Sports nutrisyon alang sa pagpauga sa lawas: unsaon pagpili mga lalaki ug mga babaye? * Crossfit

Matag tingpamulak, ang mga niyebe gikan sa lasang ngadto sa hawanan, gipaningkamutan nila nga makakuha og masa sa kaunuran, dili gyud nahibal-an nga unya kini kinahanglan nga mamala ug makuha nila ang ilang kinatumyan nga porma sa sunod nga tingtugnaw. Sa parehas nga oras, nahibal-an sa mga seryoso nga crossfitter ug atleta nga ang tanan nga tambok nga natipon sa panahon sa tingtugnaw kinahanglan nga tangtangon, ug kinahanglan kini buhaton sa paagi nga dili lamang aron labi ka makapahayag ug matahum ang masa sa kaunuran, apan aron usab mapadayon ang kusog nga magamit. Tinuod kini alang sa mga atleta sa CrossFit. Apan alang sa tanan niini, kinahanglan nimo ang nutrisyon sa sports alang sa pagpauga, nga makapaminus sa makadaot nga epekto sa catabolic sa mga kaunuran, pag-localize kini sa tisyu sa adipose.

Ang kalainan tali sa pagpauga ug pagkawala sa timbang

Sa wala pa hunahunaon ang nutrisyon sa sports alang sa pagpauga sa lawas, kinahanglan nimo hinumdoman kung unsa ka lahi ang pagpauga gikan sa yano nga pagkulang sa gibug-aton ug kung ngano nga hapit imposible kung wala gigamit nga mga espesyal nga stimulant. Mao nga, ang pagkunhod sa timbang sa tinuud usa ka pagkunhod sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas, pinaagi sa pagpukaw sa mga kinatibuk-ang proseso sa catabolic. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton:

Pag-agas sa tubig.
Pag-agas sa tubig ug tambok.
Pagtangtang sa tambok sa lawas.
Pag-agas sa kaunuran.
Pinaagi sa pag-optimize sa tanan nga mga sistema sa lawas.
Pagsunog sa kaunuran ug tambok.

Kanunay kaayo, kung gipasabut ang pagkawala sa timbang, labi na ang mga batang babaye, dili gyud bahin sa pagpadayon sa porma, apan eksklusibo bahin sa timailhan sa timbangan. Ingon usa ka lagda, masakit kini, ug gigamit ang mga paagi nga makapukaw sa tanan nga mga reaksyon sa catabolic. Sa partikular, mahimo nimo mawala ang timbang nga eksklusibo sa mga kaunuran, samtang gipadayon ang tibuuk nga tambok sa lawas. Talagsa ra kini nga hitabo, apan kini mahinabo.

Unsa ang pagpauga? Daghan ang moingon nga kini usa ka klase nga pagkulang sa timbang. Apan dili! Ang pagpauga mao ang kanal sa tubig, nga adunay pagsunog sa tambok. APAN! Ang labing hinungdanon nga butang sa pagpauga mao ang pagpadako sa pagpugong sa kaunuran. Dili, wala kami naghisgot bahin sa pagkuha us aka bag-ong misa, tungod kay kung wala ang macroperiodization o pagkuha sa AAS imposible, apan bahin ra sa pagpreserba. Hinumdomi nga daghang mga atleta ang una nga nanglangoy sa off-season, ug unya ra, sa wala pa ang panahon sa kompetisyon, magsugod sa ilang pagpauga, magpabilin hangtod sa 90% sa mga kaunuran nga nakuha nila (sa malampuson nga mga kaso).

Kini gipasabut nga ang mga mosunud nga hinungdan kinahanglan alang sa pa-uga:

Pagkawala sa sodium ug tubig. Naghatag daghang dugo, apan gipamub-an ang panit sa panit sa atubangan sa mga kaunuran, nga labi ka bantog sa panan-aw niini.
Pagpreserba sa masa sa kaunuran. Ngano nga gigamit ang mga droga nga, kung ang mga reaksyon sa catabolic na-trigger, makababag sa mga proseso sa pag-optimize, sa ingon pagpahiuli sa bisan unsang microdamage, bisan kung wala ang prinsipyo sa sobrang pagkaayo, bisan kung mahinungdanon ang pagkunhod sa pagkawala sa tisyu.
Kusog nga pagsunog sa tambok. Ang ulahi, sa baylo, nakab-ot sa piho nga mga pamaagi. Pananglitan, microperiodization sa nutrisyon nga adunay pagdugang nga mga karga nga adunay usa ka kinatibuk-ang pagpadali sa metabolismo (dugang nga mga detalye sa "pagbag-o sa karbohidrat").

