Ang twine ug ang mga lahi niini: longhitudinal ug transverse, mga kalainan ug pagkaparehas * Crossfit

Ang split usa ka ehersisyo nga gitumong sa pagtuy-od sa mga kaunuran ug ligamento, kini gilangkob sa pagkaylap sa mga bitiis sa atbang nga direksyon, samtang naghimo sila usa ka linya. Ang maayo nga pagtuyhad naghatag sa kagawasan sa lawas ug gihupay ang pagkagahi.

Ang gymnastics nagpalahi lamang sa duha ka lahi sa kini nga numero - longhitudinal ug transverse. Ang nahabilin sa nahibal-an nga mga subspecies mao ang ilang mga pagkalainlain.

Twine ug half-twine

Ang twine nga numero adunay mga mosunud nga kinaiya:

Ang mga bitiis nagkatag nga porma usa ka linya.
Maayo nga gipatuman, ang anggulo sa taliwala sa mga bitiis 180 degree.
Ang bahin sa pelvic gamay nga gipaabante.

Adunay usa ka butang ingon katunga nga lakang. Ang gibawog nga bitiis gikuha ang suporta, ug ang uban nga bitiis gibira sa kilid o likod ug hingpit nga gipadako.

Ang katunga nga twine gibutang sa pagpainit sa wala pa direkta nga pagtuyhad.

Transverse ug longhitudinal

Sa kinatibuk-an, adunay duha ka klase nga twine - longhitudinal ug transverse. Sa una nga kaso, ang usa ka paa naa sa atubangan sa lawas, ug ang usa naa sa likud, ang mga bitiis patindog o sa usa ka mahait nga anggulo sa lawas. Mahimo kini nga wala ug tuo nga bahin, depende sa paa sa atubangan.

Kung molapas, ang mga bitiis magkatag sa usa ka anggulo nga 180 degree o labaw pa. Sa kini nga kaso, sila nakit-an sa mga kilid, sukwahi sa usa nga paayon.

Giingon sa mga syentista nga ang mga pagbahin sa kilid mas dali alang sa mga lalaki kaysa sa mga babaye. Kini tungod sa istruktura sa lawas nga babaye, ang dali ug wala’y sakit nga pagtuyok nagpugong sa tono sa mga kaunuran sa adductor. Sa sukwahi, labi ka lisud alang sa mga lalaki ang paghimo sa usa ka longhitudinal split. Ang mga bahin sa istruktura sa mga kaunuran sa likod sa paa ug ang ilang kusog nga seryoso nga makaguba sa dali nga pagtuyhad.

Dugang pa, tungod sa mga katingad-an nga istraktura sa mga kaunuran ug mga lutahan, 13% nga mga tawo dili gyud mahimo nga ipanghambog ang ingon nga katakus sa tanan.

Posibleng mga kalainan

Daghang mga kalainan sa duha ka porma sa twine. Adunay pito nga mga subspecy sa kini nga elemento sa gymnastic.

Classical

Kini ang pagdugang sa mga bitiis sa usa ka posisyon diin ang anggulo sa taliwala sa sulud nga mga ibabaw nga bahin sa mga hita 180 degree, pinahiuyon sa mga kinaiya sa taas.

Gihimo sa usa ka patag nga salog o salog:

Negatibo (sagging)

Usa sa labing lisud nga lahi sa twine. Aron makumpleto kini, kinahanglan ka nga makakuha dugang nga kagamitan, pananglitan, mga lingkuranan o usa ka bungbong nga Suweko.

Ang nag-unang kinaiya sa kini nga species mao ang anggulo taliwala sa mga hawak nga sobra sa 180 degree.

Ang kini nga pag-ehersisyo nanginahanglan taas nga konsentrasyon ug maayo nga tono sa kaunuran, ingon man usab kanunay nga pagpaayo sa kaugalingon. Dili kini magamit sa tanan.

Pahalang

Naglangkob kini sa pagpataas sa mga bitiis ubay sa tanaw. Kini usa ka klasiko nga twine, kasagaran gihimo sa salog. Ang mga kamut sagad nga gihuptan nga istrikto sa imong atubangan o nagkatag.

