Ang matag isport adunay tagsatagsa nga mga sumbanan nga gihimo sa mga eksperto. Gibahinbahin sila sumala sa degree sa stress sa lawas sa tawo: alang sa mga babaye ug lalaki; alang sa mga estudyante sa eskuylahan ug mga hamtong; alang sa mga propesyonal. Unsa ang 2 km run? Basaha sa.
Pagdagan 2 km - gamay nga mga sumbanan
Adunay gitawag nga gamay nga mga sumbanan. Gibahin sila sa lalaki ug babaye, hamtong ug kabatan-onan.
Aron makakuha usa ka piho nga ranggo (kategorya), kinahanglan nimo agalon ang distansya alang sa yugto sa oras nga gitakda sa sukaranan. Ang kini nga mga numero parehas sa naaprubahan nga mga sumbanan alang sa mga teknikal nga eskuylahan ug mas taas nga mga institusyon sa edukasyon.
Taliwala sa mga lalaki
Ang mga lalaki adunay kapilian nga makakuha 1 gikan sa 3 ka ranggo.
Alang sa mga hamtong:
- 1 - 5 minuto 45 segundo;
- 2 - 6 minuto 10 segundo;
- 3 - 6 minuto 35 segundo.
Ang sumbanan sa pagkabatan-on dili kaayo estrikto:
- 1 - 7 ka minuto;
- 2 - 7 minuto 40 segundo;
- 3 - 8 minuto 30 segundo.
Aron makuha ang usa sa gipakita nga mga kategorya, kinahanglan nimo nga takupan ang distansya alang sa usa ka yugto sa oras nga dili maabut ang numero sa utlanan.
Taliwala sa mga babaye
Ang mga babaye, ingon ang labi ka mahuyang nga sekso, gihatagan higayon nga makadawat usa ka pagtuman sa labing minusan nga mga sumbanan. Adunay usab 3 sa kanila - hamtong ug batan-on.
Hamtong:
- 1 - 6 minuto 54 segundo;
- 2 - 7 minuto 32 segundo;
- 3 - 8 minuto 08 segundo.
Kabatan-onan: 8.48; 9.28; 10.10 matag usa.
Pamaagi alang sa pagpadagan sa 2 km
Daghang mga coach nagtambag sa pagsunod sa mga mosunud nga lagda:
- sa pagsugod signal, girekomenda nga mag-dash forward ug magpadali mga 6 segundo wala na;
- girekomenda nga ipadagan ang hapit tanan nga nahabilin nga mga metro sa tapus nga linya nga hapsay ug parehas aron mapadayon ang normal nga respiratory system ug normal nga kalihokan sa kasingkasing
- sa dagan sa lumba, kinahanglan nimo nga ihanay ang mga inhale ug pagginhawa, pilia ang labing kamalaumon nga giladmon depende sa katulin;
- 200-300 metro sa wala pa matapos, ang pagpadali kinahanglan ipatuman sa labing kadaghan nga higayon alang sa lawas (tungod kay mahitabo ang pagkaayo pagkahuman sa lumba - kini normal).
Ang kini nga yano, apan epektibo kaayo ug popular nga mga lagda makatabang kanimo sa pagporma sa husto nga mga taktika sa lumba.
Kung ang tanan nga mga punto naobserbahan, ang lawas sa atleta dili molihok alang sa pagkasul-ob, apan naghimo sa husto nga batasan nga makatabang sa pagkab-ot sa kalampusan. Ang tanan nga uban pang mga pamaagi gisulayan sa mga dekada ug naghatud sa dili kaayo positibo nga mga sangputanan.
Kusug nga pagbansay alang sa pagdagan 2 km
Ang pagbansay sa kusog usa ka epektibo nga pamaagi alang sa pagkab-ot sa daghang mga sangputanan. Nag-amot sila sa pag-uswag sa usa ka piho nga lebel sa paglahutay, ang pagporma sa labing kaayo nga kadasig ug pamatasan sa isport.
Ang panguna nga pagbansay sa kusog mao ang:
Pagpainit.
Naglakip kini daghang mga lahi nga kalihokan aron makatabang nga mapalig-on ang lawas sa tawo ug maandam kini alang sa labi ka grabe nga pagbansay. Ang kusug nga ehersisyo gigamit sa lugar o paglihok.
Sa lugar:
- paglibut sa ulo 3-4 nga mga panahon nga 6-7 moduol;
- ang torso liko sa unahan ug paatras alang sa 4-5 nga mga pamaagi;
- lingin nga pagtuyok sa paglihok sa lawas;
- lunges sa parehas nga direksyon alang sa daghang mga pamaagi;
- pagpataas sa mga kamot.
