Pagdagan alang sa gibug-aton sa timbang: makatabang ba kanimo ang pagdagan nga mawad-an sa timbang, pagribyu ug mga sangputanan

Sa tinuud daghan ang nakadungog nga ang pag-jogging alang sa pagpaminus sa timbang mao ang labing kaayo nga ehersisyo nga dili lamang makapahupay sa sobra nga libra, apan makaayo usab, makapaayo sa kondisyon, ug makapaayo sa tono. Bisan pa, ang wala’y hunahuna nga pag-jogging matag karon ug unya, kauban ang adlaw-adlaw nga fries ug cake alang sa dessert, dili gyud makuha kanimo ang gitinguha nga sangputanan. Sayup nga pagdagan - nga wala’y programa o sistema, dili pagsunod sa pamaagi, ug dili pamilyar ang imong kaugalingon sa mga lagda - sa sukwahi, makadaot ka sa imong lawas.

Niini nga artikulo, tan-awon namon pag-ayo ang hilisgutan sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang, paghatag mga rekomendasyon, pagpaila sa mga pamaagi, lahi, programa sa pagbansay alang sa kalalakin-an ug kababayen-an. Pag-analisar naton ang mga kaayohan, kadaot ug mga kontra sa kini nga pisikal nga kalihokan. Gisulayan namon nga ipatin-aw kung giunsa ang pagpraktis sa ingon nga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang, ug dili makadaot sa imong kaugalingon.

Ang pagdagan ba makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Ang pagtubag sa pangutana nga "makatabang ba ang pagpadagan aron maminusan ang gibug-aton", alang sa usa ka pagsugod, ipatin-aw namon ang labing hinungdanon sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang bisan unsang organismo nanginahanglan enerhiya, nga madawat gikan sa pagkaon. Kung ang usa ka tawo nakaut-ut sa daghang pagkaon kaysa sa iyang kinahanglanon, ang sobra nagsugod sa pagtigum sa porma sa tambok. Ingon niini, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga magsugod siya sa kaatbang nga proseso: ipasinati sa lawas ang kakulang sa kusog, aron kini modangop sa mga reserba niini. Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nagkinahanglan dugang nga kusog - kana mao, pinaagi sa usa ka panaglalis, gipugos nimo ang lawas nga gub-on ang mga taba.

Sa yano nga mga termino, ang pagkawala sa gibug-aton nagkinahanglan paggasto labaw pa kusog kay sa imong konsumo sa pagkaon. Nahiuyon, ang pagdagan sa walay duhaduha makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, apan hinungdanon nga hunahunaon ang daghang mga nuances. Pananglitan, pag-monitor sa sulud nga kaloriya sa imong pagdiyeta ug paghimo sa imong pag-ehersisyo aron mogasto ka labaw sa imong ningkunsumo (mabasa nimo ang bahin sa kung unsang kadaghan nga kalori ang imong gisunog samtang nagdagan sa usa ka lahi nga artikulo sa among website). Wala kini gipasabut nga kinahanglan ka magutman, tungod sa niining paagiha ang lawas makasinati grabe nga tensiyon, ug pagkahuman kini siguradong "manimalos" kanimo sa wala damha nga pagkapakyas. Busa ang isport mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay dili niini gihikaw ang usa ka tawo sa mga mahinungdanong elemento (pagkaon), sa parehas nga oras, kini nagpalig-on ug nagaayo kaniya.

Kinahanglan nimo nga modagan nga tama: isipa ang lebel sa imong pagbansay, pilia ang mga husto nga lugar alang sa pag-jogging, husto nga pag-apud-apod sa karga. Atong tan-awon kung unsa ang giingon sa mga tawo nga nagpili nga modagan alang sa gibug-aton sa timbang - gikubusan namon ang mga pagsusi ug mga sangputanan sa usa ka denominador ug nagdala sa labing hinungdanon ug impormasyon alang kanimo.

Unsa man ang giingon sa mga pagsusi, adunay ba sangputanan?

• Tinuod nga tanan nga mga magdadagan nag-uyon nga sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, hinungdanon nga mahibal-an kung giunsa ang pagdagan sa husto aron mawad-an sa timbang. Hibal-i ang pamaagi, pagkat-on sa pagginhawa nga tama. Pinaagi sa pamaagi, ang paglahutay, kahusayan, ug kinatibuk-ang kaayohan sa lawas nagsalig sa ulahi;
• Ang pagpangita sa usa ka angay nga lugar nga jogging hinungdanon - ang usa ka berde nga parke mao ang sulundon. Panahon sa pisikal nga pagpanlimbasog, ang lawas nag-ut-ut sa dugang nga oxygen, busa ang hangin kinahanglan limpyo ug himsog. Mao nga kalimti ang bahin sa abogon nga mga puy-anan sa tulog o freeway sprint.

