Nahibal-an ba nimo kung giunsa ang pagginhawa og tama samtang nagdagan, ug kung unsa kini ka hinungdan aron maugmad ang husto nga pamaagi sa pagginhawa samtang naghanas sa sports? Sa parehas nga oras, dili hinungdanon bisan kung nagdagan, nag-squat, naglangoy o nag-swing ang press. Ang husto nga pamaagi sa pagginhawa nagtugot kanimo sa pagpadayon sa paglahutay, pagpaayo sa kaayohan, ug makatabang nga maangkon ang labi ka maayo nga mga sangputanan.
Niini nga artikulo, analisahon namon sa detalyado kung giunsa ang pagginhawa og tama samtang nagdagan - tun-an namon ang pamaagi, isulti namon kanimo kung giunsa ang pagpahiuli sa pagginhawa kung nawala ang ritmo, ipatin-aw namon kung unsa ang buhaton kung nagsugod ka nga matuk-an.
Ngano nga hinungdanon kaayo kini?
Ingon sa nahibal-an namon gikan sa kurso nga biology sa eskuylahan, ang mga gamit sa pagginhawa hapit nga makig-uban sa sistema sa sirkulasyon. Sa matag pagginhawa, ang oksiheno mosulod sa lawas, dayon kini gitakda sa hemoglobin sa dugo, ug gidala sa tibuuk nga lawas. Sa ingon, ang matag selyula napuno sa oxygen, nga makaapekto sa kahimsog sa tawo, pareho karon ug sa umaabot.
Kung nagdagan, ang usa ka tawo lainlain ang pagginhawa kaysa sa ordinaryong kinabuhi. Nagbag-o ang ritmo, kasubsob ug giladmon sa mga pagginhawa. Kung wala ka nahibal-an bisan unsa bahin sa husto nga pagginhawa kung nagdagan ang layo, pamaagi sa pagpatuman ug uban pa nga mga dagway - lagmit nga moginhawa ka sa kagubot. Ingon usa ka sangputanan, bisan gamay ra o sobra nga oxygen ang mosulod sa agos sa dugo. Ang kakulang modala sa peligro nga mga kahimtang alang sa kahimsog, hangtod sa pagkawala sa panimuot, nga puno sa kadaut. Ug sa sobra, ang ulo nagtuyok ug ang koordinasyon nabalda, nga dili usab luwas.
Busa, ang kurso sa husto nga pagginhawa samtang ang pagdagan alang sa mga nagsugod kanunay nga nagsugod sa punoan nga pagmando: kinahanglan nga maugmad ang usa ka rhythmic nga kalihokan nga adunay usa ka taas nga kalidad nga giladmon sa inspirasyon sa usa ka labing kaayo nga frequency.
Palihug hinumdomi nga ang kalidad naapektuhan usab sa kaputli sa hangin, busa pagsulay nga modagan sa mga berde nga parke aron dili makaginhawa makadaot nga aso gikan sa mga awto ug abug sa syudad. Mao nga ang mga kaayohan sa pagdagan mahimong labi kamahinungdanon.
Husto nga pamaagi sa pagginhawa
Magpadayon kita sa labing hinungdanon nga butang - aron analisahon ang husto nga pamaagi, diin ang kalidad sa pag-ehersisyo ug imong kaayohan pagkahuman magsalig niini. Hinumdomi, ang pamaagi sa pagginhawa alang sa usa ka 3K nga dagan magkalainlain gikan sa husto nga pamaagi sa pagginhawa alang sa pagdagan sa agwat.
Busa, aron mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama, kinahanglan nimo nga masabtan ang mga musunud nga rekomendasyon:
- Hupti nga hinlo ang hangin;
- Kontrolaha ang giladmon sa imong pagginhawa - samtang nagdagan, girekomenda nga magkuha og ritmo nga pagginhawa nga kasarangan ang giladmon. Kung moginhawa ka mabaw - gikan sa pagginhawa, lawom - mahimo’g mahitabo ang pagkalipong.
