Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 27.02.2017 (katapusang rebisyon: 05.04.2019)
Ang paglukso sa us aka kahon usa ka sikat kaayo nga ehersisyo sa CrossFit. Gigamit kini ingon nga bahin sa daghang mga komplikado sa pagbansay ug magamit sa usa ka atleta sa bisan unsang lebel sa pagbansay.
Maayo kini nga pag-ehersisyo alang sa biceps femoris, guya, ug kinauyokan.
Aron makumpleto kini, kinahanglan nimo ang usa ka malig-on nga suporta, diin kinahanglan nimo ang paglukso. Ang usa ka espesyal nga kahon sa yunit sa drawer, nga dali nga makit-an sa hapit bisan unsang gym, labing kaayo nga molihok.
Aron mahibal-an kung giunsa paglukso sa usa ka babag, kinahanglan ka maghimo og pisikal nga ehersisyo. Tungod kay ang tanan nga karga sa pag-ambak mahulog sa imong mga bitiis, ibomba kini nga maayo.
Paagi sa pag-ehersisyo
Sa una nga pagtan-aw, kini nga ehersisyo mahimo’g ingon dili pa una. Hinuon, ayaw pakamenosa siya. Ang hingpit nga teknik sa paglukso sa kahon ug husto nga paglihok makatabang kanimo nga madugangan ang imong kusog. Uban sa maayong pagpraktis, malampasan nimo ang labing taas nga mga babag.
Aron mahimo nga husto ang pag-ehersisyo, kinahanglan nimo:
- Pagtindog usa ka mubu nga distansya gikan sa kahon. Bahin gamay ang imong tuhod, ibalik ang imong mga bukton, ug lingkod.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Kusgan nga napugos, nga nagdumala sa paglihok sa ilang lawas sa unahan ug pataas. Sa kini nga kaso, ang mga kamut kinahanglan nga iguyod sa curbstone. Samtang nagdrayb, kinahanglan nimo nga gibawog ang imong mga bitiis sa ilalum nimo - dili nimo paghikapon ang kahon.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Pagkahuman sa imong paglukso sa babag, kinahanglan nimo nga dali nga moliso ug sublion ang pag-ambak.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Dili gyud kinahanglan nga sulayan dayon ang paglukso sa hataas nga mga babag. Alang sa mga nagsugod, mahimo ka nga mag-ehersisyo pinaagi sa yano nga paglukso nga kusog. Mahimo ka usab magpraktis gamit ang usa ka jump pisi. Sa pagsugod sa imong agianan sa pagbansay, pagsulay sa usa ka yano nga pag-ehersisyo sama sa paglukso sa kahon. Apan ang imong katuyoan kinahanglan nga mahibal-an kung giunsa ang paglukso sa kahon nga dili mohunong taliwala. Sa paglukso, pagduso sa imong mga medyas. Kini ang pwersa sa pagduso nga gikonsiderar nga nagpiho nga hinungdan sa lihok.
Sa panghitabo nga dali nimo madala ang daghang mga paglukso, pagkahuman buhata kini uban ang mga espesyal nga gibug-aton alang sa mga bitiis. Kung mas taas ang babag, labi nga kinahanglan nimo nga liko ang imong tuhod.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Daghang mga komplikado sa pagbansay sa crossfit adunay kini nga ehersisyo sa ilang istraktura. Ang kompleto sa Fight Gone Bad usa ka maayong panig-ingnan. Niini, ang karga grabe kaayo, ug ang tanan nga mga ehersisyo nga gilakip sa komposisyon popular taliwala sa mga nag-away sa martial arts.
Gawas sa paglukso sa kahon, sa kini nga komplikado, kinahanglan nga maghimo ang atleta og mga sumo pull, press shung, ingon man paglabay sa bola sa tambal. Kinahanglan nimo nga sulayan ang pagkompleto sa matag usa sa mga buluhaton kutob sa mahimo. Katloan ka minuto igo na alang sa pagbansay. Gigamit kini nga komplikado, mahimo nimo nga epektibo nga magamit ang imong mga bitiis, likod ug pangunahang kaunuran. Hinumdomi lamang nga pagpainit ang imong kaunuran sa paa nga wala pa paglukso sa kahon.
| Usa ka buluhaton: | Kompletoha ang komplikado sa minimum nga oras |
| Gidaghan sa mga hugna: | 3 nga hugna |
| Usa ka hugpong nga ehersisyo: | Wallball (ball throws) - 9 kg sa 3 metro Sumo pagbira - 35 kg Sa ibabaw sa Jump Box - 20 reps Push jerk - 35 kg Pagsayod (kaloriya) |