• Pagsunud sa usa ka diyeta - tangtanga ang mga tambok ug taas nga pagkaon nga carbohydrate gikan sa imong pagdiyeta. Igpunting ang mga pagkaon nga puno sa protina, prutas, utanon, ug mga cereal. Kalimtan ang fast food, pinirito nga pagkaon, tam-is, soda, chips, asukal, mga enhancer sa lami (sarsa, ketchup, mayonesa). Sulayi nga maminusan ang imong pag-inom sa asin. Pag-inom daghang limpyo nga tubig.

Makatabang nga tambag gikan sa mga pagsusi. Dili nimo kinahanglan nga itulod ang imong kaugalingon sa usa ka estrikto nga balangkas ug hingpit nga mawala ang naandan nga mga kalipayan - sa niining paagiha dali ka masunog. Kung ang kinabuhi nga wala’y usa ka rolyo nga mantikilya o tsokolate dili gyud matam-is alang kanimo, pahimusli ang imong kaugalingon sa imong pinalabi nga pagtratar labing menos kausa sa usa ka semana. Ayaw pagbiyai ang mga sinugba nga cutlet o pasta nga adunay keso, apan paningkamuti nga kaunon kini nga panalagsa ug labi nga aga.

• Kinahanglan nimo kanunay nga dugangan ang karga aron malikayan ang pagkaadik. Sa higayon nga mahibal-an sa lawas nga dali malampasan ang gihatag nga karga, mohunong kini sa pag-adto sa mga tambok nga selula alang sa pagtunol, ug mohunong ang pagbug-at sa timbang.
• Aron ang proseso dili makalaay, tambagan ang mga tawo nga magpuli-puli nga lahi sa jogging - dali nga paglakat, mahinay nga sprint, jogging, interval jogging, pagsaka pataas, pagbuntog sa mga babag.
• Pagpalit usa ka sukdanan ug subaya ang paghimo niini. Dili nimo mahunahuna kung unsa kini nga kahimut-an nga mamatikdan kung giunsa ang gibug-aton sa gibug-aton: bisan ang minus nga 100 g mahimong usa ka pagsaulog alang sa kasingkasing ug kalag. Ingon usab, kini usa ka kusganon nga kadasig sa pagpadayon nga mawad-an sa gibug-aton - pagkahuman, makita nimo nga wala nimo kini gihimo nga kawang!

Alang sa mga wala mahibal-an kung giunsa ang pagsugod sa husto nga pagdagan gikan sa paggisi alang sa gibug-aton sa timbang, gitambagan ang mga mahiligon nga magdadagan nga pamilyar ang ilang kaugalingon sa mga punoan nga punto aron hatagan pansin ang wala pa magsugod ang klase.

Giunsa ang maayong pagdagan aron mawad-an sa gibug-aton

• Kung naghunahuna ka kung mahimo ka mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdagan, motubag kami nga oo, apan kung ang gidugayon sa usa ka pag-ehersisyo labaw pa sa 40 minuto. Pagkahuman ra sa oras nga kini nga pagsugod magsugod ang pagguba sa mga tambok, ug sa wala pa kini ang lawas moliko sa glycogen nga natipon sa mga selula sa atay ug kaunuran. Malisud alang sa mga bag-ong atleta nga molahutay sa ingon ka taas nga pag-ehersisyo, busa, girekomenda sa mga eksperto ang alternating nga pagdagan sa usa ka kasarangan nga lakang nga kusog nga paglakat;
• Pagkaon nga tama ug siguruha nga mokaon pagkahuman sa pag-ehersisyo (mga usa ka oras ang milabay);