- Hibal-i ang pagpadayon sa ritmo - sa ato pa, parehas nga pagginhawa nga wala magdali o paghinay. Aron mahinumduman kung giunsa pagginhawa samtang nagdagan, aron dili matuk-an, hunahunaa ang mosunud nga lagda: ang mga inhale ug pagginhawa kinahanglan nga bahinon sa mga lakang, samtang ang klasiko nga laraw mao ang 3 nga mga lakang matag pagginhawa / 3 nga mga lakang matag pagginhawa. Adunay usa ka sumbanan: kung mas taas ang distansya sa unahan nimo, labi ka sukdon nga kinahanglan nimo kini buhaton. Kung nagplano ka usa ka mubu nga pagdagan, mahimong labi ka kanunay ang ritmo.
- Giunsa nimo mapaayo ang imong pagginhawa samtang nagdagan aron anam-anam nga madugangan ang imong pasundayag ug madugangan ang imong paglahutay? Gikinahanglan nga makaginhawa sa hangin nga istrikto pinaagi sa ilong, ug makaginhawa sa baba. Mao nga ang tanan nga oxygen modiretso sa baga (ug dili sa tiyan), ug ang carbon dioxide dali nga mobiya sa lawas.
- Hunahunaa ang pagpalit sa usa ka running mask. Timbang-timbangon ang mga kaayohan ug daotan ug maghimo usa ka nahibal-an nga paghukum.
Unsa man kung nagsugod ka sa pagkagutom?
Hunahunaa kung giunsa pagginhawa kung nagdagan samtang nawala ang ritmo, kung gibati nimo nga wala’y igo nga oxygen o adunay giatake nga atake:
- Pagginhawa pipila ka lawom nga pagginhawa ug pagkahuman mobalik sa mga medium;
- Kung dili ka modagan sa makadiyot (o dili mokalagiw gikan sa mga mogukod), labing maayo nga mohunong ka ug kuhaa ang imong ginhawa;
- Sa higayon nga mapanumbalik ang rate sa imong kasingkasing, ipadayon ang imong pagdagan uban ang usa ka labing kaayo nga ritmo.
- Ayaw gyud pagpugong sa imong ginhawa samtang nag-jogging. Kini nagpasabut, ayaw pagsulti o malinga sa uban pa.
Aron mapahiuli ang pagginhawa pagkahuman sa pagdagan, kinahanglan nimo nga moginhawa og lawom, ipataas ang imong mga bukton, ug pagkahuman, dungan sa pagpaubus sa imong mga bukton, hinayhinay nga mahungaw. Himua ang ehersisyo sa daghang beses. Maayo nga pagbawi gikan sa paglakaw sa usa ka average nga tulin.
Kung nahibal-an nimo ang pagpadayon sa husto nga ritmo ug giladmon sa pag-inhal, mahimo nimo mabuksan ang ikaduha nga hangin kung nagdagan - dili ka kaayo gikapoy ug ang imong pag-ehersisyo mahimong labi ka epektibo.
Giunsa mapaayo ang gamit sa pagginhawa aron dili madaut?
Kung namatikdan nimo nga lisud ug sakit alang kanimo ang pagginhawa pagkahuman sa pagdagan, kung ingon niana pagginhawa og dili husto o dili pagsunod sa mga kinatibuk-ang rekomendasyon:
- Dili ka makigsulti samtang nagdagan - makabalda sa ritmo;
- Dili ka makainum sa tubig sa pagdagan - mas maayo nga mohimo usa ka dali nga lakang, ug pagkahuman, subli nga pagpadali;
- Pagpugong sa ritmo ug giladmon sa pagginhawa - paningkamoti nga malikayan ang gubot nga suplay sa oxygen;
- Siguruha nga makaginhawa ka pinaagi sa imong ilong ug makaginhawa sa imong baba.
Kung kauban nimo ang kasakit sa panahon sa pagdagan, o makita matag oras nga matapos kini, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor aron masiguro nga dili kini simtomas sa usa ka mabug-at nga sakit.
