Dili ra sa pag-usik sa nahuman nga mga produkto, apan kung pagluto, hinungdan nga makalkula ang sulud nga kaloriya sa mga pinggan. Aron mahimo kini, kinahanglan mo ra "madaut" ang pinggan sa mga sangkap niini ug mahibal-an ang ilang KBZHU. Kini sa mga sitwasyon nga ang lamesa sa calorie nga harina moabut sa pagluwas.
| Matang sa harina | Sulud sa kaloriya (kcal matag 100 gramo) | BZHU (g matag 100 gramos) |
| Amarantova | 293 | 9/1,7/61,5 |
| Pea | 293 | 21/2/48 |
| Buckwheat | 349 | 13,8/1/72 |
| Lubi | 456 | 20/16/60 |
| Mais | 327 | 7/2/78 |
| Lino | 271 | 36/10/6 |
| Almond | 608 | 26/54,5/13,2 |
| Chickpea | 389 | 22,2/7/58,1 |
| Oatmeal | 375 | 12/6/59 |
| Polbovaya | 288 | 10,5/1,2/54,5 |
| Premium sa trigo | 339 | 11/1,4/70 |
| Baga nga magaspang | 313 | 11/1,5/65 |
| Rye | 295 | 12/2/36 |
| Bugas | 365 | 6/1,5/80 |
| Toyo | 384 | 45/11,5/22,4 |
| Speltova | 149 | 12/0,7/24 |
| Tibuok nga lugas nga trigo | 303 | 13,4/1,6/58 |
| Barley | 300 | 9/1/64 |
| Kalabasa | 300 | 33/9/23 |
| Cheryomukhovaya | 120 | 7,8/0/21 |
| Quinoa | 370 | 14/6/57 |
| Sesame | 468 | 46/12/31 |
| Mani | 595 | 25/46/14 |
| Hemp | 293 | 30/8/24,8 |
Mahimo nimo i-download ang lamesa aron kanunay kini nga naa dinhi.
