong natabunan. Tungod niini nag-focus ako sa oras maingon man sa akong kaugalingon nga gibati.
Andrew
Mahimo nimo masubay ang imong mileage gamit ang lainlaing mga smartphone apps. Gusto nakong magdumala sa cross-country - lab-as nga hangin, matahum nga mga talan-awon. Kanunay naa sa maayong kahimtang pagkahuman sa pag-jogging.
Galina
Sa ting-init sa dacha nagpadagan ako sa mga latas sa nasud. Ang pagdagan subay sa agianan sa lasang usa ka kahimut-an. Pagkahuman nahimo akong usa ka parang, dinhi, syempre, kinahanglan ang usa ka pandong sa ulo aron ang adlaw dili magaluto sa akong ulo ...
Maxim
Ang akong pinalabi nga lahi sa pagdagan! Lab-as nga hangin, matahum nga mga talan-awon sa palibot. Ug ang mga kaunuran kanunay naa sa maayong pagkabutang pagkahuman sa ingon nga pagdagan. Gisulayan nako ang pagdagan matag katapusan sa semana aron magpadayon nga fit. Ug sa mga adlaw nga semana nag-ehersisyo ako sa gym, sa treadmill.
Olga
Nagpadagan ako nga mga sneaker gikan sa eskuylahan, naanad na ako, nahimo na nako kini nga tradisyon. Gisulayan nako ang pagpadagan sa 2-3 nga mga beses sa usa ka adlaw, nga adunay mga talagsaon nga mga eksepsyon. Nagpuli-puli ko pagsaka-kanaog. Nakatabang kini nga maandam pag-ayo alang sa lainlaing mga kompetisyon. Dugang pa, kanunay adunay usa ka maayong kahimtang pagkahuman sa pagbansay.
Alexei
Ingon usa ka konklusyon
Ang pagdagan sa cross country usa ka gantimpala ug makalipay nga tipo sa pagdagan. Sa panahon niini, ang lawas aktibo nga nag-ehersisyo, ang mga kaunuran adunay tono nga kusog. Ingon kadugangan, tungod kay kini nga lahi sa pagdagan kasagarang mahitabo sa matahum nga natural nga mga lugar, ang magdadagan gigarantiyahan ang lab-as nga hangin, matahum nga mga talan-awon, ug maayong kahimtang.
Ang nag-una nga butang mao ang pagpili sa tama nga kagamitan, pugngan ang imong pagginhawa ug sundon ang pamaagi nga nagdagan. Hinumdomi - kinahanglan nimo nga magsugod gamay, anam-anam nga pagdugang sa karga: pareho ang oras sa pagbansay ug ang distansya mismo.