Patindog

Kini lahi gikan sa miaging posisyon sa mga bitiis sa wanang - sa kini nga kaso, sila nakit-an nga nagtindog sa unahan. Samtang nagatindog, ang usa ka tawo nakasandig sa usa sa mga bitiis, ug gibayaw ang usa pa ngadto sa hangin. Ang usa ka pylon o usa ka bungbong nga Suweko kanunay gigamit ingon usa ka suporta.

Vertical longhitudinal twine:

Ang transverse nga pagbag-o gihimo nga wala mapakyas sa pahulay sa mga kamot:

Sa mga kamut

Alang sa kini nga kapilian, ang atleta kinahanglan adunay talagsaon nga kahanas sa pagkabalanse ug pagpugong sa iyang kaugalingon nga lawas. Nagbarug sa usa ka kamut, hinayhinay nga gibuklad sa tawo ang iyang mga bitiis sa mga kilid:

Pagpili nga adunay usa ka longhitudinal twine sa mga bukton:

Ang lain pang pagkalainlain mao ang baruganan sa bukton:

Hangin

Gihimo kini sa hangin, kanunay kanunay sa usa ka paglukso, apan ang pipila nahibal-an kung giunsa kini nga elemento samtang nagtindog pa. Pinaagi sa paglukso ug pag-swing sa iyang mga bitiis, naabut sa usa ka tawo ang gitinguha nga anggulo sa pagtuyok sa hangin.

Talalupangdon nga dili tanan nga mga artesano nga adunay twine sa hangin ang makahimo sa usa nga klasikal.

Naghigda sa salog

Ang nag-una nga kondisyon mao ang pagpahulay sa imong likod sa usa ka patag nga nawong. Gikan sa inisyal nga posisyon sa paghigda sa salog, gibuklad sa usa ka tawo ang iyang mga bitiis sa mga kilid, nga nakadawat usa ka transverse split:

Aron mahimo ang usa nga paayon, ang usa ka paa gibutang sa salug, ug ang usa gibira sa ulo, gisuportahan sa mga kamut:

Royal twine

Ang harianong twine gikonsiderar nga gitas-on sa kahanas sa gymnastics. Ang bantog nga aktor nga si Jean-Claude Van Damme nagpakita sa kini nga elemento sa usa ka komersyo alang sa kompanya sa awto nga Volvo.

Ang nag-unang kalainan sa kini nga tipo mao ang paggamit sa mga suporta alang sa duha ka tiil. Sa kini nga kaso, nagpabilin nga gisuspinde ang lawas. Ang paghimo sa elemento nanginahanglan dili lamang sa hingpit nga pagka-flexible, kusog ug pagkamaunat-unat sa mga ligament ug kaunuran, apan usab ang kusog sa istatistika sa kaunuran.

Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, ang abilidad sa pagpugong sa imong kaugalingon nga lawas, ingon man ang pagginhawa sa mga yogis makatabang kanimo sa paghimo sa pagkahari sa hari. Ang trick sa ginhawa, kung makaginhawa ug makagawas sa larynx, epektibo nga nagpainit sa lawas.

Giunsa ang pagkabahin?

Ang usa ka dako nga dugang alang sa lawas magdala adlaw-adlaw o regular nga pagbansay sa pagbansay, labi na alang sa mga babaye.

Ang mga kaayohan sa ingon nga ehersisyo dugay na nga napamatud-an:

suporta sa tono sa kaunuran;
pagpaayo sa hiniusang paglihok;
pagpadali sa pag-agos sa dugo sa mga organo sa pelvic;
dugang nga pagkamaunat sa kaunuran.

Ang ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa lawas ug maminusan ang peligro sa sprains ug mga kadaot.

