Ang pagpadagan sa layo nga paagi nagpalambo sa mga organo ug sistema sa lawas, paglahutay, pamaagi sa pagdagan * Pagdagan

Ang pagtindog sa natad sa atletiko, ang pagdagan sa layo ang labing kadaghan ug popular.

Gawas sa mga propesyonal, kini nga lahi sa pagdagan gigamit sa mga ordinaryong tawo nga adunay pangandoy nga mahimong matahum, molahutay ug himsog. Sa tinuud, sa pag-jogging, daghang mga grupo sa kaunuran ug mga organo ang naapil.

Nahitabo usab:

Dugang nga paglahutay alang sa baga ug kasingkasing.
Ang trabaho sa digestive system molambo.
Ang sistema sa ugat sa dugo nahimong labi ka molambo.
Ang pagpadagan sa layo nga distansya gisukod bisan sa distansya o sa oras.

Mga bahin sa pagdagan sa layo nga distansya

Pinauyon sa praktis, dili ra mga propesyonal, apan ang mga amateurs usab mahilig sa layo nga pagdagan. Busa, kinahanglan nga timan-an ang daghang mga dagway sa kini nga isport:

Ang pagbutang sa tiil sa gilay-on nga nagdagan sa yuta gihimo sa atubangan nga bahin sa gawas, ug pagkahuman gisunud ang rolyo sa tibuuk nga nawong niini.
Hinungdanon nga masubay ang rate sa imong kasingkasing samtang nag-ehersisyo.
Husto nga posisyon sa torso ug range sa bukton.
Sakto nga abilidad sa pagginhawa.

Kung nag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang orientation sa respiratory rate sa ritmo sa mga lakang. Kini nga taktika mao ang naglikay sa kakulang sa oxygen.

Unsa man ang hinungdan sa pagpalambo sa layo nga distansya?

pagpalambo sa kaunuran sa nati nga baka;
dugang nga paglahutay;
pagdugang sa mga kaarang sa kusog;
nagpalambo sa mga organo sama sa kasingkasing, baga, atay.
pagpaayo sa balanse sa microflora sa tinai, pagpaayo ug pagpalig-on sa mga sistema sa ugat;
dugang nga metabolismo;
pagkunhod sa sobra nga gibug-aton;
pagpaaktibo sa bag-ong mga abilidad sa pagginhawa.

Pagpalambo sa kasingkasing, baga, atay

Sa pag-jogging, ang mga grupo sa kaunuran hingpit nga naapil sa trabaho. Busa, ang punoan nga mga grupo sa kaunuran nakadawat dugang nga pagpukaw ug nagsugod sa pag-uswag nga dugang, kusgan ug tungod niini, ang ilang paglahutay nagdugang.

Nakakuha sila usa ka labi ka kusug nga kaarang sa pagsukol sa mga karga ug presyur:

gisugdan sa baga ang ilang trabaho sa hingpit nga kusog.
ang kaunuran sa kasing-kasing nagdugang sa kadako, nahimong labi nga pagkamaunat-unat, ug nagdugang ang abilidad sa kontraktwal.
kung nagdagan, ang atay nakadawat daghang pag-agos sa dugo, nga nagdugang sa abilidad niini sa paglimpiyo sa lawas ug pagtangtang sa mga hilo.

Pagpalambo sa mga ugat sa dugo

Ang sangputanan sa nagdugang nga trabaho sa mga organo samtang adunay mga lulan sa pagbansay mao ang pagpalambo sa sistema sa sirkulasyon, pagpalig-on sa mga ugat sa pader ug pagdugang sa pag-agos sa dugo pinaagi kanila.