• Pag-ehersisyo kanunay, sa usa ka iskedyul. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpadagan matag adlaw, samtang ang 2-3 nga mga sesyon matag semana kinahanglan igahin sa pagdagan sa agwat. Ang mga magdadagan sa bag-o mahimong mag-jogging matag uban nga adlaw aron ang lawas adunay oras nga maulian;
• Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga makalingaw, paningkamuti nga mogawas nga maayo ang kahimtang. Pagpalit sa imong kaugalingon us aka nindot nga kagamitan sa sports, pagpalit mga mapuslanon nga gadget (monitor sa rate sa kasingkasing, wireless nga mga headphone, usa ka kombenyente nga botelya sa tubig), pag-download sa cool nga musika sa imong magdudula;
• Pag-monitor sa rate sa imong kasingkasing - sa kadaghanan nga mga kaso, kuhaan ang imong edad gikan sa 220 aron makalkula ang labing kaayo nga kantidad. Ang rate sa imong kasingkasing sa panahon sa usa ka pagdagan kinahanglan nga 10-20% mas gamay kaysa sa resulta nga numero, ug sa wala’y kaso labi pa niini. Siguruha nga ipadayon ang rate sa imong kasing-kasing ubos sa 170 bpm sa dugay nga pagdagan.
• Pagpalit taas nga kalidad ug angay nga sapatos nga pangdagan - makatipig kini kanimo nga makuyaw sa kadaot sa imong ehersisyo. Hinumdomi nga alang sa bugnaw ug niyebe nga mga panahon, kinahanglan nimo ang espesyal nga sapatos nga pangdagan alang sa pagdagan sa tingtugnaw. Ug ang kapilian sa tingpamulak-ting-init kinahanglan nga ibilin alang sa fitness club o hangtod sa angay nga panahon.

• Pagginhawa og tama - paghimo og ritmo (labing maayo nga makaginhawa ug makaginhawa matag 2-3 nga lakang), pugngan ang giladmon sa pagginhawa (kinahanglan kini average), pagsulay nga makaginhawa hangin pinaagi sa imong ilong ug makaginhawa pinaagi sa imong baba. Kung wala ka ginhawa, hunong ug kuhaa ang imong ginhawa, unya ipadayon ang imong pag-ehersisyo. Pagpalit usa ka running mask kung kinahanglan;
• Siguruha nga angayan ka sa dugay nga pagdalagan. Kung nagduhaduha ka kung ang usa ka babaye o lalaki nga adunay bisan unsang sakit nga medikal nga kondisyon mahimong mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdagan, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.

Mga Kontra

Kung sobra ang gibug-aton sa timbang, kinahanglan nga magsugod ka sa pag-jogging nga dali nga maglakaw. Ang mga karga sa Cardio higpit nga gidili alang sa mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit sa sistema sa kasingkasing, ug labi na alang sa mga pasyente nga hypertensive o nag-antos sa lainlaing mga depekto sa kasingkasing. Ingon usab, ang pagdagan gisupak sa bronchial hika, sakit sa peptic ulcer, varicose veins, pagmabdos, pagkahuman sa operasyon.

Kung nag-antos ka sa bisan unsang ubang kahimtang sa medikal ug dili ka sigurado nga magsugod ka nga mag-ehersisyo, magpakonsulta sa imong doktor. Usa ra ka may katakus nga espesyalista ang makahimo sa tumong nga pagtimbang-timbang sa imong kahimtang ug paghatag usa ka katapusang opinyon.

Kung ang tanan maayo sa imong kahimsog, padayon sa track! Ang nag-una nga butang mao ang pagsugod sa husto nga pagdagan, ug matudloan namon kini kanimo!

Ang pagka-epektibo sa pagdagan alang sa pagkawala sa timbang

Kung wala ka mahibal-an kung giunsa modagan aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, hinumdomi ang punoan nga lagda: regular nga pag-ehersisyo, ug ingon usab, palambua ang labing kaayo nga lakang ug oras alang sa pagbansay. Alang sa sesyon nga mahimong epektibo kutob sa mahimo, kinahanglan nimo kini nga himuon sa komportable nga pamaagi. Kini nagpasabut nga kung gusto nimo magdagan hinay, dili kinahanglan maghikay sa mga pagsulay sa tulin. Kung gusto nimo ang mga lakaw sa buntag - mag-ehersisyo sayo sa adlaw, kung gusto nimo matulog og mas dugay - modagan sa gabii. Gibiyaan na nimo ang imong komportable nga lugar, ayaw pagpalayo, kung dili mohatag ka usa ka mapuslanon nga paningkamot sa tunga-tunga na. Alang sa pag-jogging nga mahimong usa ka pinalabi nga batasan, kinahanglan nga kini makalipay. Mao nga dili ka dali mawad-an sa gibug-aton, apan maibalik usab ang kahimsog.

Posible ba nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-jogging lang?