Sa pagbalhin:
- pagkanaog gikan sa tiil hangtod sa tiil;
- dali nga mga lakang gikan sa likod;
- pagdagan nga adunay mga paglukso o gagmay nga mga babag.
Pagdagan sa aerobic.
Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa imong reserba sa pagginhawa ug pagpalig-on sa imong kaunuran sa pagginhawa. Kini usa ka maayong kapilian alang sa paglahutay ug pagbansay sa timbang.
Ang mao nga karga nga karga kinahanglan mag-usik sa kadaghanan sa oras sa pagpangandam sa pisikal nga atleta. ang mga paglihok girekomenda nga labi ka hapsay, nga wala’y pagpadali, grabidad. Nakatabang kini aron mawala ang posibilidad nga magutman ang oxygen sa panahon sa kompetisyon.
Mga sayup sa pamaagi sa pagpadagan sa 2 km
Sama sa bisan unsang isport, ang mga atleta nakahimog mga sayup.
Daghang mga kasagarang sitwasyon mahimong mailhan dinhi:
- Kusog ug malungtaron nga pagsugod.
Ang labing kaayo nga pagpadali pagkahuman sa pagsugod signal mao ang giisip nga usa ka oras nga 6-8 segundo aron magdali ang atleta. Dugang pa, girekomenda nga magpangita usa ka parehas nga katulin nga magpadayon nga modagan ang atleta.
Sa sayup nga mga taktika, ang usa ka tawo modagan sa usa ka gipadali nga rate nga katunga sa distansya o gamay nga gamay, nga mosangput sa usa ka dali nga paggasto sa respiratory reserves ug paghurot sa kusog. Wala’y igo nga kusog aron maabut ang linya sa pagtapos. Makadaot usab kini sa lawas, tungod kay ang kasingkasing, kaunuran ug musculoskeletal system nagtrabaho nga magsul-ob.
- Ragged run.
Ang mga eksperto dili girekomenda nga modagan sa mga spurts (una nga pagpadali ug pagkahuman pagkuha sa tulin). Kini nga pamaagi nagdala usa lamang ka negatibo nga sangputanan, samtang naggasto sa tanan nga kusog ug kusog. Ang pagdagan girekomenda nga ipatuman sa parehas nga pamaagi, sama sa mga tag-iya sa record sa kalibutan (ang matag lap sa ilang timailhan dili molapas sa 57 segundo).
- Sayo nga nahuman.
Kusganon nga girekomenda nga magdali ug magpadali sa wala pa matapos ang linya. Ang paggasto sa kusog ug kusog dili igo aron maangkon kini. Ang labing kaayo nga gitas-on sa seksyon mao ang 200 o 300 metro.
Ang mga rekord sa kalibutan sa pagpadagan sa 2000 metro
2000 nga metro ang gikonsiderar nga tunga nga distansya sa mga atletiko. Dili kini bahin sa Olimpiko, apan kanunay gigamit aron pagpainit sa mga atleta.
Ang pagdagan mahitabo sa gawas nga hangin o sa sulud nga istadyum (kasagaran 5 nga lap sa 400 metro). Adunay pipila ra nga mga rekord sa kalibutan alang sa mga babaye ug lalaki.
Hangtod karon, wala’y bisan kinsa sa mga atleta ang nakadaog kanila:
- Usa ka lungsuranon sa Morocco kaniadtong 1999 sa kompetisyon sa lungsod sa Alemanya nga Berlin milampos sa marka nga 4: 44.79. Ang iyang ngalan mao si Hisham El-Guerruj. Ang pagdagan nahitabo sa tingdagdag sa dalan;
- Ang lungsuranon nga taga-Etiopia nga si Kenenisa Bekele mitabok sa 4: 49.99 nga marka sa sulud sa Inglatera kaniadtong 2007.
Ang kining 2 nga mga atleta nalista sa lamesa sa labing kadali sa gilay-on nga 2000 metro sa pagkakaron. Ang ilang nadawat nga mga tigpakita nagsilbi usa ka klase nga insentibo alang sa umaabot nga mga partisipante sa lainlaing mga kompetisyon.
Adunay usab usa ka bantog nga babaye nga atleta nga nagpakita sa labing kaayo nga sangputanan - 5: 25.36. Kini si Sonia O Sullivan nga gikan sa Ireland. Ang pagdagan nahitabo sa gawas sa balay kaniadtong 1994 sa England.
Kini nga sukaranan giapil sa kurikulum sa eskuylahan. Pinahiuyon sa daghang girepaso sa estudyante, lisud kaayo ang pagpadagan sa 2,000 metro. Girekomenda nga gamiton dinhi ang adlaw-adlaw nga pagpagahi sa ehersisyo, tungod kay ang distansya dili mubu. Sa mga kadaghan nga kompetisyon, wala kini gigamit.