Ang dili dali nga kalihokan nga tunga sa oras nga pag-jogging naghatag agianan sa pag-ayo, pag-ayo ug pagpadayon sa sistema sa kasingkasing.
Sa proseso sa pagdagan, hapit tanan nga mga kaunuran sa kalabera mga kaunuran nagkontrata, nga naghatag sa epekto sa pagpuga sa hapit tanan nga mga sudlanan, ingon usa ka sangputanan nga ang ilang pagkamaunat-unat nga nagdugang.
Ang proseso sa pagduso sa yuta mosangpot sa pagtaas sa dugo pinaagi sa mga ugat sa mga bitiis. Kini nga panghitabo nagtugot sa pag-agos sa dugo sa usa ka labi ka daghan nga lingin ug gitangtang ang pagkatangay sa mga bitiis. Ug ingon usa ka sangputanan, kini usa ka paglikay nga lakang aron dili maibulag ang sakit nga ugat.
Ang mga organo sama sa mga capillary sa lawas sa tawo sa kadaghanan nga mga kaso nga nahimutang nga patayo, nga makapahinay sa paglihok sa pag-agos sa dugo pinaagi kanila. Kung nag-jogging ug nakadaog sa grabidad, ang dugo gibomba pataas ug paubos pinaagi sa mga capillary. Ang pagdugang sa sirkulasyon sa dugo nagpatubo sa tanan nga capillary foci sa lawas, nga adunay kaayohan nga epekto sa tibuuk nga lawas sa tibuuk.
Salamat sa proseso sa pagdagan, kusog ang kaunuran sa kasingkasing, maminusan ang rate sa kasing-kasing ug gihimo kini nga kalihokan sa organ sa kasingkasing sa usa ka ekonomikanhon nga pamaagi.
Pagminus sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpalapad sa tanan nga mga sulud nga nagdala sa dugo.

Pagbalanse sa microflora sa tinai

Ang usa ka espesyal nga porma sa pagginhawa sa tiyan sa panahon sa pagdagan makahimo sa usa ka piho nga pagpukaw sa mga dingding sa tinai. Dugang pa, ang pagtaas sa temperatura usa ka maayo kaayo nga stabilizer sa paglihok sa tinai.

Ang microflora sa tinai, nga nakadawat dugang nga pagpukaw, mosangpot sa dagway sa gana, molambo ang proseso sa paghilis sa pagkaon ug motaas ang gana.

Pagpalambo sa metabolismo

Ang pagbag-o sa trabaho sa mga ugat sa dugo, ang mga pagkarga sa kainit nagdala sa usa ka bag-ong ritmo sa metabolismo, nga labi nga nagdugang sa katakus sa lawas nga bag-ohon ang kaugalingon.

Ang ihap sa mga erythrocytes ug sa sulud nga hemoglobin niini nagdugang, nga mosangpot sa pagdugang sa oxygen sa dugo.
Ang pagdugang sa resistensya, ug, subay niini, ang pagbatok sa sip-on ug mga sakit nga makatakod tungod sa pagdugang nga kalihokan sa mga leukosit.
Ang mga function sa pagbawi gipadali.

Pagpalambo sa kadaghanan nga kainit sa lawas

Ang pagdugang sa temperatura sa lawas sa usa ka tawo sa panahon sa pag-jogging mabayran sa katakus sa lawas sa balanse sa temperatura. Tungod sa kini nga dagway, ang mga pagkarga sa kainit nga nadawat sa mga atleta sa panahon sa mga gilay-on nga gilay-on nakatampo sa pag-apod-apod sa kainit sa sulud sa lawas.

Ang sistema sa pagbayloay sa kainit sa lawas ningsugod, ug ang mga musunud nga proseso sa pisyolohikal nahinabo:

kombeksyon, pagpabugnaw sa usa ka nainit nga lawas pinaagi sa palibut nga kahimtang. Pagpalambo sa metabolismo sa cell ug metabolismo sa kanila.
nadugangan nga singot, uban ang tabang diin gikuha ang tubig ug asin gikan sa lawas.

Pagsunog sa sobra nga kaloriya ug pagkawala sa timbang

Kung ang lawas makadawat daghang karga, ang una nga gigahin niini mao ang glycogen. Ang mga reserba nga sangkap niini naka-concentrate sa atay ug kaunuran sa lawas sa tawo.

Ang pagkonsumo sa kini nga sangkap naghatag kusog, kana mao, ang paglahutay sa atleta nga direkta nga nagsalig niini. Sa pagtapos sa pagkahugno sa glycogen, nagsugod ang pagkonsumo sa carbon o fat reserves sa lawas. Ang proseso sa pagbulag nahitabo sa una nga tunga nga oras sa grabe nga pisikal nga kalihokan.

Nahiuyon, ang pagdagan sa layo nga panahon nagtugot kanimo sa pagpaaktibo sa proseso sa pagsunog sa kaloriya ug magsugod sa aktibo nga pagkulang sa timbang:

Ang matag gramo sa singot nga gitago gitangtang 0.6 kcal gikan sa lawas.
Ang pagpadagan sa layo nga distansya nagdala usa ka dugang nga karga sa aerobic, nga gihiusa ang kakusog ug tulin sa pagdagan.
Pinaagi sa dugang nga pag-ehersisyo ug paggasto sa daghang mga kaloriya kung nagpadagan sa usa ka layo nga distansya, ang lawas mahinungdanon nga nagdugang sa pagkasunog sa kaloriya, nga nagtugot sa sobra nga libra nga matunaw gyud.