Sama sa nakita nimo, bisan pa sa pagkaparehas sa gawas, ang mga pamaagi sa pagkab-ot sa mga sangputanan managlahi sa sukaranan. Adunay usa pa nga pangutana - posible ba nga mamala nga wala’y nutrisyon sa sports? Oo, apan ang pagkawala sa kaunuran mahimong labi ka daghan, ug bisan unsang sayup sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo moresulta sa usa ka dako, dako kaayo nga pagkawala sa tisyu sa kaunuran, nga naghimo niini nga pagpauga nga dili mapuslan.

Bisan ang nutrisyon sa sports dili kanunay makatabang kanimo nga uga nga maayo. Mao nga, pananglitan, alang sa pipila ka mga somatypes, gikinahanglan ang dugang nga pagpadasig sa droga. Ang tanan bahin sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa organismo.

Atong tan-awon kung giunsa ang nutrisyon sa sports makatabang sa uga, kung unsa ang gamiton ug kung unsa ang mahimo aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan sa usa ka delikado nga proseso sa pagbalanse.

Mga lahi sa nutrisyon sa sports alang sa pagpauga

Usa ka daghang kantidad sa lainlaing nutrisyon sa sports ang gigamit alang sa pa-uga. Apan kinahanglan ba ang tanan? Dili! Dili! Ug pag-usab dili! Kini tanan nagsalig sa mga kinaiya sa imong pagdiyeta ug paghimo sa atletiko. Pananglitan, pananglitan, kung sa usa ka pagdiyeta nag-ut-ut ka usa ka igo nga gidak-on sa fiber ug gipahalipay ang imong lawas sa lainlaing mga lahi sa mga duga sa bitamina, labi ka tingali malikayan nimo ang pagpalit og mga multivitamin complex.

Sa parehas nga oras, kung mogamit ka usa ka komplikado nga protina sa imong pagdiyeta, nan, gawas sa pagsira sa bintana sa protina, dili nimo kinahanglan ang whey protein. Apan susihon naton pag-ayo kung giunsa ang pagpauga sa nutrisyon sa sports makatabang sa pagpreserba sa tisyu sa kaunuran sa lawas.

