Bitamina B4 (choline) - unsa ang hinungdan alang sa lawas ug unsa ang sulud sa pagkaon

Ang choline o bitamina B4 nadiskubrehan nga ikaupat sa grupo sa mga bitamina B, busa ang numero sa ngalan niini, ug kini gihubad gikan sa Greek nga "сholy" - "bile".

Paghulagway

Ang choline hapit bug-os nga matunaw sa tubig ug adunay kaarang nga mahimong synthesize sa kaugalingon niini sa sulod sa lawas. Kini usa ka kolor nga wala’y kolor nga sangkap nga adunay kolor nga baho sa nadaot nga isda. Ang Vitamina B4 makaagwanta sa taas nga temperatura, busa nagpabilin kini sa pagkaon bisan pagkahuman sa pagpanambal sa kainit.

Ang choline naa sa hapit tanan nga mga selyula, apan nakaabut sa labing kataas nga konsentrasyon sa plasma. Gipadali niini ang kalangkuban sa mga protina ug tambok, gipugngan ang pagporma sa mga tambok nga deposito.

© iv_design - stock.adobe.com

Kahulugan alang sa lawas

1. Ang regular nga kalangkuban sa bitamina nakatampo sa pag-normalize sa gikulbaan nga sistema. Gipalig-on ni Choline ang cell membrane sa mga neuron, ug gipalihok usab ang pagporma sa mga neurotransmitter, nga nagsilbi aron mapadali ang pagbalhin sa mga impulses gikan sa sentral hangtod sa peripheral nga mga nerbiyos.
2. Ang Vitamin B4 nagpalihok sa metabolismo sa mga tambok sa lawas, nga nagtugot kanimo nga malikayan ang tambok nga atay, maingon man ibalik ang mga selyula niini pagkahuman sa lainlaing mga pagkahubog (alkoholiko, nikotina, pagkaon ug uban pa), gipabuhat sa normal ang trabaho. Adunay kini mapuslanon nga epekto sa trabaho sa gastrointestinal tract, ug naglihok usab ingon usa ka ahente nga prophylactic alang sa paglihok sa mga gallstones. Salamat sa choline, ang mga bitamina E, A, K, D labi nga masuhop ug labi ka lig-on sa lawas.
3. Gipugngan sa Choline ang pagporma sa mga plake sa kolesterol sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo ug gipatubo ang lebel sa kolesterol sa dugo. Gipalambo niini ang kalihokan sa sistema sa kasingkasing, nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing, ug naglihok usab ingon usa ka ahente nga prophylactic alang sa mga sakit sa memorya, sakit nga Alzheimer, atherosclerosis.
4. Ang bitamina B4 adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa carbon, nagpalig-on sa lamad sa mga beta cell, ug gi-optimize ang gidaghanon sa glucose nga gihimo sa dugo. Ang paggamit niini sa tipo nga 1 nga diabetes nagpaminus sa gidaghanon sa gikinahanglan nga insulin, ug sa tipo 2, ang konsentrasyon sa mga hormone nga gihimo sa pancreas mikunhod. Kini usa ka paagi sa pagpugong sa prostate, pagpaayo sa sekswal nga kalihokan sa mga lalaki. Nagpalig-on sa kahimsog sa pagsanay ug nagpalihok sa sperm.
5. Ang pagdugang sa choline nagpalambo sa panumduman nga mubu.

Ang utok mao gihapon ang labi ka dili maayo nga gitun-an nga organo sa lawas sa tawo; bisan pa, nahibal-an nga ang pagkuha choline adunay kaayohan nga epekto sa kalihokan sa utok, bisan kung ang mekanismo sa kini nga epekto wala pa gitun-an sa detalyado ug lawom. Ang bitamina B4 mapuslanon alang sa tanan nga mga internal nga organo ug tisyu, labi na ang sistema sa nerbiyos sa lawas, tungod kay sa panahon sa stress ug shock shock, gikonsumo kini 2 ka beses nga labi ka kusog.

Pagsulud rate o panudlo alang sa paggamit

Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa choline lainlain alang sa matag tawo. Kini nagsalig sa daghang mga hinungdan: edad, estilo sa kinabuhi, klase nga kalihokan, indibidwal nga mga kinaiya, ang presensya sa regular nga pagbansay sa isport.

