Goodies alang sa mga nagsugod
2K 0 03.06.2019 (katapusang gibag-o: 01.07.2019)
Ang Fitbox usa ka leksyon sa aerobic fitness nga grupo. Sa musika, ang mga suntok ug sipa gigamit sa peras. Ang magtutudlo nagtipon sa iyang kaugalingon nga pag-ehersisyo, wala’y usa ka sukaranan. Ang katuyoan mao ang pagsunog sa daghang mga dugang nga kaloriya kutob sa mahimo ug ibomba ang mga lugar nga adunay problema sa mga babaye. Gikan sa 700 kcal nahurot matag oras.
Unsa ang usa ka fitbox ug unsa kini kalainan sa usa ka regular nga kahon?
Dili kini leksyon sa pagpanalipod sa kaugalingon. Ang Fitboxing gilaraw aron mapalig-on ang sistema sa kasingkasing, dugangan ang paggasto sa enerhiya ug pakigbatokan ang pagkadili aktibo sa pisikal. Kini usa ka kapilian alang sa dali nga pagpahayahay sa sikolohikal alang sa mga naa sa tensiyon ug gusto ang usa ka butang nga labi ka aktibo kaysa regular nga aerobics.
Ang pagbunal gigamit sa usa ka espesyal nga pear:
- labi kini gaan kaysa imbentaryo sa boksidor;
- labing menos duha ka mga tawo kinahanglan magbuhat sa aparador;
- Ang punching bag nagpugong sa mga pasa sa mga shins ug knuckle.
Ang mga kliyente gibahin sa duha ug tulo ug nagpili usa ka peras. Ang leksyon nagsugod sa usa ka pagpainit gikan sa naandan nga mga lakang sa aerobic. Pagkahuman gisumbag ug gisipa ang mga alternate sa bag aron kini magpadayon nga stable. Ang away sa pagkontak wala iapil. Sa katapusan sa leksyon - usa ka gamay nga bloke sa kusog nga ehersisyo ug pag-inat.
Mga bahin sa mga klase alang sa mga batang babaye
Ang Fitbox adunay mga musunud nga bentaha alang sa mga babaye:
- taas gyud nga konsumo sa kaloriya;
- naggamit sa kaunuran sa mga bukton ug abaga sa abaga;
- nagtugot kanimo nga palig-onon ang bat-ang ug buttocks (apan dili ibomba);
- makahupay sa tensiyon ug kalaay.
Ang mga lalaki nag-uban usab sa kini nga klase, ang leksyon wala’y gender. Kasagaran, ang pwersa sa pagsuntok gigamit sa bag ug ang mga lalaki naigo ang parehas nga punching bag sa mga lalaki. Apan adunay usab mga eksepsyon. Ang paghanas wala nagpalambo bisan unsang "kaunuran sa lalaki" o mga kalidad. Normal kini nga kahimsog, nga wala’y bias sa mga away sa kontak.
Ang pila ka mga magtutudlo nagsulti nga ang leksyon makatabang sa mga batang babaye sa pagdepensa sa kaugalingon, apan dili kini ang hinungdan. Sa tinuud nga panagsangka, gikinahanglan ang lainlaing mga kalidad ug usa ka maayo nga pagkaayo nga paghampak. Ang fitboxing labi ka lagmit nga makapalambo sa paglihok, koordinasyon ug kinatibuk-ang kahimsog.
Karong bag-o, ang ikaduha nga direksyon sa fitboxing naugmad - usa-sa-usa nga pagbansay sa usa ka magtutudlo, diin ang nagbansay gihatagan usa ka pamaagi sa mga welga ug kini naglihok dili lamang sa usa ka peras, apan sa mga "paws" kauban ang usa ka trainer. Kini labi ka duul sa tinuud nga boksing, apan ang katuyoan sa pagbansay labi pa sa pagkawala sa timbang kaysa pagdepensa sa kaugalingon.