Sports nutrisyon	ang epekto
Mga Multivitamin	Ang pagbayad alang sa kinatibuk-an nga kakulangan nga epekto, nga nagtugot kanimo nga gamay nga makunhuran ang mga reaksiyon sa catabolic sa punoan nga mga grupo sa kaunuran, samtang gipadayon ang rate nga pagkasunog sa tambok, ug pagkuha sa sobra nga tubig sa kadaghanan. Labi ka hinungdanon, gitugotan ka niini nga mapadayon ang kadaghanan sa natipon nga kaunuran nga kaunuran.
Whey protein	Ang pagbayad alang sa kinatibuk-an nga kakulangan nga epekto, nga nagtugot kanimo nga gamay nga makunhuran ang mga reaksiyon sa catabolic sa punoan nga mga grupo sa kaunuran, samtang gipadayon ang rate nga pagkasunog sa tambok, ug pagkuha sa sobra nga tubig sa kadaghanan. Labi ka hinungdanon, gitugotan ka niini nga mapadayon ang kadaghanan sa natipon nga kaunuran nga kaunuran.
Glutamine	Ang pagbayad alang sa kinatibuk-an nga kakulangan nga epekto, nga nagtugot kanimo nga gamay nga makunhuran ang mga reaksiyon sa catabolic sa punoan nga mga grupo sa kaunuran, samtang gipadayon ang rate nga pagkasunog sa tambok, ug pagkuha sa sobra nga tubig sa kadaghanan. Labi ka hinungdanon, gitugotan ka niini nga mapadayon ang kadaghanan sa natipon nga kaunuran nga kaunuran.
Carnitine	Ang pag-apod-apod usab sa mga reserba nga enerhiya, nga nagtugot sa kamahinungdanon nga pagpadali sa pagkabungkag sa mga lipid samtang sa kinatibuk-an nagpadayon ang glycogen depot. Adunay kini usa ka thermogenic nga epekto, ingon man usa ka pagpadali sa basal nga metabolismo samtang gipalig-on ang kaunuran sa kasingkasing.
BCAA	Ang pagbayad alang sa kinatibuk-an nga kakulang nga epekto, nga nagtugot kanimo nga gamay nga makunhuran ang mga reaksiyon sa catabolic sa punoan nga mga grupo sa kaunuran, samtang gipadayon ang rate nga pagkasunog sa tambok, ug pagkuha sa sobra nga tubig sa kadaghanan. Labi ka hinungdanon, gitugotan ka niini nga mapadayon ang kadaghanan sa natipon nga kaunuran nga kaunuran.
Omega 3 nga tambok	Ang pag-regulate sa lebel sa kolesterol aron makahimo usa ka positibo nga background sa anabolic nga adunay dugang nga synthesis sa testosterone. Tungod sa istruktura niini, dugang nga nagdugang ka epektibo sa mga komplikado sa pagbansay, nga sa baylo nagdugang ang pagkonsumo sa mga kilocalory nga makatabang sa pagguba sa mga triglyceride.
Mga naghatag sa nitrogen	Ang pagpadali sa pagkaayo sa kadaghanan nga pagdakup sa mga ugat sa dugo nga adunay dugang nga nitroheno, tungod sa istraktura niini, dugang nga nagdugang sa pagkaepisyente sa mga complex sa pagbansay, nga sa baylo nagdugang ang konsumo sa mga kilocalory nga makatabang sa pagguba sa mga triglyceride.
Polyminerals	Ang pagbayad alang sa kinatibuk-an nga kakulangan nga epekto, nga nagtugot kanimo nga gamay nga makunhuran ang mga reaksiyon sa catabolic sa punoan nga mga grupo sa kaunuran, samtang gipadayon ang rate nga pagkasunog sa tambok, ug pagkuha sa sobra nga tubig sa kadaghanan. Labi ka hinungdanon, gitugotan ka niini nga mapadayon ang kadaghanan sa natipon nga kaunuran nga kaunuran.

Pinaagi sa pagsabut sa kinatibuk-an nga mga prinsipyo kung giunsa ang nutrisyon sa sports alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an makatabang sa pagpadayon sa masa sa kaunuran. Gisulayan namon nga tan-awon pag-ayo kung giunsa kini o kana nga sangkap nakaapekto sa istraktura sa kaunuran sa panahon nga gigamit kini nga adunay kakulangan sa kaloriya.

Mga Multivitamin

Sa panahon sa proseso sa pagpauga (labi na sa katapusang mga hugna), adunay usa ka mahait nga kakulangon sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta. Kasagaran, ang usa ka tawo sa kini nga mga yugto gilimitahan ang iyang kaugalingon sa daghang mga produkto. Sa parehas nga oras, ang mga bitamina nagsugod sa paghugas gikan sa lawas nga tibuuk. Tungod kini sa parehas nga mga proseso sa pag-optimize ug pagtangtang sa sobra nga likido.

Aron mabayran kini, gikinahanglan ang mga multivitamin complex, nga nagtugot nga tipik mapun-an ang panginahanglan sa lawas alang sa mga kinahanglan nga bitamina nga adunay usa ka kinatibuk-ang kakulang sa kaloriya ug adunay bag-ong balanse nga tubig-asin. Pag-inom sumala sa mga panudlo. Ayaw paglapas sa dosis.

Whey protein

Ang whey protein nga nakit-an sa protein shakes, bisan kung dili hingpit nga mahunong ang pagkaguba sa tisyu sa kaunuran, adunay labing kadali nga pagsuyup sa dugo. Tungod niini, uban ang angay nga panahon, ang bahin sa mga amino acid tungod sa kadaghan sa pagsuyup dili usab masunog sa glucose ug mosulud sa tisyu sa kaunuran.