Kung giplano nimo nga mawad-an sa timbang nga komprehensibo, ang pag-jogging nga mag-inusara dili igo. Kung gitun-an nimo ang mga nagsugod sa pagpadagan sa mga programa sa pagpadagan sa mga lamesa, makita nimo nga kini nga isport dili makaapekto sa tanan nga mga grupo sa kalamnan, busa hinungdanon usab nga buhaton ang ubang mga ehersisyo. Kung nakadesisyon ka nga modagan na lang, pangandam alang sa mga mosunud nga sangputanan. Una sa tanan, ang tambok magsugod nga biyaan ang tiyan ug bat-ang, pagkahuman mapiit ang mga kaunuran, modaghan ang ilang kadaghan. Ang buttocks magsugod nga mawad-an sa gibug-aton (mahimo nimo mapadali ang proseso pinaagi sa paglakaw sa papa), pagkahuman sa mga bukton, liog ug nawong. Hinayhinay nga nahinabo ang pagkunhod sa timbang, busa dili ka magdahum nga dali nga epekto.

Pinaagi sa pamaagi, labi na alang kanimo, nag-andam kami usa ka artikulo kung pila ang kinahanglan nimo nga pagdagan aron mawad-an sa timbang! Siguruha nga girekomenda namon ang pagbasa niini kung seryoso ka sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton!

Daghan ang interesado kung giunsa magsugod ang pagdagan nga husto aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan sa usa ka tawo, tungod kay kini nga lugar ang kanunay nga adunay problema alang kanila. Girekomenda namon ang paghiusa sa pag-jogging sa mga ehersisyo sa tiyan ug pag-apil sa pag-ehersisyo sa running running sa mga dagan. Gikinahanglan ang labi pa nga pisikal nga paningkamot, nga nagpasabut nga mas maayo ang pagkasunog sa kaloriya. Ang pagtubag sa pangutana kung ang pagdagan makatabang nga mawad-an sa gibug-aton sa tiyan, ang mga pagribyu dili magtugot kanimo sa pagpanglimbong - ang epekto,

Mga pamaagi sa pagdagan

Mao nga, gitan-aw namon kung ang pagdagan nakatampo sa pagkunhod sa timbang, ug karon tan-awon naton ang labing popular nga mga pamaagi diin ang kini nga proseso mas dali molihok:

1. Jogging - ang lawas kinahanglan nga ibayaw sa yuta sa usa ka mubu nga panahon: kung ang usa ka paa sa hangin, nan ang uban kinahanglan sa niining takna nga iduso ang yuta. Ang katulin sa kini nga pag-ehersisyo dili molapas sa 8 km / h;
2. Gaan nga pagdagan (footing) - dali nga paglakat, angay alang sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo;
3. Ang pagkatkat usa ka naandan nga pag-ehersisyo nga komplikado sa pagsaka sa taas. Nalakip kini sa iskedyul nga dili molapas sa 2 ka beses sa usa ka semana;
4. Ang agianan sa agwat usa ka pagdagan diin ang mga yugto sa pagpadali alternatibo sa pagdagan sa usa ka kalma nga ritmo;
5. Long-term cross - kung modagan ka labaw pa sa 15 km matag adlaw, mawad-an ka 2-2.5 libo nga kcal, nga labing maayo sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, dili tanan nga magsusugod makahimo sa pagkab-ot sa ingon nga gilay-on, busa, una, susihon ang imong mga kaarang;
6. Sa sulud - paglakaw sa usa ka treadmill. Ang husto nga pagdagan alang sa gibug-aton sa gibug-aton sa balay gibase sa pagkahanunayon niini, ang girekomenda nga gidugayon sa ingon nga pag-ehersisyo 1-1.5 ka oras.
7. Ingon kadugangan, adunay mga espesyal nga programa sa pagbansay (pananglitan, "Paglakaw kauban si Leslie Sanson").

Kaayohan ug kadaot

Gitan-aw namon kung giunsa ang pagdagan nakaapekto sa pagkawala sa timbang, ug karon tan-awon naton kung giunsa kini maayo alang sa kahimsog:

1. Kini nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton;
2. Normalize ang metabolismo ug gipadali ang metabolismo;
3. Nagpalig-on ug nag-tono sa kaunuran;
4. Gipalambo ang pagpaandar sa sistema sa digestive;
5. Nabusog ang mga selyula nga adunay oxygen;
6. Gipalambo ang kahimtang sa buot ug gihupay ang kasubo;
7. Pagminus sa lebel sa kolesterol;
8. Nagpalig-on sa kasingkasing.

Naghatag kami mga mapuslanon nga kabtangan, apan wala nagpunting sa posible nga kadaot. Nan, kanus-a man makadaot sa kahimsog ang pagdagan?

1. Kung nakagbuhat ka sayup nga butang, dili pagkuhaon ang mga rekomendasyon sa taas;
2. Kung wala nimo gikonsiderar ang mga contraindication;
3. Kung dili nimo hunahunaon ang lebel sa imong pisikal nga kahimsog.

