Ang maayong katakus sa pagtrabaho sa kasingkasing hinungdanon kaayo sa kinabuhi sa tawo. Gisukod kini sa mga espesyal nga aparato (medikal ug isport).
Sa mga isport, ang mga timailhan nagtino sa degree sa pagkarga, ingon man usab sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Unsa ang hinungdan sa pagdugang sa rate sa kasingkasing, hinungdan? Basaha sa.
Pagtaas sa rate sa kasingkasing samtang nagdagan - hinungdan
Daghang mga hinungdan alang sa pagdugang sa rate sa kasingkasing samtang nagdagan. Sa kini nga kahimtang, adunay peligro sa taas nga tensyon sa kaunuran sa kasingkasing. Gipakita niini ang sobra kataas nga karga sa kasingkasing, nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga sakit ug mga problema sa kahimsog.
Ang mga punoan nga hinungdan mao ang:
- Ang mga tensiyon, kakulba ug emosyonal nga mga sakit (uban kanila, ang pagdepensa sa babag sa lawas maminusan, ang presyur mahimong magbag-o, ug ang pagdugang sa rate sa kasingkasing)
- Pag-impluwensya sa temperatura sa lawas ug temperatura sa palibot.
- Ang paggamit sa alkohol ug droga, ang tabako negatibo nga makaapekto sa kasingkasing (kung nagdagan, ang pagginhawa kanunay nga matugaw, posible nga mogamit ra gamay nga karga aron malikayan ang usa ka stroke o pagkawala sa panimuot).
- Ang lebel sa tensiyon alang sa lawas girekomenda nga mapili depende sa pagbansay sa atleta.
- Ang sobra nga gibug-aton nagpalisud sa pagbuntog sa layo nga distansya (girekomenda nga iupod ang pagdagan sa mubu nga distansya sa mga klase sa gym)
Unsa ang labing kaayo nga pagpadagan sa rate sa kasingkasing?
Kung nagdagan, adunay piho nga kantidad sa pulso. Ang labing kaayo nga mga timailhan gikonsiderar gikan sa 115 hangtod 125 nga beats matag minuto. Nakatabang sila aron mapadayon ang pagkabalanse ug ma-normalize ang lawas. Sa ingon nga pagpitik sa kasingkasing, nawala ang sobra nga mga taba, ug ang panit nahimo nga pagkamaunat-unat.
Kung ang pulso mas taas o mas ubos kaysa sa mga sumbanan, kinahanglan nimo nga pangitaon ang mga hinungdan niini ug dad-a ang kaunuran sa kasingkasing sa usa ka normal nga posisyon. Usa ka kritikal nga pagdugang sa pagdagan mao ang rate sa kasingkasing nga 220 beats o labaw pa. Ang usa ka tawo mahimong masakiton, ug sa labi ka grabe nga mga kaso, kamatayon.
Kasagaran alang sa mga babaye:
- sa wala pa modagan ang 85 nga pagkurog sa 60 segundo;
- pagkahuman sa pagpadagan sa mga ehersisyo sa sulud sa 115 - 137 pagbag-o sa 60 segundo;
- ang kritikal nga numero mao ang 190.
Mga naandan alang sa mga lalaki:
- sa wala pa magpadagan sa 90 nga pagkurog sa 60 segundo;
- pagkahuman sa pagpadagan sa mga ehersisyo sa sulud sa 114 - 133 oscillations sa 60 segundo;
- ang kritikal nga numero mao ang 220.
Pagkalkula sa rate sa kasing-kasing
Sa sinugdanan pa lang sa pagkalkula, girekomenda nga sukdon ang rate sa kasingkasing nga mano-mano o mekanikal. Kinahanglan nimo nga adunay duha nga mga tudlo sa isara nga kamut aron mabati ang pitik sa kasing-kasing, hinay nga gibutang kini sa imong pulso. Ang monitor sa rate sa kasingkasing o monitor sa presyon sa dugo mahimong magamit alang sa mga mekanikal nga pagsulay.
Ang ingon nga mga timailhan indibidwal kaayo ug mahimo nga magbag-o sa lainlaing mga hinungdan. Kinahanglan ang mga pagsukol, tungod kay ang usa ka tawo mahimo’g mobati nga maayo bisan kung adunay gamay nga pagtaas sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing.
Gisukod ang sukaranan depende sa lahi ug kakusog sa pagdagan:
- pag-jogging hangtod sa 40 minuto - gikan sa 130 hangtod 150 nga beats matag minuto;
- pagdagan alang sa medium ug taas nga distansya hangtod sa 20 minuto - gikan sa 150 hangtod 170 nga beats matag minuto;
- pagdugang sa katulin samtang nagdagan hangtod sa 5-10 minuto - 170-190 beats matag minuto.
