Ang mga doktor ug syentista sa isports kombinsido nga ang abilidad sa lawas sa tawo nga madugangan ang tulin nga sa katapusan nakaabut sa kinutuban, ug ang bag-ong mga rekord posible lamang sa paggamit sa iligal nga droga. Apan dili tanan, bisan pa, nakauyon sa kini nga konklusyon. Kinsa ang husto? Ug unsang lahi nga katulin sa pagdagan ang kinahanglan sa usa ka tawo?
Mga hinungdan nga nakaapekto sa paghimo sa tulin sa tawo
Ang tulin sa pagpadagan usa ka hinungdan nga sangkap sa pagbansay ug kompetisyon nga kalihokan sa usa ka atleta-atleta. Apan bisan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang higayon nga magamit ang imong mga kalidad sa tulin dili gyud kinahanglan nga sobra.
Ang paspas nga paghimo sa usa ka tawo nagsalig sa mga mosunud:
- lebel sa kaandam;
- taas nga lakang;
- tulin;
- distansya
Ang labing kadaghan nga paghimo usa ka tipikal alang sa gilay-on sa sprint. Sa kadugayon ug kasarangan nga gilay-on, labi kini kaayo nga mubu, ug ang panguna nga gibug-aton mao ang parehas nga pag-apud-apod sa karga. Ang usa ka kalma, wala magdali nga pagpadagan sa kahimsog nagdala sa labing kadaghan nga kaayohan sa lawas.
Kusog sa pagdagan sa tawo
Average
Ang kasagaran nga katulin sa usa ka hamtong mao ang 16-24 km / h. Apan ang kalainan sa nahimo taliwala sa usa ka tawo nga kanunay nga nag-ehersisyo ug usa ka nahanas nga atleta nga magkalainlain sa lainlaing gilay-on, pananglitan:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Sa ingon, kini ang sangputanan nga kinahanglan maabut nga nagpatigbabaw.
Maximum
Maximum nga mga timailhan sa katulin - 36-44 km / h ang usa ka tawo molambo sa usa ka mubo nga distansya. Aron makab-ot kini, kinahanglan kanunay nga kontak sa tiil nga adunay suporta kung mubu ang yugto sa paglupad, ang husto nga pagkiling sa punoan ug koordinasyon sa mga lihok.
Adunay mga hinungdan nga mahibal-an ang biyolohikal nga limitasyon sa labing kadaghan nga katulin:
- kusog sa epekto sa tiil sa ibabaw;
- oras sa pagkontak sa tiil sa yuta;
- ang katulin sa pagminus sa mga lanot sa kalamnan;
- kakulangan sa oxygen.
Kung unsa kadali ang pagtino sa kontrata sa mga lanot sa kalamnan sa rate nga gigamit ang pwersa sa pagduso sa treadmill.
Gisugyot sa mga syentista nga sa labing kadaghan nga pagkubkob sa mga lanot sa kalamnan, ang usa ka tawo mahimo’g makaabot sa 65 km / h. Bisan pa, ang pagkab-ot sa ingon nga usa ka timailhan magkinahanglan usa ka mahait nga kakulang sa oxygen ug usa ka kusug nga pisikal nga kalihokan.
Pagrekord
Sukad nga gipaayo ang labing kadaghan nga katulin sa 1912 sa Stockholm Olympics (Donald Lippincot - 10.6 segundo), ningdako kini sa 1.02 segundo lamang. Ang rekord sa pagkakaron iya sa Jamaican sprinter nga Usain Bolt - 44.72 km / h.
Ang kini nga timailhan nakab-ot kaniadtong 2009 sa World Championship sa Berlin sa 100 m nga lumba, diin iyang nasakup ang 9.58 s. Ang Usain Bolt usa usab ka tag-iya sa rekord sa 200m - 19.19 sec. (2009) Ug sa gilay-on nga 400 m, ang naghupot sa record mao ang Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Mga timailhan sa katulin sa pila ka gilay-on
Sa pagbansay-bansay, ang mga atleta kasagarang magpakita 70% ra sa ilang labing kadako nga katulin sa katulin. Sa kasagaran, ang paghimo sa usa ka propesyonal nga atleta mao ang mosunud:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Unsang katulin ang naugmad sa usa ka sprinter?