Ang kusog nga protina gamay ra (may kalabutan sa BCAAs). Kini ang hinungdan nga ang tanan nga mga pagkaon ug programa sa pagpauga gilaraw alang sa dugang nga pag-inom sa protina. Ang panguna nga kaayohan sa usa ka protein shake mao nga mosulod kini sa agos sa dugo nga praktikal nga wala madunot, ug ang mga proseso sa pag-optimize nga dungan nga mahitabo. Samtang ang pila sa protina gisunog, ang nahabilin, nga wala mailalom sa impluwensya sa mga selula sa atay, malampuson nga nag-synthesize sa ATP, ug busa mga bag-ong fibre sa kaunuran.

Ikasubo, imposible ang pagtukod sa kaunuran ug pagsunog sa tambok, tungod kay sa mga kondisyon sa hypocaloricity, ang mga prinsipyo sa super recovery mahimo’g igbutang. Bisan pa, ang pagpadayon hangtod sa 90% nga tisyu sa kalamnan pinaagi sa pagdugang nga pag-inom sa protina usa ka tinuud nga katuyoan.

Glutamine

Ang glutamine, sama sa whey protein, usa ka kontra-catabolic. Ang butang mao nga kung ihunong ang mga glycogen depot, ang mga lanot nga kauban niini nadaut, ug kini ang glutamine (glutamine) nga gipagawas gikan sa kaunuran nga mitochondria, nga mosulod sa kinatibuk-ang agianan sa dugo. Uban sa kinatibuk-ang konsumo sa enerhiya, sa panahon sa pagbansay nga gitumong sa pasiuna nga pagkahurot sa mga glycogen store, kini usa sa una nga natunaw ug nasunog sa glucose. Tungod kay kini usa ka nagbugkos nga sangkap sa protina, kung dili nimo mabayran ang pagkawala sa glutamine, dali nimo mawala ang kadaghanan sa kadako sa natipon nga glycogen depot, nga sa dugay nga panahon (bisan pagkahuman sa pagkahuman) makapaminus sa lahutay sa atleta.

Kinahanglan nimo nga kuhaon lamang ang glutamic acid pagkahuman sa pagbansay, ug diha-diha dayon pagkahuman sa pagtak-op sa window sa karbohidrat (maayo, o pagsira sa bintana sa protina sa dili pagkaon nga dili-karbohidrat).

Carnitine

Ang L-Carnitine usa ka hinungdanon nga amino acid nga makita sa pula nga karne. Apan, tungod kay ang pagkonsumo sa pula nga karne imposible tungod sa taas nga sulud sa sulud nga sulud, kini aktibo nga gigamit sa panahon sa pagpauga. Panguna nga mga epekto niini:

Ang pagpadali sa rate sa kasingkasing - naghimo niini nga dali nga maabot ang pulso zone sa pagsunog sa tambok.
Pagbalhin sa tambok nga riles. Ang epekto parehas sa salbutamol, apan wala’y epekto.
Epekto sa transportasyon sa depot sa kolesterol. Mapuslanon lamang sa pagkawala sa dili maayo nga kolesterol.
Nadugangan nga kusog. Kini usa ka sangputanan sa pagkuha sa mga tambok nga kaloriya sa agianan sa dugo.

Kini medyo luwas. Ang limitasyon ra mao nga mahimo ra nimo kini imnon sa wala pa maghanas. Ang nahabilin nga oras, kini dili epektibo, ug kung mangaut-ut sa wala pa mokaon, ang protina nga nagdala sa protina mahimo nga hinungdanon nga hinungdan sa mga plake sa kolesterol.

BCAA

Sa panahon sa pagkarga, ang mga lanot sa kaunuran nga bahin nga naguba. Sa parehas nga oras, ang paggamit sa usa ka protein shake mahimo nga dili makatabang sa pagbayad sa pagkawala, tungod kay kung adunay grabe nga kakulangan sa pag-inom sa kaloriya, ang protina lagmit sunugon sa glucose aron mapuno ang mga reserba nga enerhiya (lakip ang glycogen). Ang husto nga branched-chain nga amino acid misulod sa agianan sa dugo hapit diretso, nga gilaktawan ang proseso sa paghilis. Gigamit dayon sa wala pa o sa panahon sa pagbansay, adunay sila panahon aron ibalik ang mga lanot sa kaunuran nga dili mabalda sa mga glycogen cells ug dili masunog.