Giingon sa mga eksperto nga sa pag-edad, maminusan ang pagkamaunat sa kaunuran ug labi ka labi ka lisud ang paggahin pagkahuman sa 30 o 40 ka tuig kaysa sa pagkabata o pagkabatan-on. Sa labi kadako, kini nga axiom tinuod, apan dili kini gipasabut nga imposible nga molingkod sa split pagkahuman sa 40. Ang pagpadayon ug kanunay nga pagbansay makatabang kanimo nga makab-ot ang imong gitinguha nga katuyoan.

Ang oras sa pag-unat ug pagpatuman sa elemento sa gymnastic nga gihunahuna labi ka lisud mahibal-an. Kini tanan nagsalig sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa organismo ug ubay-ubay nga mga hinungdan:

ang abilidad sa pagtuyhad;
kategorya sa edad;
artikular nga pagka-flexible;
kanunay nga pagbansay ug kahimtang.

Sa regular ug makugihon nga pag-ehersisyo, ang usa ka tawo mahimo’g dali nga molihok, apan dili kini tingali mahitabo sa usa ka semana o bisan sa usa ka bulan. Gihatag, siyempre, nga wala pa siya nakagbuhat kaniadto. Ang usa ka pares nga mga bulan alang sa mga tawo nga wala pay edad nga 45 ingon usa ka realistiko nga timeframe nga adunay husto ug maayong pagkapili nga mga ehersisyo.

Ang pagsulay lang nga buhaton ang pagbahin matag adlaw dili mao ang labing makahibalo nga butang, labi nga maayo nga duulon kini hinayhinay, sugod sa pagpainit ug mga ehersisyo nga andam. Kung maayo ang pag-inat, mahimo nimo nga sulayan nga makompleto ang numero.

Ang usa ka dili husto nga programa sa pag-andam sa twine mahimong hinungdan sa dili mapaayo nga kadaot sa lawas ug makadaut sa pagkamaunat.

Husto nga pagtuman sa mga lagda:

buhata kini kanunay (ang pag-ehersisyo dili molapas sa 15 minuto, busa kinahanglan nimo kini buhaton adlaw-adlaw o matag ubang adlaw);
moapil sa usa ka mainit nga lawak (ang temperatura sa hangin sa sulud kinahanglan dili moubus sa 20 ° C, sa usa ka bugnaw nga sulud ang mga kaunuran mahimong dili kaayo pagkamaunat-unat, nga mahimong mosangput sa kadaot);
pag-amping (ayaw pagdali, sa panahon sa dali nga pag-ehersisyo adunay daghang peligro nga madisgrasya, pananglitan, mga sprains);
ayaw pagdali ug paghago nga paningkamutan nga makab-ot ang dali nga mga sangputanan, puno kini sa mga grabe nga kadaot.

Labing maayo kung ang usa ka tawo makakaplag usab mga kauban nga moadto sa usa ka parehas nga katuyoan.

Tan-awa ang pipila nga makatabang nga mga video sa pagtudlo sa kaluha:

Mga Kontra

Ang pag-ehersisyo sa pagbutang nagbutang usa ka taas nga sala sa lawas.

Sa wala pa magsugod ang pagbansay, kinahanglan nimo nga susihon pag-ayo ang mga posibilidad ug peligro, ingon man itandi ang lista sa mga contraindication sa mga kinaiya sa imong kaugalingon nga lawas.

nasamdan nga dugokan;
hypertension;
makapahubag mga proseso sa mga lutahan sa bat-ang;
mga sakit sa trabaho sa musculoskeletal system;
bali, liki ug uban pang mga depekto sa hiniusa nga mga tisyu ug mga bukog.

Bisan kung wala ang mga contraindication, kinahanglan nga seryosohon ang mga klase, ang tanan nga mga aksyon kinahanglan buhaton sa usa ka sukod nga pamaagi aron mawala ang peligro sa kadaot. Tungod niini, hinungdanon kaayo nga buhaton ang tama nga pagpainit, aron maandam ang mga lutahan ug kaunuran alang sa umaabot nga kapit-os.

Hinungdanon nga bantayan ang imong kaugalingon nga gibati ug buhaton ang mga ehersisyo nga nahiuyon sa mga rekomendasyon sa mga may katakus nga tigbansay.