Daghang mga batang babaye ang kanunay nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang, apan dili tanan malampuson sa pagkab-ot niini nga dali ug permanente aron mapagsama ang sangputanan. Bisan kung nagbisita sa gym, nagpuasa o nagkaon ra og mga pagkaon nga low-kaloriya, dili kanunay posible nga makab-ot ang gitinguha nga epekto.
10 nga mga katarongan nga nagpugong sa pagkawala sa timbang
Nahitabo nga ang usa ka batang babaye kanunay moadto alang sa sports ug pagdiyeta, apan ang gibug-aton nagpabilin gihapon. Ang problema mahimo nga nahamutang sa iyang emosyonal nga kahimtang o kulang sa tulog. Aw, o mahimong adunay uban nga mga hinungdan. Sa ubus usa ka lista sa mga punoan nga hinungdan nga makapugong kanimo nga mawad-an sa dugang nga libra.
Rason # 1: Sobra nga tambok
Dili nimo hingpit nga tangtangon ang mga tambok gikan sa imong pagdiyeta Gikinahanglan sila sa lawas sa parehas nga paagi sama sa mga protina ug carbohydrates. Ang ilang kakulang mahimong mosangput sa pagkabalda sa mga proseso sa metaboliko. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang sobrang konsumo sa mga pagkaon nga dato sa tambok dili makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Giingon sa mga nutrisyonista nga angayan nga pag-ut-ut ang dili matunaw nga tambok. Makita kini sa mga isda (sama sa salmon), seafood, olibo, avocado, ug mga nut. Ang kantidad sa tambok gitino nga tagsatagsa. Ang adlaw-adlaw nga allowance alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton mao ang 0.8-1 g matag kilo nga gibug-aton.
Rason # 2: Pag-snack sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya
Nakit-an sa mga syentista nga ang mga babaye nga nagkaon gipugngan nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-snack sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Ang ingon nga mga produkto nag-uban: confectionery (cake, sweets), crouton, ice cream ug tam-is nga prutas (saging). Ang mga ilimnon nga adunay kaloriya (tam-is nga soda) kinahanglan usab nga pasagdan.
Aron mapugngan ang lawas nga mobati nga gigutom, girekomenda nga sundon ang mga tipik nga pagkaon (5-6 nga gagmay nga mga bahin matag adlaw). Ang gidak-on sa pag-alagad gitakda sa usa ka indibidwal nga sukaranan (sumala sa pagsugod sa gibug-aton ug sa gitinguha nga sangputanan). Sa kini nga pagdiyeta, wala’y pagtinguha ug panginahanglan alang sa mga meryenda.
Rason # 3: Sobra nga paggamit sa yano nga mga carbohydrates ug asukal
Mono- ug disaccharides - ang "Sweet" nga carbohydrates yano ra. Sa higayon nga naa sa lawas, hinungdan sa mahait nga pagtaas sa insulin. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga sulud niini mosangput sa kanunay nga presensya sa kagutom. Gisulayan sa lawas nga i-neutralize kini nga pagbati pinaagi sa dali nga meryenda, nga mosangpot sa dagway sa sobra nga libra.
Aron mahuptan ang imong pagkabutang nga maayo ang porma, girekomenda nga dugangan ang labi ka komplikado nga mga carbohydrates sa pagdiyeta (hinayhinay nga masuhop) ug makontrol ang gidaghanon sa nalamoy nga asukal nga nangaon. Ang mga komplikado nga carbohydrates nag-uban mga legume ug cereal, yano - mga carbonated nga ilimnon, gipreserba, jam, asukal.
Rason # 4: Kakulang sa Tulog / Dili Maayo nga Pagkatulog
Ang kalidad sa pagkatulog direkta nga makaapekto sa pagpaandar sa mga neuron sa utok, nga responsable sa paghimo sa mga hormone nga apil sa pagpaandar sa lawas. Ang kanunay nga pagkadili matulog negatibo nga makaapekto sa imong kusog ug sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ang pagkawala sa gibug-aton nga wala usa ka normal nga sundanan sa pagkatulog problema kaayo. Ang usa ka hamtong kinahanglan nga matulog labing menos 7 ka oras matag adlaw aron ang iyang lawas molihok sa normal. Sa panahon sa pagkatulog, dili kaayo ang cortisol (ang stress hormone nga hinungdan sa dugang nga libra) ang gihimo. Sa dili igo nga oras sa pagtulog, ang lebel sa stucco paghulma (saturation hormone) maminusan nga hinungdan sa pagdugang sa pagbati sa kagutom.
Ang igo nga pagkatulog adunay positibo usab nga epekto sa pisikal nga kalihokan. Kung labi ka matulog, labi ka kusog ang tipiganan sa imong lawas. Alang sa maayo nga pagkatulog, dili girekomenda nga moinom og mga inum nga caffeine pila ka oras sa wala pa kini.
Rason # 5: Laygay nga tensiyon
Gipamatud-an sa syensya nga ang tensiyon ug uban pa nga mga kagubot sa emosyon makababag sa pagkawala sa timbang. Sa kini nga kahimtang, ang cortisol (usa ka stress hormone) nagsugod sa paggama sa adrenal cortex. Ingon usa ka sangputanan sa sobra nga kadaghan niini, ang usa ka tawo nakaugmad sa usa ka pagbati sa kagutom (bisan kung bag-o pa siya nakakaon), nga iyang gisulayan nga malampusan sa tabang sa makadaot nga mga meryenda.
