Ang Creatine usa ka carboxylic acid nga adunay sulud nga nitroheno ug nalakip sa metabolismo sa enerhiya sa mga selula sa kaunuran ug nerbiyos. Kini ang punoan nga representante sa ergogenic nga sangkap sa nutrisyon sa sports. Ang mga tawo nga adunay aktibo nga estilo sa kinabuhi nagkinahanglan kanunay nga paghatag sa lunsay nga binuhat. Mahimo ka makakuha 2 g pinaagi sa pag-ut-ut labaw pa sa 1 kg nga karne matag adlaw o pinaagi sa pagkuha sa mga suplemento sa sports.
Bisan pa, tungod sa kadagaya sa mga tatak sa merkado, lisud makapangita usa ka tinuud nga kalidad nga produkto. Ang pagranggo sa mga suplemento sa creatine sa ubus makatabang kanimo sa pag-navigate.
Giunsa nako pilion ang creatine?
Pinauyon sa mga propesyonal nga atleta, adunay duha nga punoan nga hinungdan aron mapili kung nagpili og creatine:
- Kalidad - ayaw paggukod sa presyo. Ang labing mahal nga produkto dili kanunay labing kaayo.
- Pagpagawas nga porma - angay hatagan ang pagpalabi sa additive sa pulbos, labi ka luwas kung itandi sa mga kapsula, ug sa parehas nga oras mas gamay ang gasto.
Adunay lainlaing mga lahi sa creatine, lakip ang monohidrat, citrate, malate, phosphate, tartrate, ubp. Namatikdan sa mga eksperto nga ang una nga lahi mao ang labi nga kaayo nga magamit ug epektibo. Kini siya mao ang nag-amot aron makakuha og masa, uban pang mga lahi ang nagpaanunsyo, ang ilang aksyon dili gisuportahan sa bisan unsang butang.
Mahimo nimo makuha ang creatine nga adunay sistema sa transportasyon. Kini usa ka kombinasyon sa usa ka suplemento ug mga sangkap nga nagpadali sa pag-agay sa creatine ngadto sa tisyu sa kaunuran, nga naghatag hinungdan sa dali nga pagsuyup niini. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, ang creatine kanunay nga gikuha kauban ang mga carbohydrates (gihugasan sa duga), apan gihiusa usab sa protina, taurine, carboxylic acid ug L-glutamine.
Ang Creatine adunay 4 ka porma:
- mga kapsula;
- pulbos;
- papan;
- likido
Sa lihok, dili sila lahi sa matag usa, kinahanglan nimo pilion ang porma nga mas dali madawat. Pananglitan, ang pulbos kinahanglan ibubo sa tubig o uban pang mga ilimnon ug isagol nga maayo, samtang ang mga kapsula ug papan dali ra nga hugasan sa likido.
Bisan pa, ang mga tigpasiugda sa pinulbos nga creatine nangatarungan nga kini labi ka luwas sa komposisyon ug adunay sulud nga puro nga substansya nga wala’y mga hugaw.
Sa porma nga likido, ang additive dugay na nga mihunong nga popular tungod sa kamatuoran nga kini dili lig-on ug nawala ang mga mapuslanon nga kabtangan niini labi ka dali sa ubang mga porma.
Dugang pa, sa pagpili sa creatine, kinahanglan nga imong hatagan pagtagad ang mga mosunud nga hinungdan:
- estante sa kinabuhi;
- ang integridad sa pagputos;
- ang presensya sa lami;
- kakulang sa baho;
- ang abilidad sa matunaw sa tubig (kung kini usa ka pulbos).
Rating sa labing kaayo nga mga manggagama
Lista sa mga kompanya sa nutrisyon sa sports nga nakakuha sa labing kaayo nga dapit:
- OptimumNutrisyon;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Nutrirtion sa Scitec.
Ang ilang mga produkto giisip nga taas nga kalidad ug luwas. Aron dili mawala sa kadagaya sa mga tatak, mahimo’g makapunting sa gipakita sa ubos nga rating, pinauyon sa istatistika sa mga pagpamaligya sa mga creatine sa mga nag-unang online store sa 2018.
Creatine Powder pinaagi sa Optimum Nutrisyon
Giokupar niini ang taas nga linya sa TOP tungod sa katinuud nga ang creatine gipakita dinhi sa maayong pagkabulag nga estado. Gitugotan kini nga mas dali masuhop gikan sa gastrointestinal tract ug gidala sa tisyu sa kalamnan. Wala’y mga hugaw. Ang pagdagsang sa kusog naobserbahan 15 minuto pagkahuman sa pagtulon.
Ang pagpili sa mga suplemento sa pagdyeta gibase usab sa tabang niini sa pag-ayo sa microtraumas ug pagkaguba pagkahuman sa grabe nga pagbansay sa gym.
Ang presyo alang sa 600 g mga 1400 nga mga rubles.
Creatine Xplode Powder ni Olimp
Gikuha ang ikaduha nga pwesto alang sa usa ka katarungan: adunay kini 6 nga lahi sa creatine, ingon man taurine. Wala sulud nga mga hugaw, carbohydrates ug tambok.