Ang pagkat-on sa pagginhawa nga tama kung ang pagdagan dili ingon ka dali ingon sa una nga pagtan-aw - sa una, ang usa ka atleta nagkinahanglan pagpugong sa kaugalingon ug kadasig. Sa umaabot, ang kahanas mahimong usa ka batasan, dili nimo kinahanglan nga hunahunaon kini sa tinuyoan.
Ingon usab, ang yano nga mga ehersisyo nga dali buhaton bisan sa balay makatabang aron mapaayo ang gamit sa pagginhawa alang sa pagdagan. Pananglitan, igbuga ang mga lobo, o ipapilit ang usa ka pig-ot nga gilis sa papel sa imong ilong ug ihuyop kini aron magpadayon kini nga pahigda sa salog. Mahimo ka mopalit usa ka espesyal nga tubo sa speech therapy nga adunay mga bola nga bula. Kinahanglan nimo nga ihuyop kini aron ang bola magpabilin sa hangin hangtod sa mahimo nga dili mahulog.
Kung naghunahuna ka kung giunsa pagginhawa kung nagdagan sa tingtugnaw, tubagon namon nga managsama ang mga lagda, apan sa ingon nga mga kondisyon kinahanglan nimo nga moginhawa pinaagi sa imong baba ug ilong. Sa parehas nga oras, aron dili mabugnaw ang tutunlan ug baga, pagginhawa pinaagi sa usa ka kwelyo o kwelyo sa suwiter.
Sa panahon sa tingtugnaw, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang husto nga mga sinina - dili ka angay init o bugnaw. Wala girekomenda nga buhaton ang taas nga pag-jogging sa temperatura nga ubos sa -15 degree. Ang husto nga pagginhawa sa diha nga ang pagdagan alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tingtugnaw kinahanglan usab nga adunay medium nga giladmon, ritmiko ug labing kaarang nga kasubsob.
Palihug hinumdomi nga sa panahon sa usa ka pagdagan sa tingtugnaw, ang labing kataas nga peligro nga magkasakit natala sa oras nga kini nahuman. Ang usa ka mainit nga atleta nagpahinay sa ritmo ug ang lawas nagsugod nga mobugnaw. Sa kini nga oras, igo na ang usa ka magaan nga agos sa hangin ug igahatag alang kaniya ang usa ka higdaan sa ospital. Girekomenda namon nga tapuson na nimo ang imong mga klase sa pagpaingon sa imong balay.
Pagpangandam aron mapaayo ang pagginhawa
Kung gusto nimong pauswagon ang pagginhawa uban ang mga tambal, girekomenda namon ang paghatag pagtagad sa mga mosunud nga grupo sa mga tambal:
- Mga komplikado sa bitamina, mineral: B bitamina, Kusug sa Alpabeto, Vitus Energy;
- Mga tambal aron mapaayo ang suplay sa dugo: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Mga tambal nga makapaayo sa pagsuyup sa iron.
Gihangyo namon nga mahibal-an nimo nga ang pagdumala sa kaugalingon nga mga tambal gilangkuban sa kategorya. Siguruha nga mokonsulta sa doktor sa wala pa pagkuha.
Gihangyo namon, pagkahuman mabasa ang among artikulo, nahibal-an nimo kung giunsa ang pagginhawa og tama samtang nagdagan, ug malampuson nga magsugod ka sa paggamit sa nahibal-an nga kahibalo sa kinabuhi. Sa konklusyon, gihatagan gibug-aton namon: kung gusto nimong magsugod sa pagdagan ug paghukum nga tun-an ang teyorya sa husto nga pamaagi sa pagginhawa, naa ka sa tama nga agianan. Siguruha nga maghimo ka usa ka maayong magdadagan - gipangandoy namon nga malampuson ka ug makab-ot ang maayo kaayo nga porma sa lawas sa labing dali nga panahon!
