Dips sa mga singsing (Ring Dips)

Ang mga push-up sa singsing (Ring Dips) usa ka ehersisyo nga magamit sa CrossFit gikan sa artistikong gymnastics. Kini nga pag-ehersisyo nanginahanglan usa ka maayo nga lebel sa kahimsog sa lawas; alang sa kadaghanan nga mga nagsugod, ang pamaagi sa paghimo og mga push-up sa mga singsing nga gymnastic ingon lisud - mas maayo nga magsugod sa dili parehas nga mga trangka.

Karon tan-awon naton kung unsa ang sukaranan nga kalainan tali sa niining duha nga ehersisyo, ingon man:

1. Unsa ang magamit sa kini nga ehersisyo;
2. Teknolohiya alang sa paghimo sa mga push-up sa mga singsing;
3. Ang mga crossfit complex adunay sulud nga mga push-up sa dili parehas nga mga bar.

Ngano nga kinahanglan nimo buhaton kini nga ehersisyo?

Unsang mga kaunuran ang molihok sa mga ring dips? Nahibal-an nga maghimo og maayo nga mga push-up sa dili parehas nga mga trangka, binuang nga dili pagsulay nga mahibal-an ang usa ka labi ka lisud nga kapilian - aron mahimo ang parehas nga ehersisyo sa mga singsing sa gymnastic. Dugang pa, nga nahibal-an nga maghimo og mga push-up sa mga singsing, dali ka mosurender sa usa ka lisud ug katingad-an nga elemento sama sa output sa kuryente sa mga singsing.

Bisan pa, bisan pa sa pagkaparehas sa panan-aw, ang mga teknikal nga kalainan tali sa duha nga ehersisyo labi pa kadako. Ang mga push-up sa mga singsing imbis nga magkaparehas nga mga trangka nagpasabut nga labi ka labi ka grabe nga pagkarga sa nagpalig-on nga mga kaunuran, tungod kay, dugang sa pagpadayon nga balanse ang atong lawas, kinahanglan usab naton bantayan ang mga singsing, nga mapugngan ang paglihok niini. Ang imong mga kamut ug bukton makadawat usab daghang static stress, ug ang imong kusog sa pagdakup modaghan sa paglabay sa panahon. Ingon kadugangan, ang pagpadayon sa lawas sa mga singsing naghatag usa ka klase nga static-dinamikong pagkarga sa imong mga ligament ug tendon, nga usa ka kusug nga gamit alang sa pagdugang sa mga timailhan sa kusog sa mga lihok sa press. Sa mahimo nga mga kamut, siyempre.

Ingon kadugangan, adunay kapilian alang sa paghimo og mga push-up sa mga low-hanging ring ingon sa dili patas nga mga bar. Kini nga lahi angay alang sa mga nagsugod pa lang sa pagtuon sa kini nga ehersisyo. Labing kadali ang paghimo og mga push-up sa mga singsing sa niining paagiha, ug, lagmit, bisan sa una nga pagsulay siguradong mahibal-an nimo ang usa ka pares nga pagsubli, tungod kay ang mga bitiis dili apil dinhi, busa, nagtrabaho kami nga dili kaayo timbang.

Ang mga ring dips usa ka maayong paagi aron mapalig-on ang imong mga trisep ug bukton. Ang mga kalamnan sa pektoral ug anterior nga deltoid nagtrabaho gamay nga gamay. Ang paghimo sa kini nga ehersisyo nga sistematiko magdugang usab sa imong kusog sa press bench, ingon man pagdugang sa imong paglahutay ug pagpaandar.

Husto nga pamaagi sa pagpatuman

Magpadayon kita sa punoan nga bahin sa among materyal - ang pagtuon sa pamaagi sa paghimo og mga push-up sa mga singsing. Ang paglihok magsugod gikan sa taas nga punto sa amplitude, sa pagsugod nga posisyon ang atleta naa sa mga singsing sa tul-id nga mga bukton, ang mga siko kinahanglan nga hingpit nga mapadako. Aron mahibal-an ang imong kaugalingon sa kini nga posisyon, kinahanglan ka una nga maghimo usa ka exit pinaagi sa kusog sa mga singsing sa duha nga mga kamot, mahimo nimo mabasa ang labi pa bahin sa kini nga ehersisyo sa among website sa seksyon nga "Mga Pag-ehersisyo". Kung wala ka pa mahatagan usa ka paagi nga makagawas sa kusog, gitugotan usab ang usa ka labi ka yano nga sagol - nga ibitay sa mga singsing gikan sa Suweko nga dingding o bisan unsang uban nga taas nga naa sa imong hawanan.

