Mga ehersisyo sa crossfit
8K 0 03/11/2017 (katapusang rebisyon: 03/22/2019)
Ang ehersisyo sa Floor-Wipers usa ka labing epektibo nga pagbansay sa tiyan sa pagbansay sa kusog nga magamit. Adunay daghang mga pagkalainlain sa mga floor polisher. Pinaagi sa regular nga pagbansay gamit ang kini nga pag-ehersisyo, mahimo nga epektibo nga ibomba sa atleta ang taas ug ubos nga abs, ingon man usab ang pag-ehersisyo ang mga oblique nga kaunuran sa tiyan.
Aron mahuman ang ehersisyo sa polher sa salog, kinahanglan nimo ang usa ka barbel. Sa mga talagsaon nga mga kaso, mahimo kini mapulihan mga dumbbells. Gikinahanglan sa floor polisher ang atleta nga adunay maayong koordinasyon sa mga lihok. Kasagaran, kini nga ehersisyo gihimo ra sa mga adunay kasinatian nga bodybuilder.
Paagi sa pag-ehersisyo
Aron dili madaut, kinahanglan nga buhaton sa atleta ang tanan nga paglihok nga husto sa teknikal. Makapait ang ehersisyo, pagsulay nga magkatrabaho nga magkasabay sa usa ka higala. Ingon usab, ang usa ka batid nga magtutudlo makatabang sa atleta, nga magtudlo mga sayup, ug usab koral. Aron dili masakitan, kinahanglan sundon sa atleta ang mosunud nga kalihukan nga algorithm:
- Paghigda sa us aka press press o sa salug.
- Pagkuha usa ka barbel gikan sa racks o gikan sa salog. Kasagaran ang gilapdon sa pagkupot.
- Kuhaa ang kagamitan sa isports gikan sa imong dughan, ug ayoha usab ang posisyon niini. Hupti nga tul-id ang imong mga bukton nga wala gibawog ang imong mga siko.
- Ipadayon ang imong mga tiil. Ipataas kini nga alternate sa tuo ug wala nga bahin sa bar, ug dayon ipaubus kini.
- Paghimo daghang mga pag-usab sa polher sa salog.
Hinungdanon ang gibug-aton sa bar, apan sa una kinahanglan magbansay ang mga atleta gamit ang usa ka walay sulod nga bar. Ang gibug-aton niini kinahanglan dili moubos sa 20 kg. Kung ang kini nga karga dili igo, ang imong mga blades sa abaga dili hugut nga mapilit sa bangko o salog ug maglisud ka sa pagpalig-on sa barbel sa pag-ehersisyo. Sunda ang husto nga pamaagi alang sa paghimo og mga lihok. Kinahanglan ka magtrabaho nga wala’y mga sayup. Ang kusog nga pagbansay makatabang kanimo nga magamit og maayo ang imong kaunuran sa abs.
Mga komplikado alang sa crossfit
Gidala namon ang imong mga kumplikado sa pagbansay sa atensyon alang sa pagbansay sa crossfit, nga upod ang ehersisyo sa poles sa salog.