Ang pagdugang nga kantidad sa cortisol mosangput sa natipon nga tambok sa lawas. Kini tungod kay ang hormone nagpasiugda sa pagkahugno sa kaunuran ug nagpahinay sa metabolismo. Ang laygay nga tensiyon negatibo usab nga makaapekto sa kalidad sa pagbansay, tungod kay ang lebel sa sulud nga kusog sa sulod kusog nga nahulog.
Rason # 6: Pagkaon sa daghang mga trans fats
Ang mga trans fats usa ka fat molekula nga adunay sulud nga doble nga higot sa "trans" config. Ang pagkaon sa daghang mga trans fats negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa kinatibuk-an: nagdugang kini sa kolesterol sa dugo, nakadaot sa pangisip sa mga impulses sa nerbiyos, nakapukaw sa pag-uswag sa mga pathology sa kasingkasing ug pagpahinay sa metabolismo. Nakit-an sa mga nutrisyonista nga ang trans fatty acid isomer (TFA) usa sa panguna nga hinungdan sa hilabihang katambok. Ang kadaghanan sa mga trans fats makit-an sa mga musunud nga pagkaon:
- mayonnaise;
- confectionery;
- fast food;
- chips;
- frozen nga semi-natapos nga mga produkto.
Hinungdan # 7: Kakulang sa fiber sa pagdiyeta
Aron maminusan ang timbang, dili nimo mapasagdan ang fiber sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang hibla usa ka klase sa mga carbohydrates, daghang pagkunhod sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo, gitangtang ang pangandoy sa mga snak nga adunay daghang kaloriya. Dugang pa, ang fiber makatabang aron mapaayo ang panghilis, makapadali sa materyal nga metabolismo.
Pagdugang fiber sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga obserbahan ang adlaw-adlaw nga rate. Pananglitan, ang mga babaye nga naa sa edad nga 20-40 ka tuig ang edad kinahanglan 25 g kada adlaw. Ang pagdiyeta mismo kinahanglan magkalainlain, kung mag-usik ka parehas nga produkto nga daghan ang fiber, wala’y positibo nga sangputanan. Lakip sa mga punoan nga hinungdan sa fiber mao ang: bran (coarse ug fine grinding), uga nga prutas, pears, gisantes, broccoli, almonds ug walnuts.
Rason # 8: Pagpabaya sa pagbansay sa kusog
Labi ka hinungdanon ang Cardio alang sa pagkawala sa timbang. Kauban niini ang paglangoy, kusog nga paglakat, pagdagan, paglukso, kusog nga pagsayaw (pananglitan, zumba). Sa tabang sa mga karga sa cardio, daghang mga positibo nga aspeto ang nakab-ot: ang pagkatulog ug ang trabaho sa respiratory system gipahiangay, gitangtang ang mga natapok nga tambok, ang lawas nahimong labi ka lig-on.
Daghang mga batang babaye moadto sa usa ka fitness club ug eksklusibo nga ehersisyo sa mga simulator, nga hingpit nga gipasagdan ang mga karga sa cardio. Ang mga ehersisyo sa mga simulator gitumong sa pagpalambo sa mga kaunuran, pagkab-ot sa kahupayan. Hinungdanon sila sa pagtukod og usa ka matahum nga lawas, apan ang cardio kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton. Girekomenda nga magpuli-puli tali sa kalihokan sa aerobic ug pag-ehersisyo sa paglahutay.
Rason # 9: Dili igo nga Protina sa Pagkaon
Ang kakulang sa protina (protina) mosangput sa mga pagkabalda sa hormonal ug pagkunhod sa resistensya, nga negatibo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang. Ang protina makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagsunog sa tambok, dili sa kaunuran. Sa tabang niini, posible nga mapadali ang metabolismo. Gikinahanglan ang pagkonsumo niini labing menos 130 ka gramo matag adlaw. Mahimo ka makakuha protina gikan sa mga produkto sa hayop (karne, isda) ug utanon (mga legume, utanon) nga gigikanan.
Hinungdan # 10: Dili igo nga pag-inom sa tubig
Ang tubig usa sa labing bililhon nga pagkaon alang sa lawas. Nakatabang kini aron mapadali ang metabolismo, normal nga paglihok sa gastrointestinal tract. Ang tubig usa ka dili mapuli nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, usa ka sangkap sa mga proseso nga metaboliko, gikuha ang mga hilo ug mga hilo gikan sa lawas.
Uban sa kakulang niini, ang metabolismo mohinay kamahinungdanon, nga negatibo nga makaapekto sa numero. Nagdugang kini nga paggasto sa kaloriya. Ang usa ka hamtong kinahanglan nga moinom mga 2.5 ka litro nga tubig matag adlaw (ang ensakto nga kantidad depende sa gibug-aton). Mahisama kini sa pagkawala sa 150 ka kilo.
Konklusyon
Kini angay nga hinumdoman nga ang mga punoan nga sangkap sa usa ka maayong pigura mao ang pisikal nga kalihokan, himsog nga pagkatulog (labing menos 7 ka oras), usa ka normal nga kahimtang sa pamalatian ug husto nga nutrisyon. Ang pagtipas sa labing menos usa ka bahin nga mahimong negatibo makaapekto sa numero. Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pagsunod sa diyutay nga pagkaon, kini makapaminusan sa mga pangandoy alang sa mga snak nga adunay daghang kaloriya.
