Mga push-up sa diamante: ang mga kaayohan ug pamaagi sa mga push-up sa brilyante

Nahibal-an ba nimo kung unsa ang mga push-up sa brilyante, kung giunsa sila magkalainlain sa ubang mga lahi ug kung giunsa kini gihimo nga husto? Ang ngalan sa kini nga pamaagi labi ka matintal, dili ba? Sa tinuud, nakuha ang ngalan sa ehersisyo gikan sa pagbutang sa imong mga tudlo sa salog o dingding - kinahanglan sila maghimo usa ka kristal.

Ang punoan nga karga sa mga push-up sa brilyante gikan sa salog gihatag sa mga trisep, ang mga kaunuran sa likud, abs, biceps ug kaunuran sa pektoral naglihok usab.

Teknolohiya sa pagpatuman

Atong tan-awon pag-ayo ang pamaagi sa paghimo sa mga push-up sa brilyante, ug ang una nga lakang, sama sa kanunay, kinahanglan nga usa ka pagpainit:

• Ig-unat ang mga lutahan sa mga kamut ug bukton, paghimo og mga swing, paghimo og lingin nga mga lihok sa mga kamot, paglukso sa lugar;
• Kuhaa ang posisyon sa pagsugod: ang tabla sa naunat nga mga bukton, ang mga kamut gibutang nga tin-aw sa ilalum sa sternum, nga naghikap sa usag usa aron ang mga kumagko sa kamot ug tudlo naghimo sa laraw sa usa ka brilyante;
• Gitugotan ang mga bitiis nga gamay nga mabulag o ibutang nga duul;
• Ang ulo gipataas ug naghimo og usa ka linya sa lawas, nagpaabut sa unahan. Hugti ang abs ug buttocks;
• Samtang nagsuyup, hinay hinay nga ipaubus ang imong kaugalingon hangtod nga mahikap sa likod sa imong mga palad ang imong lawas;
• Sa imong pagginhawa, bangon;
• Buhata ang 2-3 nga set sa 10 reps.

Unsa ang labing kasagarang mga sayup nga nahimo sa mga teknik sa pagduso sa brilyante?

1. Ang mga siko nagkatag, ingon usa ka sangputanan sa pagbalhin sa luwan gikan sa trisep ngadto sa mga kaunuran sa pektoral;
2. Bend sa dugokan, pagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa ubos nga likod;
3. Dili maayo ang pagginhawa nila: tinuod nga manaog samtang makaginhawa, samtang gihangyo nga iduso ang lawas;
4. Wala nila sunda ang ritmo.

Gawas pa sa katinuud nga ang mga push-up nga adunay grip sa brilyante gihimo gikan sa salog, mahimo usab kini buhaton sa usa ka bongbong. Ang kini nga kapilian angay alang sa mga nagsugod sa usa ka mahuyang nga pisikal nga kondisyon ug mga batang babaye. Sa laing paagi, mahimo nimong mas dali ang pag-ehersisyo sa diamante pinaagi sa pagbuhat niini gikan sa imong tuhod.

• Pagtindog nga nag-atubang sa usa ka bertikal nga ibabaw ug ibutang ang imong mga kamot sama sa usa ka diamante nga itulod;
• Sa imong pagginhawa, pagduol sa dingding, sa imong pagginhawa, pagduso;
• Ang torso gihuptan nga tul-id, ang trisep ra sa mga bukton ang ninglihok.

Ang nakasinati nga mga atleta mahimong komplikado ang mga push-up sa brilyante pinaagi sa paghimo niini gikan sa usa ka suporta sa usa ra nga paa o gikan sa usa ka baruganan (ang mga tikod naa sa taas sa ulo).

Ang mga benepisyo ug kadaot sa pag-ehersisyo sa brilyante

Ang mga kaayohan sa mga push-up sa diamante nga tricep hinungdanon kaayo. Sulayi nga iupod kini nga pag-ehersisyo sa imong programa bisan usa ka bulan, ug sigurado nga makita nimo ang sangputanan:

1. Ang mga kamut mahimo nga usa ka emboss, matahum ug epektibo;
2. Ang rehiyon sa tiyan pagahugtan;
3. Ang imong gahum sa pagduso modaghan;
4. Ang mga lutahan sa mga kamut ug ligament mahimo nga malig-on;
5. Ang gagmay nga mga kaunuran nga nagpalig-on mahimong labi ka kusgan.

Ang mga pagduso sa diamante dili makadala bisan unsang kadaot, gawas kung, siyempre, dili nimo kini buhaton kung adunay mga contraindication. Lakip sa naulahi mao ang bisan unsang mahait nga mga hugna sa mga laygay nga sakit, mga kondisyon pagkahuman sa atake sa kasingkasing o stroke, bisan unsang proseso sa paghubag, kadaot sa mga lutahan sa mga kamut.

Mga kalainan sa ubang mga lahi

Ang mga push-up sa diamante lahi kaayo sa ubang mga lahi, tungod kay ang punoan nga karga gihatag sa mga trisep.

Ang usa ka parehas nga pamaagi nga adunay usa ka pig-ot nga pagkupot (ang mga bukton duul sa usag usa sa ilalum sa dughan) parehas nga gikarga ang mga kaunuran sa pektoral ug trisep. Ang pagkaylap sa brilyante sa brushes nagtugot kanimo nga magkonsentrar lamang sa trisep.

Kinsa ang ehersisyo sa brilyante alang sa mga lalaki o babaye? Bitaw, parehas. Ang pag-ehersisyo sa brilyante labi ka hinungdanon alang sa mga atleta nga nagtinguha nga dugangan ang kadaghan sa ilang mga bukton ug maghimo usa ka matahum nga kahupayan sa kanila. Ang mga batang babaye, by the way, mahimo’g higpitan ang ilang suso, nga kanunay mawala ang ilang orihinal nga hitsura sa edad o pagkahuman sa pagpasuso.

Karon, nahibal-an na nimo kung unsaon paghimo sa tama nga mga push-up sa brilyante, nga nagpasabut nga sa labing dali nga panahon makapahingangha ka sa uban nga adunay mga katingad-an nga gibomba nga mga bukton. Sa katapusan, girekomenda namon nga dili mag-focus sa lahi nga klase sa ehersisyo ang nag-inusara. Alang sa komprehensibo nga pag-uswag sa pisikal nga kahimsog, kinahanglan sila dugangan sa mga klasiko nga adunay usa ka lapad ug pig-ot nga kahimtang, mga pull-up ug uban pang mga buluhaton alang sa taas nga bakus nga abaga.

Tan-awa ang video: learn push ups easily (Pebrero 2025).