Omega 3 nga tambok

Sa panahon sa mga proseso sa catabolic sa lawas, ang mga macro- ug microelement gihugasan nga dili parehas, nga mosangput sa katinuud nga adunay kakulang sa mga omega fats. Ug, kung ang sukaranan nga pagdiyeta napuno sa mga trans fats ug usa ka komplikado nga komplikado, kung ingon sa pagdiyeta, daghang mga pagkaon nga adunay sulud nga Omega 3 ang dili maabut sa atleta, apil na. usa ka isda. Busa, sa panahon sa pagpauga hinungdanon nga ipadayon ang balanse sa Omega 3 ug Omega 6, nga magpasiugda sa paghimo og dugang nga kolesterol, nga makapadasig sa testosterone, ug, subay niini, ibalhin ang gibug-aton sa anabolic, mapugngan ang mga dili maayong epekto sa catabolic factor sa mitochondria sa kaunuran. Pagkahuman sa kaon sa buntag ug gabii, kauban ang mga multivitamin ug multiminerals.

Mga naghatag sa nitrogen

Adunay daghang kontrobersiya bahin sa panginahanglan alang sa mga naghatag sa nitroheno sa panahon sa pagpauga. Sa pikas nga bahin, ang mga nagdonar naghimo usa ka maayo nga epekto sa bomba, nga nagtugot kanimo nga maminusan ang kakusog sa pagbansay sa daghang kusog. Kini, sa baylo, dali nga magdala sa pulso ngadto sa nasunog nga taba, ug nakamugna usa ka labi ka daghan nga pagpagawas sa kusog nga adunay gamay nga kakulangan sa kaloriya.

Apan ang labi ka hinungdanon nga butang mao nga gitugotan ka sa mga naghatag sa nitroheno nga malangan ang pagkabungkag ug pagsagol sa mga lanot sa kaunuran nga nadaot sa panahon sa pag-ehersisyo, nga nagtugot sa mga amino acid nga hingpit nga ibalik ang tibuuk nga istraktura, hangtod nga magsugod ang mga proseso sa pagbag-o ug pag-optimize nga adunay usa ka pagdumili sa catabolism, nga makapaminus sa kadako sa tisyu sa kalamnan. Dad-a ingon sa gimando.

Prophylaxis ug uban pang mga droga

Adunay dugang nga nutrisyon sa sports sa panahon sa pagpauga, nga gigamit sa parehas nga mga babaye ug lalaki:

Mga Antiestrogens. Gibaligya sa bisan unsang botika. Sa bodybuilding, giisip kini nga doping. Kung nag-uga, gipamub-an nila ang amortization sa testosterone ngadto sa estrogens, nga nagpaminus sa gidaghanon sa adipose tissue.
Thermal engineering. Sa tinuud, giisip sila nga tambalismo, nga artipisyal nga gipadali ang proseso sa pagbalhin sa lawas ngadto sa mga riles nga tambok. Kusog ang dries.

Sa parehas nga oras, adunay ubay-ubay nga mga kinahanglanon nga pagsuporta sa mga sangkap, mas daghan usab ang posibilidad nga mga produkto sa tambalismo kaysa mga produkto nga nutrisyon sa sports:

Mga komplikado sa calcium D3.
Mga komplikado alang sa pagpadayon sa mga lutahan.
Mga komplikado alang sa pagpadayon sa mga ligament.

Ang ulahi labi ka hinungdanon sa katapusan nga mga hugna sa pagpauga, kung wala ang sodium ug tambok, ang mga ligamento malaya ug mahimo’g maliksi, nga mahimong mosangput sa pagguba sa panahon sa pag-ehersisyo, bisan kung adunay gamay nga gibug-aton.

Unsa ang dili iapil kung nagpauga?

