Ang pagbansay nagkinahanglan daghang kusog gikan sa usa ka atleta, mao nga kinahanglan hatagan daghang pagtagad ang nutrisyon aron ang pisikal nga kalihokan makapahimulos sa lawas, ug dili makadaot.
Kung naa na
Labing kaonon 2 ka oras sa wala pa maghanas... Sa niining orasa, ang pagkaon adunay oras nga matunaw. Ang pagkaon nga mas sayo mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan sa pag-ehersisyo.
Unsa man kung adunay wala pa usa ka oras nga nahabilin sa wala pa ang pag-ehersisyo, ug wala’y higayon nga mokaon kaniadto? Kinahanglan nimo imnon ang usa ka tasa nga tam-is kaayo nga tsaa, o tsaa nga adunay dugos. Ang dugos usa ka kusog kaayo nga produkto nga makahatag kanimo usa ka reserba nga kusog sa labing menos usa ka oras. Busa, kinahanglan ka kanunay adunay usa ka garapon nga dugos sa balay.
Unsay makaon nimo
Labing maayo ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat sa wala pa mag-ehersisyo. Ang ingon nga mga produkto adunay: buckwheat, oatmeal, pasta ug daghan pa. Sulayi nga dili mokaon og sobra, kung dili man magut-as ang tiyan sa pagkaon nga mas dugay ug ang gibanabana nga oras nga duha ka oras, nga gihisgutan sa itaas, mahimong dili igo, ug bisan tulo ka oras pagkahuman sa pagkaon mabati nimo ang kabug-at sa tiyan.
Unsa ang dili nimo kaonon
Wala girekomenda nga mokaon og mga tambok nga pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo. Ang mga taba lisud nga mahilis, ug ang lawas maggasto labi pa kadaghan nga oras sa pagproseso niini. Ang ingon nga pagkaon nag-uban: sausage, salad, kung kini natanum sa utanon nga lana o mayonesa, ug uban pang mga produkto gikan sa kini nga serye.
Giunsa ang pag-inom sa wala pa mag-ehersisyo
Ang imong lawas nawad-an sa daghang tubig sa panahon sa pag-ehersisyo, busa pagsulay sa pag-inum sa daghang mga likido sa wala pa mag-ehersisyo.