Gipili kini sa mga propesyonal nga powerlifters ug bodybuilder, tungod kay ang pagdugang sa pagdiyeta nagdugang sa paglahutay ug makatabang aron mapadali ang proseso nga makakuha og masa sa kaunuran. Gipalambo niini ang pasundayag sa isport ug gitangtang ang kakapoy, ug maayo usab masuhop.
Gasto alang sa 500 g - 1800 nga mga rubles.
Ang Micronized Creatine Powder pinaagi sa Optimum Nutrisyon
Ang daghang numero sa mga baligya sa kini nga suplemento tungod sa kamatuoran nga pagkahuman sa pagkuha sa creatine, ang mga atleta nagtaho sa taas nga pasundayag samtang nagbansay. Maayo kini masuhop ug dili hinungdan sa mga epekto.
Ang kantidad nga 600g mao ang 1350 nga mga rubles.
Creatine Monesterolate pinaagi sa BioTech
Ang komposisyon sa suplemento sa pagkaon mao ang monohidrat nga wala’y mga hugaw. Gitaho sa mga namalit ang kusog nga pagtubo ug pagpabag-o sa kaunuran pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo. Nagdugang sa paglahutay ug kusog, makatabang nga makabawi gikan sa pisikal nga kalihokan.
Ang presyo alang sa 500 g mga 600 rubles.
Creatine Monesterolate pinaagi sa Scitec Nutrisyon
Nakasulod ako sa rating tungod sa katinuud nga kini nagpasiugda sa labi ka maayo nga nutrisyon sa kaunuran tungod sa hydration (napuno sila sa likido). Naghatag kusog sa panahon sa kusog ug kusog nga ehersisyo. Ingon kadugangan, ang mga suplemento sa pagdiyeta nag-normalize sa lebel sa kolesterol ug gipamubu ang rate sa pagkahugno sa protina.
Ang usa ka kilo nga suplemento nagkantidad og 950 nga mga rubles.
Build-HD sa BPI Sports
Nagdugang ang tisyu sa kalamnan pinaagi sa hydration. Ang constituent taurine, antioxidants ug aspartic acid ang responsable sa paghimo ug pagpailub sa lalaki nga hormon.
Magamit sa mga tindahan sa Amerika. Ang kantidad gikan sa $ 13 sa 400 g.
Ang Creatine Monesterolate pinaagi sa Ultimate Nutrisyon
Wala’y mga hugaw sa komposisyon. Tungod sa gamay nga porma sa mga granula, nagdugang ang pagkaepisyente, naghatag kahupayan ug kadaghan sa mga kaunuran, napuno sa kusog. Nakaapekto sa pagpadali sa mga proseso sa pagbawi. Maayo kini makuha gikan sa gastrointestinal tract ug dali nga gidala sa tisyu sa kalamnan.
Ang presyo nga 300 g - 420 nga mga rubles.
Kusog sa SAN
Ang Creatine nga adunay usa ka labi ka maayo nga sistema sa transportasyon, ang komposisyon gipaarang sa mga aktibo nga sangkap (citrulline, agmatine), nga nakatampo sa rehabilitasyon sa mga cells sa kalamnan.
Ang kantidad nga 718 g mga 2 100 rubles.
Platinum Creatine ni Muscletech
Nagtumong sa naandan nga micronized monohidrat (pulbos nga gilangkuban sa gagmay nga mga partikulo) nga wala’y hugaw. Ang pagkapopular hinungdan sa aktibo nga advertising ug kanunay nga promosyon alang sa pagpalit sa produkto. Ang bentaha niini mao ang dali nga solubility, tungod niini dali nga masuhop ang suplemento sa pagkaon.
Ang usa ka 400 g nga putos nagkantidad og 1,200 nga mga rubles.
Puro nga Creatine Monesterolate sa MEX
Adunay sulud 4 nga lahi sa binuhat. Angayan alang sa bisan kinsa nga atleta, nagdugang sa kusog ug paglahutay, nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran. Ang dili malalis nga bentaha mao ang tabang sa pagdugang sa pagkadaut sa tambok ug pagpukaw sa sistema sa kasingkasing.
Alang sa 454 g kinahanglan ka magbayad 730 rubles. Kinahanglan ka lang mopalit sa mga kasaligan nga lugar, tungod kay kanunay ka makasugat og peke.
Hunahuna sa eksperto
Mas gusto sa mga atleta ang mga monohidrat gikan sa mga mosunud nga kompanya.
- Labing kaayo nga Nutrisyon;
- Katapusan nga Nutrisyon;
- Dymatize.
Ingon usab, daghan ang nagtuo nga ang sangputanan labing epektibo kung gigamit ang creatine nga adunay sistema sa transportasyon.
Ngano nga ang creatine capsule wala ma-ranggo?
Ang komposisyon sa creatine sa pulbos ug mga kapsula parehas, apan kini gituohan nga sa ulahi nga porma dili kini epektibo. Tungod kini sa hinungdan nga ang mga kadudahan nga sagol kanunay gidugang sa mga suplemento sa kapsula. Mas gusto sa mga pros ang creatine sa porma sa pulbos tungod kay luwas kini ug epektibo.
