Ang BCAA usa ka suplemento sa pagdyeta nga adunay sulud nga mga amino acid. Kini nga mga compound dili natural nga gihimo - mosulud ra sila sa lawas nga adunay mga pagkaon nga protina.
Karon lang, ang mga eksperto labi nga naghisgot bahin sa dili kaayo kaepektibo sa usa ka bulag nga pagkuha sa mga amino acid. Gisuportahan nila ang ilang panan-aw sa kamatuuran nga ang pagkaon sa usa ka piraso nga de-kalidad nga steak labi ka barato ug labi kahimsog, ug adunay daghan pa nga protina didto. Ang kalainan ra mao nga sa kini nga kaso, ang mga amino acid mosulod sa lawas pipila ka minuto ang milabay kaysa pagkuha BCAA. Hibal-an naton kung kini tinuud nga, unsa ang mga kaayohan, benepisyo ug posible nga kadaut sa BCAA.
BCAA - komposisyon ug kabtangan
Ang mga BCAA gilangkuban sa tulo nga branched chain nga mga amino acid. Kini ang hinungdanon nga mga sagol nga mahimo ra nga makasulud niini gikan sa gawas, tungod kay dili kini natural nga gisagol.
Leucine
Kini nga hinungdanon nga amino acid nadiskobrehan nga wala tuyoa, nakit-an sa agup-op nga keso. Una ning gihulagway sa mga siyentista nga si Laurent ug Gerard. Sa medisina, gigamit kini sa pagtambal sa mga sakit sa atay, anemia. Lakip sa mga mapuslanon nga mga kabtangan nga gitala:
- protina kalangkuban sa kaunuran ug atay;
- normalisasyon sa lebel sa serotonin, nga tungod niini ang atleta dili kaayo gikapoy;
- pagminus sa lebel sa glucose sa dugo ug pagpalihok sa sekreto sa pagtubo nga pagtubo nga hormone nga hormone.
Ingon kadugangan, kung ang leucine naguba, ang b-hydroxy-b-methylglutaric acid naporma, nga parehas sa istruktura sa kolesterol ug mga anabolic hormone. Tungod niini, gipadali ang pagporma sa androgens.
Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa kini nga amino acid sa mga hamtong mao ang 31 mg matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas.
Isoleucine
Usa ka dili mapuli nga amino acid nga nalakip sa metabolismo sa enerhiya. Ang usa ka yano nga tawo nanginahanglan 1.5-2 g nga isoleucine matag adlaw, apan alang sa mga atleta, labi ka taas ang mga panginahanglanon. Adunay daghan niini nga amino acid sa karne ug mga nut. Mao nga mahimo’g mapulihan ang BCAA sa kini nga mga produkto. Ang problema ra mao nga dili ka makakaon daghang mga nut, tungod kay daghan sila og kaloriya. Ug ang karne sa daghang gidaghanon lisud matunaw. Sama sa leucine, kini nga amino acid nagdasig sa pagtago sa mga hormone ug nagpalig-on sa immune system.
Ang pagdawat niini kinahanglan ipatuman pinauyon sa tanan nga mga lagda. Kung dili, mahimo nimo mapukaw ang mosunud nga dili maayong sangputanan:
- pagkunhod sa masa sa kaunuran;
- pagminus sa konsentrasyon sa glucose sa dugo;
- nadugangan ang pagkahinanok ug pagkaluya.
Valine
Ang Valine adunay hinungdanon nga papel sa pagdugang sa BCAA - kini nga compound hinungdanon alang sa pagtubo sa kaunuran ug kalangkuban. Salamat sa mga eksperimento sa mga ilaga, napamatud-an nga ang dugang nga pagamit sa kini nga amino acid nagdugang sa resistensya sa lawas sa tensiyon (nanalipod batok sa pagbag-o sa temperatura ug sakit). Sama sa leucine, ang valine naglihok ingon usa ka gigikanan sa dugang nga kusog alang sa mga kaunuran, nagpadayon ang taas nga konsentrasyon sa serotonin, nga tungod niini wala kaayo gikapoy ang atleta pagkahuman sa pagbansay.
Ang Valine, sama sa ubang mga amino acid nga suplemento, makit-an sa mga cereal, karne, nut.
Hinungdanon! Ang pagdugang sa BCAA ug L-carnitine kinahanglan dili iusa. Ang mga amino acid mahimong makapahinay sa pagsuyup sa naulahi.
Sayop nga pagsabut bahin sa dili maayong epekto
Daghang mga mitolohiya sa palibot sa BCAA. Ang labing kasagaran mao ang:
- "Ang mga BCAA peligro nga kemikal" dili. Ang mga organikong compound nga naghimo’g protina makit-an ra sa natural nga mga produkto. Sa BCAA sila naa sa concentrated form. Apan dili kini gihimo nga chemistry sa nutrisyon sa sports.
- "Ang BCAA hinungdan sa dili maayo nga kadaot sa gastrointestinal tract, nakapukaw sa gastric ulser" - sama sa gipamatud-an sa mga pagtuon sa klinika, bisan kung milapas ka sa adlaw-adlaw nga dosis, ang pagkahubog dili mahitabo. Ang suplemento makadaot ra sa mga kidney kung mahurot sa dugay nga panahon nga sobra sa adlaw-adlaw nga naandan nga 10-15 ka beses.