Pagpalambo sa kusug nga abilidad sa pagginhawa

Kung nagbansay sa kini nga isport, daghang oxygen ang masuhop ug masuhop:

Pinaagi sa pagdugang sa giladmon sa gininhawa, ang baga molambo, pagdugang sa ilang gidaghanon sa alveoli ug pagpalambo sa istruktura sa mga capillary.
Salamat sa regular nga pagbansay, ang ritmo sa pagginhawa mismo nagbag-o.
Kung nagpadagan ka sa usa ka igo nga distansya sa lawas, ang gitawag nga utang sa oxygen nga motumaw, nga pagkahuman sa katapusan sa pagdagan nagsugod nga grabe nga mabayran sa lawas, nga sa baylo makapukaw sa baga.

Giunsa ang hinayhinay nga pagpalambo sa layo nga distansya sa pagdagan?

Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, aron makab-ot ang usa ka therapeutic nga epekto, igo na ang pagpadagan sa gilay-on hangtod sa upat ka kilometros matag adlaw.

Kung nagdagan sa us aka average nga tulin sa oras, molanat kini og kapin sa baynte minuto sa usa ka adlaw. Gikinahanglan nga mapalambo ang mga kahanas sa pagdagan nga hinay aron dili labi nga maibut ang kaunuran ug mga lutahan.

Kinahanglan ka magsugod sa usa ka kilometro nga pagdagan:

Walo ka gatus nga metro o usa ka kilometro sa upat o lima ka adlaw.
Usa ug tunga ka kilometro. Sulod sa upat ka adlaw.
Duha ka kilometro. Gikinahanglan nga magtuon sulod sa usa ka semana.
Tulo ka kilometro. Paggasto usa pa ka semana sa panagsama.
Upat ka kilometro.

Ang lakang sa pagdagan gipili nga tagsatagsa. Ang ritmo nga nagdagan gipili nga independente, sa gikinahanglan nga mga gutlo sa pagsugod sa pagbansay mahimo ka nga moadto sa usa ka lakang.

Ang regulasyon sa pagbansay gibase sa bug-os sa kahimsog sa magdadagan. Ang pagdugang sa mga karga kinahanglan nga mahitabo sa usa ka taas nga spiral. Kinahanglan nimo nga pagginhawa ang imong ilong ug tiyan. Pagkahuman sa duha o tulo ka bulan, mahimo ka magsugod sa pagkuha tinuod nga kalipay gikan sa pag-jogging.

Dugay nga pamaagi sa pagpadagan

Husto nga posisyon sa paa

Kini usa ka sukaranan nga elemento sa husto nga pagpadagan sa layo. Ang posisyon sa tiil adunay us aka kardinal nga kalainan gikan sa usa ka yano nga jogging sa kahimsog sa una nga gibutang ang atubang nga bahin niini ug ang gawas nga bahin, gisundan sa usa ka hapsay nga pag-agas sa tibuuk nga nawong.

Ang pagkunhod sa epekto sa preno sa pagduso makatabang sa pagpadayon sa lakang ug kaepektibo niini. Ang paa nga nagpamugos sa pagduso sa pagkakaron kinahanglan nga tul-id, ug ang bat-ang gidala sa unahan aron mapaayo ang mosunud nga pagduso.

Ang posisyon sa torso ug paglihok sa bukton

Ang lawas kinahanglan nga ipadayon nga patindog, ug ang pagbutang sa mga tiil nagkinahanglan og ritmo nga buhat sa mga kamot. Ang trabaho sa mga kamot sa panahon sa paglihok kinahanglan nga adunay igo nga gitas-on, ang posisyon sa siko diretso nga paatras sa gawas, ug ang mga kamot padulong sa lawas. Naghimo kini nga impresyon nga gisulayan nimo ang pagkuha hangin.

Ang kini nga paglihok sa mga bukton nagdugang sa cadence ug ang tulin sa magdadagan. Ang ulo kanunay nga matul-id ug ang panan-aw nakapunting sa talan-awon.

Ang layo nga pagdagan karon giisip dili lamang usa ka popular nga disiplina sa isport, apan nakuha usab ang daghang mga magdadayeg taliwala sa mga yano nga magdadagan, nagsugod ug dili propesyonal. Ang bukas nga mga eskuylahan nga nagtudlo sa pagdagan, diin ang mga kwalipikado nga mga propesyonal nagtudlo, makatabang nga maarang ang husto nga pamaagi.