Pugsa

Gisugdan namon ang paghimo nga push-up mismo. Aron makuha ang usa ka labi ka lig-on nga posisyon, ikiling ang imong mga abaga sa unahan aron mahatagan gibug-aton ang pagkarga sa mga kaunuran sa pektoral. Sa kini nga kaso, ang mga kamut kinahanglan managsama sa matag usa, ug ang mga siko kinahanglan maglihok. Ang among tahas mao ang pagpaubus sa lawas sa labing mubu kutob sa mahimo, samtang gibukhad ang mga kaunuran sa dughan kutob sa mahimo. Ang pagkanaug nga kalihukan kinahanglan nga hapsay ug hinay-hinay, hinungdanon nga pugngan ang matag sentimetros nga kadako, paningkamuti nga hunahunaon ang hunahuna sa balanse kutob sa mahimo. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga dili pag-relaks ang imong mga kamot sa usa ka segundo, kung dili mawala ang imong balanse ug dili nimo makumpleto ang pamaagi.

Sa higayon nga nahulog ka igo nga mubu, ug ang ilawom sa dughan gibanabana sa lebel sa mga kamut, pagsugod sa usa ka kusug nga paglihok sa itaas. Gikinahanglan nga maghimo usa ka kusug nga paningkamot sa mga trisep, samtang dili kalimtan ang bahin sa pagkabalanse. Aron mahingpit ang paglihok sa kalihukan, kinahanglan nimo nga iduso ang mga singsing sa labing kutob sa mahimo, ingon nga gisulayan nimo nga gision kini gikan sa mga lubid. Isulti naton ang usa ka gamay nga "pagpanikas" tungod sa paglihok sa mga bitiis - kung dad-on nimo kini sa unahan og gamay, labi ka dali nga mikatkat.

Mahinungdanon nga ipadayon ang mga singsing nga duul sa lawas kutob sa mahimo sa tibuuk nga ehersisyo aron mas maayo nimo nga mapalig-on ang posisyon sa imong lawas ug makahimo sa daghang mga reps.

Kung ang mga singsing nagkatag sa mga kilid, adunay peligro nga kadaut sa rotator cuff sa lutahan sa abaga, tungod kay sa wala’y panimuot imong sulayan nga "makuha" ang pamaagi nga ensakto tungod sa paglihok sa mga abaga. Ayaw kalimti nga ang lutahan sa abaga labi ka "mahuyang", ug ang fascia sa mga deltoid nga kaunuran praktikal nga dili moinat. Aron mapadayon ang kataas sa kinabuhi sa atletiko ug mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga dili gusto nga kadaot, paningkamuti nga sundon ang pamaagi kutob sa mahimo ug ayaw pasagdi ang pagpainit.

Komplikado nga kapilian

Kung nahibal-an na nimo ang tama nga pamaagi, mahimo nimo nga sulayan ang kapilian alang sa tinuud nga mga maniac sa CrossFit - mga push-up sa mga singsing nga adunay dugang nga gibug-aton. Ibitay ang usa ka gibug-aton sa matag bitiis o i-secure ang us aka pancake sa imong bakus gamit ang usa ka espesyal nga kadena. Ang buluhaton komplikado dili lamang sa kamatuuran nga ikaw nagtrabaho nga adunay daghang gibug-aton, apan tungod usab sa kawalay katakus sa pag-swing ug pagtakda sa pagkatimbangon sa lawas. Sulayi kini kung masaligon ka gyud sa imong mga kaarang. Ang pagtubo sa masa sa kaunuran ug mga timailhan sa kusog gigarantiyahan.

Mga video bahin sa mga pagbansay sa pagpangandam nga makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga push-up nga mas paspas sa mga singsing:

Ang mga komplikado nga crossfit nga adunay sulud nga mga push-up sa mga singsing

Ang mga push-up sa singsing usa ka lisud nga elemento sa teknikal, ug kinahanglan nimo kini ipaila sa imong proseso sa pagbansay, nga dili mapugos ang mga hitabo. Mahimo nimong masugdan ang paghimo sa mga mosunud nga komplikado pagkahuman nimo nakaya ang dili hingpit nga pamaagi ug nahibal-an nga maghimo labing menos 20 nga mga push-up sa usa ka pamaagi. Kung dili man, dali ra nimo mapahimutang ang peligro nga makadaot sa imong kahimsog: aron madaut o masobrahan ang imong sentral nga gikulbaan nga sistema sa tanan nga mga sangputanan nga moabut.

Tan-awa ang video: Ring Dip the Right Way..The Tao Way. How to Muscle Up. Part 3 of 4 (Mayo 2025).