Ang pagdagan sa sprint mao ang labing katulin ug labing lisud sa tanan nga tipo sa pagdagan. Ang lawas sa tawo nagtrabaho sa utlanan sa mga kaarang niini ug kulang ang oxygen. Ang sprinter kinahanglan adunay maayo nga koordinasyon sa mga lihok, taas nga paglahutay ug hingpit nga pamaagi sa pagdagan.
Ang una nga rekord natala kaniadtong 1912, ug ang panguna nga mga milyahe mao ang mosunud:
- 10.6 sec - Ang Amerikanong sprinter nga si Donald Lippincot sa 1912 Olympics sa Stockholm;
- 9.95 sec - Ang atleta sa track and field nga Amerikano nga si Jim Hines kaniadtong 1968 sa Olimpiko sa Lungsod sa Mexico nagdagan 100 metro sa wala pa 10 segundo;
- 9.58 sec - ang moderno nga rekord sa 100 metro gitakda kaniadtong 2009 sa mga atleta gikan sa Jamaica Usain Bolt.
Mga timailhan sa katulin sa medium ug taas nga distansya
Ang pagdagan sa medium nga gilay-on - 800-3000 m - sukwahi sa taas, mas tulin ug mas mubu. Sa kini nga porma, ang punoan nga butang mao ang pagpili sa labing kaayo nga tulin, gamit ang lainlaing mga pamaagi sa pagpadagan sa matag yugto sa gilay-on, samtang nagpabilin ang kusog alang sa pagtapos sa spurt.
Sa taas nga distansya - 5000-30000 m. Ug sa usa ka lumba sa marapon, ang paglahutay mao ang panguna nga hinungdan sa kalampusan. Gikinahanglan nga ipanghatag nga parehas ang mga pwersa sa gilay-on, nga gikonsiderar ang reserba sa mga pwersa alang sa pagtapos sa spurt.
Ang katulin sa paglihok sa usa ka eksperyensiyado ug usa ka nagsugod nga magdadagan magkalainlain:
- 20 km / h - sa kasarangan nga distansya;
- 16-17 km / h - alang sa nabansay nga atleta sa layo nga distansya.
Girekomenda nga kusog sa pisikal nga kalihokan alang sa pag-jogging
Ang jogging sa kahimsog mao ang labi ka yano, maabut ug daghan. Ang agianan ngadto sa kini nga lahi nga pisikal nga kalihokan kinahanglan magsugod sa usa ka yano nga paglakaw. Kung gitugotan ang imong pisikal nga kondisyon, pagsugod sa pag-jogging, nga gamay molapas sa aktibo nga paglakaw.
Samtang naglihok, mahimo ka moadto sa usa ka lakang samtang ipahiuli ang pagginhawa. Dili hinungdanon ang katulin dinhi, ang panguna nga butang mao nga imong gibati ang kahupayan sa sulud. Ang elastic nga pagdagan labi ka kusog sa enerhiya. Gikinahanglan nga kanunay nga igrekord ang presyur ug rate sa kasingkasing gamit ang mga aparato.
Sa ingon, ang labing kaayo nga tulin alang sa pag-jogging mao ang:
- 6-9 km / h - kung nag-jogging;
- hangtod sa 12 km / h - nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga pagdagan.
Ang pagdagan usa ka kahimut-an ug usa ka himsog kaayo nga batasan nga makahatag kanimo usa ka maayong kahimtang ug kusog. Sa panahon sa paglihok, ang sobra nga kaloriya gisunog, ang tanan nga mga kaunuran molihok, gipadayon ang lawas nga maayo ang porma. Ang usa ka nagdagan nga tawo makapaikag, siya tan-awon angay ug labi ka madanihon sa kaatbang nga sekso.
Sa kini nga paagi:
- sa pagdagan sa sprint, ang panguna nga butang mao ang labing kadaghan nga katulin, hingpit nga pamaagi ug paglahutay;
- ang pagdagan sa kasarangan ug taas nga gilay-on nangayo sa kahimsog sa lawas ug kusog nga paglahutay;
- sa pag-jogging, hinungdan ang pagka-regular. Pagsugod sa pag-jogging, pag-monitor sa rate sa imong kasingkasing ug presyon sa dugo, ug kung normal ang mga timailhan, pag-adto sa usa ka pagkamaunat-unat nga pagdagan.
Bisan unsang lahi nga pagpadagan ang gibuhat nimo, ayaw pagdali sa pagtakda dayon og mga talaan. Susihon ang imong kahimsog, pisikal nga kusog. Ug modagan sa imong kahimsog!
