Aron mapadayon ang labi ka balanse nga metabolismo, ang lawas nanginahanglan mga mineral nga moabut sa aton nga adunay pagkaon o sa porma sa mga bitamina ug mineral complex. Ang kombinasyon sa magnesium ug zinc dili usab eksepsyon, labi ka hinungdanon kini alang sa mga kalalakin-an, tungod kay kontrolado niini ang proseso sa testosterone synthesis ug sekswal nga kalihokan. Alang sa mga babaye, kini nga mga mineral gigarantiyahan ang katahum sa buhok ug panit. Ang mga atleta nakadawat gikan kanila usa ka pagdugang sa masa sa kaunuran ug paglahutay sa myocardial.
Ang kahinungdanon sa magnesium ug zinc alang sa kahimsog
Ang magnesium ug zinc magkadugtong, sa ato pa, ang kakulang sa usa makapukaw sa kakulang sa usa pa nga elemento sa pagsubay. Giisip nga usa ka ikaupat nga bahin sa mga lumulopyo sa kalibutan ang adunay igo nga kantidad sa kini nga mga mineral sa ilang mga lawas, lisud nga hatagan sobrang bili ang kahinungdanon sa ilang kanunay nga pagkonsumo. Ang kahinungdanon sa Zn ug Mg gipatin-aw sa ilang mga kabtangan.
Hinungdanon ang zinc alang sa mga lalaki, tungod kay kini usa ka klase nga hinungdan sa synthesive sa testosterone. Ingon kadugangan, gipadako ang rate sa pagtubo sa masa sa kaunuran ug gibalanse ang proseso sa metaboliko, kalig-on sa lawas, kalangkuban sa mga amino acid sa mga kaunuran, pagtubo nga mga hormone. Ang magnesium mao ang responsable alang sa enerhiya sa selyula, tungod kay gisuportahan niini ang metabolismo sa carbohydrate ug protina, natipon ang enerhiya samtang nag-sports.
Ang parehas nga mga elemento makatabang sa utok nga dali maghunahuna tungod kay nakapadasig kini sa pagpaagay sa ugat. Ang ilang kakulang mosangput sa pagdugang sa pagkakapoy ug pagkawala sa konsentrasyon.
Ang magnesium makatabang sa kasingkasing nga maglihok nga ritmo, ang kakulang niini mosangpot sa pag-uswag sa mga pathology sa punoan nga organ, ug busa, dili direkta, pareho ang mga barko ug uban pang mga internal nga organo. Kasagaran mobalik sa normal ang rate sa kasingkasing kung ang magnesium gisagol sa potassium.
Giunsa mahibal-an ang kakulang sa magnesium ug zinc
Ang magnesium usa ka pagsubay nga elemento nga responsable alang sa ahat nga pagtigulang sa lawas. Nag-apil siya sa synthesis sa mga protina - usa ka natural nga materyal sa pagtukod. Ang kakulang sa gikinahanglan nga kantidad sa mga molekula sa protina mosangput sa mga proseso sa pagkadaut, pagkatigulang sa usa ka tawo ug sa iyang mga internal nga organo.
Ang usa ka kakulang sa elemento nagpakita sa iyang kaugalingon sa:
- laygay nga pagkaluya sindrom;
- usa ka paghinay sa metabolismo sa digestive system tungod sa kakulang sa asukal, ug busa insulin;
- dili pagkatulog, pag-uswag sa simtomas sa pagkabalaka;
- pagkaluya sa mga bukog ug kaunuran, cramp tungod sa dili pagkatunaw sa bitamina D ug calcium;
- vascular atherosclerosis;
- paglapas sa ritmo sa kasingkasing, kakulang sa ugat;
- pagkadaot sa panan-aw;
- mga problema sa panit ug buhok.
Sa mga atleta, ang kakulang sa mineral gipakita sa usa ka pagtulo sa pasundayag sa atletiko, bisan pa sa kaarang ug kusog sa pagbansay.
Ang zinc dili lamang hinungdanon sa synthesis sa testosterone. Ang kakulang niini mosangput sa pagkawalay kusog ug pagkabaog, dayag kung:
- ang mga proseso sa pagpabag-o sa mga tisyu mahigpit nga pagkunhod, mga rashes sa panit nga mahitabo;
- ang buhok ug mga kuko nahimo’g dulpog, wala’y kinabuhi, maguba;
- ang kaabtik sa panan-aw mahait nga nahulog;
- ang paglihok sa gikulbaan nga sistema nabalda, adunay usa ka pagkurog sa mga kamot, pagkasuko, koordinasyon nadaot;
- adunay usa ka imyunidad
Mahimo nimo nga ayuhon ang kahimtang pinaagi sa pagbag-o sa diyeta o pagdugang mga additives sa pagkaon niini.
Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa Mg + alang sa mga batan-ong lalaki 400 mg. Pagkahuman sa 30 ka tuig, mosaka kini sa 420-450 mg. Ang mga babaye kinahanglan mas mubu sa 100 mg.
