Mga ehersisyo sa crossfit
7K 0 27.02.2017 (katapusang rebisyon: 06.04.2019)
Ang Burpee usa ka punoan nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga magamit. Daghang mga kalainan sa pagpatuman niini. Ang bersyon sa burpee nga adunay pag-access sa pahigdaan nga bar usa sa labing lisud nga mga lihok sa CrossFit. Gamit kini sa proseso sa imong pag-ehersisyo, mahimo nimo nga ibomba ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas, apan ang punoan nga karga sa pagtrabaho naa ra sa likud. Ang pag-ehersisyo angay ra sa mga adunay kasinatian nga mga atleta, alang sa mga nagsugod mas maayo nga maghimo usa ka yano nga bersyon sa burpee ug mga pull-up nga alternate.
Paagi sa pag-ehersisyo
Ang Burpee nga adunay access sa pahigdaan nga bar usa ka lisud nga ehersisyo sa teknikal. Gikinahanglan ang piho nga kahanas sa teknikal gikan sa atleta. Sa pagpatuman niini, ang tanan nga mga punoan nga kaunuran sa lawas naapil. Aron ang ehersisyo mahimong epektibo ug dili makadaot, kinahanglan kini buhaton lamang sa usa ka maayong pagkabuhat nga pamaagi, nga nagsunod sa husto nga amplitude.
Ang pamaagi mao ang mosunud:
- Barug sa atubangan sa pinahigda nga bar. Dad-a sa usa ka bakakon nga posisyon, mga kamot sa gilapdon sa abaga.
- Pagpuga gikan sa salog sa usa ka tulin nga tulin.
- Ipataas ang lawas ug dayon pag-ambak sa crossbar.
- Sa tabang sa swing, paghimo og exit nga adunay duha ka kamot.
- Pag-ambak sa projectile, ug pagbalik sa prone nga posisyon.
- Balika ang burpee sa bar.
Buhata ang tanan nga mga lihok sa husto nga pagkahan-ay. Indibidwal ang numero sa mga set ug reps. Ang ehersisyo mahimong ipatuman sa daghang mga higayon kutob sa mahimo. Kung naghimo ka mga push-up nga wala’y problema, ug adunay mga kalisud nga moabut sa elemento sa pinahigdaan nga bar, nan kinahanglan nimo nga dugang nga pagtrabaho sa paggawas sa duha ka kamut.
Aron mapaayo ang imong mga timailhan sa kusog sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo kanunay nga pagbitad, ingon man paghimo sa lainlaing mga elemento sa gymnastic sa pinahigda nga bar.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Tungod kay kini nga pag-ehersisyo angay ra sa mga propesyonal, ang hugpong sa mga klase mahimong ingon ka lisud. Daghang lahi sa mga programa sa pagbansay.
Ang komplikado sa pagbansay kinahanglan nga naglangkob sa grabe nga pag-ehersisyo. Alang sa mga propesyonal, ang mga ehersisyo sa press nga adunay kagamitan sa sports sa ilang mga kamot, ang mga burli nga adunay pag-access sa pahigdaan nga bar, ingon man ang paglukso sa ibabaw sa kahon mahimong labing kaayo nga paagi aron ma-load og maayo ang mga kaunuran.
| Pagpunting sa ehersisyo | Ang buluhaton |
| Alang sa kusog | Sa usa ka leksyon, kinahanglan nimo buhaton dili lang ang mga burpee nga adunay access sa pahigdaan nga bar, apan pagtrabaho usab sa bug-at nga kagamitan sa isport. Paghimo ba og barbel ug dumbbell nga trabaho. Mahimo kini usa ka bench press o usa ka deadlift sa barbell. |
| Sa paghupay | Ang komplikado sa pagbansay kinahanglan nga naglangkob sa grabe nga pag-ehersisyo. Alang sa mga propesyonal, ang pag-ehersisyo sa press nga adunay kagamitan sa sports sa ilang mga kamot, ang mga burli nga adunay pag-access sa pahigdaan nga bara ug paglukso sa ibabaw sa kahon mahimong labing kaayo nga paagi aron ma-load og maayo ang mga kaunuran. |
Alang sa mga bag-ong atleta, mas maayo nga himuon ang sukaranan nga bersyon sa ehersisyo, maingon man ang analogue niini sa mga dumbbells. Kung kanunay ka nag-ehersisyo, mahimo nimo nga epektibo nga sunugon ang sobra nga tambok, dugangan ang imong paglahutay ug kusog nga mobuto.