Ang pagpauga usa ka piho nga proseso, ug dili ra pagkawala sa tambok, apan pagkawala usab sa likido adunay hinungdanon nga papel dinhi. Busa, adunay mga butang nga kinahanglan nimo nga iapil gikan sa imong pagdiyeta, labing menos sa usa ka piho nga oras. Una sa tanan, gihisgutan namon ang bahin sa mga carbohydrates nga adunay taas nga glycemic index. Dili alang sa wala ang kadaghanan sa mga plano sa pagdiyeta nga gilaraw alang sa pagkawala sa tambok nga gidisenyo alang sa mga rehimen nga wala’y carbohydrate, o mga rehimen nga pagbag-o sa karbohidrat. Ngano nga hinungdanon kaayo kini? Ang tanan bahin sa insulin. Hapit ang bisan unsang karbohidrat, dili igsapayan ang pagkakumplikado, sa madugay o madali nabag-o sa glucose, nga sa baylo hinungdan sa mga selyula nga magbukas sa insulin ug pun-on ang glycogen depot. Kini ingon nga adunay mahimo nga labi ka maayo, apan! Sa parehas nga oras, mohunong ang paggama sa glucagon, ug busa ang mga proseso nga catabolic sa pagpagawas sa kusog mohinay. Ang lawas lagmit makaguba sa kusog gikan sa gibuksan nga mitochondria sa tisyu sa kalamnan kaysa magsugod sa pagsunog sa tambok.

Ug, kung imposible nga magdumili sa usa ka piho nga karbohidrat, gikan sa mga carbohydrates nga adunay usa ka dali nga indeks sa glycemic, lakip ang mga butang sama sa

Asukal
Maltose syrup.
Glukosa
Pagkuha og karbohidrat.
Starch.

Kinahanglan naton nga mohunong sa hingpit. Bisan ang kape kinahanglan imnon nga wala ang asukal alang sa panahon sa pagpauga. Ang ikaduha nga aspeto adunay kalabotan nga tukma sa likido, o, aron mahimong mas tukma, sa mga asin.

MAHINUNGDANON: Ang sunod nga seksyon napuno sa mga panagsumpaki nga katinuud. Ang matag usa kanila adunay katungod nga maglungtad. Anaa ra kanimo ang pagsunod sa pipila ka mga rekomendasyon nga makadaot sa kahimsog, o ayuhon ang lawas sa mga kinahanglanon sa pagpauga.

Sodium

Bahin kini sa sodium. Adunay kini sa:

Makaon nga asin.
Bisan unsang mga produkto nga gatas.

Ug, kung mahimo pa nimo nga dumilian ang asin, kung ingon sa gatas ang tanan medyo labi ka komplikado. Una, hibal-an naton kung ano ang problema.Ang sodium sodium chloride adunay katakus sa paggapus sa tubig, nga nag-umol sa mga stable compound. Sa tinuud, kadaghanan sa likido sa atong lawas dili mogawas niini salamat ra sa sodium. Sa parehas nga oras, gimarkahan sa modernong mga dietetics nga ang usa ka tawo nag-usik tulo hangtod upat ka beses nga daghang sodium chloride kaysa girekomenda nga ipadayon ang labing kaayo nga proseso. Pinaagi sa pagdumili sa mga produkto nga sulud niini nga elemento, nagsugod ka sa pag-ut-ot niini. Ug uban niini, mogawas ang sobra nga tubig. Bitaw, sa tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an kung kanus-a mohunong. Sa partikular, kung ang sodium natapos sa hingpit ug daghan nga likido nga nakagawas, mahimo ka mamatay sa atake sa kasingkasing. Ang ingon nga mga kaso labi ka talagsaon. Sa bodybuilding, usa ra nga kaso ni Andreas Münzer ang nahibal-an - nga naa sa usa ka uga nga kahimtang sa bug-os nga tuig, hinungdan nga namatay siya tungod sa sobrang kabaga sa dugo.

Bisan pa, ayaw pag-relaks - sa propesyonal nga kahimsog (bodyfitness / beach bodybuilding, tawaga kini kung unsa ang gusto nimo), ang ingon nga mga kaso labi ka kanunay. Tungod sa kamatuuran nga adunay labi ka gamay nga kaunuran sa kaunuran sa lawas, ug kinahanglan nimo nga tan-awon nga parehas sa mga kompetisyon ug sa mga photo shoot, daghan ang nagpauga sa ilang mga lawas hangtod sa nakamatay nga pagkamatay.