Kung naghisgot kami bahin sa mga produkto, kung ingon adunay tulo ka mga kategorya nga makahimo sa pagbayad sa kakulang sa usa ka pagsubay nga elemento sa lawas: taas, medium ug ubos nga sulud sa mineral.
Usa ka nagpaila nga "menu" gipakita sa lamesa.
| Defisit | Mga Produkto |
| Minimum | Girekomenda ang gatas ug pagkaon sa dagat, diin ang elemento gihiusa sa protina. Mahimo ka nga mokaon mga carrot, mga date, sagbot. |
| Tunga-tunga | Ang buckwheat, millet, seaweed sa tanan nga mga lahi, bugas, nut, ug mga legum gidugang sa pagkaon. |
| Taas | Bisan unsang bran, sesame, cocoa. |
Sama sa alang sa zinc, mga 20 mg ang gikinahanglan matag adlaw.
Ang dosis alang sa matag usa gikalkulo nga estrikto nga tagsatagsa ug nagsalig sa gender ug edad. Kung labi ka tigulang ang pasyente, dili kaayo kinahanglan ang zinc.
Ang lamesa sa mga kinahanglanon nga produkto alang sa kaso sa zinc ingon niini.
| Gigikanan | Ngalan |
| Gigikanan sa hayop | Karne, labi na ang baka, karnero, tambok nga isda sa dagat, eel, talaba. |
| Sinugdanan sa tanum | Trigo bran, nut, binhi sa kalabasa, binhi nga poppy. |
Naghatag pagpalabi ang mga nutrisyonista sa mga produkto sa hayop. Pinaagi sa pamaagi, kung magdugang kita chromium sa kini nga mga mineral, nan makakuha kami usa ka diyeta nga tulo nga mga elemento nga pagsubay, nga gigarantiyahan ang usa ka gamay nga numero hangtod sa katapusan sa mga adlaw, kung gigamit kausa matag unom ka bulan. Sa kini nga kaso, ang sulud nga kaloriya dili molapas sa 1200 kcal sa usa ka semana. gibug-aton sa pagkawala - 1 kg.
Mga bitamina alang sa mga atleta - ZMA
Ang mga bitamina sa ZMA usa ka kusug nga kombinasyon pinahiuyon sa kombinasyon sa zinc, magnesium ug bitamina B6. Ang kini nga mga sangkap nagsiguro sa normal nga kurso sa hapit tanan nga proseso sa biyolohikal sa lawas. Gipukaw nila ang pagsunog sa tambok, gipaayo ang pagtubo sa kaunuran ug gitabangan ka nga makabawi og maayo samtang natulog.
Ang nag-unang epekto sa ZMA alang sa mga atleta mao ang anabolic. Sa pag-angkon niini nga mga bitamina, nagdugang ang paghimo sa atletiko nga adunay proporsyonal nga pagtaas sa kusog sa paglahutay.
Gipatin-aw kini pinaagi sa pagdugang sa lebel sa testosterone sa dugo nga 30%, ang lebel nga sama sa insulin nga hinungdan (IGF-1) - sa 5. Sa parehas nga oras, nga adunay parehas nga karga sa pagkawala sa ZMA (ZMA), ang testosterone nahulog sa 10%, ug ang IGF-1 sa 20 o labaw pa. Lakip sa ubang mga butang, ang zinc ug magnesium nagpugong sa mga proseso sa catabolic, gipasundayag ang mga kinaiya sa mga immunomodulator ug antioxidant, nga nagtugot kanila sa pagpabag-o sa lawas.
Ang ZMA complex mas maayo nga masuhop sa lawas kaysa sa matag indibidwal nga mineral, dugang pa, ang bitamina B6 nagpaayo sa pagsuyup sa magnesium. Busa, bisan sa pagkuha sa account sa labing barato nga pag-andam sa zinc ug magnesium, labi ka maayo nga mapalit ang ilang kombinasyon.
Ang labing kaayo nga ratio sa mga sangkap sa laki nga kutub mao ang 30 mg zinc, 450 mg magnesium ug 10 mg B6. Sa babaye nga bersyon, kinahanglan nimo pilion ang ZMA nga adunay ratio nga 20 mg zinc, 300 mg magnesium ug 7 mg B6.
Pagdawat matag adlaw - tulo nga mga kapsula alang sa mga lalaki ug duha alang sa mga babaye. Ang oras sa pagkuha sa ZMA bitamina komplikado hinungdanon kaayo: usa ka magtiayon nga mga oras pagkahuman sa usa ka pagkaon ug usa ka oras sa wala pa matulog. Imposible nga imnon ang mga bitamina nga adunay calcium nga adunay kefir o uban pang mga likido, tungod kay makadaot kini sa pagsuyup sa mga amino acid.
Mahimo ka makapalit ZMA sa mga botika ug sa mga website sa espesyal nga mga tindahan sa isport sa online. Mas gusto ang komplikado sa botika tungod kay kanunay kini gipamatud-an.
Ang presyo nagsalig sa naghimo, apan sa website ang gasto labi ka demokratiko, tungod kay wala kini dugang nga "markup" alang sa paghatud ug pagbaligya sa mga produkto. Pagpili sa pumapalit.