Sama sa makita gikan sa sukaranan, ang mga timailhan nagbag-o. Mahinungdanon kaayo nga mahibal-an ang imong indibidwal nga tulin nga ensakto aron mapadayon ang imong lawas nga maayo ang porma ug makalkulo ang imong mga ehersisyo. Kasagaran gigamit ang mga espesyal nga pormula.
Alang sa mga babaye - 196 (kritikal nga marka) - x (edad). Mga Lalaki - 220s. Ang katapusan nga numero mao ang gidaghanon sa mga pintok sa kasingkasing nga dili molapas sa kini nga marka.
Pagdagan sa mubu nga rate sa kasingkasing
Ang usa ka mubu nga rate sa kasingkasing giisip nga naa sa taliwala sa 120 ug 140 nga pagpitik matag minuto kung nagdagan. Ang kini nga mga timailhan adunay kaayohan nga epekto sa trabaho sa kasingkasing, tungod kay sa panahon sa pagbansay wala’y kakulang sa ginhawa, kapakyasan sa pagginhawa, colic sa kilid. Gitugotan ka nga anam-anam nga mapalig-on ang lawas ug maanad ang tensiyon. Sa hinayhinay, mahimo sila nga modaghan ug ang pagdugang sa kaunuran modaghan. Kinahanglan niini ang pagkalkula sa regimen sa pagbansay.
Pagkahuman sa pagtrabaho sa una nga mga buluhaton, girekomenda nga dugangan ang -7 ka minuto sa kinatibuk-ang gidugayon sa pagdagan (gibana-bana nga 1 oras sa 2-3 ka semana). Mao nga ang kasingkasing makahimo sa pagpahiangay ug pagkuha sa lulan nga wala makadaot sa tibuuk nga lawas.
Ang pagkalkula sa programa kinahanglan maglakip:
- gidaghanon sa mga pagdagan matag semana;
- ang ihap sa mga minuto nga gigugol sa pagdagan.
Gisugyot nga modagan sa usa ka hinay nga tulin, kanunay nga gisusi ang pulso. Labing maayo nga mohimo usa ka mubo nga pagpainit sa wala pa ang klase. Kini ang mag-andam sa imong kaunuran alang sa imong pagdagan. Ingon usab, sa panahon sa pagbansay, kinahanglan nimo nga baylohan ang lakang sa dali nga paglakat ug vice versa.
Giunsa mapaubus ang rate sa imong kasingkasing kung ningtaas kini samtang nagdagan?
- Girekomenda nga ibanan ang katulin sa 3-4 kilometros matag oras.
- Labing maayo nga ehersisyo ang mga lihok nga adunay mga kamot sa kamot (kini makaminusan ang tibok sa kasingkasing ug tensiyon sa kasingkasing).
- Kinahanglan nga dili ka magdagan sa mga bungtud (bukid, bungtod, titip nga mga burol), samtang ang kaunuran sa kasingkasing magsugod sa pagbomba sa dugo nga kusog.
- Kinahanglan nimo nga hinay-hinay ug pagbalhin sa paglakaw, unya vice versa.
Wala girekomenda nga ipaubos ang rate sa imong kasingkasing og sobra. Ang kini nga aksyon makaguba sa ritmo sa pagginhawa ug makadaot sa kasingkasing. Kung kini nga mga pamaagi dili makatabang, mahimo ka makapangayo tambag sa imong doktor o running coach.
Ang rate sa pagbawi sa rate sa kasingkasing pagkahuman sa pagdagan
Pagkahuman sa pagpadagan sa pagbansay, adunay usab usa ka espesyal nga sukaranan. Gitawag kini nga pagkaayo tungod kay ang lawas mobalik sa naandan ug pamilyar nga kahimtang niini.
Ang rate sa kasing-kasing ug ang oras sa pagbawi niini mahinungdanon nga makaapekto sa paggamit sa pila nga mga karga. Kung ang kasingkasing dili mobalik sa normal sa dugay nga panahon, kini nagpasabut nga ang pagpadagan sobra ka grabe. Ang lainlaing mga sakit mahimong makita dinhi.
Girekomenda nga padayon nga pag-monitor ang rate sa imong kasingkasing. Sulod sa 10-15 ka minuto, kinahanglan kini mobalik sa orihinal nga kahimtang niini. Kung dili, girekomenda nga hunongon ang pagbansay ug dili palabihan ang imong kasingkasing.
Adunay mga utlanan:
- pagbawi sa 20% pagkahuman sa 60 segundo;
- pagbawi sa 30% pagkahuman sa 180 segundo;
- pagbawi sa 80% pagkahuman sa 600 segundo.
May kalabotan sa mga rekomendasyon sa mga espesyalista, tin-aw kung giunsa kanunay nga masukod ang rate sa kasingkasing. Kung nagdula og sports, kini mga mandatory nga kalihokan. Girekomenda namon ang paggamit sa us aka pulso nga monitor sa rate sa kasingkasing. Maora’g magamit sa atleta ang direkta nga pagpugong sa bar sa pagginhawa ug ang tama nga paggamit sa pamaagi.