Adunay kasagaran nga mga timailhan sa naandan alang sa mga tawo nga lainlain ang edad, nga gihatag sa ubus:

Kakulang sa bitamina B4

Ang kakulang sa bitamina B4 sagad sa mga hamtong, atleta, ug kadtong naa sa higpit nga pagkaon, labi na ang wala’y protina. Ang mga timailhan sa kakulang niini mahimong ipakita sa mga musunud:

• Ang pagsugod sa sakit sa ulo.
• Dili makatulog
• Pagkaguba sa agianan sa pagkaon o digestive tract.
• Pagtaas sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo.
• Pagminus sa resistensya sa lawas nga resistensya.
• Mga sakit sa gikulbaan.
• Nadugangan nga lebel sa kolesterol.
• Mikunhod ang konsentrasyon sa atensyon
• Ang dagway sa wala’y kadasig nga pagkasuko.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Sobra nga dosis

Ang labi ka kritikal nga sulud sa bitamina B4 sa dugo talagsa ra, tungod kay dali kini matunaw ug makagawas sa lawas. Apan ang dili mapugngan nga pag-inom sa mga suplemento sa pagdyeta mahimong mosangput sa mga simtomas nga nagpaila usa ka sobra nga dosis:

• kasukaon;
• mga reaksiyon sa alerdyik sa panit;
• nadugangan ang singot ug nadugangan laway.

Kung mohunong ka sa pagkuha sa suplemento, mawala kini nga mga simtomas.

Sulud sa pagkaon

Kadaghanan sa tanan nga choline makit-an sa mga sangkap sa pagkaon nga gigikanan sa hayop. Sa ubus usa ka lista sa mga pagkaon nga puno sa bitamina B4.

Mga Porma sa Pagdugang sa Choline

Sa mga botika, sagad nga gipresentar ang bitamina B4 sa porma sa mga plastik nga tablet nga adunay mga tabletas, nga, dugang sa choline, adunay sulud nga ubang mga elemento nga makapaayo sa aksyon sa matag usa.

Sa kaso sa mga seryoso nga pagbag-o nga hinungdan sa kakulang sa bitamina, gilatid kini sa porma sa mga intramuscular injection.

Ang paggamit sa choline sa sports

Ang grabe nga pisikal nga kalihokan hinungdan nga gipadali ang proseso sa metaboliko sa lawas ug gipasiugda ang dali nga pagtangtang sa mga bitamina nga matunaw sa tubig, nga nag-upod sa bitamina B4. Ang pagdugang niini dili lamang nagpadayon sa lebel sa sulud niini, apan nagdugang usab sa kalig-on sa daghang uban pang mga bitamina.

Makatabang kini aron masagubang ang kakapoy sa nerbiyos sa dugay nga pag-ehersisyo, ug mapaayo usab ang koordinasyon ug konsentrasyon.

Ang pagkuha sa mga suplemento sa steroid nagbutang dugang nga kapit-os sa atay, ug ang choline makatabang aron ma-normal ang paglihok niini ug mapugngan kini gikan sa sobra nga katambok. Ang parehas nga magamit sa sistema sa kasingkasing, diin ubos sa impluwensya sa mga steroid nakasinati usab og dugang nga kapit-osan, diin dali nga masulbad ang choline. Nalakip kini sa tanan nga komplikado nga bitamina alang sa mga atleta ug makatabang nga molahutay ang bug-at nga pag-ehersisyo nga adunay gamay nga pagkawala sa lawas.

Labing kaayo nga Mga Suplemento sa Bitamina B4

Ngalan	Tiggama	Porma sa pagpagawas	Pagdawat	Presyo	Litrato sa pag-pack
Mga hamtong
Choline	Paagi sa Kinaiyahan	500 mg papan	1 nga kapsula matag adlaw	600
Choline / Inositol	Solgar	500 mg papan	2 papan 2 beses sa usa ka adlaw	1000
Choline ug Inositol	Karon nga Pagkaon	500 mg papan	1 papan sa usa ka adlaw	800
Citrimax Plus	Mahal nga Paraiso	Mga papan	3 nga papan matag adlaw	1000
Choline Plus	Orthomol	Mga papan	2 papan matag adlaw
Para sa mga bata
Univit Kids nga adunay Omega-3 ug Choline	Amapharm GmbH X	Mapamugos nga Lozenges	1-2 nga lozenges sa usa ka adlaw	500
Supradine Kids	Bayer Pharma	Gummy marmalade	1-2 ka piraso matag adlaw	500
Vita Mishki Bioplus	Mga Nutrisyon sa Santa Cruz	Gummy marmalade	1-2 ka piraso matag adlaw	600

Tan-awa ang video: 5 Delicious Brain Foods High In Choline (Mayo 2025).