Ang pagkupot sa kanto sa mga singsing (L-sit sa singsing) usa ka static nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa press ug likod. Kini naglangkob sa pagpadayon sa gipataas nga tul-id nga mga bitiis sa imong atubangan sa usa ka tuo nga anggulo sa diha nga ang atleta nagbitay sa bertikal nga punto sa kadako sa mga pull-up sa mga singsing. Ang bersyon sa anggulo sa mga singsing medyo labi ka lisud kaysa ibutang ang anggulo sa hang sa bar, tungod kay kung ang pagbalanse sa hang sa mga singsing, ang mga bicep ug braso labi nga nalakip sa trabaho. Busa, ang pagkupot sa kanto sa mga singsing usa ka maayo kaayo nga ehersisyo dili lamang alang sa mga kaunuran sa tiyan, apan alang usab sa pagdugang sa kusog sa pagkupot, ug gipalig-on usab niini ang siko nga ligament ug mga ugat.
Ang nag-unang mga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang kaunuran sa rectus abdominis, latissimus dorsi, posterior deltas, biceps ug mga bukton.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang pamaagi sa pag-ehersisyo adunay mosunud nga kalihukan nga algorithm:
- Ibitay ang mga singsing gamit ang usa ka regular o lawom nga pagkupot. Hinumdomi nga ang pamaagi magdugay dugay ug kinahanglan ra namon ang usa ka luwas nga pagkupot. Paggamit magnesia alang sa dili kaayo slip sa mga singsing.
- Paghimo usa ka full-range nga pagbira ug pag-lock sa taas nga punto, statically nga pagkontrata sa tanan nga mga kaunuran sa imong likud ug bukton.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Hapsay nga ipataas ang imong mga bitiis sa imong atubangan aron sila maghimo usa ka husto nga anggulo sa imong lawas, ug magpabilin sa kini nga posisyon. Sulayi nga dili ibalhin ang mga kini kutob sa mahimo - sa niining paagiha mas daghan ka nga kaayohan gikan sa kini nga ehersisyo, tungod kay mas molihok ang kalamnan sa tumbong nga tiyan.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Dad-a ang imong mga bitiis ug lukso ang mga singsing.
Mga complex sa pagbansay
Kung nakadesisyon ka nga iupod ang pagkupot sa kanto sa mga singsing sa imong programa sa pagbansay, nan ang mga komplikado sa ubus magamit nimo.