- Ang "suplemento sa pagkaon nagpukaw sa sekswal nga pagkadepektibo" usa ka pahayag nga wala gisuportahan sa bisan unsang klinikal nga pagtuon. Labing tingali, kini nga mitolohiya mitumaw gikan sa usa ka mapait nga kasinatian sa mga suplemento sa sports nga gibase sa mga hormone. Kini ang mga pagdugang sa hormon nga hinungdan sa mga problema sa kusog.
Tinuod nga mga epekto
Ang daotang mga reaksyon nahitabo tungod sa dili husto nga paggamit sa usa ka suplemento sa sports. Ang BCAA mahimong makapukaw sa mga problema sa belching, heartburn, ug stool. Kini mahitabo kung ang tambal gikuha sa wala’y sulod nga tiyan.
Ang mga amino acid nagpalihok sa trabaho sa digestive system, ang gastric juice nagsugod sa paghimo nga labi ka daghan (sa lain nga mga pulong, ang gastrointestinal tract naglihok sa tibuuk nga paagi). Tungod niini, motumaw ang dili maayo nga mga sangputanan.
Sa kondisyon, ang mga epekto nag-upod sa mga lihok sa kaunuran ug luha, pagkasulud sa mga lutahan. Ang BCAA nagdugang sa paglahutay, makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Tungod niini, ang mga tawo nga nalambigit sa bodybuilding ug uban pang mga isport mahinungdanon nga milapas sa gitugotan nga pisikal nga kalihokan. Ug kini, sa baylo, puno sa kadaot. Aron mapuslan ang suplemento, kinahanglan nga maalamon kini nga pagkuha.
Positibo nga epekto
Ang mga kaayohan nga sangputanan sa BCAA masabtan ug napamatud-an sa panukiduki. Kung kulang ang lawas sa mga amino acid, mohunong ang pagtubo sa kaunuran. Alang sa usa ka tawo nga nanguna sa usa ka sukod nga estilo sa kinabuhi, adunay igo nga mga sangkap. Apan alang sa mga atleta, labi na ang naa sa mga sports nga kuryente, dili sila igo.
Tungod sa grabe nga pagpanlimbasog, ang konsentrasyon sa libre nga hinungdanon nga mga amino acid sa lawas mikunhod (labi na ang leucine). Aron mapun-an ang wanang, ang mga proseso sa metaboliko nga makaguba sa mga protina sa kaunuran gipaandar. Dili kini mahinabo kung magkuha nutrisyon sa sports.
Ang additive sa BCAA usa ka gigikanan sa enerhiya. Ang reaksyon sa kemikal nga leucine naghimo og daghang ATP kaysa glucose sa parehas nga gidaghanon. Ang mga BCAA nagtabon sa sobra nga konsumo sa glutamine samtang nag-ehersisyo. Ang kini nga elemento adunay hinungdanon nga papel sa pagkuha sa masa sa kaunuran, pagkontrol sa synthesis sa protina, ug pagdugang sa konsentrasyon sa pagtubo nga hormone.
Ang BCAA makatabang dili lamang sa paghimo og kaunuran, apan nagpasiugda usab sa pagkawala sa timbang. Ang suplemento nagp normal sa leptin synthesis. Kini usa ka elemento nga nagkontrol sa gana, konsumo ug pagtipig sa tambok.
Ang Leucine nagpabusog sa lawas sa mga sustansya, nga nakakapoy sa kagutom. Ang kanunay nga pag-ehersisyo nagsunog sa kaloriya ug tambok - mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tawo.
Mga Kontra
Bisan pa sa katinuud nga ang BCAA adunay sulud nga mga amino acid nga kinahanglan alang sa lawas, dili tanan mahimong mokaon sa suplemento.
Ang kadugangan kontra sa mga mosunud nga kaso:
- patolohiya nga patolohiya;
- diabetes;
- kasamok sa buhat sa mga tract sa tiyan: gastritis, ulser, hyperacidity;
- grabe nga mga sakit sa gallbladder, kasingkasing, kidney ug atay.
Kung ang usa ka tawo adunay maayo nga kahimsog, wala’y nakalista nga mga kontra, ang BCAA dili makadaot sa lawas kung ang mga panudlo alang sa paggamit higpit nga gisunod.
Wala kini girekomenda nga kuhaon ang suplemento nga wala magkonsulta sa usa ka espesyalista: posible ang indibidwal nga dili pagtugot sa mga sangkap.
Sa kaso sa mga reaksiyon sa alerdyi, gihunong dayon ang administrasyon.
Ang sangputanan
Bisan pa sa daghang numero nga positibo nga mga kabtangan sa BCAA, ang pagkapopular sa pagdugang ning-us-us sa miaging mga tuig, nga adunay kalabutan sa gamay nga katarungan sa paggamit niini. Sama sa gihisgutan namon sa pagsugod sa kini nga artikulo, ang pagkaon nga normal mas barato kaysa paggamit sa mahal nga mga suplemento. Ang mga propesyonal nga atleta nag-inom sa mga amino acid kanunay, tungod kay gihatag kini sa mga tigpasiugda nga libre. Ang presyo sa BCAA taas: 300 g ang gasto 700 rubles. Ug depende sa naghimo ug sa kadaghan, ang gasto sa pagpamutos moabot sa 5,000 nga rubles ug daghan pa.