Atleta	Hinungdan sa kamatayon
Rob Sager	Pag-atake sa kasingkasing nga hinungdan sa sobra nga pagkulang sa tubig. Ang kasingkasing dili ra makaagwanta sa karga tungod sa gibag-on sa dugo.
Mike Mentzer	Pag-atake sa kasingkasing nga hinungdan sa sobra nga pagkulang sa tubig. Ang kasingkasing dili ra makaagwanta sa karga tungod sa gibag-on sa dugo.
Scott Klein	Pagkapakyas sa pantog nga gipahinabo sa sobra ka agresibo nga mga pamaagi sa pagpauga. Adunay tisyu nga nekrosis sa parehas nga mga kidney, nga nagpasabut nga ang ikatulo nga transplant sa kidney dili makaluwas sa atleta.
Marianne Komlos	Pagkapakyas sa pantog nga gipahinabo sa sobra ka agresibo nga mga pamaagi sa pagpauga. Adunay tisyu nga nekrosis sa parehas nga mga kidney, nga misangput sa katinuud nga ang ikatulo nga pagbalhin sa kidney dili makaluwas sa atleta.

Mga produkto sa gatas

Pagkahuman nga nahadlok ka namon sa sobra nga pagpauga, mahimo ka magpadayon sa ikaduha nga kontrobersyal nga punto. Pagdumili gikan sa mga produkto nga gatas. Oo, ang gatas adunay sulud nga parehas nga asukal ug sodium - ang parehas nga mga butang dili mahiuyon sa pagpauga. Bisan kung nakit-an nimo ang mga lalaki sa baryo nga kusug nga nagbira sa iron ug nag-inum sa gatas, nan dili sila makapanghambog sa usa ka uga nga lawas - kanunay sila himsog kaayo nga mga lalaki.

Sa parehas nga oras, adunay mga kontrobersyal nga punto bahin sa pagdumili sa gatas.

Una, ang gatas adunay sulud nga zinc ug magnesium - parehas nga mga elemento ang naapil sa pag-organisar sa kalangkuban sa bag-ong testosterone.
Ikaduha, calcium. Kung sa ilang mga batan-on nga mga tuig ang mga batang babaye ug lalaki makahimo sa paghatag sa calcium, nga mahugasan sa panahon sa pa-uga sa 40%, kung ingon alang sa mga tawo nga kapin sa 35 kalabot niini medyo na lisud na.

Bisan pa, ang gatas ug asin kinahanglan isalibay labing menos 2 ka semana sa wala pa matapos ang hugna. Sa niining orasa, ang lawas adunay oras aron makuha ang sobra nga tubig nga adunay kalabotan sa sodium, ug ikaw mahimong 100% andam alang sa usa ka sesyon sa kompetisyon / litrato.

Bisan pa, peligro sa kahimsog ang paglakaw nga uga sa tibuuk tuig.

Ang sangputanan

Mao nga, ang pagpauga, sukwahi sa nakuha sa kadaghanan, labi ka maliputon nga proseso nga nanginahanglan kanunay nga suporta sa lawas. Hinungdanon nga masabtan nga ang mga proseso sa pagsunog sa tambok ug pag-agas sa tubig sa lawas kinahanglan nga ilisan ang matag usa sa mga hugna. Dili ka makalakaw nga uga sa bug-os nga tuig.

Ug labi ka hinungdan - mahibal-an kung kanus-a mohunong. Kung dili ka apil sa propesyonal nga isport, ug dili moapil sa mga seryoso nga kompetisyon, ang sobra nga pagpauga alang sa usa ka ting-init nga baybayon wala’y pulos alang kanimo. Ayaw pagdala sa mga diuretics ug thermogenics nga wala’y sukod. Pagkahuman sa tanan, mamala kini, posible nga wala sila ... hangtod sa usa ka piho nga utlanan. Hinumdomi nga dili ang mga steroid ang nagpatay bisan kinsa, apan ang pagpa-uga sa mga pagpangandam, ug ang sulundon nga lawas nga ingon bantog kutob sa mahimo nga managsama ra sa mga litrato. Kasagaran, ang sobra nga ka minyo nga mga tawo sa tinuud tan-awon labi ka sakit ug adunay dili himsog nga panit sa panit. Sa parehas nga oras, ayaw pagpatambok. Pagpadayon nga balanse, paghimo og masa sa kaunuran, ug tingali sa kini nga kaso dili ka mameligro ang imong kahimsog sa ting-init.