Ang pangandoy nga mawad-an sa timbang mahitabo sa hapit matag ikaduha nga tawo. Bisan pa, dili tanan adunay higayon ug oras sa pag-ehersisyo sa mga gym o pagdagan sa gawas. Ang pagdagan sa usa ka lugar sa balay epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpalig-on sa mga kaunuran.
Epektibo ba ang pag-jogging sa balay alang sa pagkawala sa timbang?
Daghan ang nagduhaduha bahin sa kini nga klase sa ehersisyo sama sa pagdagan sa balay sa usa ka lugar alang sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang paggamit sa ingon nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapalig-on ang imong mga kaunuran sa tibuuk nga lawas.
Ingon usab, ang pagdagan sa balay usa ka maayo nga karga sa cardio aron mapaayo ang trabaho sa tanan nga mga internal nga organo. Kanunay kaayo, ang pagpadagan sa balay gihiusa sa uban pang mga pisikal nga ehersisyo, nga sa usa ka mubu nga panahon nagtugot kanimo nga makab-ot ang makita nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang.
Mga maayo ug daotan sa pagdagan sa lugar
Ang paggamit sa pag-ehersisyo sa balay mahimong makab-ot ang mga musunud nga kaayohan:
- nagpalambo sa pagpaandar sa kasingkasing;
- nakapadasig sa dali nga paglihok sa pag-agos sa dugo pinaagi sa mga sudlanan;
- dugang nga metabolismo, nga ingon usa ka sangputanan mosangput sa pagsunog sa tambok sa lawas;
- pagdugang sa panit nga panit, lakip ang pagkuha sa cellulite;
- gipaayo nga singot, nga nagtugot kanimo nga tangtangon ang mga hilo ug hilo;
- mikunhod gana;
- pagsunog sa kaloriya;
- pagminus sa makapaguol nga kahimtang sa usa ka tawo.
Gikinahanglan usab nga i-highlight ang kahamugaway sa pagbansay. Aron makab-ot ang sangputanan, dili kinahanglan nga mobisita sa mga espesyal nga institusyon. Ang mga klase mahimo’g ipadayon bisan unsang orasa sa adlaw, wala kini kinahanglana nga daghang wanang.
Mga disbentaha sa pagdagan sa balay:
- dili sama sa ubang mga pamaagi, ang ingon nga jogging hinay nga nagpalihok sa pagsunog sa kaloriya, kinahanglan nga obserbahan ang kanunay nga pagbansay aron maminusan ang gibug-aton;
- ang mga kaunuran nagtrabaho sa parehas nga tulin, nga nagpaminus sa pagka-epektibo sa pagbansay;
- Ang pag-jogging sa balay dili angay alang sa mga tawo nga adunay sakit sa bukog.
Ingon usab, ang mga disbentaha sa mga klase kinahanglan ipahinungod sa monotony sa mga pamaagi, busa, aron makab-ot ang mga kinahanglan nga sangputanan, ang usa kinahanglan adunay usa ka kusganon nga insentibo ug pangandoy.
Unsa nga kaunuran ang molihok?
Ang tanan nga mga kaunuran naapil sa proseso sa pagbansay. Bisan pa, ang gibug-aton moabut sa ubos nga lawas. Aron mabansay ang tanan nga mga grupo sa kaunuran, kinahanglan nimo nga ilisan ang mga pamaagi sa pagpadagan.
Unsang gidugayon ang pagdagan?
Aron makita ang usa ka makit-an nga sangputanan gikan sa pagbansay, kinahanglan nga obserbahan ang pagkahan-ay sa mga ehersisyo. Girekomenda nga magpraktis og dili moubus sa 20-30 minuto matag adlaw, hinayhinay nga pagdugang sa gidugayon sa sesyon. Ang 5-6 ka adlaw gihatag sa pagbansay matag semana.
Aron makab-ot ang dali nga mga sangputanan, gitugotan ang pagbansay duha ka beses sa usa ka adlaw, nga gihiusa sa uban pang mga lahi sa pisikal nga kalihokan.
Pila ka kalori ang nasunog sa pagdagan sa lugar?
Ang kantidad sa kaloriya nga nawala sa usa ka pag-ehersisyo kadaghanan nagdepende sa gibug-aton sa magdadagan, labi nga gibug-aton, labi ka taas ang rate sa pagkasunog sa kaloriya.
Sa aberids, sa 40 minuto nga pagdagan sa lugar, ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 60 kg mahimong mawad-an sa 450 nga kaloriya. Uban sa dugang nga ehersisyo, ang numero mosaka sa 600 kaloriya matag ehersisyo.
Pagdagan nga pamaagi sa lugar
Sa panahon sa pagbansay, mahimo nimo kapilian ang mga pamaagi sa pagdagan ug pagkonektar sa dugang nga mga grupo sa kalamnan. Ang usa ka husto nga pag-ehersisyo kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit nga mag-andam sa mga kaunuran alang sa pagkarga ug makaminusan ang peligro sa sakit sa lutahan.
Pagdagan nga adunay taas nga tuhod
Ang kini nga pamaagi sa pagbansay nagdugang sa pagkaepisyente sa sesyon ug gipadali ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Sa panahon sa pagbansay-bansay, ang karga sa mga lutahan sa tuhod ug mga ligamento kusog nga nagdugang. Kini nga matang sa pag-ehersisyo kinahanglan magsugod pagkahuman sa pagpainit.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga bantayan ang mga mosunud nga bahin sa mga klase:
- ang mga bukton molihok nga parehas sa mga bitiis;
- samtang nagdagan, ang arko lamang sa tiil ang makahikap sa salog;
- pagdagan sa usa ka grabe nga lakang;
- pagtaas sa tuhod kutob sa mahimo;
- sa panahon sa pag-ehersisyo, ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan nga tensiyon, kini makaminusan ang peligro sa kadaot sa likod.