© GioRez - stock.adobe.com
Mga baruganan ug pamaagi sa pagbansay
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sama sa bisan unsang aerobics nga adunay kusog nga kusog. Mas maayo nga magbansay dili molapas sa 2 ka beses sa usa ka semana kung ang mga klase usa ka oras, ug 3-4 kung tunga sa oras... Sa wala pa ang pagbansay, kini gitugot nga magdala kusog, apan pagkahuman niini - nag-inat lang. Alang sa usa ka dali nga metabolismo ug usa ka maayong tawo, kinahanglan nimo nga isagol ang usa ka fitbox nga adunay duha nga mga leksyon sa kusog. Maayo, ang klase sa kusog kinahanglan naa sa gym nga adunay usa ka coach, kung dili kini mahimo - ang mga leksyon sama sa Hot Iron ang mosulbad sa problema.
Kinahanglan nga dili nimo madugangan ang fitbox nga adunay pagbisikleta o zumba. Ang daghang mga leksyon nga adunay kusog nga kusog dili maayo sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo. Maayo nga moadto sa baylo sa pag-inat, yoga, o pool.
Dili kinahanglan espesyal nga pagkaon. Ang bug-at ra nga kakulangan sa kaloriya ug mga pagkaon nga mubu sa karbohiya nga wala girekomenda. Mahimo ka og maayo nga porma sa naandan nga himsog nga pagkaon nga adunay gamay nga kakulang kung gusto nimo mawad-an sa timbang.
Kinahanglan ang gwantes alang sa pagbansay. Mas maayo nga makakuha sa imong kaugalingon. Gipawisan ang kamut, ang clubbing mahimo nga dili kaayo humut gikan sa sulud ug hinungdan sa mga problema sa panit. Ang pipila ka mga tawo nakita nga labi ka kombenyente ang pagtrabaho sa mga bendahe sa boksing.
Isulti kanimo sa magtutudlo ang pamaagi... Ang punoan nga lagda dili "isul-ot" ang mga siko ug tuhod, kana mao, dili aron sobra nga madugangan ang mga lutahan, ug hinay nga molihok. Dili kinahanglan ang pwersa sa epekto sa fitboxing. Ang katuyoan mao ang pagdugang sa rate sa kasingkasing, kini nga nakab-ot nga eksklusibo pinaagi sa pagdugang sa katulin.
Ang Fitbox usa ka pag-ehersisyo alang sa bisan unsang lebel sa pagbansay, ang mga nagsugod mahimo yano nga magsugod sa dili kaayo kadako ug kusog sa epekto.
Mga bentaha ug disbentaha
| mga pro | Mga minus |
| Taas nga konsumo sa kaloriya. | Ang pagkarga sa shock sa dugokan ug mga lutahan. Dili ka mahimo nga magbansaybansay nga adunay mga samad, managsamang kadaot ug scoliosis. |
| Ang karga parehas nga gipanghatag sa taliwala sa mga bukton, paa ug lawas. | Ang sobra kataas nga rate sa kasingkasing sa panahon sa pagbansay mahimong negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa mga pasyente nga adunay hypertensive. |
| Dili makalaay, ang panukmod alang sa pag-ehersisyo labi ka taas kaysa sa regular nga cardio sa track. | Lisud alang sa usa ka magsugod sa pag-apil sa koponan kung ang grupo malig-on nga natukod. Gikinahanglan ang daghang mga leksyon aron mapahiangay ang tulin. |
Gidugayon sa mga klase
Ang usa ka leksyon sa usa ka format sa club molungtad sa aberids nga 50 minuto... Mahimong adunay mga labi ka mubu nga sesyon, kasagaran mga sesyon sa taas nga kusog. Aron makakuha usa ka makit-an nga sangputanan, mas maayo nga kanunay nga motambong sa leksyon, sa 3-4 nga bulan. Maayo na lang, ang fitbox dili dali magsawa. Pagkahuman mahimo ka magbag-o sa lain nga parehas nga pag-ehersisyo sa grupo o paghimo og regular nga pagbansay sa kusog ug pagdugang cardio kung kinahanglan.
