Ang Oatmeal usa ka labing popular nga klase sa lugaw sa mga tawo nga nagsunod sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang mga kaayohan nga kalidad sa oatmeal makapaayo sa panghilis sa tawo ug makapadali sa pagkawala sa timbang.
Ang mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports kanunay nga nagaut-ut sa kini nga produkto. Oatmeal sa tubig - ang mga kaayohan sa kini nga pinggan nagtugot kanimo sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug pagpalagsik sa tibuuk nga adlaw.
Mga kaayohan sa oatmeal sa buntag alang sa mga nagdagan
Ang pagkaon og oatmeal matag buntag nakatampo sa mga mosunud nga mapuslanon nga hiyas:
- pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol, nga nagtugot kanimo sa pagdugang sa pagkamatuhup sa mga ugat sa dugo. Ingon usa ka sangputanan, ang gikinahanglan nga kantidad sa oxygen nga mosulod sa lawas, ug ang mga peligro sa kakulang sa ginhawa ug dili komportable sa panahon sa usa ka hataas nga pagdagan naminusan;
- pagdugang sa tono sa lawas sa magdadagan;
- pagdugang metaboliko nga proseso sa lawas sa tawo;
- nagpalambo sa trabaho sa internal nga mga organo sa tawo;
- nagpalambo sa paglahutay sa lawas;
- nagpasiugda sa pagsunog sa tambok nga mga selula;
- nagpasiugda sa pagtukod sa kaunuran;
- gitangtang ang mga hilo ug makahilo nga mga sangkap;
- pagkahuman mokaon og lugaw, makita ang dugang nga kusog.
Ang pagkaon nga oatmeal makatabang aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog sa lawas, nga hinungdanon kaayo sa proseso sa paghimo og regular nga pag-ehersisyo.
Ang paggamit sa mga contraindications, kadaot gikan sa lugaw
Ang Oatmeal mao ra ang lugaw nga hapit wala’y mga contraindications alang sa paggamit ug dili makadaot sa lawas sa tawo. Ang usa ka eksepsyon usa ka reaksyon sa alerdyi sa gluten sa produkto.
Ingon usab, uban ang daghang kantidad nga naugdaw nga produkto, mahimong mahinabo ang pagpagawas sa mga mapuslanon nga mga sangkap gikan sa lawas. Ingon usab, sa dugay nga paggamit, natipon ang phytic acid sa lawas sa nagdagan, nga nagpaminus sa pagsuyup sa calcium gikan sa bitamina D.
Giunsa mopili oatmeal?
Ang Oatmeal adunay daghang gidaghanon:
- coarse oats. Kini nga lahi sa lugaw mao ang labi nga magamit alang sa lawas sa tawo, apan nagkinahanglan pauna nga pagluto labing menos 40-50 minuto;
- ang instant oatmeal usa ka nipis nga plato. Ang ingon nga lugaw dali nga nagpahulam sa iyang kaugalingon sa pagproseso, bisan pa, adunay labi ka gamay nga mga nutrisyon sa ingon nga produkto. Ang paggamit sa ingon nga produkto kusog sa makadiyot;
- Ang muesli usa ka lugaw nga wala magkinahanglan pagluto ug adunay sulud nga dugang nga sagol sama sa mga nut, uga nga prutas ug uban pang mga additives.
Kung nagpili kalidad nga oatmeal, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang mga musunud nga sukaranan:
- paghatag pagpalabi sa lugaw, nga gibaligya sa transparent nga pagputos. Ang ingon nga produkto nagtugot kanimo sa pagtimbang-timbang sa pagkabutang ug kolor sa cereal. Ingon usab, makita sa pumapalit ang mga peste nga kanunay nga makita sa dugay nga pagtipig sa dili angay nga kahimtang;
- ang mga lugas o plato kinahanglan managsama ang gidak-on ug adunay usa ka magaan nga kolor nga adunay usa ka ubanon nga dalag nga kolor;
- ang mga de-kalidad nga cereal kinahanglan dili maglangkob sa bisan unsang mga additives sa lami, nga sagad gihimo gikan sa artipisyal nga mga lami;
- kinahanglan nga wala’y bukol sa croup,
Ang de-kalidad nga oatmeal wala’y mga dili maayo nga baho, alang sa mga atleta nga mahiligon sa pagdagan, kinahanglan nga mopili sa mga lugas nga lugas.
Giunsa magluto oatmeal sa tubig?
Ang pagkaon sa lugaw sa tubig mao ang labing kaayo nga produkto alang sa mga jogging. Ang kini nga klase nga pagpangandam maayo alang sa tiyan ug dili hinungdan sa bisan unsang bug-at nga pag-ehersisyo.
Ang uhog nga makita sa panahon sa pagtimpla sa lugaw usa ka natural nga pagtambal alang sa daghang mga sakit sa sistema sa digestive.
Aron magluto sa lugaw sa tubig, kinahanglan nimo buhaton ang mosunud nga algorithm sa mga aksyon:
- Pabukala ang duha ka tasa nga tubig ug idugang ang tulo ka kwarter nga tasa sa cereal;
- simmer sa 20 minuto, pagdugang asin sa pagtilaw;
- pagkahuman sa pagluto, pagdugang mantikilya ug berry aron makatilaw;
- pagkahuman sa pagluto mga cereal, kinahanglan nga tugutan ang lugaw nga magluto labing menos 10 minuto;
Aron maandam ang lugaw gamit ang oatmeal, kinahanglan nimo buhaton ang mosunud nga mga aksyon sa algorithm:
- ibubo ang tunga sa baso nga mga flakes sa usa ka baso nga baso;
- Pabukala ang tubig, ug idugang sa mga flakes sa 1 ka baso;
- takpi ug paghulat sa 15 nga minuto hangtod nga mobuto ang mga flakes;
- pagdugang sa lana ug berry kung gusto.
Ang pamaagi sa pag-andam sa lugaw mahimo nga indibidwal alang sa matag tawo, tungod kay adunay daghang mga resipe. Ang panguna nga kondisyon mao ang pagpreserba sa tanan nga mga sustansya sa produkto.
Ang pagkaon og oatmeal alang sa mga magdadagan hinungdanon alang sa pagtipig sa kusog ug paghimo og taas nga pag-ehersisyo.
Mahimo ka makakaon sa lugaw nga adunay pagdugang sa lainlaing mga prutas ug berry. Taliwala sa tanan nga mga lahi sa cereal, ang oatmeal nag-okupar sa usa ka nag-una nga lugar, kini tungod sa daghang numero nga mga magamit nga sangkap ug mga benepisyo alang sa lawas.
