Mga ehersisyo sa crossfit
6K 0 03/14/2017 (katapusang rebisyon: 03/22/2019)
Ang Slam ball sa abaga usa ka ehersisyo diin mahimo nimo nga madugangan ang kusog sa imong pag-ehersisyo sa wala’y sama nga kahitas-an. Bisan pa sa daw teknikal nga kayano, ang paglabay sa bola sa abaga nanginahanglan daghang enerhiya ug kompleto nga pagpahinungod sa proseso sa pagpatuman, pagkahuman makab-ot nimo ang usa ka kombinasyon sa mga aerobic ug anaerobic load. Sa ingon nga kaso, ang mga benepisyo sa imong pag-ehersisyo sa CrossFit modaghan, ug madugangan nimo ang imong paglahutay, kusog nga mobuto ug koordinasyon. Ang paglabay sa bola sa tambal sa abaga gisundog ang paghimo sa parehas nga mga pamaagi sa pakigbisog, busa ang regular nga pagpatuman niini dili lamang magdugang sa imong mga hiyas sa kusog nga kusog, apan maghatag kanimo dugang nga pagsalig sa kaugalingon.
Ang nag-unang mga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang hamstrings, ang extensors sa dugokan, ang mga deltoid, ang biceps, ang tumbong ug mga oblique nga kaunuran sa tiyan.
Kinahanglan nga hinumdoman nga kung gihimo kini nga pag-ehersisyo, wala'y maximum nga pagminus ug pagtuyhad sa mga kaunuran nga kinahanglan namon. Busa, ayaw pagdahum nga makatabang kini kanimo nga makakuha og makapahingangha nga masa sa kaunuran. Hinuon, sa kasukwahi, ang ingon nga ehersisyo sa aerobic hingpit nga gipadayag ang mga benepisyo niini sa mga panahon sa pagbug-at sa timbang o pagpauga, kung kinahanglan naton dugang nga paggasto sa kaloriya aron mapadali ang mga proseso sa pagsunog sa tambok.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi sa paghimo sa paglabay sa bola sa tambal sa abaga naglangkob sa mosunud nga algorithm sa mga lihok.
- Barug sa atubangan sa bola sa tambal, lingkod gamay, kuhaa og gamay ang imong pelvis. Pagsalig sa unahan ug pagkupot og maayo sa kabhang sa duha nga mga kamut. Paghimo usa ka gamay nga lordosis sa lumbar spine aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa dili kinahanglan nga kadaot. Wala’y kahulugan ang paggamit sa usa ka bakus nga pang-atletiko. Ang gibug-aton sa bola sa medisina dili igo nga igo aron madugangan ang pagtaas sa presyur sa tiyan ug mosangpot sa pagporma sa usa ka umbilical hernia.
- Sugdi ang pagbuhat sama sa klasiko nga deadlift, pagpadayon nga tul-id ang imong likud ug tan-aw sa unahan. Kinahanglan nga mobuto ang kalihukan. Kung mas paspas naton ang pag-angat, mas dali para sa aton nga ihulog ang bola sa atong abaga ug daghang mga rep ang mahimo naton nga agalon sa usa ka pamaagi.
- Ibta ang bola gamay (bahin sa lebel sa dughan) nga adunay paningkamot sa mga deltoid ug itambog sa imong abaga. Pagkahuman niadto, paglingi, iisa ang kagamitan sa isport ug buhata ang parehas, apan ihulog kini sa pikas abaga.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Kung igo nimo nga nahibal-an ang pamaagi sa paghimo sa usa ka medball throw, kung ingon niana luwas ka nga malakip ang mga komplikado nga adunay sulud nga paglabay sa bola sa imong abaga sa imong crossfit nga programa sa pagbansay. Gipunting namon sa imong atensyon ang pipila sa mga labi ka popular.