Sa tanan nga uban pang mga kaso, ang jogging makabenipisyo ra kanimo.

Giunsa makapili usa ka programa?

Sa katapusang parapo, analisahon namon sa detalyado kung giunsa ang pagdagan aron mawad-an sa timbang, ug kung unsaon pagpili sa angay nga programa depende sa lebel sa pagbansay sa atleta.

Pinaagi sa pamaagi, salamat sa pagdagan, ang mga kalalakin-an ug kababayen-an, dugang sa pagkawala sa timbang, makapaayo sa ilang kahimsog sa mga husto nga lugar. Pananglitan, ang mga kalalakin-an nag-ayo sa pagtukod sa kaunuran, nagpataas sa ilang limitasyon sa paglahutay, ug usab, ang pagdagan adunay positibo nga epekto sa kusog. Ug sa mga babaye, salamat sa pag-agos sa oksiheno, ang kondisyon sa panit molambo - kini mahimong labi nga pagkamaunat-unat ug sanag, ingon man ang hormonal nga background gihimo nga normal.

Ang pagka-epektibo sa pagdagan alang sa gibug-aton sa timbang nag-agad sa husto nga pagpili sa programa - ang paghinumdom, dili mapugngan ug magubot nga pag-ehersisyo nga panamtang mosangput sa gitinguha nga sangputanan. Ang programa gilaraw sa usa o duha ka bulan kausa ug gibase sa pisikal nga porma sa nagbansay. Kasagaran, ang mga laraw nabahin sa duha ka grupo:

• Alang sa mga nagsugod sa pagdagan;
• Alang sa mga batid sa sprinters.

Adunay usab mga programa alang sa mga atleta nga nagbansaybansay sa propesyonal, apan dili namo kini ikonsiderar dinhi, tungod kay aron magsugod ang paggamit sa ingon nga laraw, kinahanglan nimo igahin ang imong tibuok kinabuhi sa mga atletiko, ug dili kini ang among kaso.

Ang pagpadagan sa mga lagda alang sa pagbug-at sa timbang hangtod sa mga musunud nga puntos:

1. Ang pag-ehersisyo kanunay magsugod sa usa ka pagpainit ug matapos sa usa ka pagpugong;
2. Kusog nga mga karga nga kapuli sa mga pag-ehersisyo sa usa ka kalma nga lakang;
3. Kinahanglan nga moinom daghang tubig ug mokaon og tama;
4. Kung dili nimo mahimo ang usa ka iskedyul sa imong kaugalingon, kontaka ang mga espesyalista sa bisan unsang sports club o pagpili usa ka programa sa Internet.
5. Palihug hinumdomi nga ang mga programa alang sa kalalakin-an lahi sa mga laraw alang sa mga babaye, apan kini nga pagdili dili kanunay kinahanglan.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa pagpadagan sa mga programa nga maayo alang sa pagkawala sa timbang. Kung gisunod nimo ang mga karga nga gihatag sa mga diagram, mahimo ka nga makatubag sa imong kaugalingon nga panig-ingnan sa mga nagsugod kung ang pagdagan makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis sa 2 ka bulan.

Kini nga programa haom kaayo alang sa mga nagsugod sa pagdagan, naghatag kini usa ka tin-aw nga ideya kung diin magsugod sa pagdagan alang sa usa ka nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton aron malikayan ang mga sayup ug pagkab-ot sa dali nga mga sangputanan.

Kung nakadesisyon ka nga magsugod sa pag-jogging alang sa pagkunhod sa timbang, ang programa sa pagbansay alang sa mga babaye ug babaye gihatagan garantiya nga matabangan sila nga makuha ang ilang mga bitiis ug pwet sa hingpit nga porma - pagkahuman, bisan unsang aksyon nga gihimo nga maalamon kanunay nga nagahatag mga sangputanan.

Pag-usisa sa usa pa nga sirkito nga labi nga angay alang sa mga adunay kasinatian sa pagdalagan, tungod kay sa among hunahuna kini lisud:

Sama sa nakita nimo, ang mga kaayohan sa pag-jogging alang sa pagkunhod sa timbang dili ikalimod - ang kanunay nga mga karga dili lamang makapahupay sa mga sakit, apan mawala usab ang kasubo, ipahilayo ang mga blues. Ilabi na kung ang imong pinalabi nga maong naglingkod sa imong bat-ang sa paagi nga kinahanglan !! Ang pagpadagan sa pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron masugdan ang pagbag-o sa imong kinabuhi alang sa labi ka maayo!

Tan-awa ang video: Dictionary Encyclopedia and directory (Pebrero 2025).