Hinungdanon usab kaayo ang pagginhawa og tama sa panahon sa pagbansay. Ang pagginhawa kinahanglan nga bisan sa bug-os nga dughan.
Shin Paghugas
Aron matuman ang kini nga pamaagi sa pagdagan, kinahanglan nimo nga ikiling ang imong kinatawo nga gamay sa unahan ug pagdagan, nga gisulayan sa pagkab-ot ang buttocks sa imong mga tikod. Uban sa kini nga klase nga ehersisyo, ang mga butuan ug mga bitiis epektibo nga matambog. Ang pagdagan mahimong hapsay ug grabe.
Alang sa usa ka dali nga resulta, kinahanglan nga ihulip ang kakusog sa mga paglihok, magsugod sa usa ka hinay nga tulin ug hinayhinay nga dugangan ang karga. Ang mga kamut panahon sa pag-ehersisyo kinahanglan nga gibawog ug iduot sa lawas
Mga Kontra
Ang pag-jogging sa balay alang sa pagkawala sa timbang mahimo’g daghang mga kontra, nga maglakip sa:
- alang sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa pagginhawa, wala kini girekomenda nga moapil sa kini nga isport;
- sakit sa kasing-kasing;
- kadaot sa sistema sa kalabera. Ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog gipatuman alang sa kini nga kategorya sa mga tawo nga ubos lamang sa pagdumala sa mga espesyalista;
- samad sa tuhod;
- sa una ug katapusang mga semana sa pagmabdos. Ang grabe nga pagpanlimbasog mahimong mosangput sa wala pa panahon nga pagkatawo;
- alang sa mga tawo nga sobra katambok, adunay mga kontra sa kini nga isport. Tungod kay ang kadaot sa hiniusa mahimong mahitabo.
Ingon usab, ang mga klase wala gihimo alang sa mga sakit sa mga internal nga organo ug mga laygay nga lahi sa mga sakit.
Mga pagsusi bahin sa pagkawala sa timbang
Sa mga network, balikbalik nga nakit-an nako ang mga pagsusi nga ang pagdagan sa lugar dili epektibo ug nakatampo sa pagkunhod sa timbang. Ako adunay magkasumpaki nga kasinatian. Sa tabang sa pagdagan sa balay, nawad-an ako 5 kg sa 30 ka adlaw. Karon gibuhat nako kini nga leksyon kanunay.
Naghanas ako kaduha sa usa ka adlaw, sa atubangan sa TV, sa 30-40 minuto. Ang pagbansay wala magkinahanglan daghang oras ug dili kinahanglan nga mogahin sa pinansyal nga mga kapanguhaan sa pagpalit sa mga simulator nga nagpasad sa apartment.
Olga
Pagkahuman sa pagpanganak, nakaayo ako, wala’y panahon sa pagbisita sa mga gym. Nagtuon ko sa balay. Ang resulta mamatikdan, ang punoan nga lagda aron maobserbahan ang pagkahanunayon sa pagbansay. Sa hinayhinay naapil ako, karon tunga sa oras nga pagdagan usa ka mandatory nga pamaagi sa buntag ug gabii.
Alexandra
Adunay ako gibug-aton nga labaw sa 90 kg, ang pagdagan sa mga gym dili komportable alang kanako, gusto nako nga mag-ehersisyo sa sulud sa balay nga wala’y mga estranghero. Sa una nga duha ka semana, lisud kaayo ang pagpugos sa akong kaugalingon nga magsugod sa pagbansay, kanunay nga makita ang mga dinaliang butang. Bisan pa, karon mahimo na sila magpraktis hangtod sa 30 minuto daghang beses sa usa ka adlaw. Ang gibug-aton dili pa mikunhod, apan ang usa ka pagbati sa kalagsik ug dugang nga paglahutay nagpakita.
Igor
Nag-edad ako og 40, sa paglabay sa panahon ang mga kaunuran nagsugod sa pagkaluya ug nagpakita og sobra nga gibug-aton. Duha ka bulan nga nag-jogging ug nag-ehersisyo ako sa balay. Sa wala pa magsugod ang pagbansay, gipakita ang mga timbangan 60 kg, karon 54. Kuntento ako sa resulta, ang gibug-aton anam-anam nga mibiya nga wala makadaot sa kahimsog. Ang panit gipig-ot ug labi ka bata tan-awon.
Alyona
Ang bisan unsang klase nga pisikal nga kalihokan, kung kanunay gihimo, mosangput sa pagkawala sa timbang. Ang pagpadagan sa lugar dili sama ka epektibo sa pagtadlas sa yuta, bisan pa, kung nahuman nga sistematiko, mahimo’g maminusan ang sobra nga gibug-aton. Gihimo ko kini nga klase sa pagbansay sa tingtugnaw, kung wala’y higayon nga modagan sa lab-as nga hangin. Ang bugtong kakulangan sa kini nga klase sa pagbansay mao ang pagkunhod sa pangandoy nga magbansay.
Maxim
Ang sports mahimong ipadayon sa hingpit nga bisan unsang mga kondisyon. Ang pagdagan mahimo’g ingon usa ka pag-ehersisyo alang sa dugang nga kusog o alang sa pagkawala sa timbang. Aron nga ang leksyon dili hinungdan sa dili komportable, kinahanglan nga mopili sa husto nga mga sinina ug sapatos. Ang pagdagan sa usa ka lugar gihimo sa mga sapatos nga pang-atletiko aron maminusan ang peligro nga maangol sa tiil.
